Ši “New Fitness App” yra kaip jūsų asmeninis treneris (ir tai nemokama!)

Ši programa, skirta “iPhone” ir “Android”, leidžia pasirinkti iš daugybės keturių savaičių treniruočių programų, kurios padės pasiekti konkrečius tikslus, nesvarbu, ar tai bus liesa, ar bus tonizuotas, ar sustiprintas ar sutelktas. 

Kai pasirenkate programą, kiekviena turi skirtingas intervalines treniruotes, kuriose yra vaizdo įrašai ir balso motyvacija, kuri jums padės. Todėl'S idealiai tinka užimtiems žmonėms (kaip ir aš), kurie don't visada turite laiko praleisti prie sporto salės, arba gali būti tik 15 minučių išspausti greitu treniravimu. 

Nereikia jokios įrangos, nors tai yra galimybė naudoti svorius, įtempimo juostas ar vazos kamuolys, jei norite, kad treniruotė būtų aukštyn. Iš esmės, jūs galite naudoti N + TC beveik bet kur tik kelias pėdas vietos. 

Aš'M visada skeptiškai žiūri į paslėptas išlaidas, tačiau programa tikrai yra visiškai nemokama. Jei norite pasiekti tam tikras programos dalis, nėra bandomojo laikotarpio ar papildomų mokesčių. Visi treniruotės ir programos yra prieinamos ir paruoštos jums atsisiųsti. Kadangi kiekviena treniruotė atsisiunčiama atskirai, jūs taip pat negaunate't turiu nerimauti, kad naudojate toną savo telefono atminties.

Pirmasis žingsnis – pasirinkti fitneso tikslą:

Tada pasirinkite lygį, pagrįstą tuo, kaip dažnai jūs naudojatės: pradedantiesiems, jei dirbate keturis-penkias per mėnesį, vidutiniškai dvi tris treniruotes per savaitę arba pažengę, jei darysite dar daugiau. 

Kai tu'Gavau savo lygį, galite pasirinkti iš viso intervalo stiliaus treniruočių, kurios skiriasi ilgiu. 

Jei tu'Ar nežinote, ką pasirinkti, ten'Kiekvieną savaitę siūloma treniruotė, kuri paprastai yra gera vieta pradėti. Kai gausite dalykų pakabą, tu'Prieš tai žinu, būsiu prakaitas.

Gerai, taip, ką reiškia šie treniruotės? Ilgio trukmė nuo penkių iki 45 minučių, kiekviena treniruotė apima keletą judesių, kuriuos atliekate vienu metu po 60 sekundžių. Atsižvelgiant į pasirinktą tikslą, tai gali būti didelio intensyvumo judesiai, tokie kaip burpės, bėgimas ar praleidimas, arba mažo poveikio jogos ir pilateso įkvėpti pratimai. Kai kuriuose treniruočiuose siūloma naudoti tokius priedus kaip mažos rankos svarsčiai, įtempimo juostos ar vaistų kamuolys. Jei turite, puikiai! Tačiau, kaip sakiau, be treniruoklių galite lengvai treniruotis.

Programa kiekvieną sėją pristatys su vaizdo įrašu, kuris parodys, kaip jis turėtų atrodyti. Kai tu'Aš jį pakabuosiu'o jūsų ruožtu, o chronometras suskaičiuos sekundes, kol treneris iššoka motyvacines frazes kaip “don”'t pasiduoti! & # x201D; ir “stumti”! ” Kai baigsite 60 sekundžių, jis pypsis ir pereis prie kito gręžimo, kol pasieksite'Per keletą kartų dirbo per visą seriją. Aš negalėjau'Tikiuosi, kiek prabudau per pirmąsias tris minutes!

