10 legjobb étrend-kiegészítők a testsúlygyarapodáshoz Stílusok az életben

Szeretne súlyt szerezni? Olyan sok gyakorlat és étrend tervezik a súlygyarapodást. Ha nincs ideje gyakorolni gyakorlatokat vagy más szigorú étrendet. Szeretne ételt fogyasztani kiegészítőként. Ez a cikk támogatja Önt, és megadja a részleteket az étrend-kiegészítőkről a súlygyarapodásra vonatkozóan.

A legjobb étrend-kiegészítők a súlygyarapodáshoz:

A 10 kitűnő és természetes táplálékkiegészítő listáját a súlygyarapodás jegyzéke alatt találja, amelyek természetesen meglepetést okoznak Önnek a természetes tápanyagokkal és súlygyarapodással. Kezdje a mai naptól kezdve a természetes élelmiszertől, amelyet fogyaszthat a fogyáshoz.

1. Teljes gabonafélék:

Az egész szemek gazdag mennyiségű glükózból állnak. A glükóz a test energiaforrása a napi tevékenységeknek. Sok szénhidrátot tartalmaznak, ami a szervezetben lévő fehérjét használja az izom tömegének az energia helyett. Fehér lisztet és más finomított szemeket nem szabad használni. Ehelyett a teljes kiőrlésű termékekre való áttérés több energiát és több tápanyagot biztosít. A teljes gabonafélék olyan típusai, mint a tészta, a barna rizs, a barna kenyér, a quinoa és a levegőben lévő kukoricamagok. Ettől függetlenül a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák vagy kenyerek jó reggeli választásokat tesznek lehetővé.

Többet látni: Tippek egy hétre

2. Diófélék:

A dió magas kalóriát tartalmaz, és egy kis adag nagyon sok energiát tud adni. Egy kis mandulás mandula vagy 18 kesudió több mint 160 kalóriát tartalmaz. Továbbá, a mandulák olyan tápanyagokban gazdagok, mint az alfa-tokoferol-E-vitamin. Az E-vitamin alfa tokoferol segít megóvni a károkat, miután kemény munkát végzett. A dió ismert, hogy tartalmaz fitoszterolt, egyszeresen telítetlen zsírokat és az I-arginin aminosavat. A fitoszterolok, az egyszeresen telítetlen zsírok és az I-arginin aminosav olyan kombinációt eredményez, amely növeli a kalóriát és felszabadítja a nitrogén-monoxidot.

A nitrogén-oxid az egyik legjobb kiegészítés a súlygyarapodáshoz. A nitrogén-oxid természetesen a szervezetünkben történik, és elősegíti az izomnövekedést, valamint a helyreállítást. A legtöbb dió tartalmaz politetartalmú zsírokat, amelyek egészséges kalóriát adnak a napi étrendjüknek. A diófélék, mint a dió, a mandula, a kesudió, a lenmag, a napraforgómag és a tökmag, gazdag tápanyagokban gazdagok, ezért el kell fogyasztani.

3. Avokádó:

Az avokádó olyan gyümölcs, amely gazdag kalóriákban és sok zsírt tartalmaz. A normál méretű gyümölcs körülbelül 300 kalóriát és 31 gramm zsírt tartalmaz. Az ilyen gyümölcsben lévő zsír egyszeresen telítetlen. Az egyszeresen telítetlen zsírok nagyon jóak a szív számára. Egy avokádó minden nap 300 kalóriát ad a napi étrendhez, és egy hét alatt 3 kg-ot kap. Ezeket a gyümölcsöket nyers salátákban lehet elfogyasztani, vagy olyan ételekhez, mint a szendvics vagy omlett. Az avokádó az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a súlygyarapodásért, ami nagyon egészséges.

Többet látni: Súlygyarapodás

4. Burgonya:

A burgonya kiváló étrend-kiegészítő a súlygyarapodáshoz. A burgonya összetett cukrokból készül. Ezek gazdag szénhidrátforrások. Nagyon kedvezőek a súlygyarapodáshoz az alulsúlyozott embereknél. Az egészséges olajban főzött burgonya, vagy a burgonyából készített szendvicsek jó délben fogyaszthatnak. A burgonya sült burgonya vagy a burgonyából készült ételkészítmények segítik a súlygyarapodást. A zsíros olajban vagy feldolgozott burgonyán főtt sült zsiradék telítetlen vagy transzzsírokat tartalmaz, amelyek károsak a szervezet számára. Ezért ezeket kerülni kell.

Többet látni: Hogyan lehet a súlygyarapodást?

