Cum să meditezi corect – 9 pași Stiluri de viață

Ce este meditația:

Meditația este una dintre cele mai bune forme de exerciții care vă deschid mintea și vă ajută să vă concentrați mai bine. Nu numai că, vă va relaxa simțurile, va scădea anxietatea și tensiunea arterială. Circulatia sanguina va fi imbunatatita si daca aveti o problema de inima, asteptati sa obtineti un beneficiu din aceasta. Această practică a făcut parte din cultură indiană de câteva decenii și a dat țării o imagine și o dimensiune nouă. Există mai multe tipuri de practici pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți abilitățile mentale. Majoritatea oamenilor preferă să se alăture unor cursuri care predau meditații, în timp ce unii ar dori să învețe acasă cu ajutorul unui DVD. Dar nu aveți probleme. Doar urmați pașii din acest articol și veți fi gata să meditați destul de curând.

Mulți oameni au găsit multe cereri de a folosi meditația zilnic nu numai din punct de vedere medical, ci și pentru ameliorarea stresului mental. Există multe feluri de meditații și, deși nu mulți oameni știu că există două tipuri de meditație, care variază de la meditația non-exercițială normală până la elaborarea meditației pentru persoanele care au o clipă de proces și știu ce să facă pe un expert nivel.

Meditația și yoga merg mână în mână, deoarece ambele se ocupă de calmarea minții. Este întotdeauna mai bine să te ții informat în orice moment, făcând foarte necesar pentru tine să faci puțină cercetare în prealabil, astfel încât atunci când meditezi știi exact ce faci. Dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesional, există un număr de oameni care sunt destul de bine cunoscuți în arta meditației că puteți solicita ajutor destul de eficient fără a adăuga înapoi.

Vezi mai mult: Pasii de meditație pentru începători

Cum se face meditația pentru începători:

Iată cele mai bune modalități și sfaturi pentru a face meditația împreună cu beneficii pentru sănătate.

1. Fixați un slot special pentru tine:

Meditația vizează relaxarea și eliberarea tuturor stresului și tensiunii din corp. Această practică este prea unică și riscantă de făcut în mijlocul zilei sau al nopții. Cu toate acestea, trebuie să practicați meditația în întregime la dispoziția dumneavoastră. De aceea, primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a medita este să fixezi un anumit interval de timp pentru tine. Asigurați-vă că urmăriți acest lucru pe un model zilnic. Meditând în mod regulat în același timp, vă va oferi mai multe efecte pozitive.

2. Alegeți un loc liniștit:

Când ați fost întrebat cum să faceți meditația, trebuie să căutați un loc liniștit și calm. Din moment ce acest exercițiu, totul despre eliberarea și relaxarea simțurilor, nu puteți face acest lucru într-un loc plin de zgomot și haos. Trebuie să mergeți undeva unde există pace, calm și seninătate. Dacă se întâmplă să stai pe dealuri, atunci ai mare noroc. Locațiile pitorești, vederile exotice și atmosfera calmă vă vor ajuta să meditați mai bine.

Pentru aceia dintre voi care locuiți în oraș, încercați să faceți meditații în camera dvs. dimineața devreme. Alegerea locului potrivit pentru a vă așeza și a vă odihni corpul pentru a începe cu meditația dvs. este o parte foarte importantă și integrată a procesului, deoarece cu cât mai mult vă puteți menține mintea în timpul acestui proces, cu atât mai multe efecte vor veni rapid și foarte efectiv. Trebuie să aveți întotdeauna grijă să rămâneți departe de zonele aglomerate, cu prea mult trafic sau oameni, deoarece acest lucru se poate întâmpla cu concentrarea dvs. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți într-un loc liniștit ca un parc unde vă puteți conecta cu ușurință la natură și vă puteți bucura de o sesiune de meditație perfect elaborată.

3. Stați confortabil:

Așezați confortabil este al treilea pas pe care trebuie să-l luați pentru a medita. Țineți picioarele încrucișate și puneți-vă mâinile pe poale. Păstrați coloana dreaptă și ochii tăi închisi. De-a lungul întregului proces de meditație, ochii nu ar trebui să se deschidă sau înapoi nu ar trebui să-și bată. Padmasana, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de lotus pose este prima și poziția de bază de care aveți nevoie pentru a vă plasa în. Stați liniștit și respirați adânc.

Acesta este cel de-al doilea pas spre realizarea celor mai bune efecte de meditatie posibile. După cum știți deja, există mai multe moduri în care vă puteți poziționa pentru a vă bucura de o perioadă de meditație, dintre care unele sunt destul de elaborate și unele sunt foarte ușor. Depinde de tine să alegi poziția cea mai confortabilă pentru tine și să faci puțină cercetare în această privință în prealabil, astfel încât să poți încerca toate căile de ședere înainte de a lua o decizie proprie. Este un mod distractiv de a-ți ocupa timpul, de asemenea, și vă permite să aflați mai multe despre meditație și efectele sale minunate și când ați fost întrebați cum să meditați veți ști ce să spun.

