Prima lună a diagramei sarcinii – ce alimente să mănânci și să eviți

Sarcina este anii formați ai maternității. În timp ce stresul poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră, este necesar să vă echilibrați cu unele suplimente sănătoase de la început. Pentru un copil sănătos, o femeie gravidă trebuie să știe ce hrană ar trebui să aibă și ce ar trebui să evite. Un obicei alimentar sănătos este foarte necesar pe întreaga perioadă a sarcinii.

Prima lună Sarcina Diagrama:

Începeți sănătos din prima zi. Nu faceți compromisuri aici și urmați dieta ca un ritual. Uitați-vă la unele dintre cele mai bune alimente pe care le consumați în timpul sarcinii și ce pot fi evitate. Ceea ce trebuie să mănânci în prima lună de sarcină nu trebuie să vă mai faceți griji. Le-am pus aici pentru tine.

Ce să mănânce în timpul primei luni de sarcină:

Să vedem femeile gravide la prima lună ce să mănânce.

Folate bogate în alimente în timpul sarcinii:

Înlocuiți-vă pastilele cu niște alimente sănătoase. Alimentele sănătoase ar trebui să fie preferința dvs. îndelungată. Alimente bogate în alimente sunt importante pentru creșterea adecvată a embrionului. Alimentele care sunt bogate în acid folic, cum ar fi portocale, legume verzi cum ar fi broccoli și fasole, ouă, cartofi etc.!

Vezi mai mult: Dieta în timpul lunii a 6-a de sarcină

Vitamina B6 Suplimente îmbogățite:

Vitamina este cel mai evident supliment important pentru femeile însărcinate. Alimentele care conțin vitamina B6 sunt foarte esențiale pentru dieta sarcinii de prima lună. Oferă scutire de vărsături, o mare înfuriație în timpul sarcinii. Alimente precum untul de arahide, bananele, somonul și nucile sunt bogate în vitamina B6. În timpul dezvoltării copilului în interiorul uterului, vitamina joacă un rol vital în furnizarea nutrienților necesari.

Fructe esențiale în timpul primei luni Sarcina:

Unul dintre principalele ingrediente din dieta în timpul primei luni de sarcină este fructul. Nici o dietă nu este completă fără asta. Este considerat a fi cea mai perfectă opțiune de hrană pentru a purta un copil sigur și sănătos. Prima lună de sarcină trebuie să fie completă cu fructe pentru a vă asigura un copil sănătos și o mamă. Alegeți să mergeți cu un castron mare de mere dimineața. Topeste-le cu niște piulițe și un pahar de lapte pentru partea laterală. Pe cât posibil, evitați papaya. În afară de sfatul nostru, nu uitați să consultați medicul dumneavoastră pentru o dietă prietenoasă fructelor.

Suplimente alimentare bogate în fier:

Fierul este ca un stâlp de sprijin. Dieta la prima lună de sarcină trebuie să conțină alimente bogate în fier pentru a asigura o aprovizionare constantă cu minerale. Luați în considerare consumul zilnic de ovaz și alte alimente cum ar fi pui, fasole, fructe uscate, carne de oaie. Sursa bogată de fier presupune un flux bun de sânge atât pentru copil, cât și pentru mamă. Nu uitați să aveți două întâlniri dimineața și noaptea.

Alimente care conțin zahăr:

Nu vă faceți griji în legătură cu creșterea în greutate. Este adevărat că greutatea crește în timpul sarcinii. Calorii sunt un alt lucru important în timpul sarcinii. Du-te de vinovăție liberă și considera că este cel mai bun moment al vieții de a se angaja în a manca clătite, prăjituri și budincă. Nu ezita! Dar nu mănâncă!

Produse lactate ca prima lună Alimentatia sarcinii:

Produsele din lapte sunt ușor de digerat și de aceea este adesea recomandată de medic. Acesta conține surse bogate de proteine ​​cum ar fi acidul folic, vitamina D, calciu. În acest aspect, produsele lactate precum iaurtul și brânza pot fi consumate suficient. Laptele este o altă opțiune sănătoasă. Amintiți-vă să beți un pahar de lapte zilnic.

