Dhanurasana Yoga (Bow Pose) – Cum se fac pași și beneficiile sale

În această zi și vârstă, când chiar douăzeci și patru de ore pe zi pare mai puțin, sănătatea noastră are o bătaie. Deseori ne facem bolnavi, avem boli și uneori pierdem și dorința de a trăi. Vinați-l pe rigmarul vieții rănite în șobolani sau al căilor tehnice de a fi, suntem singurii care suntem acuzați de astfel de maladii.

Cu toate acestea, toată speranța nu este pierdută. Datorită artei și științei yoghinei, acum putem aduce înapoi vitalitatea și vigoarea. Există multe asanuri care s-au dovedit a fi benefice din când în când. Astăzi dorim să vorbim mai mult despre dhanurasana yoga (Bow Pose). Prin urmare, vă rugăm să citiți și să fiți bine informați pentru aceleași lucruri.

Pași pentru a face Dhanurasana Yoga (Bow Pose), sfaturi și beneficii:

Pași simpli:

1. Începeți prin a vă așeza pe burtă cu mâinile de pe ambele părți ale torsului, cu palmele orientate în sus.

2. Acum, în timp ce expirați, îndoiți genunchii și aduceți tocurile cât mai aproape de fese posibil.

3. Din această poziție încercați să vă țineți gleznele prin atingerea mâinilor. Nu încercați să apucați vârful picioarelor.

4. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că genunchii nu se extind mai mult decât lățimea șoldurilor. Mențineți-le la lățimea șoldului în întreaga poziție.

5. Inspirați puternic, scoateți tocurile de la fese, asigurându-vă, de asemenea, că coapsele sunt ridicate de pe podea.

6. Acest lucru ar necesita ridicarea torsului superior și capul de pe podea.

7. Păstrați-vă mușchii spate moi și păstrați-vă cozonacul înfundat până la podea.

8. Acum, cu călcâiele și coapsele ridicate mai sus, forțați lamele umărului foarte ferm de spate. Acest lucru ar avea ca rezultat deschiderea inimii.

9. De asemenea, partea superioară a umerilor dvs. va fi retrasă de la urechi. În această poziție, priviți înainte.

10. Desi respiratia ar putea fi dificila in aceasta pozitie, cu burta presata pe podea, respirati cat mai mult in partea din spate a torsului.

11. Rămâneți în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Apoi, reveniți încet în poziția inițială, întins în liniște pentru câteva respirații. Repetați încă o dată sau de două ori poza pentru a beneficia mai bine.

Dhanurasana Yoga Sfaturi pentru începători:

Puteți folosi o curea pentru a înfășura fața gleznelor, dacă este dificil să țineți gleznele în mod direct. În acest timp, țineți capetele libere ale curelei, cu brațele complet extense. De asemenea, puteți întâmpina dificultăți la ridicarea coapsei de pe podea. Puteți utiliza o pătură răsturnată pentru a vă sprijini coapsele pentru a vă oferi un impuls ascendent.

Pregătirea și Urmărirea Poses Pentru Bow Pose:

Unele dintre pozițiile care te-ar pregăti să faci dhanurasana sunt bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Pozițiile pe care le puteți urmări pentru această poză sunt: ​​matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva mukha svanasana.

Partener de salvare în Dhanurasana:

Nu este necesar să o faceți pe dhanurasana pe cont propriu. Puteți, de asemenea, echipa cu un prieten sau un entuziast de yoga pentru dubla distracție. Când vă atrageți ajutorul unui partener, veți fi capabil să vă pregătiți bine atunci când încercați să efectuați dhanurasana. Veți avea nevoie să vă lăsați mai întâi pe coapse și să vă dați picioarele încet încet pentru a evita rănile sau entorsele. Dacă aveți probleme de a vă susține, cereți-i partenerului să vă dea o mână de ajutor. Uneori, când aveți pe cineva care să vă propună, puteți obține impulsul suplimentar necesar pentru a urma poziția. Dacă învățați să stăpâniți poza, beneficiile dhanurasana sunt o mulțime.

Puteți cere partenerului să vă îngenuncheze în spatele dvs., pe podea. Partenerul dvs. vă va putea susține folosind genunchii pentru a vă sprijini genunchii exteriori. Acest lucru ar trebui să fie urmat de inhalarea și apoi de ridicare a trunchiului superior de pe podea prin mutarea dvs. de tocuri departe de spate. Cu toate acestea, asigurați-vă că coapsele sunt pe podea ca suport. Partenerul dvs. va trebui să vă ajute cu următoarea parte a exercițiului – luând în urmă partea din spate a gleznelor. Partenerul trebuie să se asigure că el sau ea sprijină cu fermitate gleznele pentru a vă permite să fiți cât mai flexibil.

Când aveți sprijinul partenerului dvs., veți putea să vă echilibrați corect torsul. Cu toate acestea, asigurați-vă că partenerul dvs. nu vă va trage mai departe în poză. Nu te strădui să-ți dovedești un punct. Numai când sunteți gata ar trebui să vă ridicați. Partenerul dvs. este acolo pentru sprijin. Cu toate acestea, vi se va cere să faceți toată munca grea. Dacă la început descoperiți că arcul este dificil, cereți-i partenerului să vă ofere un sprijin suplimentar. Când veniți la îndoială cu cerințele postului, lucrați încet. Există întotdeauna posibilități de a stăpâni poza atunci când aveți sprijinul unui partener. Dacă partenerul dvs. are nevoie să încerce poza, oferi asistență.

