Top 6 asanasuri de yoga pentru dureri de spate inferioare Stiluri de viață

Aveți dureri de spate mai mici? În prezent, durerile de spate mai mici devin o problemă foarte frecventă datorită obiceiurilor de ședere prelungite în fața computerelor și pentru alte activități. Orice tip de leziune sau boală a discurilor intervertebrale din partea inferioară a spatelui, a mușchilor și a ligamentelor poate provoca dureri de spate. Aproape toata lumea va experimenta dureri de spate mai mici o data in viata lor. Prin urmare, astăzi, în acest articol, vă spun câteva picioare de yoga pentru dureri de spate.

Yoga este cea mai bună opțiune pentru ameliorarea durerilor de spate și ajută la întărirea spatelui. Puteți practica în mod repetat aceste yoga reprezintă în fiecare zi. Yoga reprezintă avantajele pentru a vă elibera durerea din spate și pentru a vă evita orice fel de tulburări ale coloanei vertebrale. Aceste pozitii de yoga vor ajuta la recuperarea pozitiei corpului. De asemenea, eliberează spatele de rigiditate și tensiune.

Cauzele durerii inferioare a spatelui:

• Tulpina musculară sau ligamentală
• Fibromialgie, osteoporoză,
• Osteoartrita, stenoza spinării și spondilita anchilozantă
• În timpul sarcinii
• Obezitate

Yoga poses pentru dureri de spate inferioare:

Acum, mai jos menționăm câteva dintre cele mai bune poziții de yoga pentru durerile de spate și sunt după cum urmează;

1. Câine descendentă:

• Această poză va sprijini tracțiunea spinării și fitness-ul inferior.
• Stați Lie pe podea, în fața terenului și puneți-vă mâinile în fața dvs. Aruncați palmele pe podea.
• Ridicați șoldurile de pe sol prin echilibrarea pe picioare și pe mâini. Ridicați șoldurile cât de mult puteți, până când vă simțiți o întindere calmantă în spate.
• Luați 5 – 10 respirații în acest loc.

2. Talasana (picioare de palmier):

• Stați drept, lățimea picioarelor nu este împărțită, mâinile pe laterale, bărbia întinsă. Mențineți coloana vertebrală și gâtul drept.
• Creșteți ambele brațe în sus și călcâi instantaneu, creșteți pe degetele de la picioare, inhalând timp de două secunde.
• Păstrați această poză, ținând respirația timp de patru secunde. Mai târziu, această scurtă oprire, revenind la poziția obișnuită prin rotirea brațului înapoi și în jos, coborârea simultană a tocurilor, deși respirația timp de două secunde înapoi în poziția inițială.

Vezi mai mult: Exerciții de Yoga Yoga

3. Stretch Supine Hamstring:

• Fixați-vă pe spate, răsuciți-vă genunchiul drept în piept și plasați o bandă sau un prosop răsturnat în jurul mingii piciorului.
• Îndreptați piciorul spre tavan. Apăsați pe ambele tocuri. Dacă partea inferioară a spatelui se simte stresată, răsuciți genunchiul stâng și puneți piciorul pe pământ.
• Apucați timp de 3-5 minute și apoi treceți la închirierea din stânga timp de 3-5 minute.

4. Porumbelul:

• Luați genunchiul drept după încheietura mâinii drepte cu piciorul inferior la o diagonală spre șoldul stâng.
• Împărțiți șoldurile la sol. Curba înainte.
• Măriți coatele și plasați o mână pe cealaltă ca o pernă pentru frunte.
• Apucați 2-3 minute și apoi treceți la partea stângă timp de 2-3 minute.

Vezi mai mult: Cum de a reduce burta grăsime de yoga

5. Pisici / vaca Poses:

• Ridicați mâinile și genunchii cu mâinile aliniate sub umerii dvs. și genunchii în linie cu șoldurile.
• Inspirați și îndoiți coloana vertebrală, astfel încât abdomenul să se îndrepte spre podea, fundul se ridică spre cer și capul se înclină înapoi.
• Expirați și expuneți burta interioară, îndoiți-vă spatele în sus, răsuciți-vă bărbia în piept și împingând coada.
• Repetați aceste două poziții, întinzându-vă încet, inspirându-vă și înfășurându-vă în timpul expirării, ori de câte ori doriți.

6. Răsuciți coloana vertebrală:

• Plasați mâna stângă pe genunchiul drept. Luați o respirație adâncă și trageți treptat corpul în partea dreaptă.
• De asemenea, puteți plasa mâna dreaptă pe pământ în apropierea șoldului drept. Împingeți-vă în sus prin apăsarea mâinii de-a lungul podelei.
• Încercați să vă păstrați spatele drept drept. Inspirați și reveniți la poziția de mijloc.
• Reacționați aceeași întindere pe partea stângă. Desenați-vă burta pentru o întindere mai profundă.

Astfel, acestea sunt cele mai bune poziții de yoga care sunt utile pentru durerile de spate mai mici. Sper că vă place acest articol și că este util și informativ!

Vezi mai mult: Yoga Anatomie

Imagini Sursa: Shutterstock, 1, 2, 3, 5, 6.