5. Noodles és tészta:

A tészta és a tészta gazdag szénhidrátforrás, és ismert, hogy sok kalóriát tartalmaz. Ezek könnyen hozzáférhetőek és könnyűek előkészíteni. Zöldségeket kell adni egészséges olajban főtt állapotban. Finom ételeket fogyasztanak és magas kalóriatartalmúak. Mindkettő a súlygyarapodás kiemelkedő étrend-kiegészítője.

6. Szárított gyümölcs:

A szárított gyümölcsök sok kalóriát tartalmaznak. Vitaminos ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek a jó egészséghez és az izomnövekedéshez szükségesek. Csökkenti a test zsírtartalmát, és könnyű harapnivalókat kínál a nap folyamán. A nem finomított szárított gyümölcsök a legjobbak. Meg kell inni sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást, ha fogyasztja ezeket. 100-1000 kalóriát tartalmaznak. Nincsenek más étrend-kiegészítők a testsúlygyarapodáshoz olyan jóak, mint ezek a szárított diófélék.

Többet látni: Hogyan lehet gyorsan nőni a nők számára?

7. Tojás:

A tojások az egyik legjobb kiegészítés a súlygyarapodásért. Egy tojás 70 kalóriát, 6 g fehérjét, 5 g zsírt és alig szénhidrátot biztosít. A tojások a testépítők számára a vágott étrendet alkotják, mivel a bennük lévő fehérje segít az izomépítésben. A tojásokban jelen lévő omega-3 zsírok rendkívül előnyösek a jó sejtek egészségének és az ízületi mobilitásnak. Az ok, amiért a tojás a jó testsúlygyarapodás a férfiak számára, a jó zsírok jelenléte miatt növeli a tesztoszteronszintet. A tojásokat is egészben lehet fogyasztani, és nem csak a fehér részeket. Egy általános mítosz, hogy a tojássárgája koleszterint tartalmaz, és ezért a legtöbb ember elkerüli azt. az igazi tény azonban az, hogy a tojások csak jó koleszterinszintet tartalmaznak, amely még a szervezet egészségtelen koleszterinszintjét is csökkenti. Ezért ha súlyozni akarsz, tegyél bele tojást a napi étrendbe. Javasolt azonban nem nyers tojásokat fogyasztani; könnyen hozzáadhatja őket a rázkódásaihoz.

8. Bab:

A bab, ahogy mindannyian tudjuk, kiváló tápanyagforrás, amely a szervezetben szükséges. Ajánlottak azoknak is, akik hajlamosak a súlyra. Egy csésze bab 225 kalóriát, 40 g szénhidrátot és 15 g fehérjét tartalmaz. Magas szálas tartalmúak is. Különböző formájú babok, mint a vörösbab, a fekete bab, a vesebab, a lime-bab, a szójabab és a lencsék néhányat említenek. A babok könnyen hozzáférhetőek bármely élelmiszerboltban, és otthon is felkészülhetnek.

9. Földimogyoróvaj:

A mogyoróvaj kiváló tömeggyarapodás Indiában. Egy evőkanál mogyoróvaj biztosítja mintegy 94 kalóriát, 8 g zsírt, 4 g fehérjét és közel 3 gramm szénhidrátot. A mogyoróvaj nem más, mint a földimogyoró összetörve, és vegyes savanyúságú, egészségesebb olajokkal. Különböző textúrákban kapható, attól kezdve, hogy ropogósak és simák. Add hozzá mogyoróvaj nagyvonalúan az ételeket, hogy egy egészséges kalóriát kapjon. Csak tegye fel a kenyérre, vagy tegye rá a saláta. Ha jobban szereted, vegye egyenesen az edényt!

10. Gyümölcsök és zöldségek:

A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok hatalma, amelyek fontosak az immunrendszer egészséges működéséhez. Emellett más fontos tápanyagok, mint a C- és E-vitamin, a béta-karotin és még sokan mások is tele vannak. A gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása segít az izomtömeg elérésében. Ráadásul a gyümölcsökben és zöldségekben lévő rosttartalom segít a szennyvíz elvezetésében. A gyümölcsök és a zöldségek is a legjobb étrend-kiegészítők a súlygyarapodáshoz.

Ezek a természetes súlygyarapodás étrend-kiegészítők, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez az egészséges testsúlygyarapodás érdekében. A napi 500 fontot növelő napi étrend segíthet 1-2 kg-ot 4-5 napon belül. Számolja be a kalóriáit, hogy nyomon kövesse súlyát. A szabály az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tudsz költeni. A 10 legjobb étrend-kiegészítésen túlságosan tápláló és kalóriatartalmú. Illessze őket az étrendbe, hogy elérje a legegészségesebb súlygyarapodást.