Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) – pași și beneficiile sale Stiluri de viață

Uită-te la modul în care oamenii potriviți în zilele trecut au fost! Curbe perfecte, mușchii bine formați și tonifiați, stomacuri plate și ce nu. Acum, aruncați o privire asupra cadavrelor în care trăim, din formă, rău întreținute și cu o poveste tristă.

Dacă nu exercită, cel puțin treizeci de minute în fiecare zi, corpul intră în modul de viață sedentar. Acest lucru aduce o serie de probleme de sănătate, dintre care unele ne pot paraliza sau ne pot duce viețile departe. Asta asta vrem? NU

Deci, să luăm astăzi un angajament, un angajament de a avea grijă de corpul, mintea și sufletul nostru. Vom învăța acum și vom citi mai multe despre ce ne poate ajuta yoga. Arta și știința antică a yoghiei au existat de mai multe secole. Oamenii din întreaga lume au beneficiat în mai multe moduri decât unul, practicând asanele variate și posturile de yoga. Deci, de ce nu??

Experții spun că majoritatea afecțiunilor și bolilor din organism se întâmplă din cauza lipsei de îngrijire sau a modurilor pretențioase de a ignora nevoile corpului de a fi exercitate în fiecare zi. Corpul nostru seamănă cu o mașină, care, dacă nu este lubrifiată și bine întreținută, ar da drumul în timp. Aceasta este cu siguranță ceea ce nu vrem să se întâmple cu sinele nostru uman! Prin urmare, mancati bine; beți multă apă și exersați zilnic.

Astăzi dorim să vorbim despre o asana particulară, Bhujangasana. Poziția este cunoscută prin poziții de top replicate ale unui șarpe, care poate ajuta coloana vertebrală și chakrele corpului. Prin urmare, vă rugăm să citiți și să fiți bine informați pentru aceleași lucruri.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose)

Numele Bhujangasana provine din cuvântul sanscrit “bhujang”, care înseamnă șarpe sau șarpe. Prin urmare asana este numită Cobra pose. Aceasta asana este o posibila poseta, cu persoana care se afla intr-o pozitie asemanatoare unui sarpe cu capota ridicata. Asana este o parte a secvenței Surya Namaskar (salutul soarelui) și, de asemenea, asanas în Padma Sadhana. Asana este foarte benefică și este cunoscută că trezește kundalini, distruge bolile și, de asemenea, crește căldura corpului.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) – Pași și avantajele sale:

Aici am dat mai jos o explicație detaliată pentru cum să facem bhujangasana yoga sau cobra pose cu instrucțiuni pas cu pas și beneficiile lor, modificări, sfaturi pentru începători și alte sfaturi pentru a urmări cu ușurință această poziție de yoga.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) Pași:

1. Începeți prin a vă culca pe burtă, cu palmele așezate sub umeri. Coatele trebuie să fie închise aproape de tors. Picioarele picioarelor tale trebuie să fie apăsate pe covor, mărind astfel picioarele.

2. Apăsați osul pelvian în jos și, de asemenea, activați mușchii coapsei. În timp ce faceți acest lucru, trebuie să vă simțiți sub coapse, când abdomenul contractează și sprijină coloana vertebrală.

3. Acum inhalați și apăsați-vă pe mâini la sol, prelungindu-vă brațele astfel încât pieptul să fie ridicat în sus și în sus.

4. Păstrați coada cozii jos, deoarece osul pelvian se mișcă spre ombilic. Această înclinare pelvină vă va ajuta să vă mențineți deschiderea în coloana inferioară a coloanei în timp ce vă arcuiți.

5. Ridicați-vă doar până la punctul în care osul pelvin rămâne pe teren și nu simțiți că presiunea se simte în partea inferioară a spatelui.

6. Apăsați lamele dvs. în spate fără a fi greu în mușchii din spate. Așezați coatele aproape de gâtul dvs., cu cotul ușor îndoit. Asigurați-vă mușchii spate și brațele dvs. de lucru în această poziție.

7. Ridicați-vă ochii și bărbia, menținând un spațiu confortabil prin spatele gâtului. Țineți această poză timp de 20-30 de secunde, respirați profund.

8. În timpul ultimei respirații, expirați încet adugând capul și pieptul în jos. Simțiți-vă lungimea coloanei vertebrale, trăgându-vă trâmbul înainte cu mâinile.

9. Inspirați-vă și ridicați-vă pe mâini și genunchi și întoarceți-vă în copilărie expunând.

Beneficiile Yoga Bhujangasana (Cobra Pose):

Beneficii fizice:

1. Acest bhujangasana își propune să sporească flexibilitatea coloanei vertebrale și să o întărească.
2. A întins diferite părți ale corpului cum ar fi pieptul, umerii, plămânii și abdomenul.
3. Poziția Cobra consolidează mușchii și brațele spatelui.
4. Organele interne sunt întinse și masate, de asemenea, prin asana.
5. Efectuarea asana ajută la deschiderea plămânilor și a inimii.
6. Ajută la stimularea organelor abdominale și, de asemenea, ajută fesele.

Beneficii terapeutice:

1. Bhujangasana este cunoscută în beneficiul persoanelor care suferă de astm.
2. Efectul acestei asane este cunoscut pentru a calma sciatica.
3. Ajută la ameliorarea stresului și a oboselii.

