24 Történelmi jóga mudrák és jelentőségük az egészségre Stílusok az életben

A jóga mudrák egyszerűen rituálék, amelyeket mind a hindu, mind a buddhista hagyományokban használnak, amely néhány szimbolikus gesztust ír le. A mudrák egyben a jóga formája is, amit a pranayama gyakorlásakor végeznek el, és ez egyfajta gyógyszer, amely lehetővé teszi a testünk közvetlen áramlását. Ezeket a jóga mudrákat kézzel végzik, a jóga kéz mudra, de kevés mudrát is lehet teljes testben végrehajtani.

A jóga mudrák gyakorlása közvetíti a tudatunkat, és segít nekünk emocionálisan gyógyítani. A Mudra olyan technikákat alkalmaz, amelyek serkentik az agy különböző részeit, és elősegítik a relaxációt és nyugalmat. A mudrákat arra használják, hogy kifejtsék és hangsúlyozzák az elme szándékait. Észrevettük ezeket a hasonló klasszikus táncformákban használt hasonló mudrákat. Ezek a mudrák, amikor a táncos formákban használják, különböző gondolatokat szimbolizálnak a mudrákon keresztül! Sokféle mudrá van a jógában, és mindegyiknek különböző előnyei vannak.

Ezek a képekkel ellátott jóga mudrák vezetik meg a megfelelő módját.

A hindu, a jain és a buddhista ikonográfia szerint minden isten vagy istennő egy adott mudrát fogad el, ami az istenség által birtokolt fegyvereket vagy tárgyakat jelképezi. Ez is különös energiát vagy minőséget szimbolizálja a mudra jóga különböző kialakulásával. Még Indiában, minden isten és istennő különböző kézmudrákat tart, amelyek egy adott energiát jelképeznek. Mindegyik ujj, ami ezeket a mudrákat használja, olyan elemet jelent, amelyet különböző gesztusok szimbolizálásához használnak.

Az ujjak és az 5 elem:

Jóga Mudra típusok, jelentések és előnyök:

Az alábbiak a legjobb jóga mudrák, amelyek népszerűek és ismertek az ókori időkből Indiában. Itt adtunk jóga mudrákat és azok jelentését, valamint az elvégzett lépéseket és az egészségügyi előnyöket is.

1. Chin Mudra jóga – lelkiismeret gesztusa:

Lépések:

• Egyszerűen csatlakozzon a hüvelykujj hegyéhez és a mutatóujjához, hogy kör alakuljon ki.
• Hagyja a többi ujját összekötve és kifelé kifelé, a középső ujját pedig a mutatóujjával bontja ki.
• Ez a jóga mudra póz lehet mindkét kezével és a tenyér felfelé nézve.
• A chin mudra-t hosszú időtartamra kell elvégezni, mint más mudráké, ami kb. 10-15 perc.

Chin Mudra Előnyök:

• Ez a jóga mudra áll a férfiak és az isteni közötti egységet jelenti.
• Ez a mudra megnöveli kapaszkodó erejét és élesíti a memóriát.
• Ez enyhíti az álmatlanságot és a túlzott alvást.
• Ez a mudra jóga pihenést nyújt a feszültségektől és a haragtól.

Ugyanez a mudra, amikor a tenyérrel lefelé néznek, Mudra Gyan (tudás gesztusa).

2. Abhaya Mudra – A félelem gesztusa:

Lépések:

• Az abhaya mudra jóga elvégzéséhez emelje fel jobb kezét a vállmagasság irányába,
• Ezután lassan hajlítsa meg a karját, és hagyja nyitva a tenyerét kifelé az ujjakkal függőleges helyzetben.
• Hagyja, hogy a másik keze nyitva álljon a tenyerével az ölében.

Abhaya Mudra az Egészségért:

• Ez a mudra a biztonságot, a kedvességet, a segítséget, a békét és a győzelmet a félelem felett képviseli.
• Az abhaya mudra számos buddhista bálványban található meg, amelyek a világ számos közös kultúrájához hasonló béke gesztusát mutatják.

3. Adi Mudra – Első gesztus:

Hogyan kell elvégezni a mudrát “ADI”:

• Először, hozzon létre egy öklét azáltal, hogy becsukja a négy ujját a hüvelykujjába.
• Helyezze a hüvelykujját a kéz tenyerébe, amely megérinti a kis ujját, hogy a tenyerek lefelé nézzenek.
• Míg ezt a jóga mudrát csinálod, lélegezz be és lélegezz hosszú és mély.

