Cum să câștigi greutate într-o săptămână? | Stiluri de viață

Este cadoul tău tare și slab, care te deranjează? Trupul tău slab vă afectează personalitatea? Vrei să știi cum să câștigi în greutate într-o săptămână? Dacă vă îndoiți capul, tocmai ați ajuns la locul potrivit. cresterea in greutate poate fi la fel de dificila ca pierderea in greutate si trebuie sa atingi un echilibru bun intre exercitii si dieta. Această combinație vă va ajuta să câștigați rapid greutate sănătoasă și să vă faceți aspectul general mai atractiv.

Puteți câștiga greutate în doar o săptămână? Mulți oameni gândesc cum este posibil, dar este drept. Majoritatea oamenilor vorbesc despre pierderea in greutate, dar sunt foarte putini oameni care sunt interesati de subiectul de crestere in greutate. Există un număr de oameni slabi în lume și doresc o personalitate sănătoasă, precum și minunată. În această epocă modernă, o personalitate bună este foarte esențială pentru fiecare individ pentru a obține succes în fiecare domeniu al vieții. Cred că dacă vrei să câștigi greutate în doar o săptămână, atunci acest articol te ajută foarte mult.

Realizarea greutății nu este un lucru simplu. Este nevoie de disciplină și de răbdare, nu numai pentru antrenament, ci și pentru o dietă sănătoasă. Amintiți-vă că trebuie să faceți totul la un nivel deosebit. Atât exercițiile, cât și o dietă bună joacă un rol eficient în atingerea scopului dorit. Dacă aveți un metabolism rapid, va fi foarte greu pentru dumneavoastră să câștigați în greutate. Fiți conștienți de faptul că, având o greutate corporală excesiv de scăzută, rezultă în diverse probleme de sănătate, cum ar fi lipsa menstruației la femei, pierderea densității osoase și lezarea organelor etc. De aceea, este foarte important ca fiecare persoană să atingă o greutate ideală.

Cai mai bune pentru cum să câștigi greutate într-o săptămână:

Aici am dat o lista de cele mai bune modalitati impreuna cu dieta care sunt foarte utile pentru tine pentru a atinge obiectivul de crestere in greutate intr-o saptamana Acestea sunt dupa cum urmeaza;

1. Evitați carbohidrații după exerciții:

În multe studii, se constată că studiile arată că veți reconstrui musculatura mai repede în zilele dvs. de relaxare într-o astfel de condiție, vă hrăniți corpul cu carbohidrați. Carbohidrații vă susțin să crească în greutate, cu toate acestea nu vor fi mușchi, alimente cum ar fi pastele, pâinea de grâu, orezul brun, fulgi de ovăz, crește greutatea, deși încărcăturile nu sunt altceva decât o grăsime. Alimentele post-antrenament care conțin carbohidrați măresc înălțimea de insulină care încetinește consecutiv viteza colapsului proteinelor. Consuma o banana, un sandwich cu unt de arahide si o bautura de sport.

2. Creșterea consumului de mese:

În scopul de a câștiga în greutate, există o cerință de a consuma în plus, totuși acest lucru poate fi exigent în condiție, acoperiți o foame mică, altfel nu sunteți familiarizați cu o cantitate prea mare de alimente. Prin urmare, vă împărțiți mesele în 5 sau 6 micuțe decât în ​​3 pe parcursul zilei. Consumați-vă masa în fiecare 3 ore, în plus, pentru a vă bea băuturile mai mult de 30 de minute mai devreme sau mai târziu decât masa. Vă aduce beneficii pentru a pleca în cameră în favoarea mâncării dvs. și permiteți-vă să terminați orice vă aflați pe farfurie.

3. Efectuați exerciții:

Includeți exercițiul de rezistență la rutina de creștere în greutate pentru a vă ajuta să măriți masa musculară slabă și câștigurile de grăsime legate. Elaborarea fiecărui set muscular major de 2 până la 3 zile pe săptămână, plus terminarea replicării de la 8 la 12 a fiecărei instrucțiuni de forță pe care o desfășurați. Aveți grijă de efortul vițeilor, fundului, coapsei, abdomenului, pieptului, spatelui, umerilor, tricepsului, bicepsului pe o fundație normală pentru cele mai mari consecințe.

Vezi mai mult: Cum să câștigi greutate în mod natural pentru bărbați

4. Somn sau repaus suficient:

Cred că știți că aproximativ 8 până la 9 ore de somn pentru fiecare noapte este necesar pentru câștiguri maxime. Trebuie să știți că, în timp ce dormiți, mușchii sunt reconstruiți și renovați. Amintiți-vă, dacă nu veți obține odihnă suficientă, atunci nu veți obține profitul dietei dvs., precum și exerciții. Deci, luați odihnă! Acesta este cel mai simplu și mai bun mod de a câștiga în greutate într-o săptămână.

5. Consumați proteine:

Proteina joacă un rol major în creșterea în greutate, prin urmare, implică proteine ​​în dieta ta. Dieta dvs. conține aproximativ 25% din calorii ca de proteine, în caz contrar 188 de grame de proteine ​​pe o bază zilnică, la ce oră de consum o dieta de 3.000 de calorii.

6. Ridicarea în greutate:

Vreți să știți cum să câștigați în greutate în 1 săptămână prin exercițiul de ridicare a greutății ?. Fără exerciții cum ar fi ridicarea în greutate, câștigul în greutate este numit grăsime. Astfel, este vital să completați o dietă adecvată cu halterofilia. Este important să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână. Ridicați dure și apoi îmbunătățiți pentru următoarele exerciții. Efectuați mișcările mari, cum ar fi, ascensoarele moarte, presa de banc, rândurile îndoite, squats, presa militară și bărci. Toate aceste mișcări sau exerciții ajută la arderea acelor calorii suplimentare în mușchi pentru a vă ajuta să creșteți greutatea. Acestea sunt ascensoarele cu mai multe articulații, care vă vor distrage structura, precum și pentru a motiva corpul vostru de creștere. Aveți nevoie de forță puternică cu intenția de a vă îmbunătăți.

