Salamba Sarvangasana – Cum se face și beneficiile lor Stiluri de viață

Suportul suportat pentru umăr intră sub clasa de postură inversă datorită modului în care individul se află într-o poziție rearanjată atunci când efectuează poziția. Poziția este cunoscută sub numele de Salamba Sarvangasana și este considerată a fi o poziție pentru jumătatea drumului de a tunde notițele de yoga.

Cum să faci Salamba Sarvangasana și avantajele sale:

1. Pose:

• Pentru a începe, începeți prin prăbușirea mai multor pături în pătrate de măsurători, la 1 picior până la 2 picioare, și le așezați unul peste celălalt.
• Așezați-vă pe coperți cu umerii în timp ce capul se află pe podea. Lăsați-vă brațele să coboare pe podea și să le vedeți în afară de mijlocul tău și să-ți ții genunchii răsuciți. Permiteți călcâiele să rămână în asociere strânsă cu oasele așezate în timp ce picioarele dvs. sunt situate pe podea.
• Următorul pas este să vă îndreptați brațele spre pământ când vă ridicați picioarele începând cu cea mai veche etapă, coapsele în mijlocul din față, pe măsură ce vă expirați tot timpul.
• Continuați să ridicați corpul inferior în timp ce răsuciți pelvisul și după aceea ridicați partea din mijloc a corpului de pe podea. Aceasta va garanta că genunchii vin spre față.

Vezi mai mult: Suport pentru cap

• Următoarea etapă vă obligă să extindeți brațele și să le păstrați în paralel cu marginea capacelor pentru a vă asigura că degetele sunt apăsate spre sol, iar degetul mare indică spre dvs..
• Ridicați șoldurile pentru a aduce secțiunea mediană perpendiculară pe podea.
• Curbați coatele și poziționați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui cu vârfurile degetelor care indică spre acoperiș. Țineți coatele la sol separate la o lățime a umărului.
• Când vă simțiți confortabil, ar trebui să ridicați coapsele și, ținând în același timp genunchii curbați, să vă mențineți poziția verticală pe podea.
• Trageți coada cozii spre osul pubian înainte de a vă îndrepta complet picioarele și le extindeți în măsura în care acest lucru este posibil, spre acoperiș, folosind în același timp mâna pe spate pentru a ajuta la compensarea generală.
• Verificați dacă umerii, șoldurile și picioarele se află într-o linie izolată. De asemenea, capul și gâtul trebuie să fie în concordanță cu coloana vertebrală. Capul nu ar trebui să se întoarcă deloc în această poziție.
• Păstrați un spațiu între maxilar și mediană în timp ce țineți respirația timp de aproximativ 10 până la 15 minute, cu mai multe realizate Yoga understudies postura ar putea fi deținute pentru mai mult timp.

Vezi mai mult: Rajakapotasana Beneficii

2. Măsuri de precauție:

•  Sosirea poziției ar trebui să se facă treptat și precis.
•  Nu vă îndepliniți poziția cu privire la șansa de a vă face să fugiți în yoga.
•  Luați strict instrucțiunile date de instructorul yoga.
•  Stați departe de această poziție în timpul sarcinii.
•  Cei care au răni la nivelul gâtului și al umerilor nu ar trebui, de asemenea, să îndeplinească poziția.

Vezi mai mult: Salabhasana Yoga

3. Sfat pentru incepatori:

• Faceți utilizarea unor elemente de recuzită, cum ar fi covorașul de yoga care ar putea fi plasat sub capac. Aceasta va oferi suport și, prin urmare, va limita capacul de alunecare.
• Instructorul de yoga vă poate ajuta, de asemenea, cu poziția în stadiile de început, până când vă simțiți confortabil.
• Puteți face uz de curele de yoga ca și un scaun care vă poate ajuta să vă sprijiniți piciorul odată ce îl ridicați la un anumit nivel.

4. Beneficii:

• Ajută la tonul coapsei și picioarelor.
• Extinde gâtul și ușurează umerii.
• Reduce indicațiile menopauzei.
• Aplicații de restaurare:

A) Ajută la tratamentul astmului.

b) Cunoscut pentru a ajuta cu sânge.

c) Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.

5. Soiuri:

O varietate simplă a poziției o face pe standul de umăr cu piciorul unic (Eka Pada Sarvangasana). Pentru această poziție, lăsați piciorul stâng să fie drept și perpendicular pe pământ, în timp ce piciorul drept este adus treptat până când este paralel până la sol. Urmați acești pași și pentru celălalt picior.