9 Exerciții simple pentru a obține coapse drepte și subțiri

A fi gras sau gras nu inseamna ca este sfarsitul lumii. Lumea se termină când renunți la speranțele voastre de a vă întoarce în formă. Ar putea necesita puțin efort, dar nu este imposibil. Deci, pentru a reduce depozitele de grăsimi din corpul dumneavoastră și pentru a vă readuce în formă, determinarea dumneavoastră este tot ceea ce aveți nevoie. Urmați o dietă simplă și sănătoasă și loviți mușchii potriviți cu exercițiul potrivit pentru ao aduce înapoi în formă.

Iată câteva exerciții foarte simple de exerciții pentru a pierde grăsimea coapsei care nu au nevoie de echipament special și se pot face acasă în timp ce vizionați programele dvs. preferate la televizor pentru a reduce extrasul din coapsele interioare și exterioare.

Exerciții pentru a reduce grăsimea coapsei:

Iată cele mai bune exerciții pentru reducerea coapselor la domiciliu.

1. Stretch Butterfly:

Una dintre cele mai simple și mai eficiente se întinde; afectează coapsele și șoldurile.

Cum se face:

• Stați pe covor cu picioarele întinse în față și spate drept
• Îndoiți genunchii spre exterior și alăturați-vă tălpilor în fața dvs.
• Luați în palmă o aderență de zece degete de la picioare și o aduceți ușor spre interior în apropierea căței – nu forțați
• Menținând poziția și ținându-vă spatele drept, mișcați genunchii în sus și în jos, ca aripile fluturilor
• Faceți acest lucru de cel puțin 30 de ori; după aceea, aplecați și încercați să atingeți capul pe podea
• Țineți poziția și numărați zece
• Întoarceți-vă încet înapoi la poziția inițială

Nu încercați să vă întindeți dincolo de capacitatea voastră. Încercați în mod regulat și veți observa flexibilitatea sporită a mușchilor coapsei.

2. Squatting:

Squats țintă mai mult de o zonă în organism și sunt una dintre cele mai de bază și eficientă modalitate de a ton corpului inferior și zona pelviană.

Cum se face:

• Stați drept cu picioarele la distanță de umăr. Mână pe laturi.
• Acum aduceți-vă mâinile în paralel cu umărul din față
• Îndoiți-vă din genunchi, astfel încât vitele și femurul să fie perpendiculare
• Asigurați-vă că partea din spate este dreaptă
• Țineți acum această poziție timp de 10 secunde
• Treptat a rămas până la poziția inițială.
• Repetați acest lucru de 30 de ori în seturi de câte 10, fiecare luând o pauză de 30 de secunde.

Ținerea inițială a poziției finale timp de 10 secunde nu ar fi posibilă, deci începeți cu 3-5 secunde și creșteți treptat.

3. Gleznă atinge – în picioare:

Ansamblurile atinge mușchii coapsei și, ca un beneficiu suplimentar, ajută și tonul abdomenului.

Cum se face:

• Așezați-vă picioarele la distanță și mâinile pe lateral
• Acum ridicați treptat mâinile în sus, întinzându-vă mușchii abdominali
• Obiectivul este să îndrepți tavanul cu toate cele zece degete și abdomenul întins
• Încet, îndoiți-vă de la talie și atingeți degetele unuia dintre picioare cu ambele mâini
• Asigurați-vă că genunchii sunt drepți – ridicați degetele de la picioare pe gleznă dacă este necesar
• Țineți apăsat timp de 10 secunde
• Treptat ridicați înapoi în poziția înaltă a mâinilor
• Acum urmați aceeași procedură pentru a atinge cealaltă tep
• Ridicați spatele și înapoi în poziția în picioare.

Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori pe fiecare parte pentru a arde acele kilograme în plus de coapse și pentru a ascunde grăsimea burții.

4. Un pic Toe-Touch:

Acest exercițiu arde depunerile de grăsime din coapsele interioare și tonurile mușchilor coapsei exteriori.

Cum se face:

• Stați cu picioarele întinse în față la lungimea umărului
• Rabatați piciorul stâng din genunchi și plasați talpa pe coapsa interioară a piciorului drept
• Țineți spatele drept și țineți glezna stângă cu piciorul stâng
• Acum întindeți brațul drept pentru a îndrepta degetele spre tavan și îndoiți treptat
• Ținta este să atingi degetele de la piciorul drept
• Aduceți degetele de la picioare spre interior dacă este necesar
• Țineți poziția timp de 5 secunde înainte de a vă întoarce în poziție verticală
• Repetați de cel puțin 10 ori înainte de a schimba picioarele

Nu uitați să nu întindeți mușchii spatelui sau coapsei. Inițial, poza ar putea să nu fie perfectă, dar va fi în curând cu eforturi obișnuite.

5. Tragerea genunchiului:

Acest exercițiu este un opus al ab-abdomenului în care vă trageți corpul inferior și îl aduceți în formă în loc de corpul superior.

