Padmasana Yoga (Lotus Pose) – Pași și beneficiile sale Stiluri de viață

Corpul, mintea și sufletul au nevoie de multă energie pentru a funcționa zilnic. Suntem doar victime ale circumstanțelor, mai ales atunci când este vorba de neplăceri. Mișcările despre care vorbim sunt cele care afectează corpul, mintea și sufletul în general.

De exemplu, viețile rănite de șobolani pe care le conducem, nu ne permit să avem grijă de corpul nostru în mod corespunzător. Aceasta duce apoi la dizarmonie a chakrelor din noi. Atunci când chakrele nu sunt aliniate și în unison unul cu celălalt, atunci avem tendința de a fi dezechilibrați din punct de vedere mental și bolnavi fizic.

Prin urmare, este importantă nu numai exercitarea corpului, ci și a minții. De-a lungul secolelor, arta și știința yoghiei au ajutat mulți oameni pe tot globul. Nu este nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică și să-l aplicați în viața de zi cu zi. O jumătate de oră la cel mai mult timp, dimineața, la prânz sau la noapte este mai mult decât suficient.

De asemenea, experții sunt de părere că yoga și asanasurile pot ajuta la eliminarea bolilor și a maladiilor, uneori fără intervenție medicală sau chiar sub cuțitul. Să aruncăm o privire la o asana foarte populară, dar eficientă, astăzi padmasana yoga!!

Padmasana Yoga (Lotus Pose):

De asemenea, cunoscut sub numele de Lotus pose, Padmasana într-adevăr este un act de a iubi mintea ta, trupul și sufletul sans orice condiții. Citiți mai departe și aflați mai multe, aceasta este o poză care a ajutat milioane și suntem siguri că vă va ajuta și pe voi.

Mai multe despre Yoga Padmasana:

În sanscrită, “Padmam” înseamnă lotus. Prin urmare, padmasana se numește lotus pose. Poza este o pozitie de yoga foarte populara si clasica si este renumita si in afara comunitatii. Deși această poziție este considerată o poziție de meditație de bază, realizarea unui padmasana este foarte dificilă, deoarece este o față pe două laturi, ceea ce înseamnă că ambele părți, în acest caz picioarele, sunt întrerupte sau traversate. Acest lucru ia o bună practică pentru a atinge acest obiectiv.

Cum se face Padmasana Yoga (Lotus Pose) – Pași și avantajele sale:

Acest ghid vă va ajuta să știți cum să faceți pasul pas cu pas și beneficiile, modificările, precauțiile și sfaturile pentru începători, împreună cu variantele posterioare ale imaginilor.

Padmasana Yoga Pași:

Padmasana este o asana dificila. Prin urmare, este ideal pentru a efectua câteva asanas pregătitoare cum ar fi porumbelul poze sau Butterfly poze înainte de a efectua această asana.

1. Începeți prin a sta într-o postură cu picioarele încrucișate, cu piciorul drept traversat peste stânga. Asigurați-vă că șoldurile sunt mai mari decât genunchii.

2. Cu ajutorul mâinilor, aduceți piciorul drept pe coapsa stângă astfel încât iadul să atingă articulația șoldului.

3. Acum trebuie să întoarceți talpa piciorului în sus, prelungindu-vă prin gleznă.

4. Odată ce vă simțiți confortabil în această poziție, aduceți piciorul stâng pe coapsa dreaptă, cu călcâiul care atinge articulația șoldului,.

5. Apăsați ușor gleznele la coapse. Acum, se extind de la baza perineului, până la lungimea coloanei vertebrale, cu energie deplină dintr-o dată.

6. Acum puneți-vă mâinile pe genunchi. Și aduceți-vă degetele la jnana mudra, adică cu degetele și degetul arătând un cerc, iar restul degetelor se extind.

7. Rămâneți în această poziție pentru o perioadă de timp, respirați profund, cât mai multe posibil.

8. În cazul în care întâmpinați dificultăți sau senzații de amorțeală, reveniți imediat la poziția inițială.

9. În timp ce practicați, nu uitați să alternați piciorul de plumb de fiecare dată când ajungeți la această poziție.

Padmasana (Lotus Pose) Beneficii:

Beneficiile fizice ale Padmasana (Yoga Lotus Pose):

1. Padmasana yoga este cunoscută a fi una dintre cele mai avansate asanuri de deschidere a șoldului și, de asemenea, una dintre pozițiile de meditație de bază, prin urmare calmează creierul.
2. Asana ajută articulațiile gleznei în consolidarea rezistenței și flexibilității.
3. Lotus pose ajută la stimularea coloanei vertebrale, abdomenului, pelvisului și vezicii urinare.
Asana ajută și la întinderea genunchilor și a gleznelor.

