Surya Namaskar (salutarea soarelui) Pași – cum se face și beneficiile Stiluri de viață

Surya Namaskara Yoga:

Surya namaskar yoga, de asemenea, numit salutul de soare prezintă. Salutul soarelui nu este doar o serie de poziții care vă ajută să scăpați în greutate. Este o practică care constă în mai multe tipuri de poziții care vă vor elibera mintea de orice fel de durere și tensiune. Aceasta este cunoscută pentru a vă oferi organismului relaxare. Are un total de 12 posturi de yoga care va vor ajuta cu siguranta in imbunatatirea sanatatii dumneavoastra. Deci, dacă doriți să dezvoltați o minte frumoasă și să reduceți câțiva centimetri de pe talie, atunci vă sugerăm să vă prezentați cele mai bune momente de yoga Surya Namaskara sau salutul de soare. Articolul distribuit mai jos oferă detalii.

Cum se face Surya Namaskar Yoga (Sun Salutation Poses) Pași și beneficii:

Nu știi cum să faci pașii surya namaskar? Surya namaskar yoga are în total 12 pași. În acest articol vom explica pas cu pas instrucțiunile pentru 12 poze cu imagini și beneficiile pentru sănătate pentru dvs..

Surya Namaskar Steps (Poziția Salutării Soare):

1. Pranamasana (Pace de rugăciune) sau Poseală în picioare:

Primul pas sau pozitie a lui Surya Namaskar a fost recunoscut ca pozitie pozitiva sau rugaciune pose sau pranamasana.

• Pentru aceasta trebuie să stați drept și să vă aduceți picioarele împreună.
• Îndoiți coatele și lăsați palmele să se înfrunte unul pe celălalt, ca și cum ați face un Namaste.
• Acum ține ochii închiși și cântă mantra omului.
• Ia timp în timpul întregului proces.
• Nu accelerați. Deoarece acesta este primul pas al lui Surya Namaskar, puteți lua câteva minute.
• Asigurați-vă că mintea dvs. rămâne concentrată pe tot parcursul sesiunii.

2. Hasta Uttanasana (Arma ridicată)

După ce ați terminat primul pas, ajungeți la cel de-al doilea pas cunoscut sub numele de Hasta uttanasana sau în brațele ridicate.

• Pentru aceasta, ar trebui să rămâneți în poziție verticală și să ridicați mâinile.
• Acum, pe măsură ce faceți acest lucru, îndoiți trunchiul împreună cu mâinile înapoi.
• Luați respirații adânci și continuați să cântați mantra omului.
• De asemenea, puteți spune Om Khagaya Namaha.

Beneficiile acestui Pose:

• Această poză este cunoscută pentru mai multe beneficii pentru sănătate.
• De la echilibrarea corpului, îmbunătățirea digestiei și întinderea musculaturii spatelui și piciorului.

3. Hasta Padasana (mână la picior):

Hasta padasana yoga sau mână în picioare reprezintă cel de-al treilea pas al yoga Surya Namaskar.

• Pentru aceasta, trebuie să rămâneți în poziție verticală.
• Ridicați-vă mâinile și păstrați-le drept.
• Asigurați-vă că acestea sunt paralele cu solul.
• Îndoiți-vă acum și atingeți genunchiul cu fruntea.
• Luați câteva respirații adânci și continuați să cântați Om Mantra.

Beneficii:

Această mișcare vă va ajuta să creșteți circulația sângelui, îmbunătățind sănătatea generală și, de asemenea, stimularea sistemului limfatic. Este posibil ca acest pas să nu fie cel mai ușor de făcut, de aceea trebuie să luați ajutorul unui instructor.

4. Ashwa Sanchalanasana (Pesta ecvestră):

Ashwa sanchalanasana (poza ecvestra) este a patra etapa a surya namaskar yoga.

• Pentru a face acest salut de soare poze, trebuie să luați un picior în spate și un picior spre față într-o poziție îndoire.
• Țineți brațele drepte și extindeți-le spre pământ.
• Respirați adânc și priviți în sus ca și cum v-ați uita spre soare.
• Acum cântă Om Bhavaya Namaha.
• Trebuie să faceți acest lucru pentru aproximativ două minute înainte de a vă deplasa pe următoarea poza Surya.

Beneficii:

Aceasta pozitie va ajuta la cresterea flexibilitatii, relaxarea simturilor si tonifierea tractului digestiv.

5. Dandasana (Stick Pose) sau Push Up Pose:

Pasul 5 al surya namaskar yoga este dandasana (stick pose) sau împinge sus posse.

