15 Fő D-vitamin Dúsított Ételek | Stílusok az életben

A D-vitamin rendkívül fontos vitamin a szervezet számára, hogy könnyedén működjön. Szükség van arra, hogy vérünk erős és a szívünk normális és erős arányban működjön. Ez különbözik az összes többi vitamintól, mert a saját testünk a D-vitamint a napfény segítségével termelheti. A D-vitamin nagyon specifikus; foglalkozik a kalcium és a foszfor felszívódásával csontjainkban, és a sejtben is foglalkozik a testünk sejtkommunikációjával. A sejt-sejtkommunikáció nélkül az agyunk nem képes jeleket küldeni a testünk különböző funkcióihoz, ami a reakció késleltetéséhez vezet. A bőrünk stimulálja a D-vitamint a napfénynek kitéve.

A D-vitamin a napsugaras vitamin. Ezt a szervezet a napsugárzás hatására termeli. Ez inkább hormon, mint vitamin. Nem azok a tápanyagok, amelyeket a szervezetetek termelhetnek, de be kell vonni a diétájába. A napsugárzásnak 5-10 percig tartó, hetente 2-3 héten át történő expozíciója elősegíti a D-vitamin termelődését. Ez felelős a csontok és a fogak egészséges karbantartásáért. Segít a cukorbetegség kezelésében, miközben szabályozza az inzulinszintet.

Világossá vált, hogy a D-vitamin nagyon fontos eleme a testünk működésében, anélkül, hogy szívünk szabálytalanul fog működni, és a csontjaink nem olyan erősek, mint amennyire azt szeretnénk. Ezen problémák mellett az agyunk nem képes elküldeni a jeleket a testünk különböző részeire, ami hosszabb távon jelentős pusztítást okoz, ha teljesen funkcionális erős testet szeretne, akkor a D-vitamin egészséges táplálkozása erősen javasolt.

A D-vitamin forrása:

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely természetes módon jelen van nagyon kevés élelmiszerben. A testén kívül keletkezik, amikor a napsugárzásból származó ultraibolya sugarak szétrobbanják a bőrt, és ez kiváltja a D-vitamin szintézist. A D-vitaminnak van más jelentősége a szervezet számára, beleértve a sejtnövekedés modulációját, a neuromuszkuláris és immunfunkciót, valamint a gyulladás csökkentését. Anélkül, hogy elegendő D-vitamin lenne, a csontok vékonyak, törékenyek vagy károsak lehetnek. A D-vitamin segít megelőzni a gyermekek és az osteomalacia rohamok kezelését felnőttek körében. A kalciummal együtt a D-vitamin segít megvédeni az idősebb felnőtteket a csontritkulásból.

Íme néhány olyan étel, amely növeli a D-vitamint.

1. Csak néhány élelmiszer tartalmaz természetes D-vitamint. A zsíros halak (mint például a lazac, a tonhal és a makréla) és a halmájolajok egy része a D-vitaminban gazdag élelmiszerek közül. Kis mennyiségű D-vitamin is megtalálható a marha-májban, a sajtban és a tojássárgájában. Ezeknek az élelmiszereknek a D-vitamin elsősorban D3-vitamin formában jelenik meg. Néhány gomba különböző mennyiségben biztosítja a D2-vitamint.
2. Az állati eredetű élelmiszerek szintén biztosítják a D vitamint. A marhahús, a sertéshús, a csirke, a pulyka és a tojások bevonása növelheti a D-vitamin becsült szintjét az élelmiszerben, kétszer 18-szor, attól függően, hogy az élelmiszer.
3. A következő természetes forrás a D-vitamin nap. A legtöbb ember legalább néhány D-vitamin-igényt kielégít a napfény hatásának kitéve. A bőr még akkor is szintetizálja a D-vitamint, ha a napvédővel védett, mint általában.
4. A D-vitamin kétféle formában áll rendelkezésre: D2 és D3. A D2-vitamint az ergoszterin UV-sugárzásával állítják elő élesztőben. A D3-at a koleszterin kémiai átalakításával állítják elő.

Felnőtteknél a D-vitamin hiánya osteomalacia kialakulásához vezet, ami gyenge csontokat eredményez. A csontfájdalom és az izomgyengeség tünetei nem megfelelő D-vitamin szintet jelezhetnek, de az ilyen tünetek finomak lehetnek, és a kezdeti szakaszokban nem észlelhetők.

A D-vitamin általában ajánlott formája a D3-vitamin vagy a kolekalciferol. Ez a D-vitamin természetes forrása, amelyet a szervezet napfénytől teszi. A kiegészítők a báránygyapjú zsírjából készültek.

A D3-vitamin-táplálékforrás egy másik kiváló vitamin a szervezet számára. Itt van, hogyan kell bevenni.

