15 cele mai bune Asanas de yoga pentru a reduce grasimea buricului Stiluri de viață

Yoga asana reduce grăsimea burții? Da este adevarat! Yoga este cea mai bună opțiune pentru a reduce grăsimea abdominală, în cazul în care nu doriți să transpirați prea mult în exerciții fizice. Stilul de viață greșit, excesul de junk, lipsa exercițiilor și, mai presus de toate, nivelele de stres ridicate la întâmplare – toate acestea dau o creștere la o burtă friabilă. Astfel, Yoga nu numai că ajută la scăderea grăsimii abdominale, ci vă ajută să vă administrați corpul și mintea ca niciodată înainte, atenuând riscurile legate de o burtă mai largă. Stretching bustul și de lucru pe abs dvs. este primul mod de a începe.

Ceea ce în general face yoga pentru a reduce grăsimea burții este că vă va dori să vă trageți stomacul spre coloana vertebrală. Când faceți acest lucru, nucleul dumneavoastră devine logodit, făcându-vă absul mai puternic, reducând astfel grăsimea din jurul burții. Sună ușor? Ei bine, aici trebuie să știți ceva. Dacă sunteți determinat să vă reduceți burta de grăsime, fiți răbdători, sigur că va dura mult timp. Yoga funcționează astfel.

Efectuarea de yoga, individul poate experimenta pacea intelectuală, precum și să rămână în formă va pune, de asemenea, stima de sine și diminuează nivelurile de stres.

Yoga Asanas pentru a reduce burta grasimilor:

Stilul nostru de viață nesănătoasă și obiceiurile alimentare, împreună cu exerciții fizice, nu au dus la un număr mare de cazuri de obezitate. Cea mai mare parte a grăsimii este stocată în jurul regiunii stomacului și este foarte greu să scăpați de ea. Yoga este o metodă dovedită pentru a reduce grăsimea abdomenului și oferă, de asemenea, un corp și o minte sănătoasă care vă oferă o bună stare generală.

O practică regulată de yoga vă întărește mușchii de bază și abdomen și contribuie astfel la un abdomen plat. Puteți practica yoga pentru a reduce grăsimile abdominale și asanasele care necesită îndoire și răsucire ajută, de asemenea, să vă scutească de orice acumulare de gaze care cauzează balonare.

Grasimile viscerale sunt stocate în stomac și prezintă riscul multor boli. Anumite asanasuri de yoga pentru pierderea de grăsime de stomac, vor ajuta la arderea acestei grasimi încăpățânate și vor reduce grăsimea corporală. Studiile au demonstrat că practicarea regulată a yoga timp de un an a contribuit la reducerea grăsimii și a centimetrului pe talie.

Aici explicăm cum să reducem grăsimea abdomenului de yoga asanas. Aceste yoga reprezintă nu numai pentru grăsime de burtă și de ajutor pentru fitness și sănătate pentru bărbați și femei.

În acest articol, am scos câteva din cele mai bune antrenamente de yoga pentru grăsimi de burtă pe care trebuie să le încercați, pentru a reduce grăsimea abdomenului, cu imagini:

1. Pose de pe Yoga (Chakrasana):

• Gândește-te pe spate, îngenunchează genunchii. Picioarele trebuie să rămână pe podea și să se țină mai aproape de fese. Puneți mâinile pe pământ, palmele trebuie să fie drepte și să rămână și umerii.
• În prezent, ridicați-vă capul și umărul și apoi ridicați șoldurile de la sol și vă relaxați pe mâini și picioare.
• Puteți încerca să încercați să ridicați un picior în aer timp de 20 de secunde. Trebuie să repetați același lucru prin celălalt picior.
• Încercați această yoga pentru pierderea grăsimii abdomenului.

Cum vă ajută?

Acest asana este ideal și este una dintre cele mai eficiente asanasuri de yoga pentru pierderea grăsimilor la stomac. Se întinde muschii în stomac și, de asemenea, funcționează pe partea superioară a corpului și spatelui, tonificând astfel regiunea abdomenului.

2. Posea lui Yoga Cobbler:

• Poza de cobbler este una dintre cele mai simple și obligatorii poze de yoga. Trebuie să te așezi pe coloana vertebrală drept.
• Genunchii trebuie să fie răsuciți și tălpile picioarelor trebuie să fie opuse.
• Trebuie să împingeți tălpile în comun și să apucați această poziție pentru cel puțin un minut.

