Cele mai bune exerciții de respirație Yoga Stiluri de viață

Pranayama se referă la tehnicile profunde de respirație, în yoga. Înainte de a începe de fapt cu yoga intensă intensă sau chiar antrenamente, este necesar să faceți câteva exerciții de respirație astfel încât să vă goliți complet plămânii. Acest lucru este esențial pentru a fi curat. Se mai spune că pranayama poate curăța toate cele 72.000 de nadi sau nervoase din organism. De asemenea, vă ajută să îmbogățiți sângele corpului cu suficient oxigen. Dar, ceea ce este cel mai important dintre toate este, stii diferite tehnici de respiratie in yoga. Uitați-vă la unii dintre ei aici.

Ar trebui să practici mereu sub un instructor bine instruit. Având în vedere că, să aruncăm o privire la ceea ce practic aceste tehnici de respirație yoga sunt toate despre.

Tehnica de respirație yoga pentru începători:

Există tehnici de respirație diferite în yoga, dar majoritatea au nevoie de o anumită îndrumare dacă o faci pentru prima dată. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le ții minte.

• Mențineți poziția corectă când faceți fiecare dintre ele. Expunerea corectă are o mulțime de consecințe asupra corpului și poate afecta poziția dvs. generală.
• Practicarea yoga dimineața este cea mai bună modalitate de a începe.
• Dacă aveți o durere la nivelul gâtului sau spatelui, asigurați-vă că primiți sfaturi de specialitate înainte de a vă stabili picioarele pe cont propriu pentru a încerca.

Exerciții de respirație Yoga:

1. Kapalbhati:

“Kapal” înseamnă frunte și “bhati” înseamnă strălucire. Această tehnică yahoo de respirație este, de asemenea, cunoscută sub numele de tehnica respirației de foc. Acesta oferă practicantului mai multe beneficii cum ar fi pierderea în greutate, curățarea căilor respiratorii, îmbunătățirea tonusului muscular, relaxarea. Aceasta este practic o tehnică puternică de respirație abdominală.

Aceasta implică așezarea cu picioarele încrucișate pe covorașul de yoga, menținând în același timp o spate dreaptă și un gât și o poziție de bărbie în sus.

• Apoi, puneți-vă mâinile pe genunchi.
• Muschii abdomenului trebuie să fie complet relaxați.
• Respirația în parte se face în mod normal, iar respirația în parte este forțată.
• Cu fiecare expirație, mușchii abdominali trebuie să fie contractați.
• Practica acestui stil de respirație de 30 de ori ar trebui să fie suficientă pentru un începător.

Acest exercițiu nu trebuie făcut dacă sunteți într-o perioadă care suferă de hipertensiune arterială sau de orice altă boală de inimă.

Vezi mai mult: Yoga Asanas pentru copii

2. Bhastrika Pranayama:

Cuvântul “bhastrika” înseamnă burduf. Acest pranayama vă oferă corpului o cantitate maximă de oxigen.

• Acest exercițiu implică șederea confortabilă în padmasana urmată de respirația și relaxarea normală.
• Acum, începeți să respirați adânc și complet pentru a vă infuza plămânii cu oxigen.
• Ulterior, respirați forțat.
• Repetați acest lucru de 5-10 ori.

Acest exercițiu nu ar trebui să fie practicat de persoanele care suferă de boli de inimă.

Vezi mai multe: Cum să faci yoga la domiciliu pentru începători

3. Anulom Vilom Pranayama:

Această tehnică de respirație este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație alternativă a nărilor.

• Acest exercițiu implică șederea confortabilă cu picioarele încrucișate.
• Apoi, închideți-vă ochii și menținându-vă mușchii relaxați.
• Acum, nara dreaptă trebuie să fie presată cu degetul mare al mâinii drepte și o respirație profundă trebuie să fie luată prin nara stângă.
• Păstrați acest lucru timp de 5 secunde.
• Apoi, eliberați nara dreaptă și forțați aerul inhalat din acesta.
• Repetați procesul cu nările alternative.
• Repetați acest ciclu timp de 10-15 runde.

