50 A legjobb jóga asanák listája, amelyet minden kezdőnek tudnia kell Stílusok az életben

A jóga asán a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük a felesleges súlyt, és testünk és elménk meditáljunk. A jóga asánok ősi gyakorlati típusai széles körű elme- és testületi előnyökkel járnak, beleértve más előnyöket, mint például az erő és a rugalmasság, a stresszmentesség és még számos betegség gyógyítása.

Alapvetően a jóga a testünk különböző formáiban és meditációjában való nyújtásával foglalkozik. Jóga, mint a Surya namaskar, a Dhanurasana (Bow pose), a Bhujangasana (Cobra pose), a Kapalabhati pranayama jóga és sok más hatékony jóga asán segít csökkenteni a súlyunkat, valamint a hasa zsír.

A türelem a jóga jóságának kulcsa. Az erőteljes kitartás, amelyet a szenvedély támaszkodik a jóga iránt, elengedhetetlen. A kemény munka, az odaadás és a megfelelő étrend természetesen elveszíti a súlyunkat. A súlycsökkenés nem nehéz, de szem előtt kell tartanunk, hogy csak az étkezési szokások ellenőrzése nem elegendő a fogyáshoz. A cikk tartalmaz jóga pózokat, valamint jógát a kezdőknek. Ez mindegyikről szól!

A jóga alapja a kezdőknek:

Reggel és este kell rendszeresen elkezdeni a fizikai gyakorlást, és ellenőrizni kell étkezési szokásainkat is. Tehát kezdj el gyakorolni a jóga asanát a jó egészség megőrzéséhez. A kezdők számára az első lépés a felmelegedés vagy a szakaszos gyakorlat. Először is meg kell találnod a jóga aszánnyilvántartást a jóga és előnyei között. Megemlítettük a legjobb jóga gyakorlatokat és pozíciókat képekkel, amelyek segítenek hatékonyan végrehajtani azokat.

Különböző típusú jóga aszán férfiak és nők számára:

A férfiak és a nők jóga az egészséges életért. Itt megmagyarázzuk, milyenek a legjobb jóga aszánok és részleteket róluk angolul és szanszkrit nyelven.

1. Lassan húzódó jóga Asana a nyak:

Ahhoz, hogy elkezdjék a jóga asánokat, először el kell kezdeni az alapvető gyakorlatokat, mint a lassú nyakszakaszok. Javasoljuk, hogy végezzen néhány ismétlést a yogic lassú nyaki szakaszon, mivel megkönnyíti a nyaki feszültséget és törzseket. Ez az alapvető jóga póz lehet készen áll bárhol, bár csak ül a székeden!

2. Teljes test Yoga Tadasana – A hegyi pozíció:

Tadasana más néven hegyi póz, és ez az egyik legjobb jóga aszán. A jógaasszonynak rendszeres reggeli gyakorlása jó masszázst biztosít a kezünknek, a hátunknak, a gerincnek és az egész testnek. Ez a legnépszerűbb asana a magasság növelésére is.

3. Állandó Előre Fold Pose (Uttanasana jóga):

Az Uttanasana előre hajlító póz, ami felszabadítja a stresszt és a szorongást. A kar köti, ez az előrehajló hajlítási változat mélyvállnyúlást biztosít. A kezetek megkötésével lehetővé teszi a karok nyújtását és a vállak meghúzását, hogy lazítsanak. Ez is visszahúzza a vért az agyba, miközben nagy lökést ad a lábaknak.

4. A Triangle Pose (Trikonasana jóga):

Ez a trikonasana testmozgás nyújtja és erősíti az izmokat a test funkcióinak javítása mellett. Ez egy jó jóga gyakorlat a terhes nők számára. Segít a vérnyomás, a stressz és a szorongás csökkentésében, valamint javítja a vér egészséges működését. Ez az egyszerű jóga asana javítja az egyensúlyt és a koncentrációs hatalmat. Ez az asana eltávolítja a zsírokat a deréktól és a combtól is.

