25 de alimente bogate în fibre de înaltă calitate pentru o dietă sănătoasă Stiluri de viață

Fibrele bogate în fibre sunt foarte importante pentru organism și ajută la reglarea întregului sistem. De asemenea, cunoscut sub numele de fibre dietetice, este una dintre cerințele esențiale atunci când vine vorba de digestie perfectă. Se adaugă, de asemenea, în vrac în scaun și îl face extrem de confortabil să-l treci și să eviți constipația. Este foarte important să se echilibreze aportul de fibre, deoarece deficiența și consumul excesiv sunt atât de dăunătoare pentru organism și lasă anumite efecte secundare și crize de sănătate. O creștere a aportului de fibre înseamnă, de asemenea, că trebuie să aveți o mulțime de apă. Pentru a afla despre cele mai bune alimente care conțin conținut ridicat de fibre, acest ghid vă va ajuta să treceți. Verificați-le și includeți-le în mod regulat pentru a obține rezultate perfecte:

Cele mai bune alimente bogate în fibre bogate:

În continuare este prezentată o listă cu 25 de listă de alimente bogate în fibre, împreună cu alte beneficii pentru sănătate.

1. Conopida și broccoli:

Vezi mai mult: Alimente bogate în vitamina A

Una dintre cele mai bune categorii de alimente care au niveluri bune de fibre mari este conopida și broccoli. Ei au aproximativ 2 grame de fibre la fiecare 100 de grame de legume. Este de fapt una dintre cele mai bune surse de alimente pentru fibre de lipicios prin.

2. Leguminoase:

Fasolea neagra, linte, fasole lima si fasole sunt cateva din exemplele de top despre care se stie ca au un nivel bun nu numai de fibre bogate, ci si de multe alte substante nutritive. Cel mai bun este să mănânci o parte din una din mese cu câteva sau alte legume în fiecare zi sau să le includeți în salate.

3. Bran:

Tărâțele de grâu și porumb sunt unele dintre alimentele pe care le puteți lipi pentru cele mai bune rezultate și cerințe de fibre mari. Aproximativ 100 de grame de tărâțe vă vor oferi aproximativ 79 de grame de fibre. Tărâțele de ovăz și tărâțele de orez pot fi de asemenea luate în considerare.

4. Bere:

Boabele sunt din categoria fructelor și au o mulțime de fibre. Acest lucru este valabil în special pentru mure și zmeură. Ele oferă de asemenea organismului vitaminele și antioxidanții foarte necesari pentru un avantaj suplimentar.

Vezi mai mult: Surse alimentare de fier

5. Avocado:

Aceasta este una dintre cele mai bogate alimente bogate în fibre și oferă toate tipurile de nutrienți pe care organismul are nevoie. Avocadosul nu este doar o opțiune perfectă pentru vitamine, ci și pentru fibre. Ce mai mult? Această alimente cu conținut scăzut de carbohidrați nu adaugă calorii suplimentare organismului.

6. Legume verzi cu frunze:

În legumele fibroase, frunzele verzi sunt cele primare. Plăcile verzi, dacă sunt fierte și mâncate, au destulă fibră pentru a le oferi organismului. Aproximativ 1 gram de fibre este disponibil în 100 de grame de legume cu frunze, ceea ce îl face o sursă perfectă pentru nutrienți. Încercați și includeți 2-3 porții de legume cu frunze verzi în dietă pentru mai multe substanțe nutritive împreună cu fibrele.

7. Ciuperci:

Ciupercile albe gătite sunt foarte bogate în fibre și merită total să facă parte din această listă. Pentru fiecare 100 de grame de ciuperci gătite, corpul dvs. obține 2 grame de conținut de fibre. Încercați și includeți-le cu mâncăruri delicioase pentru ciuperci sunt și delicatețe.

Vezi mai mult: Potasiu alimentar Sorces

8. Portocale:

Împreună cu a da corpului cantitățile potrivite de vitamina C, portocalele dacă sunt consumate furnizează de asemenea fibre mari. Aproximativ 2 grame de fibre sunt furnizate de 100 de grame de portocale. Împreună cu aceasta, portocalele sunt, de asemenea, scăzute în calorii și o opțiune destul de sănătoasă în dieta de zi cu zi. Fructul este, de asemenea, ușor accesibil și accesibil în buzunar. Orange este unul dintre cele mai bune și mai esențiale alimente bogate în fibre .

