Top 6 Ab Crunches pentru a obține o belică plat Stiluri de viață

Sunt Ab abdominale sunt de ajutor pentru a obține o burtă plat? Cred că nu știți că abdomenul ab este cel mai bun mod de a pierde grăsime abdominală. În zilele noastre, toți oamenii sunt atât de conștienți de sănătate și toți vor un stomac sănătos și tonic. Cu toate acestea, la fel de multe femei sunt silențioase bazându-se pe abdomene să-l obțină.

Trebuie să știți că abdomenele lucrează pur și simplu la mușchii din față și din partea laterală a abdomenului; cu toate acestea, este vital să vizați toate mușchii din centru pentru a obține mai mult abs-numărare jos spate, șolduri, plus coapsele superioare. Prin urmare, în acest articol am discutat diverse abdomene care sunt utile pentru a obține o burtă plat.

Top Cr Crunch pentru a obține o belly plat:

1. Criza oblică:

• Înclinați-vă pe spate, genunchi curbate și picioare planul pe podea, șold-lățime separat. Rotiți genunchii într-o parte, până la pământ.
  Puneți-vă mâinile încrucișându-vă pieptul altfel în spatele urechilor. Îndoiți-vă ușor până la șolduri, așteptându-vă umerii, se referă la 3 centimetri deasupra solului.
• Apucați poziția timp de câteva secunde și în jos inferior în jos. Faceți 12 abdomene oblice și faceți din nou pe partea conflictuală.

2. Cresterea inversa fara maini:

• Ca un substitut al menținerii brațelor în părțile laterale, oriunde pot ajuta abdomenul, fixați-le deasupra capului pentru a face mușchii activi mai stomacali.
• Înclinați-vă cu fața în sus de brațe deasupra capului, plus mâinile apucați o bucată de mobilier greu, altfel balustrada.
• Ridicați picioarele în aer cu picioarele îndoite. Faceți-vă abdomenul, împingeți-vă înapoi în podea și ridicați șoldurile de pe podea.
• Respirați în timp ce vă ridicați; respirați în timp ce scăpați.

Vezi mai mult: Exercitarea pentru Tummy Flat

3. Cresterea stomacului cu ridicarea picioarelor:

• Odihniți-vă pe spate, cu genunchii curbați și cu picioarele chiar și pe sol, cu lățimea șoldului separat.
• Pune-ți mâinile încrucișat în piept. Treceți treptat genunchii dornici de pe piept, păstrați-i răsuciți la 90 de grade, așteptându-vă fese, plus cozile de coborâre de pe sol.
• Apucați locul pentru un moment și mai puțin jos treptat. Faceți 12 abdomene.

4. Hipless Crunch:

• Întinde-te în spate cu picioarele ridicate și răsucite, vițeii echivalenți cu solul și picioarele liniștite.
• Arme transversale deasupra pieptului cu mâinile pe umeri. Prindeți mușchii abdominali, plus capul de ridicare, umărul și partea superioară a spatelui, la 30 de grade de la etaj.
• Mai mic, fără capul atingând podeaua. Respirați în timp ce vă ridicați; gâfâi când scădești.

Vezi mai mult: Flat Belly În 10 zile

5. Plank lateral:

Acest lucru abs de lucru este mult mai dificil decât un plan obișnuit, deoarece vă sprijini greutatea corpului dvs. pe două puncte de contact în loc de patru. Ca rezultat, trebuie să vă depuneți eforturile mai greu să rămâneți stabilizați.

• Așezați-vă pe partea stângă, lângă cot, într-o linie dreaptă, sub umărul și picioarele tale. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, altfel pe șoldul drept.
• Sprijiniți abdomenul și ridicați șoldurile de pe sol, așteptându-vă să armonizați pe antebraț și pe picioare, pentru ca corpul dumneavoastră să formeze o linie oblică. Prindeți timp de 30 până la 45 de secunde.
• În condiție, nu puteți înțelege atât de mult, rămâneți cât mai extins posibil și apoi efectuați din nou până când veți fi ținut timp de 30 de secunde în total. Schimbă laturile și face din nou.

6. V Crunch:

• În această lucrare, corpul superior și inferior se deplasează simultan pentru a folosi cel mai mare număr de fibre musculare din mijlocul tău.
• Poise pe cozile picioarelor curbate, picioarele de pe sol, plus brațele răsucite în lateral.

Confirmați înapoi este în linie dreaptă și pieptul este ascensor. Înclinați-vă spatele și măriți brațele plus picioarele, apoi glisați înapoi pentru a vă poziționa.

Vezi mai mult: Exerciții pentru a obține un stomac plat într-o săptămână

Salvați