Top 9 alimente bogate în fenilalanină Stiluri de viață

Fenilalanina este în principiu un aminoacid care are o serie de utilizări în fabricarea de proteine, hormoni tiroidieni, substanțe chimice din creier etc. Corpurile umane nu au capacitatea de a produce acest aminoacid. Prin urmare, consumăm câteva alimente cu fenilalanină pentru a lăsa organismul nostru să beneficieze de acest acid benefic. În general, îndulcitorii și alimentele proteice vin cu acest aminoacid. Fiecare adult mediu ar trebui să primească mai mult de 100 miligrame de fenilalanină. Cu toate acestea, persoanele cu anumite tulburări metabolice nu pot avea alimente care conțin acest aminoacid.

Cele mai bune alimente bogate în fenilalanină:

Iată primele 9 alimente care conțin fenilalanină.

1. Carne și pește:

Aceste alimente sunt principalele surse de proteine ​​și sunt încărcate cu fenilalanină. Unele carne conține aproximativ 1000 mg din fiecare 100 g fenilalanină. Lobster, ton, somon, stridii, etc, de asemenea, conțin fenilalanină. Comparativ cu peștele, carnea conține o cantitate mai mare de fenilalanină și este, de asemenea, o sursă mai bună de proteine. Printre carne, șuncă, carne de vită, curcan, etc sunt cele mai bune surse ale acestui aminoacid.

2. Soia Foods:

Deoarece fenilalanina ajută la crearea ADN-ului, trebuie să luăm o cantitate adecvată de alimente zilnic pentru a oferi corpului nostru bunătatea acestui aminoacid valoros. Alimentele din soia, cum ar fi boabele de soia prăjite, conțin mai mult de 2000 mg fenilalanină per 100 grame. Alte alimente care se încadrează în această categorie sunt chipsuri de soia, koyadofu, făină de soia etc..

3. Ouă și produse lactate:

Produsele lactate conțin o cantitate considerabilă de fenilalanină, care este unul dintre motivele care stau în spatele gustului dulce al laptelui ambalat. Brânzeturile, ouăle etc. sunt bogate în acest aminoacid. Un ou conține aproximativ 500 mg fenilalanină.

4. Semințe și nuci:

Multe semințe și nuci conțin o cantitate mare de fenilalanină. De exemplu, semințele de dovleac conțin 1733 mg din acest aminoacid, la 100 grame. Împreună cu dovleac, semințele de alte fructe, cum ar fi pepene verde, conțin de asemenea o proporție bună de fenilalanină. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în acest aminoacid.

5. Nuci:

Există niște nuci care conțin o cantitate mare de fenilalanină. Adaosul de nuci, cum ar fi nucile, poate asigura corpului nostru cantitatea necesara de aminoacid bun. Nucile sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și pot crește nivelul de sănătate și rezistență în corpul nostru.

6. Aspartam:

Acesta este un îndulcitor artificial care este utilizat într-o serie de produse ambalate. De exemplu – gumele de mestecat, băuturile răcoritoare etc conțin toate cantitățile bune de fenilalanină, care sunt benefice pentru construirea ADN-ului nostru, dar într-o anumită măsură.

Vezi mai mult:  Mic dejun cu fibră înaltă

7. Miel:

Carnea de vită sau miezul de porc conține o cantitate mare de fenilalanină în ele. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și sunt foarte benefice pentru organism. Carnea de vită prăjită conține aproximativ 1464 mg fenilalanină per 100 grame.

8. Porc macră:

Toată lumea iubește carnea de porc. Carnea de porc face parte integrantă din unele dintre cele mai delicioase feluri de mâncare din lume. Este o sursă bogată de proteine ​​slabe și conține cantități bune de fenilalanină. Carnea de porc are mai mult de 100 mg (100 grame) din acest aminoacid, care este egală cu 1095 miligrame pe 85 grame. Aportul adecvat al acestui tip de carne va spori nivelul de aminoacizi utili și necesari în organism.

Vezi mai mult:  Alimente cu conținut ridicat de glicerină

9. Grâu întreg:

Cerealele integrale, cum ar fi Kamut, vin cu proporții bune de fenilalanină. Ei au în jur de 300 mg (pe 100 grame) din acest aminoacid în ele. Cerealele integrale sunt una dintre cele mai bune surse de fenilalanină și sunt benefice în stabilirea leziunilor tisulare și a altor tipuri de leziuni interne. Adăugați acest aliment în dieta obișnuită pentru a îmbunătăți nivelul de fenilalanină din organism.

Acum, în sine, du-te și ridicați alimentele cu conținut ridicat de fenilalanină de la supermarketurile din apropiere și adăugați-le în dieta zilnică.

Vezi mai mult:  Proteine ​​gustoase

Imagini Sursa: Stocul de obloane