9. Squash:

5 grame de fibre pot fi atinse de organism cu doar 100 de grame de squash. Aceasta face ca acesta să fie unul dintre cele mai bune alimente bogate în fibre pentru a fi utilizat în meniul zilnic. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de ciorchini, inclusiv dovleac, Hubbard de iarnă copt și multe altele. Încearcă să suporți o porție de squash în dietă.

10. Apple:

Ați auzit vreodată proverbul “Un măr pe zi, păstrează un doctor departe”? Ei bine, acest lucru este adevărat din cauza valorii nutritive a consumului de mere de un măr pe zi oferă multe beneficii pentru sănătate și, de asemenea, contribuie în mare măsură la consumul de fibre. Apple poate furniza până la 17% din necesarul de fibre al corpului dvs. cu mai puțin de o sută de calorii. De asemenea, merele au un conținut ridicat de apă și, astfel, ajută fibrele să-și facă treaba cu ușurință, făcând mereul un membru important în lista bogată în fibre alimente.

11. Nuci:

Mâncărurile bogate în fibre menționează adesea nucile pentru a fi incredibil de utile, dar adesea sunt trecute cu vederea. Doar o gura de nuci sau aproximativ 1/4 din o ceașcă de nuci conține suficient fibre pentru a face corpul să funcționeze sănătoasă. Nucile pot fi incluse în diete, în plus, cu salate și o varietate de deserturi. Puteți sparge propriile dvs. nuci cu o cracker de nuci sau pur și simplu alegeți o pungă de nuci de la cel mai apropiat magazin alimentar.

12. Porumb dulce:

În partea de sus a listelor de produse alimentare fibre vine porumb dulce, din cauza valorii sale nutriționale diferite și capacitatea de a furniza corpului cu o mulțime de fibre. O ureche de 6 inch din porumb poate furniza organismului 1,5 grame de fibre. Totuși, cantitatea consumată mai mult sau mai puțin decide rata de alimentare cu fibre a corpului.

13. Făină de ovaz:

Mâncarea unui castron de fulgi de ovăz pentru micul dejun este recomandată, deoarece fulgi de ovăz sunt considerați a fi alimente bogate în fibre. De asemenea, consumul de făină de ovăz ar face o favoare uriașă pentru organismul dvs., deoarece are un conținut ridicat de fibre solubile și, de asemenea, fulgi de ovăz sunt considerate a fi una dintre cele mai bune metode de a vă reduce colesterolul din corp. De asemenea, consumul de fulgi de ovăz va ajuta să vă porniți corpul dimineața și îl ajută să funcționeze regulat pe tot parcursul zilei. Făina de ovăz este una dintre cele mai bune și superbe alimente fibroase.

14. Linte:

Lentilele sunt considerate o parte esentiala a unei diete bogate in fibre si contribuie la buna functionare a organismului. Ele sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, folați, vitamine și fier. Acestea pot fi consumate în mod regulat prin gătitul lor cu orez și adăugându-le la supe și sosuri sau condimente împreună cu ierburi și condimente și pot fi folosite pentru prepararea unei mâncăruri delicioase și nutriționale.

15. Anghinare:

Acestea sunt o grămadă de legume exotice cu un conținut ridicat de fibre, ceea ce îl face considerabilă în lista produselor bogate în fibre. Aceste legume sunt foarte ușor de preparat, iar aroma lor unică face ca consumul acestor legume să fie plăcut. O anghinare de dimensiuni medii asigură aproape jumătate din necesarul zilnic de fibre a corpului.

16. Cereale de grâu mărunțită:

Consumul de cereale de grâu mărunțit în fiecare dimineață furnizează corpului o fibră înaltă pentru a asigura buna funcționare a corpului. Vă dă un impuls energetic timpuriu și vă oferă un sentiment de revigorare devreme dimineața și vă asigură că vă simțiți bine pe parcursul zilei obositoare. Despre o ceașcă de cereale mărunțită cu lapte poate da până la 36% din necesarul de fibre al corpului.

17. Varza de Bruxelles:

Acestea sunt considerate a fi printre alimentele bogate în fibre și care sunt pline de valori nutriționale. Acestea vin cu un gust unic, asigurând astfel că gustul nu este compromis. Există o varietate de moduri de a pregăti un fel de mâncare delicioasă care implică varză de Bruxelles. O ceașcă de varză gătită de brussel asigură aproximativ un sfert din conținutul de fibre recomandat pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Deci, inclusiv câteva porții suplimentare în dieta poate face o diferență extraordinară.

