Cum sa scapi de grasimea din spate prin yoga, exercitii si remedii la domiciliu Stiluri de viață

Într-o perioadă lungă de timp, dacă luați o dietă săracă în nutriție și există o lipsă de exercițiu în regimul zilnic de rutină, atunci grăsimile încep să se acumuleze pe partea din spate a corpului. Acest lucru predomină femeilor prea mult din cauza unui stil de viață sedentar și a unei diete hrănitoare și bogate în fibre.

Înapoi grăsime perturba aspectul dvs. și chiar impune o restricție pe tinuta dvs., care nu va lasa sa poarte înapoi fără vârfuri și tăieturi în profunzime. Acumularea de grasime chiar scade increderea si siguranta dumneavoastra; chiar vă limitează mișcările. Dar există o veste bună! Unele dintre aceste sfaturi de dieta, posesiuni de yoga și exerciții vă pot ajuta să reduceți în mod eficient grăsimea din spate atunci când este practicată zilnic.

Cauzele de grăsime din spate:

1. Excesul de greutate:

Există diverse cauze care determină depunerea de grăsime pe spatele femeilor. Unul dintre motivele majore de depunere rapidă pe spatele unuia este supraponderabilitatea. Dacă greutatea corporală a unei femei este mai mare decât indicele de masă corporală (BMI), atunci grăsimea va începe să se depună pe spate.

2. Mâncarea neregulată:

În al doilea rând, dacă aveți obiceiuri alimentare slabe sau neregulate, dieta care are mai puțină cantitate de proteine, minerale și fibre și carbohidrați înalți va duce la depunerea de grăsime pe spate.

3. Lipsa de exercitiu:

Dacă nu urmați un regim de antrenament zilnic și corpul nu are exerciții ar putea fi unul dintre motivele majore de depunere a grăsimilor.

4. Tulburări genetice:

Unele femele se confruntă cu tulburări genetice, afecțiuni medicale care ar putea fi un alt motiv puternic pentru grăsime pe spate.

5. Modificări ale hormonilor:

O alta cauza de depunere a grasimilor in spate ar putea fi modificari ale hormonilor. Dacă există modificări ale hormonilor, atunci poate duce la spate bulgare.

6. Vârsta contează:

În cele din urmă, vârsta contează. Pe măsură ce crești în vârstă, pielea începe să se prăbușească și provoacă o creștere a grăsimii.

Este foarte important să fii motivat pe tot parcursul sesiunii de antrenament și să fii consecvent și regulat pentru ca rezultatele să fie văzute. Purtați haine confortabile, după cum este necesar pentru fiecare antrenament și începeți într-un ritm lent și creșteți treptat ritmul și mergeți transpirat pentru a obține acea sexy înapoi.

Cum de a reduce grăsimile din spate prin exerciții:

Exercitarea este doar cea mai bună modalitate de a reduce grăsimea din spate în afara celorlalte regimuri. Să vedem câteva dintre exercițiile selective pentru grăsimea din spate și care sunt eficiente.

1. Exercițiul de clopote:

Acest lucru vizează grăsimea din spate și este, de asemenea, util în arderea caloriilor. Acesta este un exercițiu de bază dumbbell reduce grăsime spate. Iată o modalitate rapidă de a pierde grăsimea.

Cum se face:

• Stați erect cu distanța șoldului la picioare.
• Luați o gantere de 1 kg pe mâna dreaptă și țineți mâna stângă pe șold.
• Ridicați mâna dreaptă deasupra capului și întindeți-vă.
• Ridicați piciorul stâng și îndoiți-vă la genunchi.
• Ridicați genunchiul stâng spre cotul drept care are gantera.
• Întindeți și țineți poziția.
• Întoarceți-vă la poziția de plecare.
• Repetați pentru cealaltă parte.

Cel puțin 12 până la 15 seturi pe fiecare parte și vezi cum scapi de grăsime din spate.

2. Drumuri ridicate:

Aceasta întărește mușchii umărului și reduce grăsimea din spate. Urmați acești pași pentru a scăpa de grăsimea din spate.

Cum se face:

• Stați cu picioarele largi în afară.
• Țineți brațele aproape de corp ținând gantere de 1 kg în fiecare dintre mâini?
• Ridicați brațele astfel încât umerii să fie aproape de urechi.
• Țineți poziția de ridicare pentru un număr de cinci și eliberați. Una este de fapt ridica umerii.

Repetați exercițiul pentru 10-12 seturi zilnic și veți observa schimbările pozitive din organism.

3. Rânduri de haltere:

Acestea sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate și dacă se face corect lucrează minuni pentru reducerea grăsimii din spate și mânere dragoste.

Cum se face:

• Stați cu distanța șoldului la picioare.
• Țineți ganterele de 1 kg în fiecare mână.
• Îndoiți-vă păstrarea spatelui drept și puneți jos ganterele, cu mâinile drepte și
  nu se îndoaie la coate. Aceasta este poziția de plecare.
• Îndoiți încet mâinile la coate și luați ganterele cât mai aproape de corp.
• Duceți-l la nivelul pieptului în lateral.
• Din nou, începeți din nou.