Cum vă ajută?

Acest asana imbunatateste flexibilitatea prin deschiderea inghinala si a soldului. Acest lucru face, de asemenea, genunchi și coapse puternice și, prin urmare, reduce grăsimea burta.

3. Boat Pose:

• Așezați-vă pe un covor și întindeți-vă picioarele. Genunchii ar trebui să fie trași în sus, coapsele ar trebui să fie strânse și degetele de la picioare trebuie arătate.
• Acum încercați să vă ridicați picioarele de la sol și să vă purtați picioarele la un unghi de 45 de grade. Inspirați-vă în timp ce vă ridicați picioarele și evitați înfășurarea genunchilor.
• Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, iar corpul tău ar trebui să facă o formă V. Ridicați brațele la înălțimea umărului.

Cum vă ajută?

De asemenea, cunoscut sub numele de Nauk Asana, barca prezintă vă întărește miezul și strânge mușchii în burtă. Practica regulată a acestei yoga asana sa dovedit a fi fermă și de a obține rezultatele dorite.

Vezi mai mult: Care sunt beneficiile lui Surya Namaskar

4. Yoga Kapotasana (rege Pigeon Pose):

• Stați pe picioare cu genunchii și vițeii blocați împreună. Poate doriți să folosiți câteva cârpe moi sub tine pentru a evita durerea.
• Acum ajungeți în genunchi și puneți-vă mâinile pe șolduri. Întinzând torsul, priviți în sus.
• Prindeți tocurile încet, o mână urmând cealaltă. Curbează în spate și lărgește pieptul cu burta.
• Îndoiți mai mult torsul și puneți capul între picioare și rămâneți 20 de secunde.

Cum vă ajută?

Puteți vedea masa în brațele voastre. Această posologie este valoroasă pentru a lichefia grăsimea în aproximativ toate regiunile corpului. De asemenea, exercită coloanei vertebrale și membrelor, făcându-le mai flexibile.

5. Mănușă Kicks Yoga:

• Începeți în câine Downward, curbați genunchii puțin la pământ, plus apoi săriți picioarele în sus, încercând în sfârșit să vă încărcați genunchii deasupra șoldurilor.
• Veți experimenta asemănarea cu voi, pregătiți-vă pentru a trece în mâini. Recură aceste lovituri repede – în următorii dvs. picioarele pun pământul, zburați imediat în sus – de 25 până la 50 de ori.

Cum vă ajută?

Această yoga angrenează abdomenul tău și grăsimea din abdomen se estompează în cel mai scurt timp. Acest asana te ajuta sa scapi de grasimile nedorite in mijlocul tau.

Vezi mai mult: Dureri de spate inferioare exerciții Yoga

6. Yoga Locust Pose (Shalabhasana):

• Înclinați-vă cu fața în jos lângă palmele dvs. de la sol. Când inhalați, trebuie să vă ridicați picioarele fără a vă răsuci genunchii.
• Torsul și mâinile superioare trebuie de asemenea ridicate, oferindu-vă o întindere a mușchilor abdominali.
• Lăsați-vă pe burtă. Aceasta poza este foarte benefic pentru a reduce grasimea abdominala.

Cum vă ajută?

Această postură exercită o mare presiune asupra stomacului, iar mușchii sunt întinși, ajută la scăderea grăsimii în stomac și, de asemenea, strânge mușchii din regiunea abdomenului.

7. Surya Namaskar (salutul de soare):

• Aceasta este o intalnire a celor 12 pozitii de yoga, plus plusul inainte si curba inversa permit stretch-uri, in timp ce respiratia profunda se desfasoara pe toata durata activitatii de asistenta in detoxifiere.
• Realizați zilnic dimineața Surya Namaskar, vizavi de soare, pentru a obține cele mai mari beneficii.
• Începeți încet, cu cinci runde, ridicându-vă numărul încet de timp. Confirmați că mențineți o sticlă de apă de către dvs..

Cum vă ajută?

În afară de întărirea mușchilor pe spate și pe partea superioară a corpului, suryanamascarul ajută la arderea grăsimilor pe tot corpul. Atunci când grăsimea optimă a fost arsă, se concentrează asupra grăsimii din jurul regiunii abdominale. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea, ajutând astfel să practici eficient.