• Pentru a face împingeți ridicați, trebuie să vă aduceți ambele picioare spre spate și să vă ridicați de pe podea.
• Asigurați-vă că mâinile sunt extinse în jos.
• De fapt, prin mâna dvs. ar trebui să vă puteți sprijini corpul.
• Acum respirați adânc și cântați Omul Mantra.
• De asemenea, puteți spune Om Ravi Namaha.

Beneficii:

• Această poză este cea mai bună pentru îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale.
• Aceasta va elimina durerea corpului și va elibera de asemenea tensiunea.
• Gâtul tău va fi relaxat.
• Acesta va da multă forță și mușchilor brațului.

6. Ashtanga Namaskara (Salute cu opt părți sau puncte):

Ashtanga namaskara (salut cu opt părți sau puncte) este pasul 6 al surya namaskara yoga.

• Pentru a face salutul de soare poze, pur și simplu aduce corpul pe pământ.
• Lasati coatele sa se ridice in sus si mainile pot fi plate pe pamant.
• Genunchii trebuie să fie îndoiți și pot atinge pământul.
• Acum țineți-vă respirația acolo și continuați să cântați Om Pushne Namah.
• Nu uitați să respirați profund.
• Toate eforturile vor fi pierdute dacă uitați să respirați profund.

Beneficii:

Acest exercițiu vă va oferi o mulțime de putere în spatele muschilor, brațelor și încheieturilor.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Pasul 7 al surya namaskara este bhujangasana (cobra pose).

• Pentru a face poziția ascendentă, pur și simplu, odihniți-vă corpul pe pământ cu palmele îndreptate spre pământ.
• Ridicați acum partea superioară a corpului.
• Țineți brațele drepte cât puteți și respirați foarte încet.
• Cântați Om Hiranyagharbha Namah.

Beneficii:

• Aceasta pozitie va ajuta in stimularea nervilor si imbunatatirea generala a sistemului nervos.
• Corpul tău se va simți, de asemenea, relaxat după aceea.

8. Parvatasana (Muntele Pose):

Pasul al optulea al surya namaskara yoga sau al salutării soarelui este parvatasana (poza montană). Pentru a face acest munte prezintă,

• Trebuie să vă aduceți șoldurile și să vă lăsați capul să fie pe podea.
• Ține-ți ochii fixați la nava ta și călcâiele trebuie să fie fixate pe podea.
• Acum, respirați adânc în timp ce continuați să cântați Om Marichiye Namaha.

Beneficii:

Aceasta este, de asemenea, benefică pentru înlăturarea tuturor stresurilor și tensiunilor și întărirea tuturor colțurilor inimii. Cu siguranta vei castiga mult din punct de vedere al sanatatii facand pozitia inversata.

După ce ați făcut toate aceste 8 pași, trebuie să repetați toate punctele. Repetați al patrulea pas ca pas 9 și cântați Om Adityaya Namaha. După ce ați făcut asta, este timpul să repetați al treilea pas ca al 10-lea pas și să cântați Om Savitre Namaha. Curând după aceea puteți repeta pasul al doilea ca al 11-lea pas și cântă Om Arkaya Namaha. În urma acestui pas, aveți nevoie de pasul final și cel mai important care prima poziție cu tadasana și apoi cântă Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Ecvestru) sau Privind la Soare Pose:

Este ca a patra etapă a etapelor de mai sus de surya namaskar yoga sau salutul de soare prezintă. urmați pur și simplu pasul al patrulea.

10. Hasta Padasana (mână la picior):

Acesta este pasul 3 pe care l-ați urmat la fel.

11. Hasta Uttanasana (Pusul ridicat de arme) sau îndoirea înapoi Pose:

Acesta este pasul 2 la fel. Urmați acel post simplu.

12.Finish cu Tadasana:

Acesta este ultimul pas al surya namaskar yoga. Este ca primul pas al acestor salutări de soare.

• Pentru aceasta, trebuie să stați drept și să vă aruncați brațele, apoi să le relaxați.
• Și observați-vă ce se întâmplă în corpul vostru.

Beneficiile lui Surya Namaskar sau Salutări de soare:

Salutul soarelui este plin de beneficii pentru sănătate. Este un excelent exercițiu cardiovascular care vă ajută să pierdeți în greutate și să tonați fiecare regiune a corpului. Sistemul dvs. respirator și circulator se va îmbunătăți, iar corpul dumneavoastră va fi liber de orice boală gravă. Următoarele sunt câteva dintre cele mai bune beneficii ale următoarelor pași surya namaskar:

1. Te face sănătoși:

Întreaga sesiune în care exersați 12 asanele sau posturile diferite ca pași ai surya namaskar este extrem de utilă pentru corpul vostru. Ajută la creșterea circulației sanguine și, de asemenea, vă dezvoltă creierul. Pe lângă faptul că aceste posturi practică ușurează respirația și vă ușurează în general. Se încălzește întregul corp care, de asemenea, vă face o persoană mai puternică pe plan intern.