Repetați 10 până la 12 seturi în mod regulat și asigurați-vă că spatele este drept în timpul întregului exercițiu.

4. Exercitiul cu kettle Bell:

Exercițiile pentru clopot sunt foarte bune pentru direcționarea forței globale asupra corpului, în special a bulgărilor din spate, a grăsimilor din spate și a burdufului. Boitele clopotelor fac parte din antrenamentele de antrenament de rezistență. Aceasta este, de fapt, greutăți în formă de tavă ce vizează forța, cardio și exerciții de intensitate ridicată. Iată cum puteți încerca acest exercițiu pentru a reduce grăsimea inferioară a spatelui.

Cum se face:

• Așezați-vă cu picioarele ferm pe teren.
• Poziționați clopotelul în fața dvs..
• Acum ușor îndoiți înainte, țineți ferm mânerul clopotului cu două mâini.
• Veniți și stați drept.
• Acum, îndoiți ușor genunchii și rotiți clopotul dintre picioare în spate și în față, până la
• ridica la nivelul pieptului.

Repetați între 12 și 15 seturi și relaxați-vă zilnic. Lăsați corpul să-l transpira puțin și lăsați-l să ardă.

Vezi mai mult: Cum să scapi de grăsimea din spate

5. Crunziții abdominale:

Crunchingul este cel mai bun antrenament de grăsime din spate care vizează grăsimea abdominală și atât partea inferioară a spatelui cât și partea superioară a grăsimii din spate. Dacă nu se realizează corect, acest lucru poate afecta gâtul și umerii. Prin urmare, este foarte important să fii atent în timp ce faci abdomene.

Cum se face:

• Stați plat pe covor cu corpul atingând complet covorașul.
• Acum ridicați ușor picioarele și îndoiți-vă la genunchi.
• Trageți mâinile la piept.
• Ridicați corpul din piept.
• Gâtul și capul cu pieptul trebuie să fie deasupra podelei.
• Reveniți la poziția de plecare.
• Repetați abdomenele pentru 12-15 seturi.

Traversarea mâinilor nu cauzează rănirea gâtului spre deosebire de menținerea mâinilor din spatele gâtului.

6. Arsurile pelvine pentru grăsimea din spate:

Dacă doriți să încercați înapoi exerciții de grăsime acasă, atunci puteți încerca acest lucru. Este un exercițiu fabulos pentru spate și formează complet și vă tonifică. Acesta este un exercițiu uimitor pentru a reduce grăsimea din spate.

Cum se face:

• Lie pe un covor de yoga sau covor cu spatele drept.
• Îndoiți picioarele la genunchi și împrășați picioarele larg.
• Ridicați spatele și arcul. Ridicați zona pelviană de deasupra podelei.
• Corpul ar trebui să fie în linie cu genunchii până la umăr.
• Umărul trebuie să fie ferm la sol și genunchi deasupra în aer cu picioare ferm pe pământ.
• Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.

Repetați acest lucru pentru 15 până la 20 de seturi și începeți să vedeți modificările. Faceți-o pentru o perioadă de două luni.

Vezi mai mult: Exerciții pentru a elimina grăsimea inferioară din spate

Cum de a reduce grăsimea din spate prin Yoga:

Regimul de yoga este mult mai eficient pentru a scăpa de comparație cu exercițiile. Să vedem ce sunt ei și cum să le facă pentru îndepărtarea grăsimilor din spate.

7. Dhanurasana (Bow Pose):

Dhanu înseamnă arcul și numele yogasanei este dhanurasana înseamnă formă de arc sau în formă de arc. Acest yoga pose are drept scop reducerea grăsimii din spate, deoarece acest lucru se face culcat pe stomac. Dacă vă întrebați cum să reduceți grăsimea din spate prin yoga, aici este ghidul dvs. pas cu pas pentru a obține corect.

Cum se face:

• Stai pe stomac pe un covor de yoga.
• Inspirați și mențineți brațele și picioarele întinse.
• Expirați și îndoiți ambele genunchi și ajungeți la spate cu mâinile.
• Țineți glezna dreaptă cu o mână dreaptă și glezna stângă cu o mână stângă.
• Inspirați și ridicați încet ridicarea coapselor de pe podea și piept de pe podea simultan.
• Țineți respirația și întrerupeți întregul corp pe abdomen.
• Aceasta este poziția finală sau poziția arcului.
• Țineți-vă până puteți și eliberați încet asana.
• Relaxați-vă și respirați în mod normal.
• Gândește-te cu capul pe o parte.

Această yoga sa dovedit a fi eficientă și îmbunătățește, de asemenea, forța generală a corpului.

8. Marjaryasana-Bitilasana (pisică și păsărică):

Aceasta este o yoga de întindere mare pentru a reduce grăsimea din spate și este excelentă pentru construirea posturii corecte pentru spate. Această asana este foarte utilă pentru tonifierea și întărirea spatelui inferior.