Cum se face:

• Stai pe un covor de yoga cu mâinile drepte pe partea ta
• Acum aplecați la genunchi și ridicați piciorul drept
• Pentru a vă sprijini firul degetelor în jurul genunchilor
• Asigurați-vă că celălalt picior este drept pe podea – aceasta este o necesitate pentru ca exercițiul să fie beneficiar.
• Acum trageți piciorul cât mai aproape de piept cât puteți
• Țineți poziția timp de 5-7 secunde și eliberați-o în poziție culcatoare
• Repetați pentru alt picior

Faceți răsuciri și faceți cel puțin 15 întinderi pe fiecare picior. În general, coapsele și fesele beneficiază de acest exercițiu.

6. Înapoi Kicks:

Loviturile din spate întăresc membrele și sunt bune pentru coapse și fese. De asemenea, ajută la scăderea durerii asociate cu regiunea inferioară a spatelui.

Cum se face:

• Coborâți pe toate patru, cu coturi drepte și degetele de la picioare, arătând la peretele din spatele tău.
• Priviți podeaua astfel încât maduva spinării să fie paralelă cu podeaua.
• Ridicați acum un picior și loviți înălțimea la un unghi în care talpa ar trebui să fie paralelă cu tavanul, iar vițelul și coapsele perpendiculare
• În două secunde reveniți la poziția celor patru
• Faceți acest lucru de 15 ori înainte de a schimba picioarele.

Ca o reamintire – nu exagerati. Coapsele și picioarele au mușchi foarte sensibili și sunt predispuși la deteriorări ușoare pe un corp gras. Începeți cu 5 sau zece lovituri și creșteți treptat.

7. Lunges pas:

Îmbătrânește tonul coapsei interioare și întărește vițelul. Acționează ca un toner pentru corpul inferior și îmbunătățește flexibilitatea. Tonifierea este la fel de esențială pentru ca pielea și mușchii să nu cadă după ce au pierdut kilogramele în plus.

Cum se face:

• Stați cu picioarele la distanța lungimii umărului și mâinile drepte pe lateral.
• Ridicați piciorul stâng și mergeți înainte întinzând piciorul drept la maximum
• Talpa stângă trebuie să fie fermă la sol, genunchi și vițel perpendicular
• În timp ce aduceți piciorul în față, îndreptați brațele în față paralel cu solul
• Țineți poziția timp de 5 secunde. Apoi, reveniți la poziția normală.

Amplificările pasului se pot face alternativ fie pentru picioare, fie pentru un picior, la un moment dat. A face cel puțin 10 ori pe fiecare picior este recomandabil pentru rezultate vizibile în cel mai scurt timp. Lunges au, de asemenea, mai multe variante pentru a face mai provocatoare, care pot fi efectuate după 5-7 săptămâni.

8. Lovituri laterale:

Kick-urile Side fac o modalitate excelentă de a da startul depunerilor grase pe coapsele interioare.

Cum se face:

• Stați drept cu picioarele la distanța lungimii umărului
• Acum, schimbarea greutății corporale în piciorul stâng întinde piciorul drept în lateral
• Îndoiți corpul superior în partea stângă
• Ținta este ca piciorul drept să fie paralel cu podeaua
• Țineți apăsat timp de 2 secunde
• Întoarceți-vă încet înapoi la poziția inițială

Faceți zece lovituri pe fiecare parte, făcând alternativ un set de 20. Faceți cel puțin trei astfel de seturi.

9. Pull Leg Pull:

Piciorușii din spate pot fi făcuți în timp ce stau în picioare și în picioare. În ambele moduri ajută la tonifierea coapsei interioare și exterioare pentru a obține forma perfectă.

Cum se face:

Postul de dormit:

• Stați plat pe covor pe burtă
• Rabatați piciorul drept la genunchi și întindeți brațul drept înapoi pentru al trage cât de mult puteți tolera.
• Ridicați corpul superior pe cotul stâng simultan.
• Mențineți poziția pentru câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
• Repetați pentru celălalt picior.
• A se face de cel puțin 15 ori pe ambele picioare.

Poziția permanentă:

• Stați în picioare cu picioarele la lungimea umărului
• Luați suportul unei mese în față dacă este nevoie și trageți-vă piciorul drept
• Sprijin pentru a menține poziția cu brațul drept, mențineți spatele drept
• Țineți apăsat timp de 2 secunde și reveniți la poziția inițială
• Repetați pentru celălalt picior
• A se face de cel puțin 15 ori pe ambele picioare

Pentru femeile care au probleme grave de greutate, minciuna si exercitiul fizic pot fi dure, asa ca incepeti cu pozitia pozitiva si trecerea la pozitia de dormit mai tarziu.

În funcție de tipul corpului și de durata de existență a grăsimii, ar putea fi nevoie de puțin mai mult pentru a aduce corpul în formă. Singura garanție este că dacă veți continua să vă depuneți munca grea, veți plăti cu o recompensă curbă.