Kurmasana (Tortoise Pose) – Cum să faceți și beneficiile

Viața unui yogic este întotdeauna considerată una mai bună, nu numai în ceea ce privește un corp potrivit, ci și încheierea părții sănătoase în ea. Yoga a fost în tradiție de multă vreme și totuși beneficiile acestui regim sunt doar descoperite. Lupta recentă pentru fitness în lume ne-a făcut să mergem peste bord, încercând ceva nou pentru a ne face mai sănătoși.

Yoga, în ultimii ani, a cucerit mulți suflete, unde, împreună cu fitness-ul corporal, yoga oferă ceva pe care nu ni-l pot oferi alte tehnici de antrenament. Yoga asigură prezența și calmul minții. În articolul de astăzi vom vorbi despre o astfel de mișcare de yoga numită kurmasana și beneficiile derivate din ea.

Vezi mai mult:  Nataraja Domnul Dansului

Cum să o facă?

Kurmasana, cunoscută și sub numele de broasca țestoasă, este o postură yoga suficient de simplă, concentrată în principal pe întindere și flexibilitate în rândul celorlalte aspecte importante. Numele posturii derivă din însăși forma sa, unde, printr-un ritual lent de respirație ritmic, efectuăm o serie de întinderi și trageri. Pentru a începe, împrăștiați covorul de yoga pe o suprafață uniformă și stați cu picioarele întinse în fața dvs..

S-a răspândit ușor de la picioarele dvs. din centru spre ambele părți, în timp ce vă aplecați din ce în ce mai mult, încercând să vă atingeți fruntea până la pământ. Pe măsură ce vă aplecați, ați simți o întindere în membrele inferioare, care se va îndoi în mod involuntar acum. Puneți brațele prin picioarele îndoite și le întindeți înapoi. Până acum, fruntea ta ar trebui să atingă pământul. Închideți-vă în această poziție și apoi relaxați-vă să nu părăsiți poziția. Mădurile voastre trebuie să se relaxeze pe măsură ce respirați adânc și în afară timp de câteva secunde. Membrelor, fie inferioare sau superioare, ambele ar trebui să fie într-o stare relaxată, în loc de una constrânsă.

Vezi mai mult:  Navasana Boat Pose

Există, de asemenea, o variație la acest lucru pentru începătorii care încă nu au experiență de expertiză la acest risc. Ele pot începe prin a sta pe pământ pe genunchi, cu degetele de la picioare, până la atingerea șoldurilor de dedesubt. Înclinându-vă înainte până la pământ, sugeți-vă respirația și, pe măsură ce vă faceți ca fruntea să atingă solul, răspândiți-vă brațele chiar în fața voastră, poate chiar dacă o puteți interconecta, dacă este posibil. Țineți poziția timp de 30 de secunde și continuați încet până la un minut bun înainte de a elibera poziția și de a vă recâștiga respirația. Aceasta se numește ardha-kurmasana sau jumătatea de broască țestoasă prezintă.

Cum ne ajută?

1. După cum am menționat mai înainte, Kurmasana este o poză care se concentrează în principal pe flexibilitatea corpului, un avantaj care vă va ajuta să scăpați de rigiditate musculară și rigiditate pentru totdeauna. În timp ce vă răsuciți și întindeți corpul, eliberați de fapt tensiunea din mușchii rigizi, permițându-vă astfel să deveniți mai flexibili.

Vezi mai mult: Fetus Pose

2. Întinderea și tragerea pe care o întâlniți în timpul exercițiului se focalizează, în principal, pe corpul superior când vă aruncați mâinile în spate și le răspândiți. aceasta este în mod esențial modul în care mușchii pieptului sunt pusi la lucru, care pe termen lung te-ar binecuvânta cu un umăr mai larg și cu mușchii toracici mai puternici. Acest lucru este valabil și pentru femeile în care un piept puternic este o dorință universală.

3. În timp ce picioarele dvs. sunt sprijinite și vă aplecați în jos, abdomenul dvs. este pus prin ceva de lucru și încă o dată avem o soluție pentru un abdomen mai bun de lucru, făcându-l mai puternic și mai sănătos.

4. Aceasta este o modalitate bună de a vă elibera corpul de toxinele latente care locuiesc în voi. De aceea, această yoga a fost o recomandare pentru toți oamenii care se culcau la pat în timpul nopții. Eliberând corpul tău de tensiune subsidiară, atingem liniștea minții.

Imagini Sursa: 1, 2.