A hindu mitológia szerint először Adi. Úgy gondolják, hogy az Adi Mudra az újszülöttek első helyzete.

Többet látni: Office jóga gyakorlatok

4. Dhyana Mudra – Meditáció gesztusa:

Mudra lépések:

• Ezt a jóga mudrát kényelmes helyzetben kell végrehajtani (Sukhasanában).
• Tartsa mindkét kezét a lábakra és jobbra a bal oldalon.
• A tenyereknek felfelé kell nézniük, és az ujjak kiterjednek.

Ez a mudra megtalálható a hindu, a buddhista és a jain ikonográfiában, mivel ez illúziót képvisel az illúzió felett.

5. Apana Mudra Pose – A Vital Air Apana gesztusa (más néven Mudra of Digestion):

Hogyan lehet Apana jóga:

• A hüvelykujj csúcsát először a középső és a gyűrűs ujjakkal kell összekötni, a másik ujjakat egyenesen tartva.
• Ez a jóga mudra mindkét kezével végre kell hajtani.

A mudra Apana egészségügyi előnyei:

• Apana azt jelenti, hogy a levegő a testünkben fut.
• Ez a mudra energizálja és segít a testünk minden formájának megszüntetésében és reprodukciójában.

6. Agni Mudra (más néven Surya Mudra) – A tüzet a tűz:

Hogyan mutassuk be a mudra posztot:

• Először hajlítsa meg a gyűrűsujját, hogy megérintse a hüvelykujj alját, és nyomja meg a hüvelykujjával a második falán, tartva a többi ujját egyenes.
• Ez a mudra mindkét kezével és tenyérrel felfelé nézzen.

Yoga Agni Mudra Előnyök:

• Ez a mudra szimbolizálja a belső tüzet, ami nagyszerűen képes megakadályozni és gyógyítani számos emésztési rendellenességet.
• Ez egy hatékony jóga mudra a fogyásért. Segíti a felesleges testzsír csökkentését és csökkenti a lustaság hányadosát.
• Kedvező a cukorbetegek és a koleszterinszintűek számára is.

Többet látni: Dahn jóga meditáció

7. Vayu Mudra – A levegő mozdulatai:

Hogyan kell csinálni:

• Először hajlítsa a mutatóujját a hüvelykujj alján, és nyomja meg a hüvelykujjával a második falán, tartva a többi ujját egyenes.
• Ezt a mudra-t mindkét kezével kell végrehajtani, és a tenyerek felfelé néznek.

Vayu Mudra a testhez:

• Ez a mudra egyensúlyozza a levegőelemet a testben.

8. Akash Mudra – a gesztus az űrből:

Hogyan kell csinálni:

• Először csatlakozzon a hüvelykujjhoz és a középső ujjhoz, hogy kör alakuljon ki, a többi ujját egyenesen tartva.
• Mindkét kezével végre kell hajtani, és a tenyerek felfelé néznek.

Az Akash jóga mudra előnyei:

• Ez a mudra egyensúlyozza az űrelemünket a testben.
• Segít a testünknek abban, hogy elérjük a többi energiát a testünkben.

9. Prithvi Mudra Pose – A föld gesztusa:

Hogyan kell csinálni:

• Csak csatlakozzon a hüvelykujj és a gyűrűsujj hegyéhez, hogy kör alakuljon ki, és tartsa a többi ujját egyenesen.
• Ugyanaz, mint az agni mudra, de az egyetlen különbség itt a kör kialakítása.
• Ez a jóga kéz mudra vagy hasta mudra jóga kell végrehajtani mindkét kezével és a tenyér felfelé.

Prithvi Mudra Előnyök:

• Ez a Mudra segíti a Föld elemeinek egyensúlyát a testben.
• Továbbá feltölti a gyökér csakráját, amely a földi energiákhoz igazítja.
• Ez a mudra óriási energiát teremt a testünkben.
• Középpontja a lélek energiáját, ami erősebbé teszi számunkra.
• Az emberek gyorsabban veszítenek energiát, vagy az a személy, aki mindig szédül, gyakorolja ezt a mudrát naponta öt percig.