Vezi mai mult: Diagrama de dieta sarcinii de 4 luni

Spanacul pentru verzii:

O dieta sanatoasa este o mare da in timpul sarcinii. Gândiți-vă la spanac, când vă gândiți la legume. Cantitatea sa mare de folat sau acid folic vă protejează copilul de malformații congenitale și șanse de naștere prematură.

Fruct citric:

Citricele sunt abundente cu vitamina C. Vitamina C este cunoscută pentru a stimula imunitatea fătului. Lămâie ține departe gripa, boala comună în timpul sarcinii. Includeți grapefruit în prima săptămână de sarcină pentru o dezvoltare sănătoasă a fătului.

Nuci:

Dieta echilibrată este recomandată de către medici pentru a asigura un copil sănătos fără complicații. Dacă purtați un copil, asigurați-vă că aveți o diagramă de dietă pe care trebuie să o urmați. Pentru a fi pe partea prudentă, asigurați-vă că vă consultați medicul despre nucile pe care le puteți mânca. Cu toate acestea, nucile sunt bogate in vitamina B si E. Ele sunt o sursa buna de grasime si de potasiu, zinc si cupru. Arahidele, migdalele și casheurile sunt bogate în grăsimi și sunt surse bune de vitamine și minerale.

Carne ca o prima luna Sarcina Dieta:

Mulți oameni au o idee că carnea nu este deloc sigură pentru doamna gravidă. Nu este adevarat. Amintiți-vă să păstrați departe carne crudă neprelucrate și mâncare de mare. Ar putea exista un risc de contaminare. O servire ocazională de carne este sigură și nu există niciun risc. Puteți îndepărta grăsimea vizibilă din carne și puteți prepara carnea câteva minute.

Alimentele care trebuie evitate în prima lună a sarcinii:

Iată cele mai frecvente alimente pe care femeile trebuie să le evite.

Papaya:

Acest produs poate dăuna copilului dvs. în timpul perioadei. Se încălzește corpul care nu este bun pentru timp. Aceasta poate duce la o problemă gravă, cum ar fi avortul spontan. Astfel, este mai bine să o eviți.

Vezi mai mult: 3 luni de mâncare gravide pentru a mânca

Marea Alimente:

Fructe de mare este strict interzis în dieta sarcinii. Aceste alimente conțin o cantitate bună de mercur, care se dovedește a fi foarte dăunătoare în acest moment. În special ca dieta în timpul primei luni de sarcină, este mai sigur să evitați. În plus, peștii cu apă dulce sunt în siguranță. Puteți avea pește să aibă grijă de faptul că este dintr-un loc bun.

Brânză moale:

Deși brânza conține calorii înalte, este cel mai bine să evitați brânzeturile moi atunci când vă duceți. Produsul este foarte responsabil pentru formarea bacteriilor și alimentelor. Aceasta poate fi o problemă serioasă de sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Alimente pe stradă:

Pentru binele mai mare, stai departe de mâncarea de pe stradă. Atmosfera igienică neigienică și ingredientele pot avea o influență asupra sănătății dvs. și pot fi supuse infecțiilor și febrei. Gandeste-te sanatos, mananca sanatos!

Mancare procesata:

Un alt mare nu! Deci, este mai bine să evitați acele alimente care sunt dăunătoare pentru femeia gravidă. Printre multe, alimentele procesate sunt una. Pachetele de suc, lapte condensat sunt mai bine evitate în această perioadă. Aceste alimente procesate ar putea fi conservate pentru o lungă perioadă de timp și astfel formează bacterii în interior.

Cofeină:

Limitarea aportului de cafeină este importantă. Cofeina este absorbită foarte rapid și apoi pătrunde în placentă și făt. Poate restrânge în mod serios creșterea fetală și crește riscul de scădere a greutății la naștere a copilului.

În timpul întregii perioade de sarcină în prima lună amintiți-vă să luați alimente proaspete. În principal, acelea care transportă proteine ​​și vitamine. Legumele și fructele sunt întotdeauna importante în acest moment. Acestea asigură o cantitate suficientă de nutrienți și proteine. Trebuie să țineți cont de ce sunt alimentele esențiale adecvate pentru acest moment. Dacă vă servesc scopul, cumpărați-le pentru a obține energie în timpul sarcinii.