9 cele mai bune exerciții de strângere (întărire) a sânilor Stiluri de viață

Nu sunteți mulțumit de dimensiunea existentă a sânilor dvs.? Știți despre exercițiile de strângere a sânilor? Trebuie să știți că exercițiul asortat cu un plan alimentar sănătos joacă un rol important în strângerea sânului. Mai mult decât atât, există multe exerciții care ajută la strângerea și rezolvarea mușchilor sub și în prezent în ceea ce privește sânii dvs. pot obține mai bine apariția pieptului prin ridicarea și tonifierea.

Exerciții pentru strângerea sânilor:

Iată o listă cu 9 cele mai bune exerciții pentru strângerea sânilor la domiciliu.

1. Ridicarea pieptului:

• Acest lucru este extrem de esențial pentru a întinde puterea pe care ați lucrat-o.
• Mai mult decât atât, stați pe marginea unui scaun în alt mod scaun, plus purtați-vă brațele în spate, în timp ce ambreiați scaunul din spate.
• Înainte de logică se extinde transversal mușchii deasupra și sub sânii dvs., axile și brațele fac acest accize mai mari pentru 20 de conte.

2. Push-Ups de perete:

•  Acesta este un exercițiu câștigător și simplu, care poate crește dimensiunea sânilor și sânii fermi. Numai pentru aceste ustensile de care aveți nevoie este un zid.
•  Aplicările pe perete sunt similare cu cele ale push-up-urilor conservatoare, ca opțiune de utilizare a terenului pe care îl veți folosi un perete.
•  Ridicați-vă la 2 metri distanță de perete, în timp ce vă confruntați cu acesta. Așezați palma mâinilor la nivelul stâlpului superior pe barieră, garantându-vă extinderea lățimii pieptului.
•  Efectuați această acciz de la 10 la 15 minute pe zi.

3. Magic Ball:

•  Este cea mai mare acciză pentru strângerea sânilor și tonurile tale.
•  Mingea magică se obține în genunchi, în plus față de tine. Desfaceți-vă fiecare mâna pe ea. Stați stomacul întins, împingeți în jos mingea magică și apoi împingeți-vă înapoi.
•  Acest efect este similar cu modul în care executam push up-uri. Faceți din nou acest exercițiu de 10 până la 12 ori.

4. Pulover:

•  Fiți poziționați pe o bancă, în caz contrar, colțul patului de către picioarele dvs. pe pământ.
•  Utilizați fiecare mână pentru a ține o sarcină plus să o ridicați peste cap.
•  Scoateți greutatea înapoi deasupra capului și nu vă curbați spatele.
•  Extinde-ți brațele în măsura în care poți inteligent să faci absolut ar trebui să-ți tragi brațele, pieptul și umărul.

5. Ridicarea ușoară a greutății:

•  Furtul de greutate gantere este cea mai mare alegere pentru a reduce grasimea sânilor.
•  Pentru a realiza acest lucru, stați altfel să stați drept, să luați 2 gantere plus să le ridicați apoi în jos folosind împreună mâinile.
•  Repetați acest proces de multe ori, pe care îl puteți ridica fără a exercita presiuni suplimentare.

6. De mers pe jos altfel jogging:

•  Este cea mai ușoară cale posibilă de a scădea sânii, de fapt, vă reduce nivelul de grăsime corporală generală și faceți corpul în formă.
•  Începeți să mergeți în mod normal, jogging timp de 30 de minute în mod regulat pozitiv, în câteva săptămâni veți urmări rezultatele.

7. Fly Back:

•  Ridicați-vă direct, picioarele șoldului separat și trageți burta și deplasați-vă înainte umerii.
•  Prindeți greutățile în fiecare mână, plus să vă lăsați brațele lângă tine.
•  Treceți treptat în plus față de brațele înapoi extindeți în sus și înapoi, dar confirmați vă păstrați spatele în linie dreaptă, nu curba înainte. Începeți din nou la poziția inițială și faceți din nou 12-15 ori.

Vezi mai mult: Modalități de gestionare a sănătății și a fitnessului

8. Înot:

•  Aceasta este o alegere extrem de sănătoasă pentru a vă menține forma întregă a corpului. Este cel mai eficient tip de exercițiu cardio.
•  Accidentul din spate, plus efortul din față, lucrează pe umăr și în plus mușchii pieptului, pentru a le oferi o formă extraordinară.

Vezi mai mult: Exerciții pentru gât

9. Zborul pieptului permanent:

•  În caz contrar, stați drept; de burta strânsă în plus, răsuciți-vă coatele în timp ce țineți ganterele.
•  Împingeți palmele împreună. Apucați timp de 2 secunde și eliberați-vă. Realizați acest exercițiu de 10-15 ori.

Vezi mai mult: Cracare laterală de antrenament