Cele mai bune suplimente alimentare pentru creșterea în greutate Stiluri de viață

Vreți să câștigați în greutate? Există atât de multe exerciții și planuri de dietă pentru a obține câștig în greutate. Dacă nu aveți timp să urmați exerciții sau orice altă dietă strictă. Doriți să mergeți la hrană ca suplimente. Acest articol vă va ajuta și vă va oferi informații detaliate despre suplimentele alimentare pentru creșterea în greutate.

Cele mai bune suplimente alimentare pentru creșterea în greutate:

Având în vedere lista de 10 suplimente alimentare excelente și naturale pentru creșterea în greutate, care cu siguranță vă surprinde cu substanțele nutritive naturale și câștigă rezultate în greutate. Să începem de astăzi sub alimentele naturale pe care le puteți consuma ca suplimente pentru creșterea în greutate.

1. Cereale integrale:

Cerealele integrale sunt alcătuite din cantități bogate de glucoză. Glucoza este sursa de energie a organismului pentru activitățile zilnice. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați care fac ca proteinele din organism să fie folosite pentru a face masa musculară în loc de energie. Făina albă și alte cereale rafinate nu ar trebui utilizate. În schimb, trecerea la cereale integrale vă oferă mai multă energie și vă oferă mai multe substanțe nutritive. Tipurile de alimente cu cereale integrale pe care le aveți includ paste, orez brun, pâine brună, quinoa și porumb cu zmeură de porumb. În afară de aceasta, cerealele și baghetele sau pâinea care sunt făcute din cereale integrale fac alegeri bune la micul dejun.

Vezi mai mult: Sfaturi pentru a câștiga în greutate într-o săptămână

2. Nuci:

Nucile sunt bogate în calorii și o mică servire vă poate oferi multă energie. O mică mână de migdale sau aproximativ 18 nuci de cajă conține mai mult de 160 de calorii. De asemenea, nucile cum ar fi migdalele sunt bogate în substanțe nutritive cum ar fi alfa tocoferol vitamina E. Alfa tocoferolul vitamina E ajută la repararea daunelor după o muncă intensă a sesiunilor. Nucile sunt cunoscute pentru a conține fitosteroli, grăsimi monosaturate și aminoacizi I-arginină. Fitosterolii, grăsimile monosaturate și aminoacizii I-arginină fac o combinație care ajută la creșterea caloriilor și eliberează oxid nitric.

Oxidul de azot este unul dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate. Oxidul de azot se face în mod natural în organismul nostru și ajută la promovarea creșterii musculare și a recuperării. Cele mai multe nuci conțin grăsimi polisaturate care adaugă calorii sănătoase în dieta zilnică. Nucile precum nucile, migdalele, casheurile, semințele de in, semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac sunt bogate în substanțe nutritive și, prin urmare, trebuie consumate.

3. Avocado:

Avocado este un fruct bogat în calorii și conține o mulțime de grăsimi. Un fruct de dimensiuni normale conține aproximativ 300 de calorii și aproximativ 31 de grame de grăsime. Grăsimea care este conținută în aceste fructe este mononesaturate. Grasimile monosaturate sunt foarte bune pentru inimă. Consumul de avocado în fiecare zi adaugă 300 de calorii în dieta dumneavoastră zilnică și ați putea câștiga 3kgs într-o săptămână. Aceste fructe pot fi consumate crude în salate, sau se adaugă la alimente cum ar fi sandwich-ul sau omeleta. Avocado este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare pentru creșterea în greutate, care este și foarte sănătos.

Vezi mai mult: Creștere în greutate alimente

4. Cartofi:

Cartoful este un supliment alimentar excelent pentru creșterea în greutate. Cartofii sunt fabricați din zaharuri complexe. Ele sunt o sursă bogată de carbohidrați. Ele sunt foarte bune pentru creșterea în greutate pentru persoanele subponderale. Cipurile de cartofi gătite în ulei sănătos sau sandvișuri din cartofi fac gustări bune la mijlocul zilei. Cartofii coapte sau mâncăruri laterale din cartofi contribuie la grăbirea câștigului în greutate. Chipsurile fierte gătite în ulei gras sau cartofi prelucrate conțin grăsimi nesaturate sau trans care sunt dăunătoare organismului. Prin urmare, acestea ar trebui evitate.

Vezi mai mult: Cum să câștigați în greutate

5. Tăiței și paste făinoase:

Taiteii și pastele sunt o sursă bogată de carbohidrați și sunt cunoscute că conțin o mulțime de calorii. Ele sunt disponibile și sunt ușor de pregătit. Legumele trebuie adăugate atunci când sunt gătite în ulei sănătos. Sunt delicioase pentru a mânca și au un conținut ridicat de calorii. Ambele sunt, de asemenea, suplimente alimentare proeminente la cresterea in greutate.