5. Bow Pose (Dhanurasana jóga):

A Dhanurasana nagyon hatásos a testsúlycsökkentő programban. Ez a jóga pálma könnyedén csökkenti a hasa zsírt. Erősíti a bokákat, combokat, hasokat, mellkasokat és hasi szerveket és a gerincvelőt. Ez a jóga testtartás javítja a vesék, a hasnyálmirigy, a máj, a kicsi és a vastagbél funkcióit. Ez egy stresszoldó, és rugalmasságot biztosít a hátul. Javítja az emésztés funkcióját és eltávolítja a gázokat.

6. Surya Namaskar (napi elismerés):

A teljes körű Surya namaskar a tizenkét póz két csoportjának tekinthető, a második szettben pedig az ellentétes lábak mozgatásával. Javítja a rugalmasságot, erőt, egyensúlyt, csökkenti a stresszt és a szorongást, csökkenti a hátfájás tüneteit, csökkenti a munkaerőt és javítja a születési eredményeket, csökkenti az alvászavarokat és a magas vérnyomást. Emellett növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot, és nagyon előnyös az asztma és a krónikus betegségek számára. Ez egy alapvető jóga asana, hogy nyújtsa a lábát és csökkenti a súlyt.

Olvass tovább: Surya Namaskar lépcső

7. Kapalbhati Pranayama Yoga Pose:

A Kapalbhati pranayama jóga a leginkább ajánlott légzés, amely gyógyítja a gyomorbetegségünket és elveszti a súlyát. 5 perc alatt a kapalbhati pranayama rendszeresen eltávolítja a toxinokat és fokozza az anyagcserét. Azt is gyógyítja a székrekedés, a savasság, a cukorbetegség, az asztma és mindenféle légzőszervi megbetegedések, sinus és akár hajhullás. Ez egy jóga póz, amely hatásos a testsúlycsökkentésre (főleg hasa zsírok). Rendszeresen végzett, a jóga asana leghatékonyabb típusának minősül.

8. Bound Angle Pose – Baddha Konasana Jóga kezdőknek:

Ez a jóga asana a kezdőknek segít megnyitni a csípőt és könnyíteni az irakiás kényelmetlenséget, ami súlyosbodhat azáltal, hogy hosszú ideig ül. Az ülőideg az alsó hátsó részen kezdődik, és leesik mindkét lábszárra, és az ülőideges fájdalom akkor fordulhat elő, amikor az ideg valamilyen módon összenyomódik. Hosszú ingázás és hosszabb ideig tartó ülések súlyosbítják.

9. Pihentető jóga Asana (Eagle Twist Yoga):

Ez a jóga asana segít a pihentetésben, és ez is kiváló módja annak, hogy növelje az oldalról a másikra a gerinc rugalmasságát. A jóga gyakorlása rendszeres gyakorlásával minden nap fájdalmat lehet enyhíteni az alsó és a hát alsó részén.

10. Headstand Pose (Sirsasana Jóga Pose):

Ez a jóga póz, gyógyíthatja az álmatlanságot (alvászavar), a gerincproblémákat, és javítja a koncentrációs hatalmakat és a mentális egyensúlyt. Növeli a vérkeringést az agyban, javítja az agy funkcióit és memóriáját. Még a májbetegségben, rossz vérkeringésben és fejfájásban szenvedőknek is rendszeresen kell elvégeznie ezt a jóga asana-t.

11. Sarvangasana (váll állvány):

Ez a jóga testtartás erősíti és gyógyítja a hátfájást, és javítja a test ellenállóképességét. Ez megőrzi arcunkat és eltávolítja a sötét kört. Segít a testsúlycsökkentésben, ha rendszeresen gyakorolják. Ismeretes továbbá, hogy javítja a vérkeringést, az emésztési funkciókat, szabályozza a vércukorszintet és javítja a hasnyálmirigy helytelen működését.

12. Paschimottanasana (Forward Bend Pose):

A Paschimottanaasana kiterjed az egész test megnyújtására a fejünkről a sarkára. Ezt az asanát különösen a szülés utáni nők számára ajánlják, hogy csökkentsék a hasi zsírt és tonizálják a hasi medencei szerveket. Erősíti a hátsó izmokat, valamint nagyon hasznos a magasság növeléséhez. Ez nyújtja a gerincet, és rugalmasabbá teszi testünket.

