Iyengar Yoga prezintă și avantajele sale Stiluri de viață

Fondatorul Iyengar Yoga este Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. El și-a instruit elevul în stilul său de yoga în timpul secolului al XX-lea. Yoga este o formă de yoga Hatha, care implică utilizarea de recuzită. Yoga se bazează, de asemenea, pe conceptul de “opt membre” al yoga Ashtanga.

BKS Iyengar a sistematizat mai mult de 200 de posturi yoga sau asanas și de asemenea 14 tipuri diferite de Pranayamas (metode de control al respirației). Asanele și pranayamele sunt predate în multe variante. Ele pot fi foarte simple sau extrem de dificile. Prin urmare, este mai ușor pentru un începător să navigheze prin aceste tehnici cu multă ușurință, astfel încât mintea și sufletul corpului să devină flexibile sensibile și puternice.

Practică:

Accentul este pus pe menținerea poziției corecte a corpului și a alinierii, care ar fi corect anatomic. Acest lucru asigură că elevul nu suferă nici un prejudiciu sau durere. Multe recuzite sunt folosite în această yoga pentru a facilita persoana să obțină pozițiile corecte ale asanasului. Polonezii folosiți în mod obișnuit sunt scaune, blocuri de lemn, curele, curele și pături. Recuzitele sunt folosite astfel încât persoana să se poată mișca prin toate posturile într-o asană cu multă ușurință. Rețelele beneficiază de o persoană prin aplicarea mai puțină stres asupra mușchilor. Ajută la precizie și aliniere. Utilizarea elementelor de recuzită nu numai că reduce șansele de vătămare, dar ajută și la recuperarea de la răniri, de asemenea, mult mai rapid.

Pranayama este introdus în yoga, numai după ce persoana a obținut flexibilitate, aliniere și capacitate pulmonară după ce a făcut diverse asanasuri. Aceasta este fundația necesară pentru o persoană, astfel încât să poată practica în mod eficient exercițiile de control al respirației. Pranyama ar ajuta o persoană fizic prin tonifierea tuturor sistemelor din organism, cu circulație majoră, nervoasă, digestivă și respiratorie. Pranayama este crucială, deoarece controlează mintea și simte astfel pregătirea unui individ pentru o experiență de meditație ulterioară. Ajută o persoană să se desprindă de toate distragerile externe.

Vezi mai mult: Yoga Baba Ramdev

Cum difera Iyengar Yoga de alte forme de yoga?

1. Recomandările sunt folosite extensiv în iyengar yoga, spre deosebire de alte forme. Acest lucru face convenabil pentru oameni de toate vârstele de a efectua aceste asanas cu mult mai ușoară.

2. Este foarte sigur deoarece se concentrează pe anatomia naturală a corpului în timp ce execută asanele. Variațiile fac mult mai ușor să le executați.

3. Asanele trebuie să fie executate în ordine.

4. Fiecare pozitie sau asana care trebuie facuta necesita o concentrare profunda si pentru a face acest lucru trebuie sa fii in stare meditativa in timp ce practica yoga.
Să ne uităm acum la câteva situații de Iyengar Yoga care se pot face în limitele casei voastre:

1. Tadasana / Muntele Pose:

1. Începeți să stați drept cu picioarele împreună și cu mâinile pe ambele părți.
2. Adăugați-vă ambele mâini în rugăciune și ridicați-le deasupra capului. Acest lucru ar ajuta, de asemenea, la prelungirea coloanei vertebrale.
3. Ridicați-vă tocurile și stați pe degetele de la picioare.
4. Acum încercați să vă echilibrați greutatea în mod egal pe ambele picioare.
5. Întindeți toate articulațiile din corpul dvs. în această poziție și rămâneți în această poziție, respirație profundă pentru câteva minute. Atunci relaxați-vă.

Vezi mai mult: Cum se face Kriya Yoga

2. Halasana / Plow Pose:

1. Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu picioare drepte și paralele unul cu celălalt și mâinile de pe ambele părți.
2. Ridicați picioarele în sus astfel încât și fesele dvs. să fie ridicate de pe podea. Vă puteți sprijini spatele cu ajutorul mâinilor.
3. Picioarele trebuie să fie întinse cât mai mult posibil și ar trebui să fie aliniate direct cu corpul.
4. Acum, aduceți încet picioarele în jos, astfel încât picioarele picioarelor să atingă solul de deasupra capului. Încă mai puteți folosi mâinile pentru a vă sprijini spatele.
5. Picioarele trebuie să fie drepte pe măsură ce faceți acest lucru. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și apoi rotiți ușor înapoi în poziția inițială.

Vezi mai mult: Beneficiile lui Isha Yoga

3. Trikonasana / triunghi Pose:

1. Stați drept cu picioarele ușor în afară cu câțiva picioare.
2. Puneți piciorul drept la 90 de grade și puneți piciorul stâng în interior cu 15 grade. Arcul central al călcâiului stâng trebuie să fie în linie cu călcâiul drept.
3. Acum, apăsați picioarele ferm la sol și echilibrați greutatea în mod egal pe ambele picioare.
4. Inspirați acum, îndoiți-vă corpul la șolduri, ținându-vă talia dreaptă.
5. Mâna ta stângă trebuie să urce acum în aer, pentru că mâna ta dreaptă ar coborî spre podea. Brațele trebuie să fie în linie cu umărul. Mâna dreaptă trebuie să atingă glezna sau picioarele.
6. Întindeți maxim și respirați mult timp pentru câteva minute. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

4. Uttanasana:

1. Începeți cu o tadasana, cu mâinile încă în aer.
2. În timp ce expirați, îndoiți corpul înainte de șolduri. Asigurați-vă că genunchii sunt cât se poate de drepți.
3. Acum, puneți-vă mâinile ferm pe podeaua de lângă picioare.
4. Îndoiți-vă mâinile la coate, astfel încât acestea să fie plasate pe partea exterioară a mușchilor vițelului.
5. Rămâneți în această poziție timp de câteva minute și apoi eliberați.
6. Repetați acest lucru de cel puțin zece ori.

Beneficiile Iyengar Yoga:

Beneficiile pentru sănătate de a face Iyengar Yoga sunt de mai jos:

1. Ajută la atenuarea durerilor și durerilor
2. Ajută la îmbunătățirea memoriei, focalizării, concentrării și echilibrului
3. În practica obișnuită, poate întârzia procesul de îmbătrânire.
4. Bolile cardiace pot fi reduse la un nivel foarte bun
5. Persoanele cu apetit scăzut, probleme de dormit și starea de spirit plictisitoare pot beneficia de această yoga.
6. Deoarece yoga se concentrează pe pranayama, ajută la reducerea problemelor respiratorii.
Iyengar yoga este una dintre cele mai bune forme de yoga în care începătorii pot lucra la poziții provocatoare la început fără prea multe complicații. De asemenea, recuzele ușurează realizarea acestor poziții. Pe lângă utilizarea recuzităților, yoga încurajează corectarea formatorilor. Deci, este bine să faceți Iyengar yoga sub un antrenor, astfel încât antrenorul să o poată corecta imediat.

Imagini Sursa: 1, 2, 3, 4, 5, 6.