Vezi mai mult: Beneficiile Padmasana

Modificări pentru Yoga Bhujangasana (Cobra Pose):

Este mai bine să eviți să faci această poză pe teren, dacă ești rigidă. Susțineți un scaun de metal împotriva unui perete și efectuați această poză cu mâinile pe marginea din față a scaunului și cu bilele picioarelor pe teren.

Puteți să vă odihniți coatele sub umerii dvs. pe podea pentru a reduce munca pe mușchii spatelui.

Precauții pentru Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Această asana trebuie evitată de persoanele care au leziuni la spate și sindromul de tunel carpian.
Evitați acest asana, dacă întâmpinați dureri de cap.
Femeile însărcinate nu trebuie să îndeplinească această asana.
Cei care au suferit intervenții chirurgicale în organe interne nu trebuie să efectueze asana.
Persoanele care suferă de artrită în spini sau încheieturi nu trebuie să îndeplinească această asană.

Cobra Pose Sfaturi pentru începători:

Începătorii ar putea găsi greutatea foarte dificilă, deci este mai bine să nu exagerați. Pentru a găsi înălțimea la care poți să faci asana fără a te împiedica, scoate-ți mâinile de pe podea o secundă. Înălțimea pe care o găsiți va fi prin extensie.

Pregătirea și urmărirea:

Sethu bandha sarvangasana și urdhva mukha svanasana sunt pozițiile pregătitoare pentru această asana.
Cea mai mare parte a asanelor de backbend poate fi efectuată ca asanas pentru Bhujangasana.

Acum vom ajunge la un pic mai detaliat despre bhujangasana sau despre cobra pose. În primul rând, să ne cunoaștem mai multe despre semnificația și originea vechiului și originalului. Referirea acestei poze speciale a fost luată dintr-o scriere cunoscută sub numele de Gheranda Samhita, iar semnificația acestui lucru spune că trebuie să vă mențineți navalul la degetul mare atins de baza și apoi să vă ridicați ca o capotă a unui șarpe. Bhujangasana sau poza de cobra se spune că provoacă foc în organism, care, la rândul său, arde toate bolile și, de asemenea, stimulează “kundalini”. Există multe alte beneficii ale bhujangasana.

Se spune cu adevărat că sănătatea perfectă poate fi atinsă dacă aveți cel mai bun sistem digestiv și după ce știți că pașii bhujangasana menținând astfel de condiții de sănătate vor fi mai ușor pentru voi. Acest lucru se datorează faptului că poziția de cobra este una dintre cele mai bune pentru acest scop și, de asemenea, aprinde puterea digestivă care, la rândul său, arde departe toate bacteriile rele și bolile care cauzează germeni și, de asemenea, reglează energia în căile cele mai benefice.

Care sunt pregătirea și follow-up-ul de yoga la Cobra Pose?

Înainte de a practica pașii bhujangasana, puteți merge la simplu Sahaja hasta Bhujangasana. După ce ați terminat cu cobra poza practica ceea ce puteți încerca sunt un număr de poziții unul după altul. Acestea sunt Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana și Dhanurasana.

Vezi mai mult: Pași Paschimottanasana

Să luăm câteva sfaturi pentru Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Mai întâi de toate, nu fiți aspru pentru corpul dvs. și nu forțați-o să se întindă atunci când nu mai poate. Acest lucru nu vă va conduce la niciunul dintre beneficiile bhujangasanei, ci va avea efecte negative asupra corpului. Există motive pentru care veți vedea că unii oameni își au șoldurile chiar pe podea în această poziție, în timp ce unii l-au ridicat. Motivul este că unii oameni sunt mai flexibili decât ceilalți. Celălalt motiv este că lungimea brațelor și formele corpurilor fiecăruia nu este aceeași și astfel ar putea exista o diferență. Acest lucru nu înseamnă totuși că beneficiile vor varia.

În al doilea rând, nu încercați prea mult, deoarece atunci nu veți reuși să faceți exact poza. Aceasta înseamnă că trebuie să vă relaxați în principal spatele pentru a obține poziția corectă. Dacă vă tensionați sau vă întoarceți spatele, nu veți putea obține acel arc necesar pentru Bhujangasana și fără de care nu este deloc util să practicați această poză. Yoga este, de asemenea, despre calmarea și așa trebuie să faceți asta.

În al treilea rând, aveți nevoie de un echilibru al corpului în toate modurile, astfel încât să încercați să faceți o rutină echilibrată a posturilor yoga. Pentru a echilibra arcurile și greutatea corpului, puteți practica Shalabhasana chiar după ce unii Saral hasta Bhujangasana și apoi treceți la o altă versiune.

Când nu ar trebui să faci Bhujangasana?

Există mai multe măsuri de precauție și contraindicații atunci când vine vorba de practicarea Bhujangasana. Această poză nu ar trebui să fie practicată deloc de femeia gravidă și de cei care suferă de probleme severe ale coloanei vertebrale, ulcere și hernie. Această poză este cea mai bună pentru cei care au un spate rigid și, de asemenea, pentru cei care sunt menstruating. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pentru oricare dintre plămâni, inimă, spate, creier și altele asemănătoare, acest post de cobra este din nou un strict nu pentru tine.

De asemenea, nu trebuie să măriți timpul și durata de practică a acestei asanări la un pas. În primul rând va trebui să o faci doar pentru aproximativ 10 secunde și repetați-o de aproximativ 5 ori și apoi creșteți la 1 minut și apoi la 5-10 minute.

Vezi mai mult: Anantasana Pose