Bhujapidasana – Cum se face și beneficiile Stiluri de viață

Poziția bhujapidasana sau a umărului este o yoga asana sau un exercițiu. În sanscrită “Bhuja înseamnă” umăr sau braț “,” Pida “înseamnă” presiune “și” Asana “înseamnă” poezie sau postură “. Aceasta este o asana armata pe suport, care este excelenta pentru a construi forta in brate si in umar.

Acesta va relaxa partea superioară a corpului și va îmbunătăți fluxul de sânge în el. Palmele sunt folosite pentru a susține corpul superior, deoarece picioarele sunt întinse înainte și se unesc după ce au trecut de-a lungul umerilor. Veți avea nevoie de răbdare și de disciplină pentru a stăpâni această poezie de yoga. Echilibrul este una dintre principalele cerințe atunci când vine vorba de depășirea Bhujapidasana.

Această poziție de yoga se realizează, în general, după ce a fost practicat Malasana. Până și dacă nu realizați postura de yoga Malasana, nu veți putea depăși Bhujapodasana. Stabilizarea umărului și crearea unui echilibru adecvat în torsă este foarte importantă. Acest exercițiu de yoga va întinde și mușchii șoldului și va întări mușchii spatelui inferior. Respirația este, de asemenea, una dintre componentele cheie dacă doriți să faceți acest exercițiu corect.

Cum se face Bhujapidasana:

Bhujapidasana sau postura de yoga care presează umerii trebuie să se facă în felul următor.

Această poză ar trebui să fie efectuată după ce a fost făcută cu Malasana. Din moment ce ai interpretat deja Malasana, mâinile tale vor fi dureroase până acum. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă așezați mâinile pe teren și să îndoiți încet coatele. Încercați să stabiliți presiune egală pe ambele părți. De asemenea, va trebui să stabilizați brațul umărului și să ridicați șoldurile în sus.

Vezi mai mult:  Frog Pose Benefits

Acum, trageți picioarele încet în jurul umerilor și aduceți-le în față și puneți aproape toată greutatea corpului pe mâini, astfel încât trunchiul să fie echilibrat corespunzător, în timp ce picioarele sunt întinse în față.

Continuați să mutați picioarele unul către celălalt și, în final, să vă alăturați. Puteți, de asemenea, traversa picioarele prin plasarea unui unghi drept peste stânga, dar nu uitați să mențineți îndoirea în coate. Mențineți echilibrul corect sau altfel veți cădea pe spate, care va fi unul dureros în acest moment. Mențineți această poziție pentru cinci respirații.

Acum că picioarele sunt traversate, le puteți ridica. Împingeți solul cu palmele, strângeți forța și ridicați încet picioarele încrucișate ale solului. Aceasta este cea mai importantă parte a acestui asana, în care mâinile dvs. iau greutatea trunchiului și a picioarelor ridicate. Dacă credeți că mâinile dvs. nu mai pot lua, ușor îndoiți coatele, dar păstrați șoldurile ridicate în orice moment. Pentru o mai bună aderență asupra echilibrului, utilizați mușchii pelvieni inferiori și mușchii abdominali inferiori pentru a menține partea inferioară a spatelui și a ridica șoldurile.

Vezi mai mult:  Balasana Yoga Pose

Beneficii:

Bhujapadasna are următoarele beneficii sănătoase.

În primul rând, va întări brațele și va tonifica încheietura mâinii, care va crește puterea de prindere în viitor. Această poziție ascultă de asemenea burta inferioară și îmbunătățește procesul de digestie.

La fel ca și alte yoga, Bhujapadasna mărește nivelul de încredere și permite practicanților să se concentreze mai bine asupra unor probleme. Calmează mintea și tot corpul. Această poziție este potrivită atât pentru adolescenți, cât și pentru bătrâni, care sunt suficient de capabili să o facă.

Vezi mai mult:  Unghiul îmbinat pune jos Yoga

Imagini Sursa: 1,