10. Jal Mudra jóga – a víz gesztusa:

Végrehajtandó lépések:

• Először csatlakozzon a hüvelykujj és a kis ujj hegyéhez, hogy egy kör alakuljon ki, tartva a többi ujját.
• Mindkét kezével végre kell hajtani, és a tenyerek felfelé néznek.

Jal Mudra az egészségért:

• Jal mudra egyensúlyozza a vízelemet testünkben.
• Visszaállítja a szárazság (száraz bőr, szájszárazság és száraz szem) kezelésére szolgáló folyadékegyensúlyt, valamint a vesék és a húgyhólyag egyéb rendellenességeit.

11. Apana Vayu Mudra – A szív gesztusa:

Lépések:

• A hüvelyk, a gyűrű és a középső ujj hegyét először össze kell illeszteni, miközben a mutatóujjával megérinti a hüvelykujját és a kis ujját egyenes.
• Ez a mudra mindkét kezével és a tenyér felfelé nézzen.

Apana Vayu Mudra Előnyök:

• Ezt a mudrát a szív mozdulatának is nevezik, hogy befolyásolja a szívet és a vérnyomást.
• Csökkenti a szervezetünk gáztartalmát.

Többet látni: A jóga pózol kezdőknek

12. Prana Mudra – A Vital Levegő gesztusa:

Végrehajtandó lépések:

• Ezt a jóga mudrát kényelmes helyzetben kell tartani (Sukhasana-ban), főleg a légzőrendszerre összpontosítva.
• Engedje, hogy a kis ujj és a gyűrűujj hegye érintse meg a hüvelykujj hegyét, és hagyja egyenesen a többi ujját.
• Tartsa mindkét kezét és tenyerét felfelé.

Prana Mudra a jó egészségért:

• Ez a jóga mudra szimbolizálja az életerőt.
• Ezzel a mudrával az élet alvó energetikai ereje felébred.
• Ez a szervezet egészségét és aktivitását is fejleszti.
• Javítja az immunitás erejét, erősíti és megfiatalítja a testet.

13. Matangi Jóga Mudra – A Matangi istennő gesztusa:

Végrehajtandó lépések:

• Csatlakozzon kézhez a gyomor magasságában, a tenyér megérintette egymást és az ujjait felfelé nézve.
• A jobb kezű ujjait a bal oldali ujjaival vonja be, kivéve azokat a középső ujjakat, amelyek egyenesen állnak és csatlakoznak egymáshoz.

A Matangi Mudra előnyei:

• Ez a matangi mudra segíti a test és lélek energizálásában a harmónia fejlődését.
• Vannak más mudrák is, amelyeket a testtel végeznek.

14. Bhramara Mudra jóga (a méh gesztusa):

Tennivalók:

• Annak érdekében, hogy ezt a mudrát végre lehessen hajtani, az embernek egyenesnek kell lennie, és mindig szemmel kell tartania a szemét.
• Mosolyt tarthatsz az arcodon, de ez általában nem segít a testtartás teljesítményében.
• Most pedig be kell helyeznie a mutatóujját a füledre.
• Pontosabban, a fülét az arc és a fül részébe kell helyezni.

Van egy kis porc, és meg kell mutatni a mutatóujját a porcra. Most, hogy közeledünk ehhez a testhelyzethez. Itt az idő, és megfelelő és teljes lélegzetet kell tennie. Óvatosan helyezze az ujját a porcra, és tegyen nyomást ott. Tartsa a nyomást ezen a részen. Ez a testtartás megnyugtatja az elmét.

Előnyök:

• Ez az egyik leghatékonyabb jóga mudrá, amely alkalmas mind a férfiak, mind a nők számára. Vannak olyan jóga mudra-gyakorlók, akik szeretnek alacsony hangmagasságot produkálni, miközben ezt a testtartást végzik. Tartson lélegzetet, és gyakorolja elég sokáig a hatékony eredmény elérése érdekében.
• Ez megkönnyíti a feszültségektől, és foglalkozik a haraggal is. Ez az egyik legjobb düh-menedzsment technika, amit otthon is lehet ingyen használni.
• A magas vérnyomással szenvedő emberek ajánlották ezt a technikát.

