24 Mudrele istorice de yoga și importanța lor pentru sănătate Stiluri de viață

Yoga Mudras sunt pur și simplu ritualuri care sunt folosite atât în ​​tradițiile hinduse, cât și în cele budiste, care descriu unele gesturi simbolice. Mudrele sunt, de asemenea, o formă de yoga care se face în timp ce se practică pranayama și este un fel de medicament care permite fluxul direct de energie în corpul nostru. Aceste mudre în yoga sunt realizate cu mâinile, mudra de mână yoga, dar există și câțiva mudri care pot fi interpretați cu întregul corp.

Practicarea acestor mudre de yoga mediază mintea noastră și ne ajută să ne vindecem emoțional. Mudra folosește tehnici care stimulează diferitele părți ale creierului nostru, stimulând relaxarea și calmul. Mudrele sunt folosite pentru a exprima și a sublinia intențiile minții noastre. Puteți observa aceste mudre similare folosite în diferite forme de dans clasic. Aceste mudre, atunci când sunt folosite în forme de dans, simbolizează gânduri diferite prin mudre! Există multe tipuri de mudre în yoga și fiecare dintre ele are avantaje diferite.

Aceste mudre de yoga cu imagini vă vor ghida în modul corect de ao face.

Potrivit iconografiei hinduse, jain și buddhiste, fiecare zeu sau zeiță adoptă o mudră particulară care semnifică arme sau obiecte deținute de divinitate. De asemenea, simbolizează energia sau calitatea deosebită prin formarea diferită a yoga mudra. Chiar și în India, fiecare zeu și zeiță deține mudre de mână diferite, care simbolizează o anumită energie. Fiecare deget utilizat în a face aceste mudre reprezintă un element care este folosit pentru a simboliza diferite gesturi.

Degetele și cele 5 elemente ale acestora:

Yoga Mudra Tipuri, semnificații și beneficii:

Următoarele sunt cele mai bune mudre de yoga care sunt populare și bine cunoscute din cele mai vechi timpuri în India. Aici am oferit mudre yoga și semnificațiile lor, împreună cu pașii de performanță și beneficiile pentru sănătate.

1. Chin Mudra Yoga – Gestul conștiinței:

paşi:

• Pur și simplu să se alăture vârfului degetului mare și arătător pentru a forma un cerc.
• Lăsați celelalte degete îmbinate și extinse spre exterior, cu degetul mijlociu rămânând desfăcut pe arătător.
• Această mudră de yoga se prezintă cu ambele mâini și cu palmele orientate în sus.
• Chin mudra ar trebui să se facă pentru o lungă perioadă de timp în comparație cu alte mudra care este de aproximativ 10-15 minute.

Chin Mudra Beneficii:

• Această barbă de yoga mudra reprezintă uniunea dintre oameni și cea divină.
• Această mudra mărește puterea noastră de apucare și ne întărește memoria.
• Îmbunătățește insomnia și somnul excesiv.
• Această yoga mudra ne oferă, de asemenea, o relaxare din cauza tensiunilor și furiei.

Aceeași mudra, atunci când se desfășoară cu palma îndreptată în jos, este cunoscută sub numele de Gyan Mudra (Gestul cunoașterii).

2. Abhaya Mudra – Gestul Fearlessness:

paşi:

• Pentru a face abhaya mudra yoga ridicați mai întâi mâna dreaptă spre înălțimea umărului,
• Apoi îndoiți încet brațul și lăsați palma deschisă spre exterior cu degetele împreună într-o poziție verticală.
• Lăsați cealaltă mână cu o odihnă de palmă deschisă în poală.

Abhaya Mudra pentru sănătate:

• Această mudra reprezintă securitate, bunăvoință, ajutor, pace și victorie asupra fricii.
• Abhaya mudra se găsește în multe idoli budiști care arată gestul păcii în întreaga lume comun al multor culturi.

3. Adi Mudra – primul gest:

Cum se efectuează Mudra “ADI”:

• Mai întâi, creați un pumn prin apropierea celor patru degete de degetul mare.
• Așezați degetul mare în palma mâinii atingând baza degetului mic, permițând palmele să se îndrepte în jos.
• În timp ce faci acest mudra de yoga, inspira și expiră lung și adânc.