Vezi mai mult: Meditația Kundalini îndrumată

4. Țineți stomacul gol:

Nu poți să meditezi cu un stomac plin, altfel vei adormi. Cu toate acestea, este foarte important să vă amintiți că nu trebuie să meditați când sunteți foarte foame. Veți găsi foarte dificil să meditați și întregul proces va fi o risipă. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți dintre profesorii și instructorii de yoga ne spun să ne păstrăm stomacul gol cu ​​două ore înainte de sesiunea de exerciții sau de meditație. Meditația se face în mod normal dimineața la răsăritul soarelui, deoarece în acest moment corpul tău este cel mai activ.

Meditația implică o mulțime de exerciții de respirație care necesită să vă păstrați stomacul gol pentru cele mai bune rezultate. deoarece respirația poate fi rapidă și rapidă uneori, tinde să adauge un sentiment de squeamish dacă ați mâncat reducerea efectelor meditației astfel încât să vă păstrați stomacul gol și să mănânce o masă consistentă după ce meditația sa sa terminat. Având o gustare înaintea sesiunii este permisă, deși pentru că nu doriți să vă simțiți foame în timpul întregii sesiuni de meditație, făcându-i pași foarte importanți pentru a face meditația.

5. Unele se încălzesc:

Orice fel de practică fizică vă cere să faceți ceva încălzire. Și prin încălzirea, ne referim la a face niște întinderi. Încearcă să faci poza Namaste, barca prezintă și poza copilului pentru câteva minute înainte să poți intra cu adevărat în muncă. Acest lucru va face corpul sa se simta usor si relaxat. De asemenea, veți observa că meditația pentru o perioadă mai lungă de timp nu va mai fi o problemă.

6. Luați câteva respirații profunde:

În timp ce încercați meditația, este important să respirați calea cea bună. Aceasta este una dintre principalele tehnici de meditație bună. Respirația profundă și în profunzime vă va ajuta să rămâneți într-o stare pașnică și meditativă pentru o perioadă mai lungă de timp. Veți îmbunătăți, de asemenea, condițiile plămânilor atunci când învățați să respirați într-un mod mai bun. Întotdeauna amintiți-vă să vă concentrați asupra respirației. Ar trebui să aveți o idee de bază despre performanța dvs..

7. Nu uita să zâmbești:

Întreaga dvs. procedură de meditație va fi inutilă dacă uitați să zâmbiți. Un zâmbet blând va spori o situație pașnică și vă va îmbunătăți meditația în moduri foarte bune. Vă veți simți mai bine și atunci când meditați. Zâmbirea a avut întotdeauna un efect pozitiv asupra celor care meditează zilnic.

8. Concentrați:

În timp ce meditați, trebuie să vă amintiți să vă concentrați. Concentrați-vă pe un singur punct de-a lungul sesiunii. Evitați orice distragere sau obstacol. Pentru a menține meditația constantă și eficientă, puteți cânta un singur cuvânt sau poate o mantra. Puteți de asemenea să țineți un rozariu, să numărați margelele și să spuneți o rugăciune. Deoarece focalizarea pe minte poate fi o sarcină foarte dificilă, un începător ar putea să mediteze doar câteva minute. Meditația pentru o perioadă mai lungă de timp va veni doar cu practica. Atenție, observați de fiecare dată când mintea voastră se întreabă. Refocalizați-vă acea clipă și concentrați-vă din nou. Pe parcursul acestui proces, nivelul dvs. de concentrare se va îmbunătăți cu siguranță.

Puterea observării:

Pentru a medita ca un profesionist, trebuie să fii un observator aspru. De fiecare dată când simți că mintea ta se îndepărtează în altă parte, fii atent și observă cu atenție această situație. Prin atenție și observație, veți putea judeca experiențele și înțelegeți, de asemenea, performanța dvs. Cu această practică, echilibrul interior se va dezvolta și veți putea să meditați calea reală. De asemenea, trebuie să învățați să fiți foarte liniștiți în timpul întregii proceduri.

Vezi mai mult: Meditația omului

9. Deschide ochii:

După ce ați terminat meditația, nu vă ridicați așa. Deschideți-vă ușor ochii și treptat și încercați să simțiți frumusețea lumii din jurul vostru. Fii un observator și vei fi conștient de împrejurimile tale. Stați acolo, gândindu-vă pentru câteva minute și apoi puteți să vă ridicați încet, chemând această sesiune la capăt. Este o modalitate foarte bună de a vă începe ziua și vă dă minții și corpului că, datorită relaxării, trebuie să fie capabil să abordeze orice problemă care ar putea apărea în timpul zilei. Unul dintre cele mai bune lucruri despre meditație este că vă oferă un aspect clar al vieții, permițându-vă să fiți mai conștienți de mediul înconjurător și permițându-vă să fiți mult mai ușor de a face față oricărei probleme zilnic, fără a fi copleșit de un camion de stresul ca înainte de al face cel mai bun mod de a face meditația.

Acest articol vorbește despre beneficiile meditației pe bază de zi cu zi, împreună cu toți pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă bucura de o meditație reușită.

Imagini Sursa: Shutterstock, 2, 3.