Cum sa faci exercitii Kegel? | Stiluri de viață

Exercițiile în aceste zile vin într-o mulțime de pachete și o mulțime de stiluri mai noi. Acum există un exercițiu pentru orice și pentru orice. Pentru toate bolile tale ai un truc sau două în mânecă. Lumea de azi este mult mai dedicată muncii decât situația de acum câțiva ani.

Aceasta este lumea care se ridică nu numai în combaterea obezității, ci și în rezolvarea problemelor minore cu privire la corpul lor. Un astfel de exercițiu, care este într-adevăr util nu numai femeilor, ci și bărbaților, este exercițiul kegel.

Ce este?

Termenul exercițiu kegel se familiarizează cu cuvântul genital, unde exercițiile de kegel înseamnă exercitarea ariilor genitale ale unei persoane pentru o mai bună și mai bună capacitate de funcționare. Exercițiile Kegel se ocupă, de obicei, cu mușchii pelvieni și aceste exerciții ne ajută să ne întărim mușchii pelvieni. Acesta este strict un exercițiu bazat pe mușchi, care lucrează pentru a oferi flexibilitate și putere mușchilor. Acest lucru nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate.

Beneficii:

Adesea când râdem, tusim sau strănutem prea tare, pot scăpa câteva picături de urină, exact ceea ce încercăm să facem aici. Același lucru este valabil și pentru inconsecvența urinară în care simțiți presiunea de a urina chiar și atunci când cantitatea de urinare este prea mică. Exercițiile de Kegel sunt importante pentru beneficiul lor, care este același pentru bărbați și femei. La o femeie, exercițiile de kegel ar fi potrivite în timp ce sunteți însărcinată, deoarece acest exercițiu foarte important joacă un rol important în timpul nașterii.

Acesta este motivul pentru care adesea în timpul orelor de sarcină, mamele sunt predate exerciții kegel. Acest lucru ar permite obținerea controlului asupra mușchilor genitali. Chiar și pentru mulțimea femeii care nu este însărcinată vă va ajuta să vă întăriți intestinul și mușchii pelvieni. Și pentru bărbați, kegel are un scop special și, prin urmare, chiar și bărbații din aceste zile sunt rugați să participe. Acum, inconsecvența urinară la bărbați poate fi destul de dăunătoare. Aceasta poate fi una dintre principalele cauze ale cancerului de prostată și, prin urmare, sunt necesare precauții.

Cum să:

Exercițiile de Kegel sunt legate de menținerea și eliberarea. Muschii din regiunea pelviană trebuie să fie contractați și eliberați și, prin urmare, începe procedura.

Localizați-vă fața:

Toată lumea are un anumit mușchi pe care ei îl pot lucra în timpul exercițiului de kegel. Puteți găsi a ta în timp ce încercați să urinați. La jumătatea timpului în timpul urinării, țineți urina, dar numai pentru o scurtă perioadă de timp suficientă pentru a ști dacă sunteți capabil să o țineți sau nu. Odată ce ați reușit, ați găsit locul dvs. Puteți încerca chiar să încetinească forța urinei. Dacă puteți controla curgerea sau trecerea, ați găsit mușchii.

Vezi mai mult:  Exerciții de tratament pentru dureri de spate

Începeți exercițiul:

Acum, pentru a începe exercițiul, găsiți un teren simplu și întindeți spatele, coloana vertebrală și picioarele drepte. Începeți acum cu contracția musculară. Știți deja la ce mușchi trebuie să lucrați, astfel încât să restrângeți încet, dar în mod constant, mușchii. Țineți-l timp de cinci secunde înainte de a elibera încet contracția. Luați trei secunde în afară și începeți din nou cu contracția celor cinci. Aveți posibilitatea să numărați până la cinci în timp ce țineți mușchii strânși.

Vezi mai mult:  Exerciții Kegel pentru bărbați

Măsuri de precauție:

• Adesea exercițiile de kegel, dacă sunt făcute în mod greșit, pot înrăutăți sau slăbi mușchii. De asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu de antrenament pe fundul pelvisului, exercițiile de kegel nu ar trebui să fie efectuate în timpul urinării. Frecventarea practică în timpul urinării poate duce la slăbirea musculară.
• Nu vă tensionați vreodată regiunea inferioară sau superioară în timp ce faceți exercițiul. Contracția musculară se va concentra doar pe regiunea pelviană și nu pe zona coapsei sau abdomenului.
• Respirați bine pe parcursul întregului exercițiu. Nu vă limitați vreodată respirația în timpul exercițiului. Respirați în mod normal.

Vezi mai mult: Exerciții pentru întărirea spatelui inferior

Sursa imaginii: 1, 2, 3, 4, 5.