9 cele mai bune si eficiente exercitii pentru a scapa de greutatea maxilarului

Jaw Fat are de fapt nimic de-a face cu o ființă supradimensionată de restul corpului. Se întâmplă uneori ca acești mușchi să se desprindă și pot fi umpluți cu eforturi obișnuite. Exercițiile simple nu au limite de loc și de timp. Cu toate acestea, trebuie să se facă corect pentru efectele pozitive asupra mușchilor grași.

Pentru cele mai bune rezultate, beți apă caldă înainte și după exerciții. Acesta este un ajutor suplimentar pentru tonul maxilarului muscular în câteva săptămâni. De asemenea, acestea îmbunătățesc flexibilitatea gâtului și elimină crampele care apar atunci când gâtul se află într-o poziție lungă.

Exerciții simple și dovedite pentru a scăpa de grăsime din maxilar:

Iată cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsimea maxilarului.

1. Ridicarea gâtului:

Mișcarea ascendentă și descendentă a gâtului este un exercițiu bun al maxilarului pentru problema dublă a bărbiei. El tonifică mușchii faciali și face fața mai subțire.

Cum se face:

• Acest lucru se poate face într-o poziție în picioare sau în picioare.
• Mențineți spatele în poziție verticală, inhalați și ridicați fața până când vă aflați față în față cu tavanul.
• Ridicați umerii în același timp.
• Ținta este să simți o ușoară tragere la mușchii din față ai gâtului.
• Acum, folosind numai buzele, faceți un truc, un gest care aruncă un sărut în sus.
• Țineți-vă în poziție timp de 5-7 secunde, apoi expirați și reveniți la poziția inițială.

Are această jawline exerciții de 10 ori, de două ori pe zi, pentru a-ți tonifica mușchii liniei maxilarului, făcând ca fața să fie mai subțire. Rețineți că, în timp ce vă deplasați, utilizați numai buze pentru a evita munca necorespunzătoare a mușchilor.

2. Îndepărtarea gâtului în două direcții:

Neck Pulls este una dintre cele mai simple forme de relaxare musculara faciala. El tonifică mușchii liniei maxilarului, muschii din spate și ajută la reducerea bărcii. Se poate face oricând și oriunde și, astfel, oferă acces rapid la rutina exercițiilor.

Cum se face:

• Stați în poziție verticală, cu picioarele împărțite la lățimea umerilor și cu mâinile laterale.
• Relaxați-vă umerii, inspirați profund și ridicați-vă gâtul la tavan.
• Obiectivul este acela de a merge cât mai mult posibil până când se simte o ușoară întindere în gât, fără a se mișca umerii.
• Țineți timp de 5 secunde și expirați. Acum îndoiți gâtul în jos pentru a privi la degetele de la picioare. Asigurați-vă că umerii nu se mișcă în acest proces.
• Țineți timp de 5 secunde atunci când simțiți o ușoară întindere în partea din spate a gâtului.
• Eliberați-vă în poziția normală.

Repetați acest exercițiu de grăsime maxilar de 10 ori, o dată pe zi, pentru a vedea în mod regulat un rezultat eficient. Acesta este, de asemenea, un exercițiu benefic pentru cei care suferă de dureri cronice ale gâtului.

3. coturi laterale:

Coborârile laterale sunt din nou o exercițiu ușor de făcut, care tonifică mușchii pentru a da o structură slabă gâtului. Îndepărtează acei mușchi suplimentari care adaugă lățimea la gât.

Cum se face:

• Stați într-o poziție normală cu spatele drept și cu umerii relaxați.
• Inhalați și îndoiți gâtul lateral într-o încercare de atingere a umărului sau până la nivelul gâtului, fără a mișca umărul.
• Obiectivul este să simțiți mușchii celeilalte părți întinzându-se la un nivel admisibil.
• Numărați până la 5 și aduceți capul înapoi drept. Repetați pe cealaltă parte.

Efectuați exercițiul pentru bărbie și maxilar de 10 ori pe fiecare parte. Amintiți-vă să nu întindeți mușchii în vreun moment dat.

4. Stretching cu 6 fețe:

Aceste zone sunt importante pentru relaxarea liniei maxilarului și a mușchilor gâtului, pot fi făcute oricând din timpul zilei și nu necesită echipament special. Acest lucru este, de asemenea, benefic atunci când regiunea gâtului este strânsă atunci când este plasată într-o anumită poziție pentru o lungă perioadă de timp.

Cum se face:

• Așezați-vă pe un scaun cu suport cu spatele drept.
• Acum îndoiți gâtul cât de jos puteți privi la picioare, țineți 5 secunde.
• Ridicați încet gâtul să se uite la tavan, țineți apăsat timp de 5 secunde și aduceți încet poziția să privească drept.
• Acum, întoarceți gâtul la dreapta, fără a mișca umerii, țineți-l în poziție timp de 5 secunde și rotiți-l la 180 de grade pentru a vă arăta spre stânga. Adu-te înapoi să te uiți drept.
• Acum puneți locul cu mâna dreaptă pe cap, ținând capul și trageți mâna astfel încât gâtul să se încline. Țineți în poziție timp de 5 secunde până când simțiți întinderea pe mușchii gâtului din stânga. Repetați pe cealaltă parte.