Vezi mai mult: Anatomia yoga

8. Coborârea așezată înainte:

De asemenea, cunoscută sub numele de paschimottanasana, unde persoana trebuie să stea cu picioarele întinse în fața ei și apoi cu brațele întinse îndreptate în sus, ar trebui să se facă inhalarea. Acest lucru urmează modelul de expirație în cazul în care mâinile, împreună cu partea superioară a corpului se îndoaie spre picioare cu PIN-ul drept coloanei vertebrale și palmele ținând pe picioare. Aceasta este o modalitate foarte bună de a obține exerciții de stomac pe care trebuie cu adevărat să ardeți excesul de grăsime din corpul dumneavoastră.

Iată cum se face acest lucru:

• Împingeți picioarele și stați drept.
• Ridicați-vă brațele și inhalați încet
• Pe măsură ce expirați, aplecați înainte și atingeți degetele de la picioare. Asigurați-vă că nu vă îndoiți genunchii.
• Atingeți capul la coapse și țineți degetele de la picioare.
• Rămâi în această poziție timp de 20 de secunde.
• Repeta.

Cum vă ajută?

Această asană este o tehnică de relaxare excelentă și tonifică și consolidează întregul corp.

9. Yoga Ustrasana:

Ustrasana sau cămilele reprezintă o yoga pentru reducerea grăsimii abdominale și forța musculară. Pentru a practica această yoga pozează

• Îngenunchează în genunchi și apoi îndoi torsul înapoi într-o formă arcuită spre tocuri, în timp ce brațele sale merg înapoi susținând greutatea superioară a corpului pe spatele piciorului.
• Trucul este de a menține poziția pentru un timp, expirarea prin inhalare continuând și apoi reveniți la poziția de bază și apoi o faceți din nou peste tot.
• Acest lucru trebuie făcut în succesiune în următoarele zile pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Cum ajută?

Acesta vă va întări musculatura ab, care este esențială pentru a reduce grăsimea abdomenului. Procedând astfel, vă va întări și coloana vertebrală, iar în timp, coloana vertebrală va deveni puternică și feluctilă.

10. Cobra Pose:

Puteți folosi cobra posi yoga pentru a reduce grăsimea abdomenului. Aici tu:

• Începeți să stați pe fața voastră, brațele odihnindu-vă de partea voastră.
• Acum, întăriți-vă măduva în timp ce tensionați abdomenul și începeți să vă ridicați umerii, talie în sus.
• Puteți folosi palmele și cotul ca suport, pe măsură ce vă înclinați capul, creând o dentură ușoară asupra măduvei dumneavoastră.
• Rămâneți în această poziție pentru aproximativ 30 de secunde.
• Repetați de două ori.

Cum vă ajută?

Aceasta asana este cunoscuta pentru reducerea grasimii abdominale si tonifierea muschilor pe spate.

11. Standul umărului:

Al doilea este yoga pentru umăr pentru reducerea grăsimii abdominale.

• Primii pași includ văzând pe spate, brațele îți stau lângă tine. aici trebuie să utilizați puterea corpului superior pentru a echilibra întreaga secțiune inferioară.
• În etapele inițiale este posibil să aveți nevoie de o pereche suplimentară de mâini pentru a vă ajuta.
• Începeți prin ridicarea membrelor inferioare până la punctul în care acestea devin perpendiculare pe corp.
• Acum, folosiți-vă coatele pentru a vă sprijini corpul pe măsură ce vă ridicați șoldurile în aer, odihnindu-vă întreaga greutate pe umăr și pe corpul superior.

Cum ajută?

Yoga are o stare de răsucire serioasă, care vă va îmbunătăți digestia, îndepărtând astfel depozitele de grăsime din burtă. Când vă angajați mușchii de la picioare și brațe, ceea ce faceți este că permiteți construirea mai multor mușchi și astfel arderea excesului de grăsimi.

12. Poziții de bow:

Arcul pose este o yoga bună pentru a reduce grăsimea burții. Aici, în această secțiune, corpul tău imită de fapt forma unui arc și începe să te așezi pe partea ta. De data aceasta, respirați adânc și când vă ridicați atât corpul superior cât și cel inferior de la cele două capete în timp ce vă echilibrați pe abdomen. Bratele din spatele dvs. vă pot folosi acum picioarele ca mâner pentru a crea un remorcher pe măsură ce perfecționați echilibrul.

