Salabhasana Yoga (Locust Pose) – Cum se face și beneficiile

Salabhasana (Locust Pose) este o postură care se concentrează pe burtă, torace și partea superioară și inferioară a spatelui. Profiturile esențiale ale Locust Pose sunt fabricarea adaptabilității și calității în spate.

Această poziție este o contra-stretch la Paschimottanasana (Seated Forward Bend), Plow Pose (Halasana) și Sarvangasana (Standul umărului). Înainte de a începe poziția Locust, postura de repaus yoga se realizează odihnindu-se pe stomac în loc de spate.

Salabhasana Yoga sau Locust Pose – Cum se fac pași și beneficii:

Aici am oferit instrucțiuni pas cu pas despre cum să faceți salabhasana yoga și beneficiile sale, împreună cu precauții și sfaturi pentru începători care vă vor ajuta să obțineți perfecțiunea în această yoga pose.

Vezi mai mult: Salamba Sarvangasana

1. Salabhasana Yoga sau Locus Pose Steps:

• Pentru a executa această poziție, este posibil să aveți nevoie să așezați solul sub coaste și bazin cu o copertă colapsată. Pașii Locust Pose sunt la fel ca și după.
• Pentru a începe această poziție, ar trebui să mergeți în poziția culcat cu stomacul pe podea. Păstrează-ți brațele la marginea mijlocului tău, fruntea odihnindu-te pe pământ și palmele tale în sus. Degetele de la picioare ar trebui să fie întoarse în interior, astfel încât coapsele să fie pivotate. Păstrează-te pe fundul tău, astfel încât coccixul tău să fie presat la pubis.
• Inspirați-vă și ridicați-vă capul, picioarele, brațele și mijlocul superior, începând de la cea mai veche etapă. Vă veți odihni pe pelvisul din față, pe burtă și pe coastele inferioare. Verificați dacă partea din spate este fermă și picioarele sunt extinse. Lasă uriașii degete să se întoarcă unul la celălalt.
• Ridicați-vă brațele cu scopul de a ajunge paralel cu solul și extindeți-le cu entuziasm în direcție. Imaginați-vă că există o greutate care împinge brațele de sus și împingeți-o împotriva ei. Scapulele voastre (oasele umărului) ar trebui să fie presate în spate.
• Uita-te, fie direct înainte sau într-o oarecare măsură în sus și să ai grijă să nu împingi bărbia înainte sau să pui greutate pe gâtul tău. Baza craniului ar trebui să fie ridicată și gâtul tău ar trebui să fie ținut mult.
• Stați în această poziție timp de 30 de secunde până la minut și descărcați cu o expirație. Puteți face câteva respirații și puteți efectua pașii între 2 și 3 ori în cazul în care vă simțiți așa.

Vezi mai mult: Beneficiile porumbelului Pose

Beneficiile Salabhasana Yoga:

Beneficii fizice:

• Fortifică mușchii din partea inferioară a spatelui.
• Îmbunătățește adaptabilitatea în spate.
• Proiectat special pentru atenuarea durerii spatelui și a sciaticii.
• Stimulează organele interne.
• Îmbunătățește absorbția.
• Fortifică umerii și brațele.
• Remedial Aplicații:
• Îmbunătățește fixarea.
• Îmbunătățește chakra swadhisthana.
• Îmbunătățește absorbția.
• Gestionează slăbiciunea.

Beneficii terapeutice:

Există o mulțime de avantaje pentru salubritate și, în cea mai mare parte, cunoaștem beneficiile pentru sănătate. Aici menționăm câteva dintre beneficiile terapeutice ale aceluiași:

1. Reduce oboseala

2. Ameliorează flatulența

3. Curează constipația

4. Ajută la prevenirea indigestiei

5. Vă oferă scutire de dureri de spate

2. Precauții pentru Salabhasana sau Locust Pose:

Locust Pose este o poziție extraordinară de yoga, dar nu este privită ca funcțională pentru majoritatea oamenilor ca o poziție pentru meditație. Ea pune o mare măsură de anxietate asupra articulațiilor de șold și a genunchiului și ar trebui abordată cu atenție, în special de amatori.