Faceți acest lucru ca o parte a exercițiului de gât de rutină timp de cel puțin 5-7 ori.

5. Exercițiul de rotație a gâtului:

Rotirea gâtului este bună pentru a îmbunătăți circulația sângelui și este o modalitate excelentă de a trata grăsimea liniei maxilare în orice oră a zilei. Acest lucru se poate face de mai multe ori într-o zi pentru a tonifica mușchii și nu are nevoie de niciun echipament special.

Cum se face:

• Stați pe un scaun cu spatele drept și cu mâinile pe coapse.
• Acum inspirați profund și înclinați capul spre dreapta, până când simțiți o ușoară presiune pe partea stângă.
• Acum mențineți această întindere, întoarceți capul înapoi și încet și aduceți-l treptat în față.
• Repetați acest lucru de 10 ori și apoi comutați la mișcarea în sensul acelor de ceasornic.

Acest lucru se poate face de 3-4 ori pe zi, cu un decalaj de câteva ore între ele pentru un gât elegant și potrivit.

Vezi mai mult: Exerciții pentru a scapa de bulge ars

6. Baloane cu suflare:

Blowing baloane sună ca o activitate interesantă, dar este de fapt un exercițiu bun pentru a tonifia mușchii maxilarului. Deasemenea se prezintă în obrajii bulbari.

Cum se face:

• Țineți gura balonului și porțiunea de coadă și sigilați-o cu buzele.
• Acum inspirați adânc și fără a arunca prea mult obrajii, suflați aerul în balon.
• După ce ați suflat de câteva ori, veți simți neliniștea în regiunea gâtului; aceasta este ceea ce arată cât de corect a suflat balonul a fost făcut.
• Dacă există durere pe obraji după ce câteva baloane suflă, atunci trebuie să corectați modul în care suflați baloanele.

Efectuați acest exercițiu pentru a pierde grăsimea maxilarului de cel puțin 10 ori pe zi, în funcție de partea baloanelor.

7. Slabirea maxilarului:

Jaw Slapping este un lucru pe care îl puteți face pe parcursul zilei pentru a menține grăsimea maxilarului în control. Acesta este un mod benefic pentru cei ale căror bărbie dublă este suspendată și are nevoie de un pic de tonifiere prea. Jaw Slapping nu ia mult timp și este un mod de efort pentru a scăpa de grăsime maxilar.

Cum se face:

• Stați sau stați într-o poziție confortabilă.
• Deschideți-vă gura pentru a face un “O” cu buzele și așezați palmele pe obraji.
• Mâinile trebuie să fie legate la încheieturi, vârfurile degetului mare lângă lobul urechii și restul palmei de pe mușchiul de sub osul maxilarului.
• Acum, păstrând această poziție, mutați mâinile în sus și în jos într-un model de pălmuire, pe grăsimea maxilarului.

Faceți acest exercițiu de față pentru linia maxilarului de mai multe ori pe tot parcursul zilei pentru a tonifia eficient și fără efort grăsimea maxilarului.

Vezi mai mult: Muffin Top Exerciții

8. Deschideți Mouth-Close Mouth:

Acesta este unul dintre cele mai comune lucruri pe care le facem în viața de zi cu zi, dar nu întotdeauna în modul care va avea un impact asupra mușchilor maxilarului. Iată cum puteți utiliza gura deschisă și închisă ca un exercițiu pentru a reduce barbia dublă și grăsimea maxilarului.

Cum se face:

• Stați sau stați într-o poziție confortabilă, cu capul drept.
• Acum, fără a mișca alte mușchi, deschideți fălcile în jos.
• Păstrați deschiderea până când simțiți o întindere pe partea inferioară a fălcilor.
• Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția normală. Repetați după 5 secunde.

Practicați acest exercițiu pentru bărbia dublă și maxilarul de 10 ori pentru a face un set, faceți 3 astfel de seturi pe toată durata zilei. Acest lucru va reduce grăsimea maxilarului.

9. Pește:

Făcând o față de pește este, de fapt, o treabă excelentă pentru mușchii feței și gâtului. Ajută la îndepărtarea bărbiei duble, a oboselii extra pe obraji și la mușchiul tonului maxilarului. Faceți o încercare de a bea apă caldă înainte și după acest antrenament.

Cum se face:

• Stai sau stai într-un loc în mod relaxat.
• Acum trageți buzele și trageți mușchii obrazului, creând aspirație în interiorul gurii.
• Încercați să sugeți cât mai mult din piele posibil.
• Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați.

Practicati-l cat de des posibil pentru a reduce depozitele de grasime de pe fata si pentru a obtine o fata moale si neteda. La inceput, nu mai pot fi trasi muschi, asa ca pastrati practicarea pentru a imbunatati performantele.

Singura cale spre succes cu aceste exerciții este poziția corectă. În majoritatea cazurilor, nu are nici un efect bolnav, dar câteva pot duce la slăbirea mușchilor care îngreunează cazul. Deci, fii atent în timp ce faci aceste antrenamente.

Vezi mai mult: Lower Belly Pooch