Cum se face:

• Îngenunchează în jos pe toate patru pe un covor de yoga.
• Țineți palmele ferm pe covor.
• Ardeți spatele și torsul inferior, ușor, cu o îndoire la șolduri.
• Capul jos.
• Apoi ardeți din nou spatele și ridicați capul în sus.
• Respirați ușor și în afară.
• Repetați pentru 10-15 seturi și relaxați-vă.
• Întoarce-te la poza sukhasana sau stai pe picioarele picioarelor.

Faceți acest lucru în fiecare zi dimineața și vedeți cât de mult dispare încet grăsimea din spate.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) pentru grăsimea din spate:

Bhujanga înseamnă un șarpe sau un șarpe și această asana ia numele după ce înseamnă o poza de cobra sau șarpele prezintă. Acesta este un exercițiu excelent pentru partea inferioară a spatelui și are ca țintă grăsimea și mușchii spatelui inferior, făcându-i să-i reducă și să-l consolideze Arcul din spate oferă și o mare poziție.

Cum se face:

Stați pe stomac într-un covor de yoga.

• Țineți palmele cu fața în jos.
• Aceasta este poziția de start pentru asana.
• Inhalați și întindeți glutele și abdomenul.
• Ridicați încet pieptul de pe sol și ridicați capul în sus.
• Păstrați ombilicul atins de pământ.
• Păstrați musculatura feselor tot timpul în asana.
• Relaxați-vă încet și reveniți la poziția de plecare.

Repetați exercițiul pentru 10-12 seturi. Exercițiul de yoga pentru a reduce grăsimea din spate sunt multe în număr. Deși este timpul, sigur că funcționează.

Deci, aceste exerciții pentru a pierde grăsimea sunt în siguranță. Deși s-ar putea să vă simțiți la început într-o anumită stare de durere, dar acesta este cel mai bun mod de a face acest lucru.

Vezi mai mult: Exerciții pentru a pierde grăsime talie

Cum să eliminați grăsimea din spate urmând sfaturi simple:

Greutatea înapoi poate fi mereu disconfort. Se va adăuga, de asemenea, grăsimilor nesănătoase din corpul vostru. Luați câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru a scăpa de ele.

Limita consumului de alcool:

Alcoolul este cunoscut pentru încetinirea metabolismului, iar alcoolul este în principal calorii goale. Limitarea consumului de alcool este cea mai bună cale de a reduce ușor grăsimea din spate. Puteți să înlocuiți alcoolul cu apă adecvată.

Ingestia deficitului de calorii:

Când vă reduceți aportul de calorii cu 500, puteți pierde peste o lire într-o săptămână. 1-2 kilograme ar trebui reduse pentru a evita vergeturile și pentru a pierde grăsimea din spate.

Exerciții:

Nu există nici o scăpare din asta! Du-te pentru unele antrenamente serioase cardio și exerciții riguroase pentru a tonifia grăsimea spatelui inferior pentru aproximativ 30-60 de minute pe zi. Practicandu-i-le zilnic si cu timpul, vei ajunge sa o faci cu usurinta.

Cum de a scăpa de grăsimi din spate de către remedii de origine:

Este posibil de a reduce grăsimea din spate cu unele ușor de urmat o dietă. Vă vom spune cum se face.

1. Munch pe cartofi dulci:

Cartofii dulci digera încet și, prin urmare, vă păstrați plin pentru un timp mai lung și vă va menține energizat. Conținutul ridicat de fibre de satietate și cartenoide va stabiliza nivelul zahărului din sânge și va preveni insulina de la Costco, transformând calorii în grăsimi.

2. Snack pe fibre:

Fiber vă va ține plin pentru o lungă perioadă de timp. Acest oligoelement va opri sculptura dvs. ocazional, ajutându-vă astfel să pierdeți centimetri din partea din spate a spatelui inferior.

3. Stați hidratat:

Bea încărcături și o mulțime de apă. S-ar putea să crezi că ți-e foame uneori. Dar adevărul este că trebuie să fii hidratat. Prin urmare, recomandăm cel puțin zece până la cincisprezece pahare de apă în fiecare zi.

4. Detox:

Faceți această porțiune de detoxifiere rapidă la domiciliu. Tot ce ai nevoie este un fel de fructe citrice. Așezați niște fructe citrice în paharul dvs., care va contribui la d-lemonena, care este un antioxidant găsit în coaja fructului. Puteți, de asemenea, să faceți suc de lamaie sau suc de portocale și să beți ori de câte ori doriți în orice moment al zilei.

O mare parte din acest lucru este de succes numai cu exerciții și antrenamente. Nu este nimic mai eficient decât asta!

Îndepărtarea grăsimii din spate este una dintre cele mai dificile modalități, deoarece nu vă puteți orienta într-o anumită parte a corpului și nu faceți antrenamente. Trebuie să lucrați pentru corpul complet și, încet și încet, grăsimile corporale încep să ardă pe tot corpul împreună cu spatele. Deci, dacă doriți să rămâneți subțire fără nici o depunere pe spate urmați oricare dintre regimurile de exerciții menționate mai sus zilnic și scăpați ușor de grăsimi din spate și rămâneți sănătoși pentru totdeauna.