Hanumanasana (Monkey Pose) – Cum se face și beneficiile

Hanumanasana este doar una dintre acele multe poziții yoghine care vă ajută să vă întineri corpul. Yoga a fost o artă de a ne menține sănătoși printr-un proces încețoșat încețoșat de a trece prin posturi, unele ușor de dificil al celorlalți, în timp ce respirați adânc și în timp ce mintea ta rezonează de pace și structură, corpul tău trece printr-un proces de antrenament. În articolul de astăzi vom vorbi despre Monkey Pose, beneficiile și o privire interioară asupra modului în care să realizăm această yoga în mod corect.

Hanumanasana Beneficii:

Cum să o facă?

Numele Hanumanasana în cuvântul stradă este, de asemenea, numit maimuța reprezintă yoga. Aceasta nu este altceva decât o ruptură făcută într-un ritm lent cu respirația inculcată în exercițiu. Pentru a începe, puneți covorașul de yoga și îngenuncheați în genunchi, pentru a putea începe postura. Pentru incepatori, acest lucru ar putea fi un pic cam greu de manevrat, dar cu practica s-ar usura in postura.

Odată ce ați îngenunchiat, întindeți unul dintre picioare, spuneți dreapta, în timp ce celălalt rămâne în stagnare. Împingeți-l în fața dvs. și acum, cu partea stângă a piciorului, întinzându-l în direcția dreaptă. Poate doriți să vă folosiți mâinile la începuturi, dar cu perfecțiunea practică predomină. Curând te vei găsi întinse de o parte și de alta. Odată dobândit, scoateți suportul pentru mâini și aduceți-vă mâinile până la piept, plierea acestora în timp ce mergeți.

Undeva în mijloc, s-ar putea să simțiți o ușoară lovire a trasului. O tragere mică este bună pentru întindere, dar niciodată nu se lasă să iasă peste bord, ceea ce ar putea duce la dureri musculare sau la tracțiune nervoasă. De asemenea, echilibrați-vă greutatea corporală înainte de a vă scoate suportul mâinii și apoi îndreptați-vă coloana vertebrală, aliniați-o la gât.

Pentru profesioniștii care au făcut acest lucru înainte, ați putea chiar opta pentru o ușoară înclinare a corpului din partea superioară pentru a crea presiunea prin înclinarea înapoi a gâtului și aducerea brațului în sus, ajungând la nivelul ochilor. Odată ce ajungeți în poziția dorită, țineți poziția și asigurați-vă că puteți respira corect. Câteva respirații adânci și o minte contează și poți elibera poza și du-te înapoi la poziția originală.

Vezi mai mult:  Abdomen Revolved Pose

Cum ne ajută?

Poziția de maimuță impune o mare presiune asupra zonei abdominale, zona exactă în mijlocul tăierii și corpului superior. Acesta este un exercițiu bun pentru a vă întări mușchii abdominali și pentru a-l face robust și dur.

Pentru femeile care suferă de multe ori cu probleme menstruale, aceasta este o modalitate bună de a vă întări abdomenul, ajutând astfel să lucrați prin durerile de durere. Cu toate acestea, nu optați pentru acest lucru în timp ce treceți prin ciclul menstrual.

Vezi mai mult: Jan Sirsasana Beneficii

Această yoga vă ajută, de asemenea, în întărirea musculaturii corpului inferior, inclusiv a măduvei spate. Se întâmplă astfel ca membrele inferioare care suferă de presiune să crească fluxul sanguin în ele. Înclinarea ușoară face ca mădurile și centurile taliei să treacă printr-un proces de întoarcere și întindere. Rezumându-le împreună, acesta este un bun ajutor pentru consolidarea musculară.

Chinezii au crezut în circulația liberă a qui (chi) sau a energiei corpului în întreg corpul pentru a menține echilibrul în mintea și corpul vostru. Adesea, o minte perturbată ar putea construi doar nopți nedormite și dimineața obosită. Hanumanasana vă scutește corpul de toxine care ulterior vor deveni factori de stres și depresie, motivul pentru care o sesiune de yoga dimineața devreme vă poate ajuta să vă recuperați insomnia.

Vezi mai mult: Beneficii pentru roți

Imagini Sursa: 1,