9 Cel mai bun si eficient fruct uscat pentru pierderea in greutate Stiluri de viață

Când sunteți determinat să reduceți câteva kilograme în plus, fructele uscate joacă un rol major în a vă ajuta să vă atingeți scopul și obiectivele. Oamenii evită să mănânce fructe uscate, deoarece o mulțime de oameni cred că conține calorii înalte, dar totuși conține o mulțime de vitamine și minerale și este hrănitoare. Mâncarea fructelor uscate și a fructelor cu coajă lemnoasă vă ajută să vă mențineți mai mult timp și puteți fi consumați ca gustări atunci când ați decis să tăiați câteva kilograme. Fructele uscate sunt o sursă minunată de antioxidanți și potrivit unor cercetări care vă consumă antioxidanți, aceasta reduce greutatea corporală, grăsimea corporală și chiar diminuează grăsimea burtei, de asemenea.

Unul dintre cele mai importante lucruri dacă doriți să pierdeți în greutate prin fructe prăjite este că ar trebui să consumați cantități mai mici, ca și cum ar trebui să le mâncați în cantități mari, ceea ce ar duce la creșterea greutății, mai degrabă decât la reducerea și stabilirea unui anumit moment de a avea și ele. Să aruncăm o privire la cele 9 tipuri diferite de fructe uscate, care vă ajută să pierdeți în greutate și, în același timp, să vă faceți sănătate.

Fructe uscate sănătoase pentru pierderea în greutate:

Lista de fructe uscate care ajuta la reducerea greutatii.

1. Nuci de Brazilia:

Această mică piuliță mică este încărcată cu seleniu, care vă ajută să îmbunătățiți metabolismul, îmbunătățiți sistemul imunitar astfel încât să vă ajute să reduceți greutatea. Dacă consumați numai două bucăți din această mică nuci de Brazilia, necesitățile de minerale sunt îndeplinite pentru această zi. Această nuci este, de asemenea, bogată în fibre, iar carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase din potasiu, zinc, magneziu și inimă. Aceste fructe cu coajă lemnoasă pot fi consumate în stare brută, având o aromă bogată în cremă sau chiar să le tăiați și să le adăugați la masa de ovăz. Puteți chiar să le coaceți și să le ardeți cu sirop de grăsime scăzut și sare, de asemenea.

Asigurați-vă că consumați doar 5-6 nuci de Brazilia numai pe zi.

2. Fisticuri:

Un alt fruct uscat pentru a reduce greutatea este fisticul deoarece este destul de scazut in calorii, bogat in fibre si o portiune mica te tine plina pentru o durata mai lunga. Acestea sunt cele mai bune pentru gustări atunci când ați decis să mergeți pentru programul de scădere în greutate deoarece au grăsimi nesaturate (grăsimi sănătoase). Grăsimile sănătoase minimizează inflamația și chiar vă potoli foamea.

Se poate consuma prin simpla separare a cochiliei și 40-60 de grame de fistic pot fi suficiente pentru o persoană care dorește să reducă greutatea.

3. Caise uscate:

Acest mic fruct uscat este bogat in fibre si este cel mai bun pentru o persoana care crede in mese cu dieta saraca in grasimi. Caisele uscate absorb apa și vă pot face să cădeți pentru o perioadă mai lungă de timp. Conținutul de fibre din acest fruct uscat îmbunătățește pierderea în greutate, deoarece menține stomacul plin, încetinind lent consumul de admisie și îmbunătățește sistemul de digestie și mărește și metabolismul.

Puteți avea caise uscate în mare măsură, cum ar fi înmuiați-le peste noapte în apă și consumați în dimineața, sau amestecați înmuiați cu iaurt și faceți un shake sănătos. 100 de grame de caise uscate conțin 220 kcal, astfel încât să vă consumați în funcție de disocierea dietei.

4. Migdale:

Acesta este un fruct uscat magic care are o piele bogata in fibre si poate imbunatati sistemul digestiv si o miscare sanatoasa a intestinului care ajuta la reducerea drastica a greutatii. Acesta conține vitamina E și magneziu care menține nivelurile de zahăr din sânge, ajutând astfel la menținerea greutății corporale.

Poate fi consumat în multe feluri, cum ar fi tăiați-le și adăugați-le la salatele dvs. sau cerealele pe care le aveți la micul dejun. Roast-le și mereu păstrați-le la îndemână și o dată să cadă ca ceva care consumă 20 -30 gm pe zi, deoarece se limitează pentru panica foamei.

5. Date:

Deși data s sunt încărcate cu carbohidrați, dar totuși puteți reduce greutatea, deoarece acestea sunt surse bune de proteine ​​și conțin acizi grași nesaturați, ceea ce reduce inflamația, reducând astfel șansele de a câștiga greutate. Datele sunt pline de fibre, stimulând astfel metabolismul, ceea ce accelerează reducerea în greutate.

Aveți posibilitatea să aveți date cu lapte și chiar taie-le în bucăți mici și adăugați-le la salata noastră preferată sau cereale, de asemenea.

6. Nuci de caju:

Acesta este un alt fruct uscat bine cunoscut, care este benefic și vă poate ajuta să reduceți greutatea pe măsură ce acestea sunt încărcate cu proteine ​​și are fibre dietetice care vă ajută metabolismul și ajută la tăierea unor kilograme în plus. De asemenea, ți-a sărutat stomacul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Poate fi consumat în multe feluri ca o gustare sau le frigeți și chiar adăugați la salata preferată sau ovaz și pierdeți greutate.

7. Prune:

Aceste prune uscate joaca un rol major in reducerea greutatii deoarece sunt pline de fibre care imbunatatesc miscarile intestinului si corpul tau scapa de toxine si imbunatateste rata de metabolism, ajutandu-te astfel sa reduci greutatea intr-un mod mai usor.

O prune conține 240 kcal în 10o grame, astfel încât să puteți consuma conform instrucțiunilor dieteticienilor și să vă puteți îmbogăți.

8. Stafide:

Aceste fructe uscate mici sunt foarte populare pentru programul de scădere în greutate este că conține iod și chiar îmbunătățește sistemul digestiv. Oamenii care au o rată de metabolizare lentă o reglează și fibrele elimină toate toxinele din organism, făcându-te să devii mai subțire.

100 de grame de stafide conține 200 kcal și se consumă în mod regulat persoana poate să renunțe la inima și să țină toate afecțiunile departe de tine.

9. Nuci:

Acest fruct uscat, dar gustos, conține grăsimi polinesaturate, care reduc grăsimea abdominală și accelerează metabolismul care, la rândul său, vă ajută să reduceți greutatea. Are proprietăți oxidante ant și benefică și pentru sănătatea ficatului.

Puteți consuma 13 grame de nuci în mod regulat ca pe alegerea dvs., cum ar fi prin stropirea lor pe salate, sau pâine care sporește gustul și făcându-l mai delicios și, în același timp, ajută la reducerea greutății.

În timp ce vă aflați pe o dietă, există mici pofte între mese și, uneori, devine irezistibilă și ajungeți să consumați gustări nesănătoase, făcând tot efortul în zadar. Acesta este momentul în care puteți consuma aceste fructe uscate și nucile vă pot ajuta deoarece sunt bogate în proteine ​​vegetale, încărcate de fibre dietetice și au și grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Aceste fructe uscate pot fi consumate ca o gustare sănătoasă sau ca o completare a meselor sănătoase, ajutând în mod deosebit la reducerea greutății.