Acest exercițiu nu ar trebui să fie practicat dacă sunteți gravidă sau aveți perioade

4. Bhramari Pranayama:

Cuvântul “bhramari” înseamnă albină. Bhramari pranayama este unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru a elibera tensiunea mentală și de-stress-ul singur.

• Implică așezarea cu picioarele încrucișate pe covorașul de yoga, menținând în același timp o dreaptă.
• Acum, închideți atât urechile cu degetele.
• Puneți cu degetul pe degetele închise, cu blândețe. Puneți degetele pe temele dvs. și apăsați ușor.
• De asemenea, așezați degetele și degetele mici pe podul nasului.
• Acum, inspirați inspirați și expirați, făcând un zumzet ca un albine.
• Continuați de 11-21 de ori.

Vezi mai multe: Lista Asanasurilor Yoga

5. Sitkari Pranayama:

Sitkari înseamnă sunetul produs atunci când tragem aer prin dinții din față.

• Dinții superioară și inferioară sunt ținute fie închise etanș, fie ușor deschise unul față de celălalt.
• Aici, vârful limbii reglează presiunea aerului.
• Această tehnică se concentrează numai pe inhalare în timp ce se efectuează în mod normal expirarea. Acest lucru este ca și cum ai “bea aer”.

Această tehnică ajută la relaxarea corpului.

6. Sitali Pranayama:

Termenul sitali înseamnă sunet cauzat atunci când aerul este tras prin limba îndoită într-un tub.

• Această tehnică implică rotirea buzelor într-o formare “o”.
• Trageți limba în “u” respirație cu limba îndoită la ambele margini.
• Aceasta trebuie menținută atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirării, cu grad variabil de pliere a limbii.
• De asemenea, putem respira fie prin gât, fie prin nări.

Această tehnică ajută la răcirea gâtului, la scăderea temperaturii corpului și chiar la controlul temperamentului.

7. Tehnica Long Exhale:

Această tehnică de respirație implică o creștere treptată a expirării până când aceasta este de două ori mai mare decât durata inhalării dvs. – această tehnică specială de respirație poate ajuta la combaterea unor probleme cum ar fi insomnia, tulburările de somn și anxietatea.

• Acest lucru implică întinderea pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
• Apoi, odihniți-vă o palmă abdomenului și faceți câteva practici de respirație normală, încercați să simțiți că abdomenul se extinde asupra inhalării și contractați ușor pe expirație.
• Încercați să respectați durata fiecărei inhalări și exhalări.
• Acum, trebuie să măriți treptat, în cele din urmă, durata exhalării, a doua mea, până când aceasta este dublă de inhalare.

8. Respiratia yogica pentru astmul bronsic:

• În această tehnică, trebuie să sincronizați creșterea și căderea mușchilor abdominali cu respirația profundă.
• În timp ce faceți acest lucru, trebuie să inhalați încet și să expirați pe deplin.
• În plus, spuneți “ahhh” într-un volum redus când expiră și încercați să simțiți vibrațiile din partea inferioară a corpului.
• Repetați timp de 5 cicluri.

9. Respirația și întinderea:

Această tehnică este utilă în special pentru femeile gravide. Aceasta implică o respirație profundă combinată cu exerciții de întindere. Această tehnică îmbunătățește circulația sângelui și vă ajută să vă simțiți energici.

10. NadiSodhana:

• Stați într-o asana confortabilă și faceți o mrigi mudra.
• Acum, închideți nara dreaptă cu degetul mare și inhalați prin nara stângă. Închideți stânga cu degetele inelului.
• Deschideți ușor și expirați prin nara dreaptă.
• Acum, ține-ți această nară dreaptă. Inspirați prin ea și apoi închideți-o și deschideți-o și expirați lent prin stânga.