7. Bea o mulțime de apă:

Deshidratarea este responsabilă pentru toate tipurile de probleme de fitness, împreună cu mai puțină putere de ședere de partea sala de sport. Prin urmare, beți în jur de aproximativ jumătate de galon de apă în fiecare zi, deoarece apa este necesară pentru energia pe care doriți să atingeți greutatea. De asemenea, se recomandă ca fiecare persoană să bea cel puțin 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi. Consumul de apă din abundență vă poate ajuta să câștigați în greutate în 1 săptămână.

Vezi mai mult: Beneficiile apei potabile

8. Evita grăsimea rea:

Dacă doriți să câștigați în greutate într-o săptămână, alegeți grăsimi bune în dantele de grăsimi ale lui Tran, asemănătoare tabletelor. Prin urmare, evitați cip, bomboane, prăjituri și alți îndulcitori și alimente prăjite. Alimentele bogate în proteine ​​și cele cu conținut scăzut de grăsimi sunt piept de pui, ton de pește plus fructe de mare suplimentare, legume, fructe, curcan și carne slabă etc..

9. Creșterea consumului de calorii:

Într-o săptămână puteți câștiga efectiv 2 kilograme, dacă consumați 1000 de calorii suplimentare decât corpul dvs. arde în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că aportul egal cu 1000 de calorii suplimentare zilnic vă ajută să măriți masa musculară la ce oră vă alăturați unui plan de antrenament puternic. Selectați alimente bogate în nutrienți, precum și alimente bogate în calorii, cum ar fi untul de nuci, avocado, semințele, hummusul și fructele cu coajă lemnoasă. Puneți laptele comprimat în caserole, băuturi și supe sau altfel piure de cartofi pentru a adăuga creșterea consumului de calorii.

Vezi mai mult: Cum să măriți greutatea în 1 lună

10. Numărătoarea ajută:

Calculați-vă caloriile odihnindu-vă în mod obișnuit în fiecare zi. Numai tu trebuie să-ți numeri caloriile pe care le-ai luat. Asigurați-vă că trebuie să fii la fel de precis ca și probabil. De asemenea, vă greutăți în fiecare zi alternativă. Acesta este un sfat simplu pentru a câștiga greutate.

11. Bea unii lapte înainte de a merge la pat:

Au un amestec de proteine ​​și carbohidrați cu 30 de minute înainte de a merge la culcare. Deci, caloriile sunt în continuare probabile pentru a vă atașa pe tot parcursul somnului, plus scăderea colapsului proteinelor din mușchii dumneavoastră. Înainte de a merge la culcare luați un pahar de lapte este, de asemenea, sprijin pentru a câștiga în greutate într-o săptămână.

Vezi mai mult: Creșterea în greutate în timpul sarcinii

12. Alege-ți alimentele cu înțelepciune:

Câștigarea în greutate într-o săptămână este cu siguranță o sarcină ușoară, deși poate suna așa. Creșterea în greutate nu implică creșterea în centimetri pe burtă, trebuie să fie proporțională și într-un mod sănătos. Pentru aceasta trebuie să vă alegeți alimentele cu înțelepciune. Limitați aportul de fibre la cantitatea pe care o asistă în mișcările intestinale și previne constipația. Evitați alimente precum vanaspati și ghee, deoarece acestea pot determina creșterea nivelului de colesterol. Adăugați o mulțime de fructe și legume la dieta dvs. pentru a obține o doză bună de vitamine și minerale.

13. Este timpul sa gustati:

O altă soluție simplă pentru a obține o greutate într-o săptămână este să adăugați gustări calorice la dieta dumneavoastră. Mananca ½ ceasca de nuci in timpul zilei va va oferi aproximativ 500 de calorii. Nucile precum migdalele si stafidele sunt extrem de benefice daca doriti cresterea in greutate deoarece, pe langa calorii, ele ofera de asemenea o doza buna de alti nutrienti. Netezește, de asemenea, o gustare sănătoasă, care vă va ține pe deplin între orele de masă. În mod generos includ unt de arahide și banane pentru a promova creșterea sănătoasă în greutate.

14. Renunță la fumat:

Efectele nocive ale fumatului sunt cunoscute tuturor. Studiile au arătat că fumatul vă ucide complet apetitul. Deci, dacă doriți să câștigați în greutate într-o săptămână, va trebui să renunți complet la obiceiul tău de fumat. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte dependent de țigări, cel puțin încercați să nu fumați înainte de a mânca.

15. Stați departe de stres:

Stresul se poate dovedi a fi o piedică mai mare dacă doriți să câștigați rapid greutatea. A fi fericit va influența nu numai pozitiv eforturile dvs., dar și vă va menține motivat în acest proces. Dacă munca ta cere să rămâi în aer liber pentru mult timp, nu te lăsa să te deranjeze. Purtați pur și simplu alimente bogate în calorii cu dvs. tot timpul și mâncați cât puteți. Acesta este un alt mod simplu de a câștiga în greutate.

Creșterea în greutate ar trebui să fie un proces gradual și nu trebuie să vă așteptați să se întâmple miracole. Mantra cheie pentru a câștiga în greutate este de a consuma mai multe calorii într-o zi decât corpul dvs. este capabil să ardă. Acest lucru vă va ajuta să câștigați în greutate. Aceste sfaturi eficiente privind creșterea în greutate vă vor ajuta să vă atingem obiectivul într-un mod sănătos.