Top 25 + Cel mai bun aliment alimentar pentru pierderea în greutate rapid și eficient Stiluri de viață

Dintre toate preocupările majore din zilele noastre, cea care reprezintă topul graficului este pierderea în greutate. Din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și a lipsei de exerciții fizice, o mulțime de oameni se plâng de creșterea în greutate și problemele legate de sănătate. Pentru a pierde in greutate si pentru a reveni la acea forma frumoasa si atragatoare, trebuie sa sacrificati putin. Și prin aceasta înțelegem să facem alegerile sănătoase și să ne exercităm în fiecare zi.

Acest lucru va ajuta la reducerea caloriilor la jumătate și, în cele din urmă, vă va arăta doar în câteva luni. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, poate doriți să vă referiți la acest articol, deoarece acest lucru vă va oferi o idee de bază cu privire la tipul de alimente pe care ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate.

Fiecare element înscris aici are proprietăți benefice care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele în curând.

Cea mai buna cina de alimentatie alimentara pentru pierderea in greutate:

Să vedem cel mai eficient și mai rapid plan de alimentație pentru pierderea în greutate.

Vezi mai mult: Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

1. Veggies verde cu frunze:

Primele elemente pe care trebuie să le încorporați în dieta dvs. sunt legumele cu frunze verzi. Sunt super sănătoși și au mai puțin de jumătate din calorii în comparație cu alte legume. O ceașcă completă de spanac are doar 15 calorii, deci dacă adăugați acest lucru obiceiului dumneavoastră de a mânca; cu siguranta o sa pierdeti foarte mult. Dar cum vei adăuga asta la mesele tale? Simplu! Doar jumătate din prânzul obișnuit, dar reduceți dimensiunea cu cel puțin 40% și în loc de asta, aveți o ceașcă plină de legume verzi cu frunze. Veți observa cu siguranță o diferență.

2. Salata de fructe:

Al doilea cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde în greutate este adăugarea multor fructe. Unii oameni se plâng că nu le place să mănânce același fel de fructe în fiecare zi. Dar cine spune că trebuie să faci asta tot timpul? Adăugați o culoare și distracție plăcii dvs., având un castron bun și sănătos plin de fructe. Luați portocale, struguri, căpșuni, o banană și ananas și le tăiați. Se adaugă piperul pentru gust și se amestecă puțin. Acest lucru va ajuta piperul să se răspândească și să facă salata ta un fel de mâncare comestibil și minunat aveți ca o gustare de seară.

Vezi mai mult: Planurile de mâncare pentru pierderea în greutate

3. Supe:

Al treilea cel mai bun produs pentru pierderea in greutate sunt supele. Începeți masa luând un castron plin de supă de pui curată. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin pe parcursul meselor. Dacă vă place, vă puteți înlocui cina cu asta. Având supe la cină s-au dovedit destul de benefice și sănătoase, conform mai multor experți. Ele sunt slabe, ușoare și cu siguranță ceva care vă va împiedica să vă simțiți umflat sau letargic.

4. Ceai verde:

Ceaiul verde este cel mai bun tip de mâncare pe care îl puteți avea, mai ales când încercați să scăpați în greutate. Acestea conțin zero calorii și sunt o modalitate excelentă de a stimula metabolismul. Această băutură va ajuta la eliminarea tuturor toxinelor din corpul dumneavoastră, ajutându-vă astfel să obțineți o piele curată și sănătoasă. De asemenea, veți topi o grămadă de grăsimi și veți pierde câteva kilograme dacă aveți 3 – 4 cesti în fiecare zi

Vezi mai mult: Pierderea in greutate sfaturi de dieta

5. Fasole:

Fasolea este plină de proteine. Sunt foarte bogate în fibre și leagă lent. Fiind foarte scăzut în calorii, ar trebui să fie cu siguranță o parte din dieta ta. Având o jumătate de ceasca de fasole ca o gustare în fiecare zi, nu numai că vă va ajuta să pierdeți greutatea mai repede, dar și să umpleți stomacul. Aceasta este o opțiune mai bună în comparație cu alimentele prăjite îngroșate și băuturile nesănătoase.

6. Nuci:

O modalitate foarte bună de a pierde o greutate și de a ucide pofta în momentele ciudate ale zilei este prin adăugarea de nuci regimul dvs. de dieta. O mână de migdale, arahide sau nuci sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă oferi o anumită putere și voința de a lucra mai greu pe tot parcursul zilei. Nucile au fost sfătuite de mai mulți medici și experți și nu numai că sunt cunoscuți ca promotori ai pierderii în greutate, ci și ca ajutor pentru cei care au o memorie foarte slabă. Deci, dacă doriți să vă ascuțiți creierul și să aruncați câteva kilograme, considerați nuci ca o parte a mâncării zilnice.

