Dandasana (Personalul Pose) – Cum se face și beneficiile

Yoga care provine din rădăcinile țării noastre, India, este cea mai răspândită formă de exercițiu pentru sănătatea spirituală, fizică și mentală. Eficacitatea exercițiilor yoghine a fost dovedită de-a lungul anilor. Nu numai că întărește corpul, ci și întărește și purifică mintea. Practicarea yoga este o mare opțiune pentru a preveni bolile și bolile majore.

Dacă yoga se practică zilnic, se poate lupta cu multe probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburarea de somn, problemele de furie și multe altele. Din numărul nesemnificativ de posturi yogice, iată un lucru foarte ușor, dar puternic, pe care îl puteți încerca. Se numește Dandasana sau poziția personalului Stick. Includeți acest exercițiu de yoga în rutina zilnică pentru o viață sănătoasă și mai bună.

Dandasana (personalul Pose):

Vezi mai mult:  Dwi Pada Viparita Dandasana Beneficii

Cum să o facă:

Înainte de a intra în detaliile despre modul în care acest exercițiu ar putea fi benefic pentru dvs., iată instrucțiunile pas cu pas pentru a efectua această postură. Este o formă foarte ușoară de postură yoghină. Danda în sanscrită înseamnă băț și asana înseamnă postură. Astfel, numele stick sau postura de personal este pe bună dreptate. Mai întâi, te așează confortabil.

Puteți folosi un covor sau o pătură, dacă doriți. Acum, stai drept. Corpul superior trebuie să fie erect, dar relaxat. Se recomandă folosirea unui perete pentru sprijin pentru cei care au probleme cu spatele sau care se pot confrunta cu dificultăți în menținerea poziției. Apoi, extindeți picioarele în fața dvs. Țineți picioarele și picioarele șold la distanță și în paralel.

Oasele dvs. de ședere trebuie să fie presate în podea în timp ce îndreptați coroana capului spre tavan, în timp ce întărește și întărește coloana vertebrală. Țineți coapsele ferme și apăsați-le jos pe podea pentru sprijin. Palmele ar trebui să fie pe podeaua adiacentă șoldurilor.

Vezi mai mult: Eka Pada Sirasana

Țineți torsul din față drept, dar relaxat. De asemenea, relaxați-vă umerii simultan.Partea inferioară ar trebui să fie împământată în timp ce vă relaxați picioarele. Pe măsură ce țineți poziția timp de cel puțin treizeci de secunde, inspirați și expirați corespunzător. Urmați instrucțiunile cu atenție și sunteți siguri că veți reuși.

Cum ne ajută:

Îmbunătățirea posturii:

Primul și cel mai de bază beneficiu pe care îl face stick-ul pentru corpul nostru este că ne îmbunătățește postura. Se prelungește sau se extinde coloana vertebrală împreună cu îndreptarea muschilor din spate. Astfel, includeți acest exercițiu în rutina yoga și toate acestea vă vor asigura o poziție mai bună.

Rezistența la rănire:

Practicarea Dandasana ne întinde și umărul și pieptul. Simultan, aceasta hrănește și rezistența organismului la rănile spatelui și șoldului.

Vezi mai mult:  Paripurna Navasana

Sistemul digestiv mai bun:

Această poziție yoghină nu numai că ajută la îmbunătățirea sistemului nostru digestiv, dar stimulează și circulația sângelui. O respirație controlată și regulată în timp ce țineți poziția pe măsură ce ne întindem trunchiul superior este bună pentru digestie. Spuneți la revedere la problemele de digestie cu acest exercițiu.

Conștientizarea corpului și calmarea celulelor creierului:

Ne face să fim conștienți de corpul nostru. Nu numai că bastonul sau poziția personalului este benefică pentru corpul nostru, dar la fel și pentru mintea noastră. Ajută la calmarea celulelor creierului. Ajută la formarea unui efect liniștitor asupra minții noastre. Doar zece minute de practică a acestei posturi yogice va face minuni pentru sănătatea ta mintală.

Îmbunătățește alinierea corpului:

Includerea Dandasana în regimul nostru de yoga de zi cu zi va ajuta la îmbunătățirea alinierii corpului nostru. De asemenea, oferă o întindere ușoară pentru hamstrings. Astfel, acest exercițiu este recomandat persoanelor active care se află în activități precum sportul sau dansul.