13. Erak Pose (Halasana Yoga Pose):

A Halászát Plough póznak is nevezik, amely erősíti a hátsó izmainkat és rugalmasságot biztosít. Gyógyítja az emésztési zavarokat és a székrekedést, valamint csökkenti a stresszt. Serkenti a hasi szerveket és gyógyítja a hasi problémákat. A cukorbetegségben szenvedőknek rendszeresen ezt meg kell tenniük. Segít a gerincvelő erős és rugalmas kialakításában, erősíti a hasizmokat, csökkenti a stresszt és javítja a menopauza tüneteit.

14. Ardha Halasana (Half Plough Pose):

A Half Plough Pose egy olyan jóga asana, amely hasonló a Uttanpadasana-hoz, ami jó hatással van a hasi szervek működésére. Ez az egyszerű jóga asana serkenti a hasi szerveket nagyon gyors és gyógyítja a székrekedés és az emésztési zavarok. Ugyancsak csökkenti a hasi zsírokat és tónusokat a comb és a csípő izmainak a hasi izmokban. Javítja a gyomorbetegségeket és javítja az emésztést, az étvágyat, eltávolítja a gázokat és hasznos az ízületi gyulladás és az ágyéki spondilitisz gyógyítására.

15. Bhujangasana (Cobra Pose):

A Bhujangasana (cobra póz) kiváló eredményt ad azoknak, akik fogyásra és az anyagcserét kívánják növelni. Ez elősegíti a máj, a vese, a hasnyálmirigy és az epehólyag működését. Javítja az álmatlanságot (alvászavar), a gerincproblémákat, az emésztési zavarokat és a székrekedés természetesen. A májbetegségben szenvedők, a fejfájás, a rossz vérkeringés, ezzel az asanával gyógyítható.

16. Pavanamuktasana (Szél eltávolítása):

A Pavanamuktasana valóban hatékony yoga helyzetben a gázok eltávolításában a gyomorban és javítja az emésztőrendszert. Ez az asán nagyon jó az összes hasi szervek számára; ez is gyógyítja a savasságot és csökkenti a zsírt. Erősíti a hátsó izmaidat és gyógyítja a hátfájást. A lapos gyomor kialakulásához ezt az asanát rendszeresen végre kell hajtani. Ez az egyik legegyszerűbb jóga póz kezdőknek.

17. Uttana Padasana (felemelt lábszár):

Uttana padasana, a felemelt lábszár előnyös azok számára, akiknek hátfájása és gyomorfájása van. Jó a hasizmok erősítéséhez. Ezt a jóga asana-t gyakorolhatjuk oly módon is, hogy egyszerre megemeljük az egyik lábát. Ahhoz, hogy lapos és erős abs legyen, ez az asana mágikusan működik. Hasznos azok számára, akik gázproblémák, ízületi fájdalom, szívproblémák, derék és hátfájás szenvednek.

18. Setu Bandhasana Jóga Pose (Bridge Pose):

Általában hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy a lábaink megerősítéséhez bármilyen testmozgást végezzünk, mivel jobban törődünk a felsőtestrész megjelenésünkkel. De az órák többségét csak a lábainkra költjük, ezért el kell indítanunk az edzést, ami erősíti a lábainkat. Ez a jóga póz, a setu bandhasana erősíti a lábakat, a hátsó nyakát és a mellkasát. Nagy egyensúlyt biztosít a testünknek.