• Napfény. Elősegíti a D-vitamin szintézisét a koleszterinből a bőrben.
• Csukamájolaj. 1 tsp: 440 NE (több mint 100% DV)
• Szardínia. 3 uncia: 164 NE (41% DV)
• Lazac. 3 uncia: 400 NE (100% DV)
• Makréla. 3 uncia: 400 NE (100% DV)
• Tonhal. 3 uncia: 228 NE (57% DV)

D-vitamin-tartalmú élelmiszerek:

Az alábbiakban felsoroljuk a 15 legfontosabb ételeket, amelyek D-vitaminnal gazdagok, és ezeknek az ételeknek a fogyasztásával minden olyan hiányosság, amelyet nem túl sok napfényben áztatunk, felszámolásra kerül. Ezek az ételek nemcsak egészségesek, hanem jók enni és gazdagok más vitaminokban és ásványi anyagokban is, ezek az élelmiszerek:-

1. Tej:

A D-vitamin jelen van a tejben, amely elsősorban jól ismert a kalciumnak, ami jó a csontok számára. A tej kettős erőt ad nekünk abban az értelemben, hogy a tej kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amely mind csonterősítő. Másodszor, a D vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását a csontokban, így a tej a legjobb táplálék az étrendbe való beépítésre, mert kalciummal rendelkezik, ami erős csontokat képez, és D-vitaminnal rendelkezik, ami megkönnyíti a kalcium csontokban való felszívódását. A tej tehát a D-vitamin legjobb forrása.

Az Amerikai Egyesült Államok tejtermelésének körülbelül 98-99% -át 10 mikrogramm (μg)

2. Lazac:

A frissen kifogott lazac minden adagja elegendő D-vitamint tartalmaz, hogy egészséges legyen a tested és lehetővé teszi, hogy a legelégedőbb módon éljenek. A lazac és más zsíros halak a legegészségesebb élelmiszerek a Földön természetesen előforduló D-vitamin miatt. Meg kell jegyezni, hogy a tenyésztett lazac alacsonyabb D-vitamint tartalmaz, mint a természetes vagy frissen elkapott lazac. Azok az emberek, akik a lazacot beépítették a napi étrendbe, nem kell aggódniuk a D-vitamin fogyasztás miatt.

3. Szója termékek:

Ez egy vegetáriánus D-vitamin forrás. A szója termékek gazdagok a D-vitaminban, ezért minden vegetáriánus ember élvezheti ezeket az ételeket, és megfelelő mennyiségű D-vitamint is képes bevenni testük működéséhez. A szója termékek gazdagok más vitaminokban is, amelyek tartalmazzák a fehérjét és az E-vitamint, ami nagy a bőr és a test növekedése szempontjából. Összességében ez teljesen lekerekített étkezés minden vegetáriánus számára.

4. Narancslé:

Az Orange juice jól ismert, hogy nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, ami kiváló az emésztéshez, és számos más funkcióval rendelkezik, de nem sok ember tudja, hogy a narancslé tartalmaz egy másik nagyon fontos vitamint is, amely minden ember számára fennmarad. Ez a vitamin D-vitamin néven ismert, a narancslé rendkívül gazdag a D-vitaminban is. A napi narancslevek jó segítése segít a szervezetnek a D és C vitaminnal, amely jó és egészséges testet biztosít az egészséges és tápláló étrendnek köszönhetően.

Többet látni: Melyik élelmiszer tartalmaz E-vitamint

5. Gabona:

A gabona gazdag D-vitaminnal is rendelkezik, és ezért a gabonafélék a mindennapos reggelihez, a tej oldalához, nemcsak hogy éberek maradnak, hanem egészségesek és erősek maradnak. A jó étrend tartalmazza a gabona és a tej fogyasztását legalább egyszer egy nap alatt. Ez egy másik táplálék, amely D vitamint tartalmaz. Mindennap különféle gabonákat tartalmaz a táplálékban, akár a salátánál, akár más formákon keresztül.

6. Margarin:

Az egyik olyan táplálék, amely növeli a D-vitamint a margarinon keresztül. A margarin a vaj egészségesebb változata, mert kevesebb zsírt tartalmaz. A margarint egészségesebb segédanyagokkal lehet megenni, mert biztonságosabb enni, mintsem tiszta vajat. Ebből a margarintól eltérő D-vitamin is gazdag, ami nagyszerű a testeken futó csontok és sejtek számára.

7. Gombák:

A gomba, főleg a főtt gomba paradicsoma az olyan ételeknek, amelyek nem csak finom ízűek, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, különösen a D-vitamint. Azok, akiknek vitamin-d-hiányuk van, egy orvos rendeli el az olyan élelmiszereket, mint a gomba, D, hogy kiegyensúlyozza a vitaminokat a szervezetben.

