Cum de a câștiga greutate pentru fetele care sunt skinny? | Stiluri de viață

Ai fizic slab? Ești frustrat de aspectul tău? În prezent, aceasta este o întrebare foarte frecventă între fete. Cele mai multe dintre fete nu sunt conștiente de faptul că cifra subțire este bună însă cifra zero nu este pentru toată lumea. În cazul în care corpul dumneavoastră este foarte slab, atunci o cantitate mică de flabbiness adaugă spre aspectul bun oricând. Multe fete subponderale consideră că este o muncă foarte dificilă. Pentru multe fete, câștigul în greutate este ca un vis. Prin urmare, astăzi în acest articol vă spun niște sfaturi cele mai bune pe care le puteți câștiga cu ușurință în greutate.

În zilele noastre, este foarte important ca fiecare fată să aibă o formă sau un fizic care arată sănătoasă și bine tonificată. La ora actuală, îngrășarea adolescenților reprezintă o preocupare crescândă între grupul de vârstă de vârstă de astăzi. În prezent, există câteva motive care se adaugă extrem de subțire, care acoperă un comportament insuficient de hrănire, o selecție lipsită de alimente, o mișcare fizică mai mare, lipsuri de masă întârziate, fără a crește alimentația împreună cu cel mai obișnuit factor, metabolism rapid. Un factor important este, de asemenea, important faptul că este malabsorbție din cauza unei boli extinse în plus, bolile similare cu tuberculoza, anorexia și cancerul pot, de asemenea, direcționa spre a fi slabă.

9 Diagrama și sfaturi de exerciții pentru a obține greutate pentru fete:

Acum, mai jos am menționat câteva sfaturi importante și un plan de dietă care vă ajută să câștigați în greutate. Ele sunt după cum urmează;

1. Consumați alimente suplimentare:

Este foarte necesar pentru fiecare fetiță subțire, să acorde o atenție calorii regulat, precum și aportul de carbohidrați. Evitați să mâncați alimente nesănătoase deoarece acestea conțin trans-grăsimi dăunătoare împreună cu grăsimi saturate, care în prezent nu sunt puternice. Înlocuiți mâncarea dvs. junk cu alimente bogate în calorii, cum ar fi iaurt, paste, banane, lapte de pâine, pâine întregă etc. Folosiți fructele uscate, de asemenea, fructele cu coajă lemnoasă și mâncați pe ele de fiecare dată când vă simțiți foame. Implicarea grăsimilor sănătoase conține surse de omega-3 esențiale de acizi grași, cum ar fi tonul, inul, nucile și somonul. Puteți, de asemenea, carbohidrați puternici din est care oferă energie pentru activități regulate cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Alimentele proteice implică păsări de curte, semințe, leguminoase, pești, carne slabă și nuci.

2. Creșteți consumul de lichide:

În scopul de a câștiga în greutate pentru fete este de asemenea vital să beți suficiente lichide cum ar fi băuturi non-cofeină, sucuri de fructe, lapte de shake și lapte de soia ca o alternativă de apă pentru a dezvolta o mulțime de calorii de dorit pentru a arunca corpul slab. Evitați să beți apă mai devreme de mese. Se recomandă ca apa de băut să nu fie mai mică de 10 minute după fiecare masă. Beți în ultimii 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi.

Vezi mai mult: Cum să câștigi greutate pentru bărbați

3. Îmbunătățiți consumul de calorii:

Trebuie să știți că caloriile sunt esențiale pentru ca dumneavoastră să câștigați în greutate. Astfel, este esențial să vă extindeți consumul de calorii cu aproximativ 500-1000 de calorii pe zi, deoarece 500 de calorii suplimentare pentru fiecare zi vă vor ajuta să câștigați o lire în 1 săptămână. Mâncarea luată în considerație vă ajută să obțineți sarcina dorită. Cu intenția de a oferi corpului tău instant să-l modifice, este mai bine să ridici pur și simplu 1 sau 2 lire sterline pe săptămână. Există multe alimente în care sunt disponibile alimente cu conținut scăzut și cu calorii înalte.