Conform mitologiei hinduse, Adi înseamnă mai întâi. Se crede că Adi Mudra este prima poziție adoptată de nou-născuți.

Vezi mai mult: Exerciții de yoga de birou

4. Dhyana Mudra – Gestul Meditatiei:

Mudra Steps:

• Această mudra în yoga ar trebui să fie executată în timp ce stă într-o poziție confortabilă (în Sukhasana).
• Țineți atât mâinile pe picioare cât și mâna dreaptă peste stânga.
• Palmele ar trebui să fie orientate în sus și degetele extinse.

Această mudra se găsește în iconografia hindusă, budistă și jaină, deoarece reprezintă iluminarea deasupra iluziei.

5. Apana Mudra Pose – Gestul aerului vital Apana (numit și Mudra de digestie):

Cum se face Apana Yoga:

• Vârful degetului ar trebui să fie îmbinat mai întâi cu vârful degetelor mijlocii și inelului, păstrând celelalte degete drepte.
• Această mudra de yoga ar trebui să fie executată cu ambele mâini.

Beneficiile de sănătate ale Mudra Apana:

• Apana înseamnă aer care circulă în corpul nostru.
• Această mudra energizează și ajută la reglarea tuturor formelor de eliminare și reproducere a corpului nostru.

6. Agni Mudra (numită și Surya Mudra) – Gestul focului:

Cum să prezentați Mudra Pose:

• În primul rând, îndoiți degetul inelului astfel încât să puteți atinge baza degetului mare și să îl apăsați cu degetul mare pe a doua falangă ținând celelalte degete drepte.
• Această mudra trebuie să fie efectuată atât cu mâinile cât și cu palmele îndreptate în sens ascendent.

Yoga Agni Mudra Beneficii:

• Această mudra simbolizează focul nostru intern care funcționează foarte bine în prevenirea și tratarea multor tulburări digestive.
• Aceasta este o mudra yoga eficientă pentru pierderea în greutate. De asemenea, ajută la reducerea excesului de grăsime din organism și la scăderea coeficientului nostru de lenevie.
• Este benefică și pentru diabetici și pentru persoanele cu colesterol.

Vezi mai mult: Dahn Yoga Meditation

7. Vayu Mudra – Gestul aerului:

Cum să o facă:

• În primul rând, îndoiți degetul arătător la baza degetului mare și apăsați cu degetul mare pe a doua falangă, menținând celelalte degete drepte.
• Această mudra trebuie să fie efectuată cu ambele mâini, iar palmele trebuie să fie orientate în direcția ascendentă.

Vayu Mudra pentru Corp:

• Acest mudra echilibrează elementul de aer în interiorul corpului.

8. Akash Mudra – Gestul spațiului:

Cum să o facă:

• Mai întâi, îmbinați vârful degetului mare și degetul mijlociu pentru a forma un cerc, păstrând celelalte degete drepte.
• Trebuie să fie executat cu ambele mâini și cu palmele orientate în sus.

Beneficiile lui Akash Yoga Mudra:

• Acest mudra echilibrează elementul nostru spațial în corp.
• Ajută corpul nostru să realizeze celelalte energii din interiorul corpului nostru.

9. Prithvi Mudra Pose – Gestul Pământului:

Cum să o facă:

• Doar asociați vârful degetului și degetul inelului pentru a forma un cerc, ținând celelalte degete drepte.
• Este același lucru cu agni mudra, dar singura diferență aici este formarea cercului.
• Această mudra de mână yoga sau hasta mudra yoga ar trebui executate cu ambele mâini, iar palmele cu fața în sus.

Prithvi Mudra Beneficii:

• Această Mudra ajută la echilibrarea elementului Pământ în interiorul corpului.
• De asemenea, reîncarcă chakra rădăcinii, alinându-l la energiile pământului.
• Această mudră creează o energie imensă în corpul nostru.
• Centralizeaza energia sufletului care ne face mai puternici.
• Oamenii care pierd energie într-un ritm mai rapid sau persoana care se simte amețită tot timpul ar trebui să practice această mudră zilnic timp de cinci minute.