Vezi mai mult: Toate Asanasurile de yoga

Modificări pentru arcul Pose:

1. Genunchii trebuie să fie foarte confortabili în timp ce fac această poză. În cazul în care întâmpinați disconfort sau durere, asigurați-vă că picioarele sunt flexate puternic și genunchii nu deviază în afara lățimii șoldului.

2. Uneori vă puteți simți un spărtură în partea inferioară a spatelui. În acest caz, reveniți la versiunea originală și începeți prin a accentua elongația coloanei vertebrale. Dacă există încă dureri, este mai bine să efectuați o variație numită “posed”. Piciorul poate fi cauzat de cvadricepsul strâns sau de flexorii de șold.

3. Uneori, în ciuda eforturilor tale cele mai bune, s-ar putea să nu reușești întotdeauna să stăpâniți poza cu arcul. Cu toate acestea, toată speranța nu este pierdută, deoarece există o variație a poziției, cunoscută sub numele de Parsva (parsva = flancul) Dhanurasana. Trebuie să efectuați dhanurasana conform instrucțiunilor deja date. Cu toate acestea, schimbarea vine atunci când se așteaptă să se înmoaie umărul drept îndreptat la podea cu o expirație. Piciorul stâng va trebui să fie tras în dreapta cu un efort puternic. Aceasta va fi urmată de rularea pe partea dreaptă a corpului.

Fi avertizat, nu este un cakewalk. De fapt, o serie de studenți au un timp dificil de rulare pe partea de la prima încercare. Beneficiile dhanurasanei și a variațiilor acesteia nu sunt ușoare. Nu cedati niciodata. Puteți practica întotdeauna de rulare pe partea dvs., fără a acționa prinderea gleznei. Tot ce trebuie să faceți este să vă îndoiți genunchii și să utilizați suportul mâinilor pentru a obține dreptul de mișcare. Stați pe partea dreaptă timp de 20 până la 30 de secunde, înainte de a vă expira. Rolați-vă pe burtă spre stânga. Rămâneți pe partea stângă pentru aceeași perioadă de timp înainte de a vă întoarce pe burtă și expirați. Veți beneficia de această variantă – Parsva Dhanurasana. Acesta va da organelor abdominale un masaj liniștitor. Nu ești bucuros că ai încercat ceva nou?

Vezi mai mult: Beneficiile lotusului Pose

Pași simpli pentru a efectua un singur arc, cunoscut și ca Parsva Dhanurasana:

• Începeți în mod similar, culcându-vă pe stomac, dar cu cotul stâng în fața dvs. Așezați antebrațul pe mat, cu palma în jos. Brațul drept ar trebui să fie pe partea ta, cu palma în sus

• Rolați-vă umerii, deplasându-vă, de asemenea, lamele umărului, în spate. Atingeți covorul cu partea superioară a piciorului stâng, astfel încât toate degetele de la picioare să atingă pământul.

• Acum doar îndoiți genunchiul drept și apucați glezna cu mâna dreaptă, menținând genunchiul în linie cu șoldul

• Inspirați în timp ce prelungiți coloana vertebrală și forțați ușor piciorul în mână. Acest lucru ar face ca torsul să se ridice ușor.

• Respirați și rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Reveniți la original și repetați același lucru cu cealaltă parte.

Beneficiile Dhanurasana Yoga:

Termenul “dhanura” înseamnă arcul în sanscrită. Prin urmare, dhanurasana este, de asemenea, cunoscută sub numele de Bow pose. Persoana care realizează această poziție pare foarte asemănătoare cu arcul unui arcaș – trunchiul și picioarele fiind corpul arcului și brațele ca șirul. Este, de asemenea, uneori cunoscut sub numele de Urdva Chakrasana, ceea ce înseamnă că ridică roata în sus.

Beneficiile fizice ale lui Dhanurasana:

1. Poziția ajută la extinderea la piept și la umeri

2. Se întinde aproape toate părțile corpului din față, cum ar fi gleznele, coapsele, călcâiele, gâtul, abdomenul, pieptul, tălpile din față, pentru a numi câteva.

3. Ajută la mobilizarea coloanei vertebrale.

4. El întărește diferite părți ale corpului, cum ar fi:

• Gluteus mușchi de șold.
• Hamstrings la partea din spate a coapsei.
• Mici musculatura spate.

5. Stimulează și tonifică organele și organele abdominale ale gâtului.

Vezi mai mult: Beneficiile Bhujangasana

Beneficiile terapeutice ale Pose Bow:

Această asana este cea mai potrivită pentru persoanele cu următoarele condiții:

• Astm
• Condiții respiratorii
• Anxietate, oboseală și stres
• Backaches de forme ușoare
• Probleme menstruale

Precauții pentru Dhanurasana:

1. Această poză nu este recomandabilă persoanelor care au avut anterior dislocări ale umărului sau impingement de umăr
2. Cei care suferă de disconfort gât trebuie să se abțină de la efectuarea acestei poziții.
3. Dacă ați suferit anterior o leziune a spatelui inferior, aceasta nu trebuie efectuată.
4. Persoanele care suferă de insomnie și migrenă nu trebuie să îndeplinească această poziție.
5. Este mai bine să evitați această poziție, dacă suferiți de iritații articulare sacroiliac.

O clasă de yoga pentru elevii avansați ar trebui să includă poza dhanurasana. Cu toate acestea, dacă nu ați încercat niciodată să prezentați, consultați un profesor înainte de a vă întreprinde provocarea. Prin tehnica potrivită, această poză poate fi stăpânită în cel mai scurt timp.