Iată cum faceți acest lucru:

• Stați pe stomac.
• Îndoiți-vă picioarele și ridicați ușor pieptul.
• Țineți gleznele și ridicați ușor coapsele.
• Pe măsură ce coapsele și pieptul sunt ridicate, asana se concentrează pe burtă.
• Rămâneți în această poziție pentru aproximativ 30 de secunde.
• Repetați de două ori.

Cum vă ajută?

Aceasta poza, poarta arcului, este cunoscuta pentru a face ca coloana vertebrala sa fie foarte flexibila si se concentreaza, de asemenea, asupra grasimii burtii, reducand astfel.

13. Scurgerea vântului:

Trebuie să vă întrebați cum să reduceți grăsimea burții utilizând poza de ameliorare a vântului? Aici folosim tensiunea creată în zona abdomenului pentru a micșora kilogramele din stomac.

• Începeți să vă culcați pe spate.
• Îndoiți genunchii și le aduceți spre abdomen.
• Cu banca inferioară crunched, acum încercați să vă ridicați capul, aducând bărbia cât mai aproape de genunchi posibil.
• Abdomenul tău ar trebui să fie tensionat și nodat, creând o presiune care arde grăsimea existentă.

Cum vă ajută?

De asemenea, cunoscut sub numele de Pawanmuktasana, această asana trebuie practicată cu prudență. Îți consolidează și tonifică mușchii în abdomen, picioare, brațe și spate. Ajută la digestie și la o circulație mai bună a sângelui.

14. Warrior Twist Pose:

Aceasta este o variație față de cea a războinicului obișnuit. Pentru a începe, trebuie

• Formați războinicul care prezintă unul dintre membrele dvs. așezate în fața celuilalt creând un remorcher între ele, membrul din spatele întins pe spate.
• Acum, în loc să vă înclinați înapoi, de data aceasta răsuciți corpul de sus într-o parte posibil la maxim.
• Brațele pot fi ținute îndoite în fața pieptului pentru a ajuta răsucirea.
• Rămâi în această poziție pentru aproximativ 5 respirații, astfel încât miezul tău să fie angajat.
• Aceasta este o modalitate buna de a reduce grasimea prin yoga.

Cum vă ajută?

Această poză vă consolidează coapsele și, de asemenea, tonurile umerilor, brațelor și coapselor. Acesta, de asemenea, tonifică mușchii de bază, reducând astfel grăsimea din abdomen.

15. Podul Pose:

Yoga pentru grăsime de burtă include, de asemenea, podul prezintă în inventarul lor.

Iată cum faceți acest lucru:

• Stai pe spate.
• De data aceasta, extremele corpului, gâtul și degetele de la picioare rămân pe pământ când creați o sculptură cu corpul.
• Umărul are o presiune mică când ridicați corpul în timp ce păstrați degetele de la picioare lipite de pământ.
• Rămâneți pe mâini lângă dvs. sau folosiți-l ca un dispozitiv de prindere pentru degetele de la picioare pentru a menține echilibrul.

Cum vă ajută?

Această yoga asana vă ajută să vă îmbunătățiți postura și ajutați la o digestie mai bună. Acesta vă deschide pieptul și vă tonifică coapsele făcând tot drumul până la burtă. Veți deveni mai flexibil și vă întinde corpul inferior și îl tonizează.

Pentru mulți, pierderea de grăsime de burtă este un vis îndepărtat. Nu va fi pentru voi, daca urmati aceste pozitii (yoga asanasa) in mod regulat. Yoga nu funcționează numai pe corp, ci și pe celelalte organe, iar nucleul dvs. este principalul obiectiv. În afară de tonifiere, stimulează și glandele, îmbunătățind astfel performanța organelor. Ajută la stabilirea unui echilibru și, de asemenea, la pierderea grăsimii abdominale cu o practică regulată și perseverență. Întotdeauna practici sub un instructor instruit de yoga și solicitați asistență medicală dacă aveți orice probleme de sănătate. Începeți să trăiți o viață sănătoasă de astăzi!

Imagini surse: Shutterstock