10. Jal Mudra Yoga – Gestul apei:

Pași pentru a efectua:

• Mai întâi se alătură vârfului degetului mare și degetului mic ca să formeze un cerc care să țină celelalte degete drepte.
• Trebuie să fie executat cu ambele mâini și cu palmele orientate în sus.

Jal Mudra pentru sănătate:

• Jal mudra echilibrează elementul de apă din corpul nostru.
• Se restabilește echilibrul fluidelor care tratează uscarea (pielea uscată, uscăciunea gurii și ochii uscați) și alte afecțiuni ale rinichilor și vezicii urinare.

11. Apana Vayu Mudra – Gestul inimii:

paşi:

• Vârful degetului mare, al inelului și al degetului mijlociu trebuie să fie îmbinate mai întâi în timp ce atingeți degetul arătător la baza degetului mare și degetul mic.
• Această mudra ar trebui să fie executată cu ambele mâini și cu palmele orientate în sus.

Apana Vayu Mudra Beneficii:

• Această mudra este de asemenea numită de gest al inimii pentru influența ei asupra inimii și tensiunii arteriale.
• Reduce conținutul de gaz al corpului nostru.

Vezi mai mult: Yoga Poses pentru începători

12. Prana Mudra – Gestul aerului vital:

Pași pentru a efectua:

• Această mudra de yoga ar trebui să fie executată în timp ce stă într-o poziție confortabilă (în Sukhasana), concentrându-se în principal asupra sistemului de respirație.
• Permiteți vârfurilor degetului mic și degetului inel să atingă vârful degetului mare și să lăsați celelalte degete drept.
• Țineți ambele mâini și palme orientate în sus.

Prana Mudra pentru sănătate bună:

• Această mudra de yoga simbolizează forța vieții.
• Făcând această mudră se trezește energia energică a vieții latente.
• Ea dezvoltă, de asemenea, sănătatea și activitatea în organism.
• Îmbunătățește puterea imunității, întărește și întinerește organismul.

13. Matangi Yoga Mudra – Gestul Zeitei Matangi:

Pași pentru a efectua:

• Alăturați-vă mai întâi mâinile la înălțimea stomacului, palmele atingându-se reciproc și degetele îndreptate în sens ascendent.
• Introduceți degetele drepte cu cele ale stângii, cu excepția degetelor mijlocii care rămân drepte și se alătură.

Beneficiile lui Matangi Mudra:

• Această mudra matangi ajută la energizarea corpului și sufletului dezvoltând armonia noastră.
• Există și alți mudre care sunt realizate cu corpul.

14. Bhramara Mudra Yoga (Gestul albinelor):

Pași de făcut:

• Pentru a realiza această mudra, va trebui să vă așezați mai întâi drept și să păstrați ochii închiși în orice moment.
• Puteți să vă țineți un zâmbet pe față, dar acest lucru nu vă va ajuta, în general, cu performanța posturii.
• Acum, va trebui să plasați degetul arătător pe urechi.
• Pentru a fi mai precis, va trebui să vă așezați urechea în porțiunea obrajii și urechii.

Există un cartilaj mic și va trebui să puneți degetul pe cartilajul respectiv. Acum, te apropii de stadiul real al acestei posturi. Este vorba despre timp și ar trebui să respirați corect și plin. Plasați ușor degetul pe cartilagiu și puneți o presiune acolo. Mențineți presiunea pe partea respectivă. Această postură vă va ajuta să vă liniștiți mintea.

Beneficii:

• Acesta este unul dintre cele mai eficiente mudre de yoga care este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Există unii practicanți de yoga mudra, cărora le place să facă un sunet de înălțime joasă în timp ce realizează această poziție. Continuați să respirați și să-l practicați de ceva timp pentru a obține rezultate eficiente.
• Acest lucru vă va scuti de tensiune și, de asemenea, va face față furiei. Este una dintre cele mai bune tehnici de gestionare a furiei care poate fi practicată acasă gratuit.
• Persoanele care suferă de probleme de hipertensiune arterială sunt recomandate să efectueze această tehnică.