8. Szardínia:

Egy másik halfajta szardínia is gazdag d-vitamin nagyon hasonló a lazachoz. Az egyetlen különbség az, hogy a frissen fogott vagy csomagolt szardínia mindkettő ugyanolyan mennyiségű D-vitamint tartalmaz minden időben. A frissen kifogott szardínia kevésbé szembesül, ezért sokan vásárolnak konzerv szardíniákat, amelyek nemcsak az egészséges reggeli reggelire emlékeztetnek, hanem D-vitaminnal gazdagok, ami segít minden hiányossággal.

9. Tonhal:

Egy másik halfajta tonhal is egy konzervdobozban, amely d-vitaminban gazdag. a halak nagyobb valószínűséggel D-vitamin gazdag élelmiszerek, mert a napsugár felszívódik a vízben, a hal belélegzik a vizet, ami a napsütésben gazdag vizet bejut a testébe, így gazdagítja a D-vitamint. Ha kíváncsi, D-vitamin, a halak a megmentő!

10. Joghurt:

A joghurt is jól ismert étel, amely d-vitaminban gazdag, és a fagyasztott joghurt nagyon hasonlít a jégkrémhez és élvezi a vegetáriánusok is. Ez egy természetes forrás a D-vitamin. Egyél egy tálba cukorral, ha tetszik, vagy vidd őket ízesített italként a nap bármely szakában.

11. Cod májasolaj:

A tőkehal májban gazdag D-vitamint is tartalmaz, és sok ember bevonja a napi étrendjében lévő tőkehéjú olajat naponta legalább egyszer fogyasztva ezt a táplálékot a legjobb eredmények elérése érdekében. A káposzta-máj D-vitamin gazdag élelmiszer-listája, ami tabletták formájában jelenik meg.

Többet látni: K-vitamin gazdag ételek listája

12. Osztrák:

Az osztriga életük nagy részében bezáródik, de az exo csontvázuk elnyeli a vitaminokat a vízben, így elnyeli a D-vitamint, így ideális étkezés bármilyen D-vitaminhiányos beteg számára.

13. svájci sajt:

Az egyetlen különbség az összes többi sajtból az, hogy ez a sajt elsősorban olyan egyedi vitaminokban gazdag, mint például a D-vitamin, amely ideális sajtot jelent a mindennapi étrendbe, mert nemcsak egészséges, hanem nagyszerű ízű. Most, hogy ez természetes forrás a D-vitamin, van egy oka, hogy enni egy csomó sajtot!

14. Tojás:

A tojások gazdag fehérjét tartalmaznak, ami nagyszerű a test építéséhez, és gazdag D-vitaminban is, ami segít a csontok erős megőrzésében. Egy jó főtt tojás egészséges és illeszkedik.

15. Garnélarák:

Végül ez a fajta hal a D-vitamin nagy forrása, mivel a plankton garnélarák-táplálása folyamatosan elnyeli a napfényt a víz felszínén. Mivel a garnélarák eszik a planktont, testük felszívja az összes rendelkezésre álló D-vitamint, így ezek a vitaminok nagy forrásai, és ugyanúgy ízlik, mint bármely más finomság.

Többet látni: C vitamin tartalmú gyümölcsök

D-vitamin vegetáriánsként:

A D-vitamin nem csak jelen van a húsokban és más nem-vegetáriánus élelmiszerekben, hanem bizonyos vegetáriánus ételekben is. Vessen egy pillantást arra, hogy mit tehetsz.

• Az alacsony zsírtartalmú, D-vitaminnal dúsított tejsebesség 127 (NE) egy csésze adagban.
• A D-vitamin DV-jének 20% -ával megerősített joghurt 80 (NE) 6 uncia.
• Sajtos, egy uncia
• A nap érzékeny expozíciója szükséges a megfelelő D-vitamin-szint eléréséért.
• A D-vitaminnal dúsított manduladag egy pohárral 100 (NE).
• Az Orange juice egy másik természetes forrás a D-vitamin, amely 100 (NE) per 1 csésze.

A gombák ugyancsak 786 (NE) D-vitamint kínálnak 1 kockás pohárral. Az UV-sugárzásnak való kitettség a D2-vitamin-tartalom mérhető növekedését okozza; a D2-vitamin mennyisége a fény típusától és az expozíció időtartamától függően változik.

A szója termékek, a hús kiválasztása és más források a D-vitamin kiváló természetes forrása. Napi bevitele a táplálékba, vagy alternatívaként olyan élelmiszerekhez, mint a hús, a szükséges D-vitamin mennyiséget hozza a szervezetbe. A növényi alapú italok és a lágyított narancslé a legjobbak, hogy figyelembe vegyék. A D-vitamin hiánya csontfájdalmat és izomgyengeséget okozhat. Tehát miért kell az egész fájdalmat átélni, ha megfelelő módon fogyasztja őket sokféle formában?