Top 15 exerciții antenale Stiluri de viață

Într-o zi obișnuită, o femeie intră în domeniul maternității doar cu o idee vagă despre ce urmează să fie urmat după aceea. Primul pas este întotdeauna o combinație de sentimente, entuziasm și frică care se formează împreună pentru a forma un sentiment, doar o femeie care așteaptă ar avea dreptul să se simtă. Sentimentul de sarcină, de a fi însărcinată, de a adăposti energia și potențialul din ea pentru a-și aduna curajul să aducă o viață nouă pe pământ pentru mamele experimentate, ceea ce poate părea o rutină déjà vu ușoară, pentru noii veniți în acest grup , ar putea fi destul de greu timp și amintiri dulci pline de sentimente amare de dragoste și sentimente dulci de ură. Adesea mamele se plâng de greutățile lor de nouă luni.

La începutul zilei, se plâng de nopțile nedormite și dimineața se duc la baie. Emoțiile care joacă o mână superioară în acest caz nu fac ca situația să fie ușoară. Sentimentul de satisfacție se limitează la faptul că printre această pandemoniu se simte o lovitură mică din interior. Deodată apetitul monstru și depresia nu o mai deranjează. La sfârșitul zilei în care a împlinit cele nouă luni și era pregătită să-i arate micuțului lumea exterioară, își va lăsa în urmă toate neliniștea față de vremurile dificile care au trecut și ar fi așteptat cu nerăbdare un înger stralucitor în brațe. Acesta este miracolul sarcinii.

Cu toate acestea, înainte ca sarcina să poată fi numită termen frumos, o mamă are anumite reguli și restricții care trebuie respectate. Ceea ce începe cu o diagramă strictă este în curând urmată de solicitarea soției medii de a face următoarele lucruri necesare înainte de nașterea copilului. Un astfel de lucru este exercițiile pe care trebuie să le obișnuiești odată ce se numește prenatală. Iată câteva dintre exemplele pentru exercițiile antenatale pe care fiecare mamă așteaptă să o exerseze până acum.

Dimineața:

Amintiți-vă de timpul când ați încercat o burtă elegantă, așa că vă veți trezi la zorii zilei și vă veți pune muzica și pistele pentru a alerga prin partea parcului sau a lacului înainte de muncă sau colegiu. Acesta este același lucru numai cu puțină grijă. Când dimineața se scurge până la baie se oprește, ridicați adidași și piese și ieșiți pentru o bună jog cu copilul. Pe măsură ce vântul rece respiră, mențineți-vă picioarele și corpul în formă. Dacă bebelușul câștigă greutate, dacă jogging-ul îți ia energia și simți disconfort, ține pasul programat dimineața. Orice fel de plimbare sau jogging în acest timp vă va ajuta să vă păstrați inima și articulațiile cu ulei și rugina liberă. Este, de asemenea, remarcat ca o schimbare de spirit și minte pentru mame.

Yoga:

Acum, când vorbim despre yoga în timpul termenului prenatal, înseamnă de obicei întinderea și meditația pentru pace interioară și stabilitate între hormonii întâmplători. Acestea nu includ răsturnările complexe și regimurile cu capul în jos. Aceasta înseamnă pur și simplu întinderea membrelor, o întorsătură ușoară pentru talie și un timp de meditație pentru echilibrul hormonal.

Rândul din spate:

Pentru acest exercițiu, este posibil să aveți nevoie de un suport stabil, care să fie un prieten sau un antrenor de exerciții și o bandă de rezistență groasă și ușor de ținut. Folosind banda de rezistență îndoită peste suport, asigurați-vă că prinderea pe bandă este puternică. Împingeți-vă piciorul în spate, în spatele tău și strângeți bine podeaua. Acum strânge-te în spatele tău. În același timp, aduceți coatele în spate cu ajutorul benzii de întindere și veți simți pieptul înainte. Acest lucru este pentru a vă asigura că mușchii corpului, în special cei de umăr sunt flexibili și liberi.

Hamstring Stretch:

Folosind aceeași bandă de rezistență stați pe covor sau pe pernă, cu membrele inferioare întinse. Puneți trupa în jurul piciorului. Puteți folosi fie un picior la un moment dat, fie ambele împreună și apoi, cu ajutorul trupei, începeți încet să trageți degetele de la picioare spre oasele tibiei. Acesta este un exercițiu excelent pentru problemele de rigidizare a vițelului și vă va ajuta să purtați greutatea copilului în jurul acestuia.

Coapsă:

Folosind o pernă îngenuncheată pe genunchi, cu cealaltă îndoită în fața ta. Utilizați o mână liberă pentru a vă ține stomacul în apropiere de abdomen, iar celălalt pe partea inferioară a spatelui. Ridicându-vă mâinile în sus și înapoi, îndoiți lent genunchiul din față până la un unghi de 90 de grade. Se simte o întindere fermă. Alternativă și repetată;

Ascensorul pelviului:

Întinde-te pe spate pe covor și folosind trupul inferior și puterea pelviană îți împing șoldurile în aer. Picioarele și partea superioară a corpului din mijlocul stomacului trebuie încă lipite la pământ. Utilizați numai puterea inferioară a corpului și mențineți poziția o anumită perioadă de timp. Acest lucru va fi foarte benefic în timpul nașterii.

Exercitiile de respiratie:

Stați cu picioarele încrucișate pe podea, cu coloana vertebrală dreaptă și efectuați tehnicile obișnuite de respirație nazală și orală și exercițiu. cu copilul crescând și împingând cavitatea toracică în sus, lipsa de aer și lipsa de aer vor fi luate în considerare de acest lucru.

Scuze de jumatate:

Începeți să vă păstrați picioarele în afară la o lățime de lungime și de a face o jumătate squat doar pentru a ridica spate sus și pe tocuri. Reveniți la prima poziție și repetați. Acesta este, de asemenea, un exercițiu mare de naștere în cazul în care muschii picioarelor sunt, de asemenea, puse la locul de muncă.

Creșterea picioarelor:

Pentru acest exercițiu, întinde-te pe covorașul tău și întoarce-te spre partea ta. Piciorul de pe partea de sus poate fi ridicat în sus și în jos într-un mod ritmic. Păstrați piciorul superior ridicat în aer drept și apoi utilizați metoda de sus-jos pentru flexibilitate. Mențineți schimbarea laturilor și repetați.

Vezi mai mult:  Exercitarea pentru a reduce durerea de spate

Înot:

Înotul este, de asemenea, un exercițiu bun în timpul femeilor gravide acolo. Utilizați în principal mersul înapoi, dacă este posibil. Aveți grijă să nu faceți o erupție cutanată sau să înotați grăsimile.

Abdomen Exercitarea:

Pentru asta trebuie să vă odihniți pe genunchi și pe palme, astfel încât să vă aflați pe toate patrulele care seamănă cu un animal cu patru picioare. Acum, folosind mușchii abdomenului, respirați și ieșiți.

Vezi mai mult:  Exercitiile stomacului la domiciliu

Răsucire:

Stați pe picioare cu coloana vertebrală. Acum, cu bratele deschise ajungeți de cealaltă parte unul câte unul. Nu vă îndoiți prea mult de cealaltă parte. O răsucire simplă în regiunea taliei va face imediat ca măduva și osul pelvian să se simtă întinși și ușurați.

Vezi mai mult:  Cel mai bun exercițiu pentru Triceps

Sursa imaginii: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 și 9