15. Surya Chandra Mudra sau Brahma mudra:

paşi:

• În primul rând, veți sta pe podea și veți lua niște respirații pline și grele.
• Apoi, va trebui să vă aduceți brațele într-o poziție de sfărâmare și să vă alăturați celor două mâini, astfel încât degetele închise să se îndrepte spre tavan.
• Acest lucru este extrem de util atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă.
• Acum, va trebui să faceți niște respirații grele și să vă închideți ochii.
• Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați în timp ce efectuați această tehnică.

Beneficii:

• Acest lucru este numit, de asemenea, ca un gest al soarelui și al lunii sau al gestului lui Brahma.
• Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a intra în atmosfera liniștită și liniștită. Unele dintre cele mai bune beneficii ale acestei posturi sunt, se poate face acasă și nu va trebui să cheltuiți nimic în plus.
• Aceasta va reduce stresul și vă va liniști.
• Persoanele care suferă de greață sau probleme de stomac și de somnolență sunt sfătuite să practice această yoga.

16. Matsya Mudra (Gestul peștilor):

Pași pentru practică:

• În primul rând, va trebui să stați pe covor sau pe podea și să vă simțiți confortabil. A face să vă simțiți confortabil și relaxat este unul dintre pașii de bază ai acestei yoga și ar trebui să fie cu siguranță făcut.
• De asemenea, nu mențineți nici o tensiune pe lamele. Păstrați-i și ei relaxați. Acest lucru vă va ajuta în completarea posturii.
• Veți avea degetele (inclusiv degetul mare) și le așezați împreună ca în imaginea de mai sus.
• Următorul pas vă cere să așezați mâna dreaptă împreună și să extindeți degetele.
• Acum, țineți încet mâinile în fața abdomenului.
• Și aceasta se poate spune că este una dintre pozițiile prime care vă va ajuta să vă recuperați din tensiune și să vă liniștiți mintea.

Matsya Mudra Beneficii:

• Dacă doriți o mudră de yoga pentru o sănătate bună, atunci aceasta ar putea fi cea potrivită pentru dumneavoastră.
• Mână de pește prezintă este numită una dintre cele mai bune mudre yoga de mână vreodată.
• Are multe beneficii și așa veți face.
• O persoană care se ocupă de probleme de tensiune și articulație va găsi această poziție extrem de benefică.
• Acest mudra de mână yoga este extrem de simplu de făcut.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Gestul Șarpelui sau Cobrei):

Pași pentru începători:

• Stați într-o poziție plăcută și pregătiți pentru un exercițiu de respirație.
• Extindeți-vă gâtul puțin înainte și ridicați-vă fața în sus spre cer, apoi luați aer prin gură ca apa de băut și aerul ar trebui să meargă în zona abdominală, dar buzele ar trebui să fie ca forma de cioară cioară.
• Acum țineți trunchiul înapoi drept ca apoi eliberați aerul.
• Păstrați practică această mudra de yoga timp de 5 până la 10 minute pentru rezultate mai bune.

Bhujangini Yoga Mudra Beneficii:

• Este foarte util dacă aveți probleme de stomac și probleme de digestie. Nu faceți acest lucru în timpul iernilor.

18. Beneficiile Simha Mudra (Gestul Leului):

Căutați mudre de yoga? Aceasta ar putea fi cea perfectă pentru tine.

Efectuarea pașilor:

• În această poziție, mâinile sunt așezate pe coapse, în timp ce o persoană stă ca obiectul din imagine.
• Este cunoscut pentru a fi foarte util pentru calmarea corpului și asigurarea relaxării pe tot parcursul vieții.

Mudra pentru întreaga sănătate:

• Această postură este realizată cu corpul și este bine pentru un tot în jurul corpului sănătos.
• Este, de asemenea, cunoscut ca postura de leu roaring.
• Este considerat foarte bun pentru concentrare.

19. Kaki Mudra Yoga (Gestul Crow):

Pași de făcut pentru o bună sănătate:

• În primul rând, va trebui să închideți nasul (nările) cu ajutorul degetelor degetului mare.
• Dar nu lăsați ochiul deschis.
• Acum inspirați și expirați încet.
• Acest lucru se poate spune că este unul dintre primii pași ai kaki mudra.
• Este nevoie de asistență atît a degetelor, cît și a nasului.
• Acum, când plămânii sunt plini, din cauza respirației, va trebui să închideți gura și să rețineți respirația din interiorul vostru.