18. Bulgur:

Bulgar este considerat printre alimente bogate în fibre. Este o hrană de bază în dieta mediteraneană, fiind de asemenea considerată a fi bogată în proteine ​​împreună cu fibrele. Încercați să gătiți bulgur cu puțină scorțișoară și miere și consumați-o pentru micul dejun în loc să mănânce cerealele cu zahăr. Conținutul de fibre din bulgur vă ajută să vă mențineți sănătatea colonului, menținându-vă regulat. Majoritatea experților în nutrienți au spus că acesta este unul dintre cele mai bune alimente bogate în fibre.

19. Brown Orez:

Orezul brun este o hrană excelentă bogată în fibre insolubile, făcându-l astfel o mâncare excelentă pentru a adăuga la lista de alimente bogate în fibre. Conținutul insolubil de fibre prezent în orez ameliorează problemele de constipație și vă menține regulat fecalele. Adăugați o porție de orez brun în dieta dvs. o dată sau de două ori pe săptămână și mențineți-vă funcțiile corpului sănătoase și în formă de vârf.

20. Fasole marină:

Pentru a crește rata consumului de fibre în dieta dvs., ar trebui să încercați să consumați fasole marină, acestea fiind alimente bogate în fibre, pe care le puteți include cu ușurință în cămară și în dietă. O ceașcă bine gătită de fasole marină poate da până la 19% fibre care sunt aproape mai mult decât cantitatea necesară de fibre și, de asemenea, este foarte ușor de consumat.

21. Figurile:

Acestea sunt alimente bogate în fibre, care de obicei trec prin minte atunci când auziți pe cineva menționând fructele, totuși acestea nu sunt numai bogate în conținut de fibre, ci și ele sunt incredibil de delicioase. Mancarea smochinelor uscate cu moderatie previne constipatia si pastreaza regulat functiile corpului. Acestea pot fi, de asemenea, incluse în dieta ta sub formă de gustări de buzunar smacking ca le puteți include în dumneavoastră cookie-uri acasă copt și prăjituri.

22. Prune uscate:

Lista de alimente bogate în fibre conține prune deoarece acestea dau aproximativ 3,6 grame de fibre dietetice pe portie, ceea ce reprezintă aproximativ 14% din consumul de fibre recomandat. Adăugarea acestora în dieta dvs. poate ajuta la ameliorarea constipației și a altor simptome legate de funcția neregulată a sistemului excretor al organismului. De asemenea, este ideal să beți apă, deoarece aceste alimente sunt foarte bogate în fibre.

23. Migdale:

Când vine vorba de restrângerea alegerile dvs. la cele mai bogate în fibre bogate în alimente, includerea migdalelor este o necesitate. Ele sunt alegerea cea mai evidentă pentru alimente bogate în fibre, deoarece are multe alte beneficii pentru sănătate, în afară de faptul că sunt bogate în fibre. Adăugarea unei cantități mici de migdale în dieta dvs. vă face mai sănătoasă în interior și vă aduce strălucirea interioară în exterior și, astfel, vă asigură că vă oferiți tot ce este mai bun. În plus, inclusiv aproximativ 4 grame de fibre, o uncie mică de migdale ajută la promovarea pierderii în greutate și a sănătății inimii.

24. Spanacul:

Aceasta este una dintre cele mai excelente alimente bogate în fibre bogate, care oferă un avantaj minunat de sănătate al Spanacului, fiind unul dintre cele mai importante elemente alimentare din toate celelalte alimente bogate în fibre, deoarece acestea au nenumărate beneficii pentru sănătate. Frunzele de spanac frunze conțin calciu, fier, vitamina C și multe alte minerale. Este foarte usor de consumat, deoarece poti sa-l imbraci ca un salas sau sa-l adaugi la sandvișuri, supe si paste de casa.

25. Verzii de sfeclă:

Sfeclă verde este una dintre cele mai bune alimente fibroase. Această hrană bogată în fibre este verde de sfeclă, adică frunza din vârful sfeclei care este bogată în fibre și este încărcată și cu vitamina C și A și are, de asemenea, o aromă bogată și unică și le puteți asocia cu ușurință cu mirodenii pentru a face complemente gustoase la o varietate de intrări.

În cele din urmă, având alimente din fibre este o parte din planul perfect de dieta care ajută la menținerea unui întreg corp în formă și sănătos. Sperăm că acest articol vă va ajuta cu siguranță să vă faceți cea mai bună listă de alimente bogate în fibre pentru planul dvs. de dietă.