Un procent din măsurile de precauție de la Locust Pose sau shalabhasana încorporează starea în afara acestei poziții în cazul în care ați suferit leziuni sau genunchi slabi, deoarece o mare parte a anxietății este pusă pe genunchi. În plus, vă abțineți de la lustruirea acestei poziții în cazul în care aveți sciatică. De asemenea, trebuie să vă țineți departe de această poziție, în cazul în care aveți rău piciorului inferior.

Persoanele care suferă de gât sau de leziuni la spate ar trebui să rămână departe de a practica strict salabhasana. Este foarte important să nu vă întindeți organele deasupra unui anumit nivel deoarece aceasta vă poate afecta negativ venele și nervii. În același caz, dacă tot credeți că lucrurile sunt încă în regulă pentru dvs. și nu simțiți nici o durere, vă recomandăm să consultați un medic sigur.

A fost deja menționat faptul că o pătură laminată poate fi folosită de fiecare dată pentru a fixa o poziție adecvată a corpului și este de asemenea potrivită pentru persoanele care au o entorsă în gât. Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul studenților după ce aceștia studiază ore îndelungate la un loc fix și au o problemă de postură proastă. Este adevărat că mișcarea este necesară pentru vindecarea unei posturi fixe, dar este de asemenea necesar ca voi să înțelegeți că nu este deloc o idee bună să vă forțați doar cu orice mișcare, cum ar fi posesiunea de lăcuste și apoi să vă afectați cu probleme serioase.

Vezi mai mult: Salamba Sirsasana Beneficii

Sfaturi pentru începători pentru Salabhasana Yoga sau Locust Pose:

Un sfat decent al elevului pentru Locust Pose este să se concentreze pe extinderea coloanei vertebrale. Nu este critic cât de înalt vă ridicați. Dacă puneți o cantitate excesivă de stres pe talie, puteți să vă supuneți gâtului și spatelui și să provocați daune. Puteți să vă întoarceți coapsele înăuntru, făcând degetele de la picioare să se întoarcă una către cealaltă.

Acest lucru va preveni o strângere a spatelui inferior. Pelvisul tău ar trebui să fie atras solid de mat. Acest lucru va permite o ridicare superioară a corpului din partea superioară. Sferturile posterioare trebuie să fie ferme, dar nu greu. Ai putea face uz de mușchii spatelui și a stomacului să te ridici în postură.

Programe potrivite:

O pătură răsturnată este o prăjină perfectă care poate fi folosită pentru a practica pentru a obține beneficiile salabhasanei în cel mai bun mod posibil. Acest lucru este în principal pentru începătorii pentru care poziția corectă este partea cea mai dificilă și rularea unei pătură în jurul zonei inferioare a sternului se poate dovedi a fi foarte benefică în timp ce efectuați yoga salabhasana. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți uneori și fruntea cu prova de laminat, dacă aveți o vătămare sau entuziasm și simțiți durere de durere atunci când vă țineți capul fără sprijin și gâtul dvs. formează baza pentru a lua sarcina capului dvs. Aceasta este deoarece capul este ca o minge de mișcare și echilibrul trebuie menținut corespunzător.

Avansare:

Când credeți că ați fost deja obișnuiți cu salabhasana yoga de bază sau cu lăcuste, puteți obține un avans. Ca în cazul posturii de bază de yoga în care va trebui să ridicați picioarele direct de pe pelvis, în acestul puteți pur și simplu să începeți prin încleierea genunchilor și apoi bazându-vă întreaga postură pe gâtul tău. Acum, faceți-o așa cum este prin ridicarea torsului și apoi încercați să vă răspândiți genunchii la fel de mult ca voi. Asigurați-vă că nu încercați această poziție înainte de a fi un expert în poziția de bază.

Efectul partenerului:

Un partener se poate dovedi a fi foarte util în timpul efectuării salabhasanei sau a porumbelului. El poate să stea în spatele tău și apoi să apese pe triceps și apoi să tragă mâinile de sus de la umăr la încheieturile împotriva rezistenței pentru ca tu să câștigi mai multă putere și efectele să se întâmple într-un mod mai bun.