19. Vajrasana (Diamond Pose):

Vajrasana a legegyszerűbb a jóga asanáinak, melyet ebéd vagy vacsora után is lehet gyakorolni. Vajrasana néven is ismert “gyémánt póz”, amely a legjobb gyakorlása légzés gyakorlatok és a meditáció. Az ízületi fájdalomtól szenvedő személynek kerülnie kell ezt az asanát. Ez a jógaasana megnyugtatja az elme és a stabilitást szem előtt tartva, gyógyítja a székrekedés, a gyomorzavar, a savasság és növeli az emésztési folyamatot. Azok, akik gázproblémákban szenvednek, gyakorlatilag ebéd vagy vacsora után is gyakorolhatják. Ez az asana fájdalomcsillapító szerepet játszik az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan):

Az Ardha matsyendrasana növeli a tüdő oxigénellátását, és növeli a gerinc csigolyák rugalmasságát és funkcióit. Ez kiterjeszti a hátsó izmokat és a gerincet, és felszabadítja a csípőízületek merevségét. Ez egyike a tökéletes jóga póznak, amely szintén hasznos a cukorbetegség, a székrekedés, a gerincproblémák, a nyaki spondylitis és a húgyúti betegségek kezelésében.

Olvass tovább: Pranayama előnyök

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Boldog Baba asana a jóga kezdőknek is. Ez a jóga asana kitűnő nyúlványt nyújt a csípőízületek számára, amelyek túlságosan ültek. Ez a psze mentálisan megnyugtató, míg a fizikailag stimuláló, ami tökéletes edzést tesz lehetővé egy napra, amikor sok a menetrendünkön. Ez a póz megnyújtja az alsó hátat, és lehetővé teszi, hogy a csípő nyúlik. Ez az egyik alapvető jóga asanas csinálni.

22. Balasana (gyermekspozíció):

Ez a jóga póz nagyon egyszerű, de megnyugtató póz, amit tehetünk az ágyban is. Ez egy kiváló jógás gyakorlat azok számára, akik a hátfájásban szenvednek, ahogy nyúlik és ellazítja a gerincet. A csípő, a comb és a boka izomzatát is megerõsíti és erõsíti. A terhes nőknek és a magas vérnyomásban szenvedőknek el kell kerülniük a Balasana-t.

23. Shavasana (Corpse Pose):

Ez az asana arról szól, hogy fekszik le, mint egy holttest. Ez a jóga asana nagyon sokoldalú az asana, és ezt csinálja, mielőtt az ágy segít a gondolataik kiürítésében, hogy ne tartsanak téged, vagy éjszaka, vagy használd fel a reggelit, hogy szándékod legyen az elkövetkező napra. Ez az egyik legjobb jóga testtartás, amely segít megszabadulni minden feszültségtől, amit tartasz, hogy jó szűk alvásunk legyen.

24. Virabhadrasana (Warrior Pose):

Ez a póz úgy néz ki, mint egy katona a háború helyzetében, így nevezik Virabhadrasana (Warrior Pose). Ez egy kiváló jóga pozíció a terhes nők számára, amely rugalmasságot biztosít az egész testnek, és erősíti a lábakat, a karokat, az alsó hátat és az alsó testet. Segít a szervezet erőnlétének, koncentrációs erejének és egyensúlyának növelésében is. Megszabadul minket a fájdalomtól a menstruációs időszak alatt.

25. Ustrasana (Camel Pose):

Ennek a póznak a végrehajtása során a testünk úgy néz ki, mint a teve alakja, így Ustrasana. Ez a jóga asana különösen hasznos a hátproblémákhoz, pihentető elme, vérkeringés, légzőrendszer, endokrin és idegrendszer. Segít a mellkas méretének és a tüdő kapacitásának növelésében, rugalmasságot nyújtva a mellkasban, a hasban és a nyakon. Hasznos az asztmás páciens számára, és segít a zsírok csökkentésében a gyomorban.

26. Garudasana (Eagle Pose):

Ez az asana lehet, hogy sok csavarás és forgatás gyakorlása, de ez nem olyan nehéz feladat. A jóga testtartás rendszeres gyakorlásával segít a zsírok és combok extra zsírok csökkentésében. Javítja a testünk egyensúlyát is.

27. Natarajasana (Táncterének lordja):

Ez egyike a legkiválóbb jóga asanának mind a férfiak, mind a nők számára. Natarajasana néven ismert tánc néven jelent, mint ahogy hasonlít a testtartás. Ez elősegíti a test egyensúlyának, koncentrációjának javítását. Erősíti a csípő, a comb és a mell izmot. Segít a súly csökkentésében és javítja testtartásunkat és egyensúlyunkat.