7. Ouă:

Un mic dejun bogat în proteine ​​este tot ce aveți nevoie pentru a vă menține departe de pofta nedorită pe tot parcursul zilei. Dar cum vei primi o masă ca asta? Simplu! Adăugați ouă la dieta dvs. Ele sunt super sănătoase și o modalitate excelentă de a începe ziua. Tot ce trebuie să faceți este să aveți sub formă de pâine, împreună cu paine prajita si suc de paine sau daca doriti sa fiti putin creativi, faceti o omuleta sanatoasa folosind rosii, ceapa si capsicum. Este mult mai bine decât să ai gogoși, fidea, pizza sau sifon.

8. Ovăz:

Un alt mod de a manca un mic dejun sanatos pentru a pierde in greutate este de a avea ovaz. Deși ar putea să nu fie cel mai comestibil fel de mâncare pentru a consuma primul lucru dimineața, puteți face un mic sacrificiu, doar pentru atingerea obiectivelor. Dacă încă mai simți că gustul vine în calea ta, tăieți câteva căpșuni și presărați-le peste tot felul de farfurie. Puteți adăuga, de asemenea, boabe de fructe negre sau mere tăiate.

9. Bomboane de culoare închisă:

Esti un iubitor de ciocolata si tot vrei sa slabesti? Vă aducem veste bună. Puteți să le faceți până de trei ori pe săptămână pentru a vă atinge obiectivele. Dar nu vorbim de ciocolată cu lapte sau de napolitane; vorbim de ciocolată neagră. În loc să ai același tip, ai unul sau doi cuburi de ciocolată neagră. Potrivit unui studiu, oamenii care au mancat ciocolata neagra au mancat pizza cu 15% mai mica decat cei care nu au facut-o.

10. Mere:

Merele sunt cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Având un măr în fiecare zi sau de băut suc de mere trebuie să vă ajute să pierdeți în greutate. Acestea ar trebui să fie consumate între mese pentru a vă stimula metabolismul și pentru a topi grăsimile nedorite.

11. Verzii cu frunze:

Puteți include verdeață de tip Leafy, cum ar fi șuncă, coarde, spanac, capete elvețiene pentru a ajuta la scăderea în greutate. Acestea conțin calorii, carbohidrați și sunt ambalate cu încărcături de fibre. Puteți folosi aceste pentru a mări volumul meselor și fără a adăuga calorii suplimentare. Legumele cu frunze sunt alimente foarte nutritive pentru pierderea în greutate și au, de asemenea, multe vitamine, antioxidanți și minerale. De asemenea, au calciu care ajută la arderea grăsimilor.

12. Somon:

Acest pește gras este o opțiune foarte bună de a vă reduce greutatea. Acest lucru vă ajută să vă simțiți plini de ore cu consum redus de calorii. Este ambalat cu proteine ​​bune, grăsimi bune și, de asemenea, multe substanțe nutritive esențiale. Somonul avea o cantitate adecvată de iod pentru a menține nivelul tiroidian necesar pentru buna funcționare a metabolismului. Este unul dintre alimentele cu acizi grași Omega-3, care au o inflamație mai scăzută cunoscută pentru reducerea obezității și chiar a bolilor metabolice. Puteți include, de asemenea, alte pești beneficii pentru pierdere în greutate, cum ar fi macrou, sardine, hering, etc.

13. Legumele crucifere:

Broccoli, varza, conopida si varza de Bruxelles intra in aceste categorii de alimente pentru pierderea in greutate. Acestea au conținut ridicat de fibre, cu o cantitate mare de proteine, pentru a vă face să vă simțiți plini. Acestea includ proteine, fibre cu densitate scăzută a energiei, care este un produs bun dacă încercați să scăpați în greutate.

14. Piept de carne de vită sau de pui:

Carnea este adesea legată de multe probleme de sănătate, dar acesta este un mit clar. Numai carnea procesată este nesănătoasă, în timp ce carnea roșie neprelucrată nu duce la nici o problemă cardiacă sau diabet. Carnea este, de fapt, un aliment prietenos de observatorii de greutate, având un conținut ridicat de proteine. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți încă 100 de cantități de calorii în fiecare zi. De asemenea, puteți mânca carnea grasă dacă sunteți pe un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.

15. Cartof fiert:

Cartofii au multe proprietăți care o fac o mâncare bună pentru persoanele care doresc să scadă greutăți sau să-și păstreze sănătatea. Acestea sunt bogate în potasiu, care este un nutrient foarte util pentru a regla tensiunea arterială. Când mâncați cartof alb și fiert, aveți tendința de a vă simți plin și de a mânca mai puțin. De asemenea, puteți include cartofi dulci, struguri și alte legume rădăcinoase la înlocuitorul lor pentru a obține cele mai bune rezultate.

16. Ton:

Tonul de pește este foarte scăzut în calorii și este un aliment bogat în proteine. Acest pește sălbatic nu conține prea multă grăsime și deci foarte renumit printre constructori sau modele de fitness. Consumând aceasta este o modalitate bună de a menține proteina înaltă, cu calorii și, de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă intenționați să reduceți greutatea, puteți alege tonul care este conservat în apă și nu în ulei.