4. Obțineți un somn adecvat pentru cantitate:

Ar trebui să fiți conștienți, de asemenea, de faptul că o dietă bună în greutate, în plus față de exercițiile corecte, nu funcționează bine lipsite de somn precis. Aveți grijă să primiți cel puțin 8 ore de somn pentru a vă îmbunătăți mușchiul după exerciții, precum și pentru a vă asigura o dezvoltare mai rapidă. Aceasta este una dintre cele mai mari și mai simple modalități de a pune în greutate. Se recomandă o cantitate minimă de 8 ore de somn.

5. Faceți exerciții:

Următoarea modalitate de a mări greutatea este de a efectua exerciții de cel puțin o oră în sprijinul a 5 ori pe săptămână. Greutatea de ridicare este cea mai bună metodă de a mări greutatea, stimulând mușchiul, prin urmare, ați presupus greutate. Majoritatea fetelor se gândesc că, făcând acest lucru, vor deveni musculare ca și bărbații, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, formarea în greutate vă ajută să obțineți un corp distinct, precum și tonifiat, prin transformarea caloriilor suplimentare în mușchi și prin adăugarea unui număr de kilograme suplimentare în organism. Multe mișcări, de asemenea, puteți încerca, cum ar fi greutatea corpului, curat și jerks, squats, rânduri, lift mort, și snatches.

Vezi mai mult: Cât de mult câștig în greutate în timpul sarcinii

6. Greutate pe suplimente:

În mod inconstient, nu apar eforturi în sprijinul dvs., atunci trebuie să adăugați puțin suplimente suplimentare în dieta dvs. pentru a construi masa corporală, precum și pentru a sprijini îmbunătățirea musculară. Introduceți în unele suplimente de proteine ​​altfel praful de zer până la bucătăria dvs., plus se agită pentru a câștiga în greutate în plus față de a trăi energiza tot parcursul zilei. Numeroase suplimente care cântăresc în greutate se găsesc pe piață.

7. Consumați frecvent:

Relativ mâncați 3 mese mari într-o zi trebuie să vă împărțiți mâncarea în cinci sau șase porțiuni minore. În mod special, dacă nu mâncați mâncărurile necesare într-o singură ședință, atunci această metodă este vitală pentru dvs. Pentru o fată care dorește să crească în greutate trebuie să consume mult pentru a mări consumul total de calorii. Fiecare masă trebuie să cuprindă cel puțin 3 alimente, cum ar fi o banană și un pahar de lapte, împreună cu pâine prăjită de grâu integral, prin unt de arahide, o alternativă potrivită.

8. Aveți lapte suplimentar:

Au iaurt, budinca, înghețată sau brânză de vaci, pentru băuturi răcoritoare, precum și pentru deserturi. Puneți brânză în direcția fiecărei mese. De exemplu, puteți amesteca cheddar mărunțit dornic pe ouă răsucite, amestecați brânză în supe și caserole și top un sandwich de brânză felii.

Vezi mai mult: Cum să câștigi rapid greutatea

9. Creșterea consumului de proteine:

Un aport ridicat de proteine ​​joacă un rol important în construirea mușchilor și, de asemenea, la atingerea greutății. Ficatul de animale, ouăle, laptele și shake-urile de proteine ​​sunt câteva dintre exemple. Dacă sunteți vegetarieni, puteți lua de asemenea comprimate de proteine ​​ca o alegere. Luați în considerare proteinele plus vitamina B 12 alimentele încărcate în dieta dvs., cum ar fi carne slabă, carne de oaie, carne de pasăre, carne slabă, semințe, nuci și leguminoase, pentru a extinde mușchii.

În cele din urmă, acestea sunt cele mai sănătoase sfaturi pentru fete să câștige rapid greutate. Așa că pregătiți un plan de dietă astăzi cu aceste alimente cu câștig în greutate, precum și exerciții pentru a ajunge la o greutate normală în condiții de siguranță.

Sursa imaginii: Stocul de obloane