Cum să câștigi greutate pentru bărbați? | Stiluri de viață

Când vorbiți despre câștigul în greutate, mănâncă nu înseamnă să mănânci mâncare nesănătoasă și să te îmbraci în timpul zilei. De asemenea, subponderiul poate să devină cauza mai multor boli. Creșterea în greutate ar trebui să fie întotdeauna sănătoasă și ar trebui să fie realizată prin consumul de alimente bogate în nutrienți și efectuarea unui antrenament în greutate. Dacă doriți să știți cum să câștigați în greutate pentru bărbați, acest post este o necesitate pentru dumneavoastră.

Pentru bărbați, Vrei să câștigi greutate? Căutați modalități de creștere a greutății? Deci, în acest articol vă oferim câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a câștiga cu ușurință greutate pentru bărbați. După cum știți că bărbații se compară mai bine cu mușchii decât femeile. Muschiul arde calorii suplimentare pentru fiecare minut la relaxare decât la grăsime. Toată lumea vorbește despre scăderea în greutate, dar doar câțiva oameni discută despre creșterea în greutate. Creșterea greutății în timp ce tonifierea este o abordare elegantă pentru ușurarea stimulării dezvoltării musculare pentru a vă crea spiritul pe teren, în partea superioară a curții sau în timp.

Ești frustrat de fizicul tău slab? Nu vă faceți griji! Există diferite metode prin care puteți să scăpați cu ușurință de greutatea și corpul slab și să obțineți greutatea pe care o doriți. Majoritatea bărbaților consideră că este foarte greu să câștigi greutate. Amintiți-vă că prin persistență și devotament vă puteți atinge scopul.

Cele mai bune sfaturi pentru a obține greutate pentru bărbați:

Acum, mai jos am mentionat cateva din cele 15 cele mai bune sfaturi care sunt utile pentru a creste greutatea rapida pentru barbati. Ele sunt după cum urmează;

1. Consumați mai mult de 3 mese pe zi:

Într-o astfel de situație, conțineți fizic un metabolism rapid, iar apoi este necesar să luați 3 mese pe zi. Trebuie să știți că corpul dvs. arde calorii suplimentare și, prin urmare, este vital pentru dvs. să-l hrăniți mai mult decât se poate epuiza imediat. Planificați să consumați 5 mese pe zi pentru a crește greutatea. O gustare plină de calorii, cum ar fi bananele dulce granola, precum și untul de arahide.

2. Îmbunătățirea consumului de calorii:

Dacă doriți să obțineți o jumătate de kilogram de masă corporală, trebuie să vă măriți ingestia calorică cu 3.500 de calorii. Ar trebui să începeți să mâncați aceste mese cu 2 sau 3 gustări considerabile; în caz contrar o masă suplimentară 2 completă pentru a vă trezi mâncarea calorică până la nu mai puțin de 2.500 pentru fiecare zi. Astfel, veți crește aproximativ 1 pound pentru fiecare săptămână. Aceasta este una dintre cele mai importante sfaturi pentru a câștiga în greutate pentru bărbați.

Vezi mai mult: Cum să câștigi greutate în 10 zile

3. Adăugați proteine ​​la dieta dvs.:

Includerea proteinelor în dieta dvs. este foarte importantă dacă doriți să obțineți o greutate sănătoasă. Alimentați-vă dieta cu o mulțime de ouă, ton, piept de pui, friptura de porc, fripturi și burgeri de carne de vită. Dacă sunteți vegetarieni consumați o mulțime de salate verde cu frunze și linte. Pentru bărbații care doresc să câștige în greutate, se recomandă foarte mult consumarea a aproximativ 1 gram de proteine ​​/ lire din greutatea corporală.

4. Consumați mai multe alimente bogate în energie:

Adăugarea mai multor alimente bogate în energie în dieta ta este una dintre cele mai ușoare soluții pentru cum să câștigi greutate pentru bărbați. Consumați o mulțime de condimente, condimente și sosuri pentru a vă face mâncarea mai gustoasă și mai sănătoasă. Unele dintre alimentele bogate în energie densă care sunt benefice pentru creșterea în greutate sunt fructele cu coajă lemnoasă, cerealele integrale, fructele uscate, avocado, granola și produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi iaurtul, smântâna și brânza. S-ar putea să vă simțiți plin după ce ați mâncat aceste alimente, dar trebuie să vă obligați să consumați dincolo de apetitul obișnuit. Deci, acum știți răspunsul la ce să mâncați pentru a câștiga greutate rapid pentru bărbați.

5. Ridicarea greutăților grele:

Acesta este un alt tratament simplu pentru creșterea greutății pentru bărbați. Există o singură metodă pentru a vă mări potența, pe lângă faptul că construiește mușchiul, este aceea de a vă face față muschilor cu greutăți din ce în ce mai grele. Plasați un scop îndelungat atât din punct de vedere fizic, cât și din mini-goluri care vă vor ajuta să obțineți la îndemână. Cum ar fi, atunci când contravine 90 de kilograme și din nou capabil să contra 150, intenționează, prin urmare, să crească greutatea cu 5 kilograme pentru fiecare exercițiu care vă așteaptă să atingeți obiectivul final.