28. Naukasana helyzete (csónakja):

Ezt az asanát csónak-jóga póznak nevezik. Alapvetően a naukasana segít a tüdő, a máj és a hasnyálmirigy megerősítésében. Ez segít a vérkeringés növelésében és a cukorszint fenntartásában. Erősíti a comb, a csípő, a nyak és a váll izmoltságát, és segít csökkenteni a hasi zsírokat. Javítja a vese, a thyroidok és a prosztata mirigy működését is.

29. Marjariasana (Cat Pose):

Ez a macska póz a jóga stretch a jóga edzés. Rugalmát rugalmassá teszi a gerincünkben, és a hátfájásból szabadul fel. Javítja a vérkeringést és az emésztést. Ez az edzés az egyik legjobb jóga póz, és hangja is a has, és segít a pihentető elme. Vessen egy pillantást a jóga fotóra, hogy világos képet kapj.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (kiterjesztett kéz tojáspozíció):

Ez az asana jó a testrészek megnyújtására, de nem szabad a kapacitásunkon túlnyúlni. Ez az asana jó masszázst ad a gerincünknek, az alsó hátnak, a csípőnek, a lábaknak és a kezeknek. Segít a zsírok csökkentésében a test meghatározott területein.

31. Hasta Uttanasana (Raised Arms Pose):

Ez egyike a legegyszerűbb jóga asanáknak, ahol egyszerűen csak meg kell nyújtanod magad. Álljon egyenesen és nyújtsa karjait a fej fölött. Próbáljon meg közvetlenül a hasról húzódni, és hátrafelé döntenie, hogy egy ívből szerezzen részt. Így egész testét a hastól egészen a karjaidig nyújthatja. Ez az úgynevezett emelt kar póz, és ez a jóga asana segít növelni az oxigénbevitel és a nyújtható izmok.

32. Hastapadasana (forward bend pozíció):

Ez egyike a jóga asanának, amelyet bármikor gyakorolhat a nap bármely pillanatában. Nagyon hatékony az energiameghajtóban és javítja a vérkeringést is. A test szinte minden izma felé nyúlik, és a vérkeringés felfrissülésének köszönhetően azonnali fényt hozhat a testedbe. Ebben csak be kell lélegezni, blokkolni, ahogy felemeli a karját a fejed fölött, majd hajlítsa előre, hogy megérintse a bokádat és a lábfej alá helyezett kezeket.

Többet látni: A jóga története és jelentése

33. Prasarita Padottanasana (Széles lábú előreirányú hajlítás):

Ez a Padottanasana egy másik verziója, és nagyon hatékony a jóga gyakorlása kis betegségekre, amelyek a fejfájást és a testérzéseket számolják. Ez a rendszeres gyakorlattal rendelkező asana is gyógyíthat bizonyos mértékű depressziót, amellyel átesik. Ezt a könnyűgóga részévé teheti a kezdők listájához, mert nagyon egyszerű. Először el kell terjednie a lábad, majd mindkét kezével hajolni kell, hogy megérintsék a talajt.

34. Vrikshasana Jóga (Tree Pose):

Ez egyike a könnyű jóga pózoknak, és gyakran gyakorolják a SuryaNamaskar munkamenet részeként. A legjobb a szabadban, kora reggel csak a nevéhez illő. Ez azért van így, mert még a fák, mint a szabad levegő és a napfény, amelyet korán reggel kapnak. Ez a jóga testtartás segít fokozni a fókuszt és a koncentrációt. Ehhez egy lábra kell állnia, míg a másik a térd mögött van, és a kezed felemelkedik a fejed fölött egy imádságban.

35. Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose):

Ha úgy gondolja, hogy a jóga asanát inkább a test összes részének tónusába helyezi, akkor ezt a jóga pózok listáján kell elhelyeznie, amit naponta gyakorolni kell. A jóga egy fegyelem, ezért rendszerességgel kell tartanod, amikor gyakorolod. Ehhez meg kell tanulni egy hátsó ívet, de nem teljes. Álljon egy emelt emelvény vagy egy alacsony asztal előtt, majd hajlítsa hátra, hogy érintse meg ugyanazt.

36. Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose):

Ez az egyik a jóga gyakorlatok nevek, amelyek jönnek minden listát ellenőrizni. Most már tudunk a Virabhadrasana-ról vagy egyszerűen a harcos pózról. Ez csak a fordítottja. Itt fordulunk jobbra a testünk hátsó oldalán, enyhe csavarással. Ez nagyon hasznos tonizáló derék és hasizmokban, valamint gyógyítja a gerincfájdalmakat és egyéb kérdéseket, mint például ezek.

37. Chakrasana jóga (teljes kerék pozíció):

Korábban olvastunk a Half-kerek pózról vagy az Ardha chakrasana-ról, amely inkább az easy yoga asana kezdőknek szól. Ebben a következő szintre esik, és egy fejlettebb testtartás. Itt állni kell, és emelje fel a kezét, amikor hátrafordul, és lassan megformálja a hátsó ívet. Ez nagyon hasznos a gerincproblémák gyógyításában, mivel kiterjeszti a test összes hátsó izmait. Ez a testtartás segít fenntartani az egyensúlyt az emésztőrendszerben. Ez az egyik legelőnyösebb jóga aszán, amely kiváló egészségügyi előnyökkel jár.

38. Gyakorolj Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

Ez még egy a jóga asana, ami hasznos, hogy a hátsó szerelő. Ez azért van, mert a hát és a gerinc minden ember a leginkább a stressz. Munka közben hosszú óráig ülünk, és a gerinc az első, ami érintett. Ezzel a testtartási gyakorlattal rendszeresen gyógyíthatja az összes gerinc- és hátproblémáját, valamint a iszkóta fájdalmat.

39. Adho Mukha Svanasana:

Egyszerűen kiválaszthatja ezt a jóga asana-t a hatékony jóga pózok listájáról. Ezt néha lefelé néző kutya testtartásnak is nevezik. Ez az, amikor szinte teljesen elhajolsz, csak a csípődd felfelé mutatsz. Ez a jóga testtartás nagyon hasznos, és tekinthető a jóga póz a nők számára. Ez azért van, mert ez a szokásos gyakorlat gyógyítja a menopauza tüneteit, és egyensúlyba hozhatja az időtartamot. Általában ez az asana is segít az emésztőrendszer működésének egyensúlyában, ezáltal megóvja a savasságot és a gázt.

40. Vyaghrasana (Tiger Pose):

Ez a jóga asana is ismert, mint a statikus tigris póz, és egy másik gyógyítani a hátfájás kérdéseket. Ez különösen az alsó hátsó területre fókuszál, és az ott lévő izmokat és szöveteket nyújtja, ami megkönnyíti a fájdalmat az adott területen. Itt először meg kell venned egy négylábú állvány helyzetét, vagy ahogyan be akarsz kúszni. Most nyújtson előre, emelje fel az alternatív karot és lábat, és egyenesen húzza meg.

41. Yoga Bakasana (Crow Pose):

Ez egyike a jóga asana neveknek, amelyek általában a jóga gyakorlatának korai szakaszában vannak. Ehhez sok elkötelezettségre, rugalmasságra és erőre van szükség. Az egész testet egyensúlyba kell hoznia a tenyerén, és fel kell emelnie magát, hogy megint hajlítsa a lábát, hogy egy olyan alakzatot alakítson ki, amely olyan, mint egy daru teste. Ez a jóga jelent nagyon hasznos a tónus a karjait, valamint eltávolítja a zsírt a hasrészből.

42. Makarasana (A Krokodil Pose):

Ez az egyik nagyon népszerű gyakorlat a jóga aszánok kezdőknek. Ez azért van, mert ez nem igazán nehéz, és csak egy pihentető testtartás, amit bárki könnyedén végezhet. Az egyetlen dolog az, hogy meg kell ismernie a légzési folyamatot, amely a legfontosabb dolog, amikor a jóga aszán. Ez az asán különösen hasznos az izmok pihentetésében és fájdalmak enyhítésében, mint például az alsó-hátfájás és az irakiás.