Treniruotės reguliariai atnaujinamos, o kiekvieną mėnesį yra dar viena patobulinta treniruotė, kurią dažnai sukūrė žvaigždės sportininkas. Sausio mėn. Tai buvo “Tabata Toned” treniruotė, kurioje dalyvavo šeši atvykstantys moterų sportininkai: Lea Wallace, Michelle Wie, Leticia Bufoni, Marlen Esparza, Morgan ežeras ir Kyah Simon. Šis didelio intensyvumo treniruotės dėmesys skiriamas šešių pagrindinių jėgoms (išsipūtimas, pritūpė, stumti, traukti, sulenkti ir pasukti), naudojant intensyvų darbą (ty 40 sekundžių rinkinius su 20 sekundžių poilsiu) santykiu “du su vienu”, kad būtų galima iššaukti anaerobinę sistemą ir pagerinti koordinavimą. Visa treniruotė yra intensyvi 12 minučių ilgio, kuri gali skambėti trumpai, bet aš jums garantuojau'bus prakaitavimas (ir skausmas) jo pabaigoje.

Vienas iš didžiausių dalykų, susijusių su “N + TC” programa, leidžia dalintis treniruotėmis su kitais. Kas ne'Ar norėtum pagirti apie savo nuostabumą? Pasidalijimas taip pat leidžia jaustis labiau atskaitingos jūsų tikslams, nes žinote, kad žmonės žiūri. Čia'kaip tai veikia. 

Pasidalijimas vyksta dviem būdais. Kai prisijungiate prie programos, jūs'Būsite paprašyta sukurti profilį, kuris susies su kita “Nike +” programa, kurią galbūt jau naudojate (pvz., “Nike +” programą ar “Nike + Fuel Band” programą). Jūsų profilis tęsis, kiek laiko treniruojate'Viskas baigtas ir uždirbo “Nike Fuel”. 

(I'M, tikrai tu'paklausti, kas yra “Nike Fuel”? Iš esmės tai'Sistema judesiui matuoti, kuri suteikia jums taškų bet kuriuo metu'vėl aktyvus. Kai kurie žmonės mėgsta turint taškų sistemą, skirtą jų judėjimui stebėti, tačiau jei jūs'ar ne tai domina, tiesiog ignoruokite šią dalį.)

Jūsų profilyje yra nuoroda, kur galite pridėti draugų. Tai gali būti žmonės, kuriuos iš tikrųjų žinote (jūs turite galimybę tiesiogiai prisijungti prie savo “Facebook” paskyros) ar kiti žmonės, naudojantys programą “Nike +” šiuo metu turi daugiau nei 65 milijonų moterų skaitmeninę bendruomenę! Tikslas yra tas, kad galite sužinoti, kokius treniruotes kiti žmonės daro per programą, taip pat parodyti kitiems žmonėms, ką jūs'pakartokite ir kaip tave'vėl vyksta. Tai'Tai puikus būdas atsiskaityti už savo treniruotes ir pasveikinti vieni kitus skaitmeniniu būdu. 

Kitas būdas dalintis – paskelbti savo pažangą kitose socialinės žiniasklaidos priemonėse, tokiose kaip “Twitter” ir “Facebook”. Kai baigsite treniruotę, tiesiog paspauskite “Share” ir automatinis pranešimas apie treniruotę gali būti paskelbtas tiesiai į jūsų sieną arba naujienų kanalą. Vėlgi, idėja yra pasidalyti, kaip sunku jums'Reprodukuodami, draugai gali pasveikinti jus ir pasijusti labiau atskaitingomis jūsų tikslams. Pasak “Nike”, “N + TC” vartotojai, kurie per pirmąjį mėnesį naudodamiesi programa dalijasi savo treniruotais daugiau nei vieną kartą, tuo pačiu mėnesiu dirba 80 proc. Daugiau treniruočių! 

Jei aš sužinojau ką nors nuo vagono kritimo su treniruočių, jums reikia atskaitingumo, kad atitiktų savo tikslus. Jei niekas žiūri, niekas nežinotų, kai praleidote treniruotę trims sezonams 'Gilmore mergaičių'(kaltas kaip mokestis!).

Kaip išbandyti N + TC programą

“Nike + NTC” programą galima atsisiųsti iTunes “iPhone” arba “Android” skirtą “Google Play”. 

Jei tu'Toronte, “Nike” treneriai kiekvieną savaitę Liono akademijoje siūlo tris nemokamas pamokas su treniruotėmis iš programos. Tai'Labai linksma “, tokia pati, kaip darai programą su daugybe žmonių viename kambaryje, kad būtų puiki muzika. 

Pasakyk tau

Ar jau patikrinote N + TC programą? Bet kokios kitos jūsų mėgstamos fitneso programos?