17. Leguminoase:

Legumele și fasolea sunt cei mai buni prieteni ai oamenilor care încearcă să piardă în greutate. Puteți include linte, fasole roșie, fasole neagră care au un conținut foarte bun de proteine ​​și fibre. Acest lucru vă ajută să vă dați sațietate și are, de asemenea, amidon rezistent.

18. Brânză de casă:

Cottage Cheese contine o cantitate foarte buna de continut de proteine. Acestea au un conținut foarte scăzut de carbohidrați și grăsimi, ceea ce îl face o mâncare bună pentru a crește aportul de proteine. Acest lucru este, de asemenea, satiating și vă permite să vă simțiți plin cu foarte puține calorii. Cottage Cheese are o cantitate bună de calciu, care este utilă pentru procesele de ardere a grăsimilor.

19. Avocado:

Avocadele nu sunt bogate în carbohidrați, dar conțin multe grăsimi sănătoase. Sunt ambalate cu acid oleic mononesaturat care se găsește în uleiul de măsline. Acest lucru are, de asemenea, o cantitate bună de apă pentru a vă oferi energie pentru a vă exercita. Avocado poate fi adăugat la salată, astfel încât grăsimile să mărească conținutul de nutrienți. Acest fruct are, de asemenea, fibre și potasiu, care ajută la scăderea în greutate.

20. Oțet de cidru de mere:

Acest lucru este cunoscut în rândul spectatorilor naturali de sănătate. Acesta este folosit în condimente ca sosuri sau vinaigrette. De asemenea, puteți dilua acest lucru cu apă pentru ao bea. Acest lucru arată, de asemenea, rezultate pozitive pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate. Oțetul poate reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge după mese și poate ajuta la scăderea în greutate.

21. Cereale integrale:

Puține cereale integrale, cum ar fi Fulgi de ovaz, nu conțin gluten și sunt împachetate cu fibre și o cantitate adecvată de proteine. Puteți include, de asemenea, orez brun și quinoa care are beta-glucani pentru a crește sentimentul și pentru a ajuta la sănătatea metabolică. Orezul brun și alb are un amidon rezistent, de asemenea util. Evitați utilizarea boabelor rafinate care sunt dăunătoare și, de asemenea, îngrășare. Făcând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Apoi puteți săriți boabele, deoarece au carbohidrați bogați.

22. Chilli Pepper:

Chilli Peppers sunt foarte utile atunci când faci dieta cu pierdere în greutate. Acestea conțin capsaicină care scade apetitul și mărește procesul de ardere a grăsimilor. Acestea se găsesc chiar și în unele suplimente de scădere în greutate.

23. Fructe:

În afară de salata de fructe, fructele sunt alimente foarte sănătoase pentru pierderea în greutate. Acestea au conținut de zahăr și au densitate redusă de energie. De asemenea, au fibre care ajută zahărul să se elibereze foarte rapid în sânge.

24. Grapefruit:

Acesta este un fruct evidențiat pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acest lucru poate controla controlul greutății și obezitatea atunci când le consumați în dieta dumneavoastră. Aceasta menține nivelul de diabet și alte boli cronice.

25. Chia Seeds:

Chia Semințele sunt alimente foarte nutritive pentru pierderea în greutate și care sunt umplute cu carbohidrați și fibre. Astfel, ele sunt alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și alimente bogate în fibre. Acest lucru îi ajută să absoarbă de 14 ori mai multă greutate în apă. Ele se transformă în gel și se extind în stomac. Acestea pot, de asemenea, reduce apetitul și ajuta la scăderea în greutate.

26. Ulei de cocos:

Acest ulei are acizi grași mari care sporesc sațietatea, spre deosebire de alte grăsimi. Acest lucru este, de asemenea, util pentru a reduce grăsimea burta cu calorii sale bune. Astfel, puteți înlocui uleiul de cocos cu alții în dieta dumneavoastră.

27. Iaurt:

Iaurtul este o hrană excelentă pentru produse lactate care are bacterii probiotice pentru a îmbunătăți funcționarea intestinală. Acestea inflamație molotă și protejează rezistența la leptină care poate provoca obezitatea. Consumați lapte integral cu grăsime are, de asemenea, un risc mai scăzut de obezitate și de diabet zaharat de tip 2. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are un conținut ridicat de zahăr.

Știm cu toții că, prin scăderea în greutate, nu vă pierdeți doar greutatea și, de asemenea, vă ajuta să vă salvați sănătatea. Există mai multe metode disponibile pentru a pierde în greutate rapid, dar nu sunt la fel de eficiente ca alimentele naturale. Deci, mai bine pentru a vă pregăti dieta cu alimente sănătoase de mai sus pentru pierderea în greutate și să fie fericit.

Imagini Sursa: Închidere, 3, 4, 11.