6. Fruct uscat:

Fructele uscate conțin o mulțime de calorii. Ele sunt bogate în vitamine minerale și fibre, care sunt necesare pentru o sănătate bună și pentru creșterea musculară. Reduce conținutul de grăsimi din organism și face gustări ușoare pe tot parcursul zilei. Fructele uscate nesulfurate sunt cele mai bune. Trebuie să beți multă apă pentru a evita deshidratarea atunci când consumați aceste produse. Acestea conțin între 100 și 1000 de calorii. Nu există alte suplimente alimentare pentru creșterea în greutate la fel de bune ca și aceste nuci uscate.

Vezi mai mult: Cum să câștigi rapid greutate pentru femei

7. Ouă:

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate. Un singur ou vă oferă 70 de calorii, 6 g de proteine, 5 g de grăsime și nu are carbohidrați. Ouăle formează dieta de bază pentru constructorii de carne, deoarece proteina prezentă în ele ajută la construirea musculaturii. De asemenea, grăsimile omega-3 prezente în ouă sunt extrem de benefice pentru buna stare a celulelor și mobilitatea articulațiilor. Motivul pentru care ouăle reprezintă un bun suplimente de creștere în greutate pentru bărbați se datorează prezenței unor grăsimi bune care măresc nivelurile de testosteron. De asemenea, ouăle pot fi consumate ca întreg, și nu doar partea albă. Este un mit comun că gălbenușul de ou conține colesterol și de aceea majoritatea oamenilor îl evită. cu toate acestea, adevărul este că ouăle conțin numai colesterol bun care chiar scade nivelul colesterolului nesănătoase în organism. Prin urmare, dacă doriți să câștigați în greutate, includeți ouă în dieta zilnică. Se recomandă totuși să nu se consumă ouă crude; le puteți adăuga ușor la shake-urile dvs..

8. Fasole:

Fasolea, după cum știm cu toții, este o sursă excelentă de nutrienți care sunt necesare în organism. Ele sunt, de asemenea, recomandate pentru cei care doresc să câștige în greutate. O ceașcă de fasole oferă 225 de calorii, 40 de grame de carbohidrați și 15 de grame de proteine. De asemenea, acestea au conținut ridicat de fibre. Există diferite forme de fasole cum ar fi fasole roșie, fasole neagră, fasole de fasole, boabe de tei, boabe de soia și linte pentru a numi câteva. Fasolele sunt ușor disponibile în orice magazin alimentar și pot fi pregătite acasă fără nici un fel de agitație.

9. Unt de arahide:

Untul de arahide este un supliment excelent în creștere în greutate în India. O lingura de unt de arahide furnizeaza aproximativ 94 de calorii, 8 grame de grasime, 4 grame de proteine ​​si aproape 3 grame de carbohidrati. Untul de arahide nu este altceva decît arahidele zdrobite și amestecate cu uleiuri sănătoase asortate. Acesta este disponibil în diferite texturi, chiar de la a fi crocant la neted. Adăugați unt de arahide generos la mese pentru a obține o doză sănătoasă de calorii. Doar să-l răspândiți pe pâine sau să-l topiți pe salate. Dacă vă place să aveți mai mult, mâncați direct din borcan!

10. Fructe și legume:

Fructele și legumele sunt o sursă de energie a antioxidanților care sunt importante pentru funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. De asemenea, ele sunt încărcate cu ton de alți nutrienți vitali precum vitamina C și E, beta-caroten și multe altele. Consumul de fructe și legume vă va ajuta să câștigați masa musculară. În plus, conținutul de fibre din fructe și legume va ajuta la eliminarea deșeurilor din organism. Fructele și legumele sunt, de asemenea, cele mai bune suplimente alimentare pentru creșterea în greutate.

Acestea sunt unele dintre suplimentele alimentare naturale care se adaugă în greutate pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a vă asigura un câștig sănătos în greutate. Doar creșterea a 500 de kilograme în dieta ta zilnică te poate ajuta să câștigi 1 până la 2 kg în patru până la cinci zile. Numărați-vă caloriile pentru a urmări greutatea. Regula este de a consuma mai multe calorii decat puteti cheltui. Cele mai bune 10 suplimente alimentare sunt extrem de hrănitoare și calorii dense. Includeți-le în dieta dvs. pentru a obține un câștig în greutate mai sănătos.