Top 9 cârligii laterale Stiluri de viață

Căutați abdomene laterale? Apoi, nu vă faceți griji, acest articol este pentru dvs. Criza este un exercițiu tradițional care este folosit pentru a fi identic prin obținerea unui pachet de șase. Cu toate acestea, aceste variații ale crizei clasice vă vor oferi mai multă lovitură pentru buck-ul dvs. prin efort minim la gât și înapoi.

1. Ghid de prindere a frânghiei în picioare:

• Alăturați o coardă unei scripeți înalte plus selectați o greutate potrivită.
• Așezați-vă cu spatele la turnul de cablu. Găsiți coarda cu ambele mâini peste umerii dvs.; beneficiați de pieptul superior. Aceasta va fi prima ta pozitie.
• Realizați grupul prin îndoirea coloanei vertebrale, răsuciți greutatea cât mai izolată după cum puteți.
• Amestecați contracția vârfului pentru o clipă înainte de a fi persistentă în prima poziție.

2. Crunchul abdominal:

• Absul dvs. mai mic este mai greu de atins decât secțiunea superioară încă această mișcare vizați-le prin utilizarea picioarelor pentru confruntare ca o opțiune a torsului.
• Mențineți spatele capului și umerii în contact cu solul.
• Anterior, genunchii ți-au atins pieptul, strânge-ți abdomenul timp de două secunde.

3. Crunchul lateral pe minge elvețiană:

• Puneți șoldul drept pe o minge elvețiană. Înclinați-vă în minge, dar asigurați-vă că trunchiul este oprit.
• Sprijiniți-vă prin apăsarea tălpilor picioarelor de lângă fundul unui perete. Puneți-vă mâinile pe urechi, plus contractați-vă mușchii oblici stângi, excitându-vă trunchiul până când puteți.
• Prindeți timp de 3 secunde și eliberați-l.
• Efectuați 10 repetări și repetați pe partea conflictuală.

4. Crunchul Puloverului Dumb-Bell:

• Asigurați-vă mușchii rapid-twitch în abs dvs. pentru a obține un ucigaș șase pachet. Această mișcare de rezistență profundă va face treaba însă confirmând că nucleul tău este încălzit prin a face acest lucru.
• Mențineți o ușoară curbă în brațele voastre.
• Fostul dvs. ABS a ridicat greutatea în loc, le-a legat cu altul.

5. Crunchul de la o parte la alta:

• Stați cu genunchii îndoiți, cu brațele în pază.
• Țineți corpul inferior în repaus, înclinați rapid corpul superior spre dreapta, după răspunsul din centru și curba spre stânga.
• Repetați înclinat înapoi spre dreapta. Apoi, mai puțin corpul din partea superioară, din dreapta care se referă la partea stângă, construind un semicerc cu trunchiul.
  Ajungeți în prima poziție.

Vezi mai mult: Exercitii de strangere a sanilor

6. Crunchul lateral ponderat:

• Întindeți partea superioară a spatelui pe podea sau pe covor. Cu ambele picioare împreună, genunchii și șoldurile se înclină în afara piciorului în jos.
• Nu folosiți greutatea sau țineți greutatea în partea opusă a capului sau peste pieptul superior.
• Flex talie, ridicarea de sus a trunchiului de pe suprafață. Întoarceți până când spatele umerilor se întoarce la suprafață.
• Repetați și continuați în poziție opusă.

7. Crunchul lateral:

• Luați-vă pe pământ, prelungeșteți piciorul stâng și îndreptați-vă degetele de la picioare.
• Pune mâna stângă în spatele capului, îndreptându-ți cotul către tavan.
• Apoi, ridicați încet piciorul la nivelul șoldului în timp ce vă prelungiți brațul peste picior, cu palma orientată spre înainte.
• Păstrați-vă deasupra mâinii, în timp ce transportați partea stângă a coastei dvs. la nivelul șoldului.
• Micșorați-vă poziția inițială și efectuați încă o dată 6 până la 8 ori.

Vezi mai mult: Modalități de gestionare a fitnessului

8. Crunch Oblic:

• Baterea miezului din lateral va face ca toate fibrele musculare din mijlocul tău să fie obosite, maximizând rezultatul antrenamentului.
• Țineți brațul și șoldurile în contact cu covorul.
• Creșteți-vă plus în partea laterală, îndoind-ți trunchiul pentru o reducere de vârf.

9. Twist și Crunch:

• Stai pe spate, cu picioarele tale verticale la sol.
• Învârtiți-vă șoldurile într-o oarecare măsură, contractând mușchii dvs. înclinați spre stânga.
• Apucați această poziție. Prin abdomenul tău, transporta-ți cotul drept cu cruce pe corpul tău până la exteriorul genunchiului tău stâng.
• Treceți treptat la poziția inițială. Repetați grupul din partea dreaptă și efectuați 10 repetări.

Vezi mai mult: Exerciții pentru gât

Sursa imaginii: 1.