15. Surya Chandra Mudra vagy Brahma mudra:

Lépések:

• Először a padlón ülsz és teljes és nehéz lélegzetet veszel.
• Ezután be kell vinnie a karját egy lyukasztó pozícióba, és csatlakoznia kell a két kezéhez, úgyhogy a zárt ujjak a mennyezet felé néznek.
• Ez különösen hasznos a fiatalok és idősek számára.
• Nos, nehéz légzést kell tennie, és bezárnia kell a szemét.
• Ez segíti az összpontosítást a technika végrehajtása során.

Előnyök:

• Ezt a nap és a Hold vagy a Brahma gesztusának is nevezik.
• Ez az egyik legjobb módja annak, hogy bejusson a meditáció békéjébe és nyugodt hangulatába. Ennek a testtartásnak az egyik legkedvezőbb előnye, hogy otthon lehet, és nem kell többet költenie rá.
• Ez csökkenti a stresszt és megnyugtatja.
• A hányingertől, gyomorbetegségtől és az álmosságtól szenvedő embereket is tanácsolják a jóga gyakorlására.

16. Matsya Mudra (halak gesztusa):

Gyakorlati lépések:

• Először is, le kell ülnie egy szőnyegen vagy a padlón, és kényelmesen éreznie magát. A jóga és a nyugodt magatartás az egyik legfontosabb lépése ennek a jóganak, és határozottan meg kell csinálni.
• Továbbá ne feszüljön a váll lapátok. Tartsa őket nyugodt állapotban is. Ez segíteni fog a testtartás befejezésében.
• Az ujjakat (beleértve a hüvelykujjujját is), és helyezze őket össze, mint a fenti kép.
• A következő lépés megköveteli, hogy összegyűjti a jobb kezét, és kiterjeszti a hüvelykujját.
• Most lassan fogja a kezét a hasánál.
• És ezt mondhatjuk az egyik legfontosabb testhelyzetnek, amely segít a feszültségből való visszaszerzésben és az elméd nyugtatásában.

Matsya Mudra Előnyök:

• Ha jóga mudra-t szeretne a jó egészségért, akkor ez talán a megfelelő az Ön számára.
• A halak kézzel jelentették az egyik legjobb kéz jóga mudrát valaha.
• Számos előnye van, és így fogod csinálni.
• A feszültséggel és az ízületi problémákkal foglalkozó személy ezt a testtartást rendkívül hasznosnak találja.
• Ez a jóga kéz mudra rendkívül egyszerű.

17. Bhujangini Mudra jóga (kígyó vagy kobra gesztusa):

Lépések a kezdőknek:

• Ülj le kellemes pózban, és készen áll a lélegzésre.
• Nyújtsa ki nyakát egy kicsit előre, emelje felfelé az ég felé, majd vigye a levegőt a szájban, mint ivóvíz, és a levegőnek meg kell mennie a hasi területre, de az ajkának olyannak kell lennie, mint a varjúcsiknek.
• Most tartsa vissza a csomagtartóját, mint egyenes, majd engedje el a levegőt.
• Ezt a jóga mudrát gyakorolja 5-10 percig, hogy jobb eredményeket érjen el.

Bhujangini jóga mudra Előnyök:

• Nagyon hasznos, ha bármilyen gyomorproblémája és emésztési problémája van. Ne tegye ezt télen.

18. Simha Mudra előnyei (az oroszlán gesztusa):

Jóga mudrákat keres? Ez lehet az Ön számára tökéletes megoldás.

A lépések végrehajtása:

• Ebben a testtartásban a kezek a combon helyezkednek el, amikor egy személy ül, mint a kép tárgya.
• Ismeretes, hogy nagyon hasznos a test nyugtatásához és a teljes körű relaxáláshoz.

Mudra az egész egészségért:

• Ez a testtartás a testtel történik, és jó az egészséges test számára.
• Az is ismert, mint a zümmögő oroszlán testtartás.
• Nagyon jónak számít a koncentrációnak is.

19. Kaki Mudra jóga (gúny a gerinc):

A jó egészség érdekében tett lépések:

• Először a hüvelykujj ujjaival kell bezárnia az orrát (az orrlyukat).
• De hagyd nyitva a szemed.
• Most lélegezz be és lassan lélegezzen.
• Ezt mondhatjuk, hogy a kaki mudra egyik legfontosabb lépése.
• Mind az ujjak, mind az orr segítségére van szüksége.
• Most, amikor a tüdeje tele van a légzés következtében, be kell zárnia a szájat és tárolnia kell a lélegzetedet benned.