6. Reduceți reacțiile:

Cel mai bun răspuns la modul în care oamenii pot câștiga rapid în greutate este să-ți reduci repetările în timpul sesiunilor de antrenament. Nu efectuați mai mult de 20 de seturi, deși 12 este un număr mai bun.

7. Limitați sesiunile cardio:

Un antrenament cardio bun vă va arde caloriile pe care acum doriți să le acumulați pentru a câștiga greutate. Prin urmare, limitați sesiunea de cardio pentru a stoca energie în corpul dumneavoastră. Cel mai bine este să evitați complet cardio-ul atunci când intenționați să câștigați în greutate, totuși, dacă trebuie, restrângeți-vă la sesiuni mai scurte de exerciții cu consum redus de energie, cum ar fi drumeții sau mersul pe jos.

8. Bea Shakes:

Pentru bărbații care doresc să câștige în greutate ar trebui să bea un shake de proteine ​​imediat după antrenament. Potrivit unui studiu publicat într-un jurnal, băutura de băut după o sesiune de antrenament ajută la creșterea rezistenței și a rezistenței. Deci, purtați întotdeauna un shake de energie bun, fructe uscate sau o banană în sacul de la sală. Aceasta este una dintre sfaturile minunate de a câștiga în greutate pentru bărbați.

9. Ia odihnă:

Încercați să faceți o pauză pentru mușchii dvs. în cadrul sesiunii de lucru. Este o metodă semnificativă pentru a ajuta muschii să devină mai buni și mai puternici. Ar trebui să știți că mușchii dvs. caută să fie reconstruiți pe parcursul zilelor voastre, astfel încât deloc să nu lucrați la mușchiul similar mai devreme decât este pregătit și, în nici un caz, să nu lucrați la aceeași grupare musculară timp de 2 zile într-o linie. Opriți-vă cel puțin 48 de ore înainte de a funcționa din nou muscularul similar.

Vezi mai mult: Creștere în greutate suplimente pentru bărbați

10. Proporția de grăsime corporală:

Este important să vă verificați greutatea, deoarece vă permite să supravegheați unde vă aflați în plus față de locul în care doriți să fiți. Inspectarea câștigului de grăsime corporală este necesară pentru a vă asigura că greutatea crescută se transformă de la slab la mușchi ca alternativă la grăsime.

11. Bea suficientă apă:

Dacă doriți să obțineți greutate, atunci este necesară o cantitate mare de apă. Încă mai beți un galon de apă sau în plus se recomandă. Apa joacă un rol eficient pentru a vă ajuta organismul să proceseze calorii suplimentare, precum și proteinele pe care le consumați. Slurp destul de o mulțime de ochelari prin fiecare masă pentru a se sustrage de la primirea uscate. Prin urmare, este necesar să beți zilnic 10 pahare de apă. Apa potabila este, de asemenea, un sfat foarte important pentru a castiga in greutate pentru barbati.

Vezi mai mult: Diagrama de dieta pentru cresterea in greutate

12. Ajungeți la somn suficient:

Încercați să obțineți cel puțin 6 până la 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a câștiga greutate. Asta pentru ca; în timp ce dormiți, mușchii sunt reconstruiți și renovați. Acesta este un sfat foarte simplu pentru a câștiga rapid greutate pentru bărbați în mod natural.

13. Modificați rutina:

Experții sugerează că atunci când intenționați să câștigați în greutate, nu trebuie să lucrați consecutiv pe aceleași mușchi. Muschii tind să acumuleze mai multă masă atunci când nu sunt utilizați. De aceea, acordați-vă o odihnă mușchilor și schimbați rutina exercițiilor fizice. Aceasta este una dintre metodele excelente de a câștiga greutate pentru bărbați.

14. Renunță la fumat:

Fumatul ucide pofta de mâncare și deci, dacă intenționați să câștigați în greutate, trebuie să renunțați imediat la fumat. Efectuarea unor schimbări de stil de viață se va dovedi extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Sa dovedit că fumătorii tind să piardă în greutate în comparație cu nefumătorii. Un bărbat vrea să câștige greutate ar trebui să renunțe la fumat.

15. Urmăriți-vă progresul:

Nu în ultimul rând, păstrarea unei evidențe a progresului dvs. vă va menține motivat să vă atingeți creșterea în greutate țintă. Știind că aspectul tău subțire se estompează, îți va oferi stimulente suplimentare pentru a respecta regulile. Măsurați greutatea săptămânală și, dacă constatați că nu câștigați, adăugați mai multe calorii la dieta dumneavoastră.

Cresterea in greutate pentru barbati nu se va intampla peste noapte. Trebuie să fii persistent în eforturile tale și vei începe să asiste la diferența în fizică în câteva săptămâni. Este o idee bună să angajezi un instructor pentru a vă ajuta în acest proces. De asemenea, puteți consulta un GP (medic generalist) pentru a lua suplimente de creștere în greutate.