Zinc bogat alimente în India – Top 15 noastre | Stiluri de viață

Știți alimente bogate în zinc? Aproape 90% din zinc din corpul nostru este stabilit în oase plus mușchii. Zincul este un mineral esențial, care are un rol în reacția enzimatică de peste 100 în organism. Zincul devine, de altfel, un element al multor proteine ​​pe care corpul le produce, servind să le mențină stabil, de asemenea, să-și păstreze structura.

Funcționează să se apere lângă răni oxidative, să asiste la vindecarea rănilor, să construiască ADN și, în plus, să faciliteze dezvoltarea hemoglobinei. RDA pentru zinc pentru bărbați este de 11 mg / zi și 8 mg / zi pentru femei. Valoarea de zi cu zi este de 15 mg.

Zinc Rich Foods disponibile în India:

Acest articol va oferi lista de alimente bogate în zinc, împreună cu alte substanțe nutritive și minerale care sunt foarte utile pentru sănătatea dumneavoastră, care sunt ușor disponibile în India.

1. Produse lactate:

Vegetarienii trebuie să conțină o cantitate adecvată de produse lactate în dieta lor pentru a obține o cantitate amplă din acest mineral. Iaurtul este cea mai bună sursă de zinc; în plus, ambele 250 ml de iaurt în plus ½ ceasca de branza ricotta dețin 15% din cantitatea de zinc necesară. Laptele și smântâna implică urme de zinc.

2. Ciuperci:

Ciuperca este una dintre cele mai puternice alimente bogate în zinc, împreună cu alte minerale. Împreună cu legumele, ciuperca merită, de altfel, o stare particulară, din cauza înaltei sale nefericite de zinc. O porție de cești de ciuperci albe gătite oferă 1,4 mg, altfel 9% din zinc. Acest lucru este paralel cu spanacul. În mod cert nu-ți place spanacul; îl puteți întoarce cu ciuperci pentru a obține aceeași cantitate de zinc.

3. Spanacul:

Spanacul este un aliment minunat bogat în zinc, bogat în fiecare nutrient, iar proteina nu este o excepție. O ceașcă de spanac coapte oferă 1,4 mg zinc, oferind 9% DV. Acest lucru vă oferă un motiv suplimentar pentru a vă alătura acestui vegetal cu frunze în dieta dvs.! Servirea spanacului de 100 de grame oferă 0,8 mg de zinc.

4. Cereale:

Nu alte alimente bogate in zinc nu pot bate acest cereale in beneficiile pentru sanatate si gustul de asemenea. Pregătite, destinate consumului de cereale sunt o bază strălucitoare a zincului. Alegeți cereale pentru tărâțe, cereale integrale și cereale multi-cereale pentru doze mari de zinc. Cu toate acestea, cerealele, pe lângă faptul că conțin fitat, un compozit care se leagă de zinc în cereale, încetinește, de asemenea, absorbția. În consecință, nu adăugați pe cereale pentru sursa dvs. zinc zilnic.

Vezi mai mult:  Produse alimentare bogate în calciu

5. Germ de grâu:

Germenul de grâu este, de asemenea, o sursă strălucitoare de zinc cu o cantitate de 100 de grame care oferă 17 mg zinc, egală cu 111% din plata zilnică opțională a acestui mineral. Puteți să-l construiți o componentă a dietei dvs. prin stropirea unor germeni de grâu prăjită pe salată. Cele 100 de grame de servire oferă 17 mg de zinc. De mult timp, medicii indieni sugerează că acest boabe întregi consumă alimente bogate în zinc.

6. Orez brun:

Orez brun într-unul din alimentele perfecte bogate în zinc cu un gust minunat. Aceasta implică potasiu suplimentar; seleniu și magneziu au un indice glicemic mai mic. Acest lucru va face o fata mare pentru unele farfurie de carne. În plus, puteți fierbe orez brun cu legume bogate în vitamina C și antioxidanți, pentru a îmbunătăți nivelul de nutrienți din organism. O cantitate simplă de 100 de grame de orez brun vă va oferi 3 mg de zinc.

Vezi mai mult:  Produse alimentare antioxidante

7. Carne:

Acest lucru implică cea mai mare concentrație de zinc cuprinde carne de vită, carne de porc, miel, pui și curcan. O porție de 100 de grame de carne de vită proaspătă coaptă conține 12,3 mg în caz contrar 82% din zinc. De asemenea, 100 de grame de carne de porc macră preparate oferă 5 mg sau altceva 33% zinc de zinc. Puiul este o bază bună, cu un butoi de găină, dacă este de 15% din acest mineral. Carnea deține niveluri ridicate de colesterol plus grăsimi, ceea ce face esențial să se realizeze controlul porțiunii în timp ce se copleșește. Fără îndoială, aceasta este una dintre cele mai preferate alimente bogate în zinc.