Jó egészségügyi előnyök:

• Jó az arc számára.
• Ez egyike azoknak a jóga mudráknak az egészségért, amelyeknek segítségre van szüksége a szervezet számára, hogy sikeres legyen.
• Ez ellazítja a fiút, és megnyugtatja az elmét is.
• Azok, akiknek légzési problémái vannak, nehézséget okoznak ennek megtenése, de a napi gyakorlattal ez meggyógyíthatja a légzési problémát.
• Most hajlítsa meg a fejét úgy, hogy az állata érintkezésbe kerüljön a torokkal és tartsa ezt a pozíciót egy ideig.
• Itt van a varázslat. Van néhány alapvető előnye ennek a testtartásnak, mint például az izmok erejének növelése és a végtagok kényelme.

20. Khechari Mudra technikák (a tér mozgásának gesztusa):

Hogyan történik:

• Ezt a mudrát nyelvi zár technikának is nevezik.
• Általában azok az emberek, akik ezt a mudrát végzik, a nyelvet érintik, hogy megérintessék a puha ízt.
• Néha a kéz a tenyereken helyezkedik el, és ez segíti a mozgást is.

Előnyök:

Ha szeretne tudni a jóga mudra előnyeiről (ez a konkrét), akkor tartsa szem előtt, hogy növeli az orraktivitást és segíti a légzést is. Sok más előnye ennek a testtartásnak is, amelyet később tárgyalunk. Khechari azt jelenti, hogy az űrben mozog. Ez jól ismert, mint az egyik leghatékonyabb jóga mudrá, amelyet a kéz segítségével és egy másik testrész.

21. Jalandhara Bandha Mudra (magas kontrakció):

Jalandhara Bandha Lépések:

• Üljön egy Sukhasana jóga kell tartani a térd megérinti a földet, és tegye a tenyerét térdre.
• Lassan és mélyen lélegezz le, majd tartsa meg és mozgassa az állát a mellkas felé, és érintse meg.
• Most itt az ideje, hogy a karokat a tenyerekkel térdelje le, ne lélegezzen ki.
• Tartsa ezt a helyzetet addig, amíg megtartja.
• Miután szabaddá teheti a karok zárait, felemeli a kezét és kilazul.

Jalandhara Bandha Mudra az Egészségért:

A magas összehúzódási technikát rendkívül hatékonynak tartják mind a férfiak, mind a nők számára, és ez számos fájdalmat és fájdalmat okozhat.
Szabályozhatja az anyagcserét.

22. Uddiyana Bandha a mudrát a jógában:

Feliratos hasi zárként is ismert. A szanszkrit esetében az uddiyana felfelé vagy felemelkedik vagy felfelé halad, és a bandha jelentése zárolás vagy kötés. Ezt a mudrát csak üres gyomorral kell gyakorolnod. Erőt adhat a hasi izmoknak, emésztést fejleszt és serkenti a hasi és az agy vérét.

23. Mula Bandha Mudra Jóga Pose és segít:

Úgy is nevezik, mint egy alacsony összehúzódás. A sanskrit nyelvben Mula jelentése gyökér, a Bandha egy zárat jelent. Nagyon hasznos a szervezet energiaforrásának szabályozásához és egyensúlyához. Ez gyógyíthatja az ízületi gyulladást, az asztmát és a bronchitist.

24. Maha Bandha jóga (nagy kontrakció) és előnyei:

Ez a maha bandha az összes három bandha kombinációja, amelyek Jalandhara bandha, uddiyana bandha és mula bandha. Sok egészségügyi előnye van. Ez az egyik legnagyobb jóga mudrá az egészséges életmódért.

Többet látni: Maha Hot Jóga

Ez a cikk tartalmazza a legjobb jóga kéz mudrákat, sok más mudrát, valamint azok előnyeit. Minden jóga mudrának eltökélt szándéka, hogy megkönnyebbüljön. Ezek megnyugtathatják a testet, és jól érzik magukat a magból. A képekkel ellátott jóga mudrák hatékonyan segítenek Önnek.