Supta Virasana (Eroul înclinat) – Cum se face și beneficiile

/ 45 Comments

Supta Virasana sau eroul care se ridică în picioare reprezintă o populară yoga asana care provine de la un cuvânt sanscrit, unde “Supta” înseamnă “înclinat” și “asana” înseamnă “postură sau poziție”. În această poziție de yoga, partea superioară a corpului se întinde în spate, astfel încât spatele se sprijină pe podea. Brațele sunt de asemenea așezate pe podea și palmele sunt orientate spre tavan.

Acesta este un exercițiu de yoga eficient pentru relaxarea minții și a corpului. De asemenea, eliberează practicantul de o serie de dureri musculare și este benefic pentru sistemul nervos. Această postură intermediară este una populară și este practicată de-a lungul vremurilor.

Supta Virasana

Mulți oameni consideră că această postură este dificil de stăpânit. Dar daca se face bine, va fi unul dintre cele mai usoare si mai eficiente exercitii de yoga pe care le-ati facut vreodata. Cu toate acestea, un începător va trebui să adopte anumite măsuri de precauție în timp ce efectuează această minunată poziție de yoga. Această poziție de yoga este potrivită atât pentru începători, cât și pentru practicanții obișnuiți. Practica regulata a acestei pozitii de yoga intermediara va fi benefica pentru inghintele, coapsele, etc.

Cum se face Supta Virasana:

În continuare este cel mai bun proces de a efectua postura sputa virasana yoga.

Un lucru pe care trebuie să-l țineți minte întotdeauna, este respirația corespunzătoare. Inhalarea și expirarea suficientă vor dubla efectele pozitive ale acestui exercițiu de yoga.

Vezi mai mult:  Virabhadrasana

1. În primul rând, coborâți încet torsul la sol în timp ce expirați. Pentru aceasta, folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini și apoi utilizați coatele și antebrațele. Când coatele își iau greutatea trunchiului, ar trebui să eliberați partea inferioară a spatelui și a feselor prin întinderea cozii cozii. Aceasta înseamnă răspândirea cărnii în direcția coastei. Utilizarea unui covoraș de yoga este recomandată în timpul efectuării posturii sale.

2. Acum, folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge ușor coastele frontale. Ridicați pubisul ușor spre buric. Prin acest proces, partea inferioară a spatelui dvs. va fi întinsă și se va sprijini automat spre podea. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, un sprijin adecvat pentru a efectua supta virasana. Acum, puneți-vă încet mâinile pe podea și păstrați-le apoi într-un unghi de 45degrees de pe laturile. De asemenea, țineți palmele în sus.

3. Acum, va trebui să aruncați coapsele în prizele de șold. Veți găsi această postură mai eficientă dacă vă puteți ridica genunchii puțin de podea și le puteți păstra pe o pătură sau un scaun mic. Pentru a evita tensionarea șoldurilor și a spatelui inferior, țineți genunchii în afară de șolduri.

Vezi mai mult:  Cum se face Firefly Pose

4. Folosiți mâinile și încercați să vă ridicați torsul (virasana). Ați făcut-o și acum puteți să ieșiți încet din această poziție și să vă întoarceți la poziția inițială așezată.

5. Mențineți această postură timp de cel puțin 30 de secunde. Zi de zi, începeți să creșteți timpul și odată ce ajungeți la 300 de secunde sau 5 minute, considerați-vă un câștigător în acea zi.

Beneficii:

Deoarece există multă întindere implicată în acest exercițiu de yoga, acesta va întinde eficient abdomenul, glezna, coapsele și genunchii.

În al doilea rând, postura de erou înclinată va întări arcele și va eradica durerea din picioarele obosite.

Această postură specială sa dovedit a fi benefică pentru durerea menstruală și pentru a promova o mai bună digestie.

Vezi mai mult:  Prosperous Pose