Repetați acest ciclu de la 3 la 5 cicluri zilnic. Acest lucru va reduce rata de inima va reduce, de asemenea, stresul si anxietatea.

11. Bahya Pranayama:

• Începeți prin a vă așeza în poziția de padmasana, asigurându-vă că coloana vertebrală și capul sunt erecte.
• Inhalați adânc și expirați complet.
• Odată ce exhalezi complet, ține-ți respirația și trage-ți stomacul în sus, cât poți. Nu uitați să vă trageți mușchii în zona din jurul buricului.
• Apoi, mișcați-vă capul astfel încât bărbia să atingă pieptul.
• Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde.

Repetați acest lucru de cel puțin 5 până la 10 ori și pentru cei dintre voi cu dureri de gât și spate, nu trebuie să vă mișcați gâtul în jos, ci doar să priviți drept.

12. Dirga Pranayama:

Luați-vă pe spate, cu ochii închiși și slăbiți-vă corpul și fața. Îți poți îndoi genunchii sau îl poți întinde. Când vă îndoiți genunchiul, îi puteți lăsa să se odihnească unul pe celălalt. În cazul în care le întindeți, aduceți tălpile împreună pe covor.

• Inspirați și expirați în mod natural, fără a avea gânduri sau a fi deviate. Focalizați-vă și acordați atenție inspirației și expirării.
• Încet încearcă să inhalezi și să expiră profund prin nas. De fiecare dată când inhalezi, umple-ți stomacul cu mult aer.
• Când expirați, expirați-vă de pe burtă prin nas și aduceți-i ombilicul înapoi spre coloana vertebrală, pentru a vă asigura că stomacul este gol complet.
• Repetați respirația profundă în burtă și colivie pentru aproximativ cinci respirații. Aceasta este partea a doua a trei.
• Data viitoare când inhalați, umpleți burta și coșul cu nervuri cu aer ca și înainte. Umpleți-vă cu puțin aer și lăsați-l să umple pieptul superior, până la claviculă, făcând zona din jurul inimii să se extindă și să crească.
• În timpul expirării, permiteți respirația să plece mai întâi de la pieptul superior, făcând inima să se scufunde înapoi și apoi din colivia coaselor, făcând nervurile să alunece mai aproape împreună. Lasă aerul să iasă din abdomen și să-ți tragă buricul spre spate.
• Aceasta este respirația în trei părți. Continuați cu un ritm confortabil

Continuați pentru aproximativ 10 respirații. Acesta este un exercițiu de respirație profund yoga.

13. Ujjayi Pranayama:

• Stați într-o poziție confortabilă. Relaxați-vă maxilarul și limba, permițându-vă gura să scadă puțin.
  Acum, inspirați și expirați prin gură și simțiți-o în trahee.
• Când expirați, contractați partea din spate a gâtului și șoaptați “aah” pe măsură ce vă expirați.
• Atunci când deveniți încet confortabil cu expirația, mențineți o ușoară constricție în gât chiar și atunci când inhalați.
• Începeți să vă respirați prin nas atunci când vă simțiți confortabil cu inhalarea și expirarea cu constricția din gât. Mențineți aceeași constricție când respirați și prin nas. Veți auzi oceanul ca sunetul.

Faceți acest lucru timp de 15 minute când începeți să faceți intens.

Pranayama vine în multe variante. Fiecare dintre ele are propriul impact pozitiv asupra corpului nostru. Cu toate acestea, este important ca toate acestea să fie practicate în fiecare zi pentru a vedea cele mai bune rezultate. 15 minute într-o zi este un timp posibil pentru cei mai mulți dintre noi. Deci, ce zici de a începe să conduci o viață sănătoasă de astăzi? Iată exercițiile pentru a începe!

Sursa imaginii: Shutterstock, 10, 11, 12, 13.