2. Probleme digestive:

Practica celor 12 pași ai surya namaskar vă poate vindeca complet de orice probleme digestive dacă aveți vreunul. Motivul principal este că se produce o contracție de bază și o dilatare a porțiunii abdominale, care se dovedește a fi extrem de benefică pentru sistemul digestiv. Mai ales pentru persoanele care au constipație sau boli, cum ar fi dispepsia ar trebui să o facă cu siguranță o rutină.

3. Construiți Abs:

Ai învățat deja cum să faci surya namaskar pas cu pas și acum surpriza mai mare este că poți să-ți faci cadou cu abs proeminent cu practica acestor regulat. Este, de asemenea, adevărat că puteți încerca aceste exerciții pentru a vă tonifica stomacul și porțiunea abdominală. Acest lucru se datorează faptului că aceste asanasuri sunt un antrenament deosebit pentru mușchii interiori și astfel ajută la strângerea lor.

4. Detox:

Detoxifierea este extrem de esențială pentru toată lumea și învățând cum să facă pașii surya namaskar poate face întregul proces foarte ușor. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce faceți Surya Namaskar pași, o cantitate mare de oxigen este inhalat de plămâni, care păstrează tot oxigenul din sânge și astfel sporește circulația. De asemenea, cu practica obișnuită a pașilor surya namaskar, multe gaze, cum ar fi dioxidul de carbon, sunt lăsate în afara corpului.

5. Relieful anxietății:

Practica pașilor surya namaskar vă ajută să vă liniștiți foarte mult și, de asemenea, îmbunătățiți conștientizarea mentală. Este ca o ușurare din toate stresul dvs. mentale și astfel aceste pași sunt cunoscute sub numele de relievers de anxietate. De asemenea, normalizeaza activitatea glandelor endocrine si imbunatateste memoria si sistemul nervos.

Vezi mai mult: Pantaloni de yoga pentru fete

6. Flexibilitate:

Întregul proces al pozițiilor surya namaskar vă face mai flexibilă oricând și mai agilă. Acest lucru se datorează faptului că posturile incluse în procesul Surya Namaskar ajută la elaborarea completă a întregului corp și nu lasă nici o parte în repaus. Deoarece trebuie să vă concentrați asupra tuturor părților corpului, deveniți și mai activi și mai flexibili.

7. Probleme de menstruație:

Exersarea celor 12 posturi ale Surya Namaskar ajută la regularizarea ciclului dvs. periodic și dacă vă confruntați cu problema perioadelor neregulate, atunci ar trebui să efectuați cu siguranță aceste poziții pentru a vă ajuta să obțineți scutire de la aceleași. În afară de aceste posturi yogice ajută, de asemenea, în timpul nașterii copilului și ar trebui să fie urmate de toate femeile pentru un corp sănătos o vatră atât.

8. Arme tonate:

Majoritatea oamenilor, în special bărbații, au dorința de a arunca în aer chestii largi, arme largi și construite. Dacă acesta este același lucru pe care îl doriți, surya namaskar este o modalitate foarte bună de a realiza acest lucru. În afară de brațe, coloana vertebrală devine și puternică, iar Surya Namaskar este eficientă pentru a tonifia toate mușchii corpului, pentru a vă face mai ușor și pentru a vă îmbogăți în fiecare zi.

9. Menținerea tinereții:

Așa cum am mai citit că practicarea surya namaskar ajută la îmbunătățirea circulației sângelui care aduce o strălucire pe față și pe piele în general. Acest lucru ajută la păstrarea aspectului tineresc și, de asemenea, previne ridurile. Aceasta este ca o binefacere naturală pentru toată lumea, pentru că vârsta nu așteaptă pe nimeni, dar cu siguranță vă puteți încetini procesul în acest fel.

10. Reducerea grăsimii:

Este un fapt dovedit că puteți pur și simplu să vărsați kilograme de grăsime cu practica surya namaskar. Aceasta se datorează în principal faptului că întregul proces are multe beneficii cardiovasculare în întreaga chestiune. Femeile nu ar trebui să practice această practică atunci când sunt pe perioada lor și, de asemenea, după a treia lună în timpul sarcinii. În caz contrar, de asemenea, oamenii ar trebui să țină departe de acest lucru în cazul în care au probleme de durere sau hernie.

Vezi mai mult: Tipuri de yoga Asanas