43. Salabhasana (Locust Pose):

Ez egyike a sokoldalú jóga asanának, mivel ez segít a fájdalomcsillapításban, és nagyon jól működik, amikor a fogyásról van szó. Itt mindkét kezedet egyenesen kell elhelyezned az elülső fekvéseden. Most emelje fel egyenesen a lábfejeket, és jól összeilleszkedjen. Győződjön meg arról, hogy nem nyomja a kezét. Ez fokozza az anyagcserét, ami miatt a zsírképződés megakadályozható, és segít az emésztési zavarban is.

44. Bhekasana (Béka testtartás):

Ez egy test tonizáló jóga póz, ami nem túl nehéz. Ezt a jóga asana-t meg kell próbálnod, ha úgy gondolja, meg kell tompítanod a csípődet és a fenékedet. Ehhez le kell feküdnöd a gyomrádat, és most felemelkedd magadat a mellekig, és hátulról hátulról mindkét lábad vissza kell csavarodnia, hogy tartsa őket. Ez kellemes nyúlványt ad, és így tónusokat ad.

45. Gomukhasana jóga (a tehénfej pódium):

Ez egy fejlett jóga különleges okokból. Ezt férfiak és nők is végezhetik. Ez különösen hasznos a férfiak számára, mert enyhíti a szexuális problémákat, ami jobb házastársi kapcsolatokat eredményez. A Gomukhasana gyakorlata segít a sérv gyógyításában is.

46. ​​Virasana Jóga Pose (Hero Pose)

Ez ismét a jóga asanák előrehaladott stádiumában van, és hasznos az ízületi fájdalmakban és problémákban. A jóga gyakorlása végül rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi a test minden részét. A Virasana gyakorlata szintén növeli az anyagcserét a szervezetben és fokozza a vérkeringést az ízületekhez is. Ez az asana azonnali izzást mutat az arcodon, ami a megfelelő vérkeringés eredménye.

47. Supta Virasana jóga (Reclined Hero Pose):

Az úgynevezett hős holtpontja, ez nem egy nagyon nehéz helyzet a gyakorlatban. Ebben csak Vajrasana-t kell csinálnod, és le kell feküdnöd a lábadon rögzített helyzetben. Ez a fajta jóga asán nagyon hasznos az emésztőrendszer és annak megfelelő működése szempontjából. Továbbá, ez a jóga pózok megakadályozzák a túlzott zsírt a lerakódás a szervezetben, különösen a has területén.

48. Kumbhakasana (Plank Pose):

Ezt a testtartást hírességként hívják, és bárki gyakorolhatja, mert valóban nagyon könnyű. Győződjön meg arról, hogy ezt legalább 10-szer kezdte, majd fokozatosan növelje a 15-öt, majd 20-szor. Ez egyszerűnek tűnik, de nagyon hatékony a testrészek tónusában. Ez magában foglalja a csípő, derék, has, kar és váll. Gyakorolja ezt a jóga pózol minden nap, ha szeretné fejleszteni tónusú abszolút.

49. Vasisthasana (Side Plank Pose):

Jobb helyzetként és az előző változatának köszönhetően itt meg kell emelnie a testet egyrészt az egyik kezével, amely egészen a könyökig fekszik. Emelje fel, és egy másik kezét vigye egy derékra egy okos testtartásban. Ez segítséget nyújt az extra zsír fogantyúk tónusában, amelyek a derekát nagyon rosszra és makacs természetűvé teszik.

50. Utthan Pristhasana (Lizard Pose):

Is ismert, mint a gyík jelent, ez nagyon hasznos a felszabadítása a stressz, a fáradtság és a feszültség. Ez persze nagyon bonyolultnak tűnik, de valójában nem így van. Ezt megteheti, hogy könnyedén pihenjen a testén egy nehéz munkanap után. Azonnal hatékony és nagyon nyugtató a test számára.

Tudod, hogy a szervezet erős és egészséges segítségével mindenekelőtt a különböző típusú jóga aszán és mentális béke is. A jóga a tudat és a test terápiája, amint azt már ismertük, és számos jóga póz létezik. Mindenképpen előnyösebbé válik, ha naponta, megfelelő módon gyakorolják.