Beneficii bune pentru sănătate:

• Este bine pentru față.
• Acesta este unul dintre acei mudre de yoga pentru sănătate, care are nevoie de asistența organismului pentru ao face de succes.
• Acest lucru relaxează băiatul în mod eficient și calmează mintea, de asemenea.
• Persoanele care au probleme cu respirația vor găsi dificultăți în a face acest lucru, dar cu practica zilnică, acest lucru poate vindeca problema respirației.
• Acum îndoiți capul astfel încât bărbia să intre în contact cu gâtul și să țineți poziția de ceva timp.
• Iată unde se petrece magia. Există câteva avantaje esențiale ale acestei poziții, cum ar fi creșterea puterii musculare și a vă face membrele să se simtă confortabil.

20. Tehnici Khechari Mudra (Gestul mișcării în spațiu):

Cum se face:

• Această mudra este cunoscută și ca tehnica de blocare a limbii.
• În general, oamenii care fac această mudra, rotesc limba pentru a atinge palatul moale.
• Uneori mâna este pusă pe palme și acest lucru poate ajuta și cu mișcarea.

Beneficii:

Dacă doriți să știți despre beneficiile acestei yoga mudra (aceasta particulară), atunci ar trebui să rețineți că aceasta mărește activitatea nazală și ajută și cu respirația. Există multe alte beneficii ale acestei poziții, care vor fi discutate mai târziu. Khechari înseamnă mișcare în spațiu. Acesta este bine cunoscut ca unul dintre cele mai eficiente mudre de yoga care se fac cu ajutorul mâinilor și a unei alte părți a corpului.

21. Jalandhara Bandha Mudra (înaltă contracție):

Jalandhara Bandha Pași:

• Stați într-o sukhasana yoga ar trebui să vă păstrați genunchii atinge solul și pune palmele pe genunchi.
• Respirați încet și profund, apoi țineți apăsat și mutați bărbia spre piept și atingeți-o.
• Acum este timpul să închideți brațele apăsând genunchii cu palmele, nu expirați.
• Mențineți-vă în această poziție atâta timp cât vă țineți.
• După ce puteți elibera blocarea brațelor, ridicați mâinile și respirați.

Jalandhara Bandha Mudra pentru sănătate:

Tehnica de contracție ridicată este considerată a fi extrem de eficientă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ceea ce poate elimina și o serie de dureri și dureri corporale.
Poate regla metabolismul.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra în Yoga:

Este, de asemenea, cunoscut ca o blocare abdominală în sus. În sanscrită, uddiyana înseamnă în sus sau se ridică sau zboară în sus, iar bandha înseamnă blocare sau legare. Trebuie să exersați această mudră doar cu un stomac gol. Poate da forta muschilor abdominali, dezvolta digestia si stimuleaza circulatia sangelui in abdomen si creier.

23. Mula Bandha Mudra Yoga Pose și ajutoarele sale:

Se mai numește și o contracție scăzută. În limba sanscrită, Mula înseamnă rădăcină, Bandha înseamnă o încuietoare. Este foarte util pentru controlul și echilibrarea sursei de energie pentru organism. Poate vindeca artrita, astmul si bronsita.

24. Maha Bandha Yoga (Marea Contracție) și beneficiile ei:

Acest Mahha Bandha este o combinație a tuturor celor trei bandha care sunt Jalandhara bandha, uddiyana bandha și mula bandha. Are multe beneficii pentru sănătate. Acesta este unul dintre cei mai mari mudre de yoga pentru a trăi sănătoși.

Vezi mai mult: Maha Hot Yoga

Acest articol conține unele dintre cele mai bune mudre de mână de yoga multe alte tipuri diferite de mudre împreună cu beneficiile lor. Toți mudrele yoga sunt hotărâți să ofere ajutor. Acestea pot să calmeze corpul și să se simtă bine de la bază. Mudrele de yoga cu imagini vă vor ajuta să le faceți eficient.