8. Ciocolata:

Ciocolata un alt mare aliment bogat în zinc. Alegeți-le pentru ciocolată neagră, ca o alternativă la ciocolată de lapte, în timp ce conține antioxidanți plus o cantitate moderată de zahăr. 100 de grame de ciocolată vă vor da cu ajutorul a 10 miligrame, ceea ce privește 90% din zincul dumneavoastră zilnic.

Vezi mai mult:  Omega 3 acizi grași bogate în alimente

9. Fructe:

Rodia proaspătă asigură 1 mg zinc. Avocadosul este de asemenea mare în zinc, oferind 1,3 mg în 1 fruct mediu. Boabele sunt de asemenea sursa superioara de zinc. O ceașcă de mure sunt de 0,8 mg, în timp ce zmeura și busuiocul fiecare acoperă 0,5 mg zinc. O porție de cane de date a prezentat 0,4 mg de zinc. Majoritatea fructelor sunt alimente bogate în zinc, cu nutrienți sănătoși.

10. Fasole:

Când nu sunteți foarte dornici de carne, fasolea de rinichi este o mare sursă de zinc în alimente. Majoritatea vegetarienilor jură pe beneficiile legumelor. Fasolele ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge bine menținut. În afară de asta, ele te țin și mai energic decât de obicei. Acesta poate fi, de asemenea, un fel de mâncare bună pentru masa de prânz de legume. Fiecare portie dintr-un bol de fasole conține aproximativ 2,79 mg zinc, ceea ce reprezintă un total de 127 de calorii. În timp ce beneficiile sunt multe, nu uitați că boabele de rinichi ar putea duce la probleme de constipație și ar trebui, prin urmare, consumate în cadrul verificării.

11. Seminte de in:

Flax seminal este cel mai bun și ideal alimente bogate în zinc. Printre numeroasele surse alimentare de zinc, cele mai multe au tendința de a sări peste semințele de in din cauza conținutului lor mai mare de acizi grași omega 3; cu toate acestea, ele nu sunt mai puțin pe baza zincului nutritiv fie. Deoarece aveți destul de multe semințe la un pas, totalul poate fi o cantitate bună de 5 mg zinc pe 100 de grame. Insectele din semințe de seamă adaugă o aromă excelentă la alimente și pot fi adăugate la orice pentru a face gustul perfect. De la supe la piureuri, bucătarii au avut ocazia să se bazeze din nou pe semințe pentru o masă nutritivă.

12. Stridiile:

Deși mărimile de stridii variază și cantitatea de nutrienți diferă în mod corespunzător, aceasta este încă una dintre cele mai bogate surse alimentare de zinc. Fiecare 100 de grame de stridie conține între 16 și 182 miligrame de zinc. Stridiile vă pot permite să obțineți aproximativ 199 de calorii și, prin urmare, nu pot fi o hrană zilnică de admisie. În schimb, o dată pe săptămână o puteți face mai ușor. Dacă vă place fructele de mare, nu există nimic care vă va bucura mai mult de o mână de stridii și cramă. Când planificați să vă bazați pe suplimentele dietetice, stridiile se pot dovedi a fi un avantaj cu tratamentul gustos al stomacului.

13. Usturoi:

În afară de lista lungă de beneficii pentru corpul dumneavoastră, usturoiul este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de alimente bogate în zinc. Desigur, condimentele singure ar putea să nu fie suficiente pentru a face față cerințelor dvs. zilnice, dar pot face lucrurile mai ușoare pentru dvs. Usturoiul este cunoscut pentru proprietățile sale care ajută la scăderea colesterolului, reducând astfel riscurile bolilor cardiovasculare pentru dumneavoastră. Pentru a vorbi mai exact despre conținutul de zinc, usturoiul are aproximativ 1,16 mg zinc pe 50 de grame.

14. Arahide:

Puteți pune alune în lista de alimente bogate în zinc. Arahide nu este doar un alt amplificator de gust sandwich, ci are și propriile beneficii. În primul rând, ele pot da o parte generoasă din nutrienți și pot ajuta cauza dumneavoastră. Uleiul de arahide poate fi benefic și el datorită conținutului său de acizi grași Omega 3. Fiind organic, untul de arahide poate avea și alți nutrienți, indiferent cât de puțin conținutul este. Orice porție de 100 de grame are aproximativ 218 de calorii și 3,27 mg zinc. Poți să faci niște piersici din arahide și să adaugi ciocolată și lapte băuturii tale pentru ao face mai gustoasă, dar să păstrezi în minte calorii pe care le câștigi în minte.

15. Lobster:

În timp ce homarii nu pot fi suficienți ca supliment zilnic de zinc, acesta vă poate încărca cu 7 mg zinc pe 100 de grame. De asemenea, vă poate ajuta să faceți o masă plăcută. Linia de fund, vă place ceea ce gustați în timp ce profitați la maximum de acest fruct de mâncare pe farfurie.

Aceste alimente bogate în zinc vă dau nu numai un impuls ridicat de zinc, ci o faceți pe cale naturală. Deci, dacă doriți să vă îndepărtați atât de prețurile grele cât și de efectele secundare ale suplimentelor de zinc, această listă este doar pentru dvs.!