Beneficiile terapeutice ale Padmasana (Yoga Lotus Pose):

1. Persoanele cu sciatică pot beneficia de asana.
2. Femeile care suferă de disconfort menstrual pot găsi ajutor prin asana.
3. Padmasana yoga este citată drept “distrugătorul tuturor bolilor” în textele tradiționale.
4. Femeia însărcinată poate să practice această asană până la sfârșitul ei, pentru a ușura nașterea copilului.

Vezi mai mult: Matsyasana Pește Pose

Modificări pentru Padmasana (Yoga Lotus Pose):

Înainte de a efectua complet padmasana, se poate începe prin a face un ardha padmasana, unde ardha înseamnă jumătate. Pentru a efectua ardha padmasana, urmați pașii de mai jos:

1. După ce vă aduceți piciorul de plumb în poziție, alunecați piciorul inferior sub picioarele plumbului. Piciorul trebuie să respecte exteriorul șoldului opus.

2. În timp ce faceți acest lucru dacă genunchiul piciorului superior nu atinge podeaua, utilizați o dedesubt pătură îndoită.

3. Efectuați această asană, ambele picioare alternând de fiecare dată, în fiecare practică.

De asemenea, puteți utiliza un bloc de spumă sau o pătură pliată sub scaun pentru a obține o înălțime suplimentară în șolduri.

Precauții pentru Padmasana (Yoga Lotus Pose):

1. Asana nu este potrivită pentru persoanele care suferă de durere sau senzație de strângere a genunchilor, a gleznelor sau a articulațiilor șoldului. Cu toate acestea, ei pot efectua această asana folosind modificări după consultarea unui expert.

2. Nu este potrivit pentru persoanele care au avut un istoric de leziuni la genunchi sau leziuni ale gleznei.

3. Padmasana este o pozitie foarte avansata si se recomanda ca aceasta sa fie facuta cu ajutorul unui antrenor inainte de ao face singura.

Sfaturi pentru începători:

De cele mai multe ori, în timpul încălzirii gleznei exterioare este adesea întinsă. Pentru a egaliza cele două glezne, puteți încerca să împingeți marginea interioară a piciorului spre brațul superior. Asigurați-vă că vă mențineți chiar și întinderea gleznelor interioare și exterioare, atunci când încercați să aduceți piciorul în fața bustului opus.

Vezi mai mult: Muntele Pose Tadasana

Pregătirea și urmărirea:

Locurile pregătitoare pentru padmasana sunt baddha konasana, virasana, janu sirsasana.
Urmăririle pozitive sunt adho mukha svanasana, supta padangusthasana.

Unele detalii despre detalierea Padmasana Yoga Postura:

Când am menționat deja o mulțime de beneficii de padmasana, să ne mărităm acum cunoștințele și mai mult despre această poziție de yoga foarte comună. Aceasta este, desigur, cea mai comună poziție când cineva dorește să mediteze. Semnificația acestui fapt, așa cum am menționat deja mai devreme, este, desigur, poziția de lotus. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce realizăm această poziție, picioarele noastre sunt în poziția care arată ca baza unui lotus. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de “kamalasana”. Motivul foarte clar pentru acest nume este că floarea de lotus este cunoscută și ca “kamal” în hindi. Aceasta întinde corpul într-un mod foarte calmant și, de asemenea, vă relaxează mintea astfel încât să fiți gata să meditați.

Pentru persoanele care lucrează tot timpul, avantajele padmasanei pot fi destul de greu pentru ei să primească toată ziua. Este normal să ai o postură proastă dacă stai într-o singură poziție pentru ore lungi. Partea tristă este că padmasana yoga nu poate fi efectuată în locuri de muncă ori de câte ori doriți. Ca înlocuitor ceea ce puteți face în general este să vă întindeți picioarele și apoi să-l mișcați în ceas și în sens antiorar. Mai mult decât atât, este chiar mai bine dacă luați pauze la intervale scurte și apoi faceți o plimbare în jurul podelei pentru a vă întinde spatele și, de asemenea, relaxați poziția fixă.

În urma tuturor pasilor de yoga padmasana controlează, de asemenea, respirația dumneavoastră și calmează nivelul de stres. Este, de asemenea, în general, un antrenament general pentru organism, cu toate acestea nu vă simțiți nici o presiune. Este greșit să credem că a face padmasana yoga poate fi singurul remediu pentru tot felul de probleme. Cel mai bine este să treceți printr-o sesiune minuțioasă de yoga unde puteți efectua un număr de pași unul după altul pentru obținerea celor mai bune rezultate. Nu este posibil să câștigi toate avantajele fără a pune un fel de presiune asupra corpului și astfel padmasana poate face doar o parte din ea.

Yoga, în general, este cea mai bună modalitate de a vă rezolva problemele fizice și mentale care apar din cauza stresului. În mod similar, beneficiile pentru padmasana sunt unele dintre cele mai bune dintre toate și ar trebui să începeți să practicați imediat.

Vezi mai mult: Bhujangasana Pași și beneficii