Uddiyana Bandha (Blocul abdominal) – Cum se face și beneficiile

Există trei regimuri de fitness pe care le urmează de obicei. Una dintre ele constă în dieting, un suc rapid sau gluten purificat, sărind peste mese pentru un corp mai mare care în cele din urmă cădea prada unor probleme minore ale corpului, care ar putea să vă piardă fără supraveghere. Al doilea este înscrierea în sala de gimnastică cu taxă lunară și anuală de abonament, o bruiaj greu de transpirație în fiecare dimineață, urmată de o masă sănătoasă și un program de tăiere strâns.

Ultimul este yoga, un exercițiu de mișcare corporală lentă, cu mișcări minore și răsuciri efectuate de confortul propriei lor case. În articolul de astăzi ne vom aventura pe a treia cale, yoga și vom elabora o astfel de poziție numită Uddiyana bandha. Pașii și beneficiile care le vor fi discutate.

Ce este Uddiyana bandha?

UḍḍīyanaBandha în sanscrită înseamnă trecerea de la mula bandha și așa avem al doilea bandha, Uddiyana. În sanscrită, uddiyana înseamnă să zboare în sus sau să se ridice. Această “blocare a zborului” este, în consecință, despre interioarele dvs. care zboară în sus, semnificând în mod evaziv energia dvs., care înseamnă în mod tangibil diafragma, stomacul și organele abdominale.

Uddiyana Bandha este cel mai bun remediu pentru afecțiunile abdominale și de stomac, de la constipație până la indigestie. Stimulează sucurile digestive, mărind metabolismul și tonifică organele abdominale suprasolicitate. De asemenea, echilibrează sistemul suprarenalian, ameliorând stresul, letargia și tensiunea. Acesta este cel mai bun mod de a obține plat flat washboard fără nici un abdomen.

Cum să o facă?

Numele Uddiyana bandha înseamnă legătura superioară în cazul în care “Uddiyana” reprezintă partea ascendentă și ulterior înseamnă o cravată sau o legătură. Denumirea engleza pentru aceasta pozitie este numita pozitie de blocare abdominala, care, in sensul literal, este pozitia finala a yoga. Acest lucru poate părea dificil în etapele inițiale, dar cu practică puteți stăpâni această poziție.

Cu toate acestea, există câteva restricții pe care trebuie să le respectați înainte de a efectua această prezentare. Experții yogici vă cer strict să faceți acest lucru cu un stomac absolut gol. Există diferite variații și co-posibile care ar putea fi folosite pentru a face acest lucru, dar în stadiul inițial, este mai bine să faceți această yoga într-o poziție în picioare.

Vezi mai mult: Utthita Parsvakonasana

• Începeți prin a vă așeza în poziție verticală pe covorașul de yoga, coloana vertebrală și gâtul aliniate la coloana vertebrală, pe măsură ce brațele se odihnesc pe partea dumneavoastră. Dacă stați jos, ar trebui să păstrați Padmasana cu picioarele încrucișate. Înainte de blocarea abdominală, ar trebui să optați pentru blocarea bărbie sau Jalandhara Bandha.
• Acum inhalați încet profund și când expirați, curbați-vă umerii spre interior, brațele așezate pe coapse când înclinați puțin înainte.
• Rămâi palmele pe coapse sau genunchi în cazul în care stai.
• Expirarea trebuie să fie profundă și în același timp ar trebui să vă contractați mușchii abdominali și să îi împingeți în sus prin tensionarea mușchilor inferiori. Țineți și blocați poziția timp de un minut înainte de a vă întoarce pașii înapoi la cel patrat.

Un cuvânt de prudență ar trebui să iasă la practicienii care încep noul. La scurt timp după yoga s-ar putea să simțiți o durere musculară ușoară în zona stomacului, ceea ce nu este altceva decât mușchii relaxați după contracție. Prin practică, mușchii se vor ușura și ei. Adesea, dacă sunteți corpul slab, s-ar putea să vă simțiți ușor în timp ce vă deblocați bărbia. În acest moment, un suport din spate, poate că un perete în spatele tău te poate ajuta să spargi căderea.

Vezi mai mult: Uttana Kurmasana Beneficii

Cum ne ajută?

• Primul și principalul beneficiu al acestei yoga este mușchii abdominali mai puternici. Pe măsură ce vă presurizați abdomenul și împingeți organele în sus, mușchii, inclusiv organele, simt un masaj bun care va continua să vă ofere un abdomen sănătos mai bine funcțional.
• Acest lucru ne duce la neregulile ciclului menstrual care pot fi rezolvate cu această poziție de yoga.
• Această yoga îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. Acest lucru pornește de la zona de presiune, unde creierul care se află acum într-o blocare a bărbie primește semnalul și trimite un flux de sânge pe corp, spălând inima, plămânii și organele stomacului. Acesta este motivul pentru care este și dumnezeu pentru plămâni și inimă.
• Îmbunătățește digestia, asimilarea și eliminarea; și purifică tractul digestiv al toxinelor
• Aceasta stimulează și ridică energia burții inferioare (apanavayu) și se unește cu energiile localizate în buric (samanavayu) și inimă (pranavayu)
• Ajută la stres și la îndepărtarea tensiunilor
• Îmbunătățește funcția pancreasului și a ficatului
• Uddiyana Bandha masajează toate organele din regiunea abdomenului.
• Această poezie yogică poate duce la eliberare. Uddiyana Bandha împinge fluxul pranic spre Sushumnanadi. Sushumna este asociată cu sistemul nervos central și astfel sporește conștientizarea că ajutoarele în practicile superioare ale Dharana, Dhyana și Samadhi.

Vezi mai mult: Wide Angle Sitting Forward Forward

Efectuați numai pe stomacul gol! Nu practicați acest Bandha dacă aveți tensiune arterială crescută, boli de inimă, ulcerații ale stomacului și intestinului. Nu practicați această yoga în timpul sarcinii. Această yoga trebuie practicată după asanas și pranayama și înainte de meditație. Poate fi practicată împreună cu pranayama și mudra. Vă rugăm să vă asigurați că practicați sub îndrumarea unui profesor!

Lucrul cu miezul și respirația promovează calmul, un sentiment de a fi întemeiat emoțional; Uddiyana Bandha activează răspunsul de relaxare.

Imagini Sursa: Shutterstock