7. Hónap Terhességi étkezés – Mely élelmiszerek enni és elkerülni

Ön belép a terhesség utolsó trimeszterébe. Szükséged van egy teljes bizonyíték tervre a diétát, hogy biztosítsd a tökéletes táplálkozás a közelgő baba. Az orvosok véleményük szerint az a kérdés, hogy naponta 460 kalóriát kell pótolni, hogy egészséges és megfelelő baba legyen. Vigyázzon az élelmiszerek elfogadására és elutasítására is ebben a magas időszakban.

Mit enni:-

Magnézium-gazdag ételek:

Egy tökéletes táplálékdiagram azt állítja, hogy napi 360 mg és 400 mg magnéziumot szív el. A magnézium szedésének specialitása a 7. terhességi diéta Chartis szerint, amely képes felszívni az elfogyasztott kalciumot. Csökkenti az izomösszehúzódást és a korai munkahelyi fájdalmat is. Néhány releváns forrás az árpa, zab, tökmag, mandula stb.

Fehérje- és vasban gazdag ételek:

Ez a trimeszter a vérszegénység elleni támadás magas ideje. A vérben lévő hemoglobinhiány miatt okoz. Komolyan kell venned a kérdést a vasfogyasztásról a 7. hónapban a terhesség Diet miatt, mert megakadályozza az éretlen véredények vérzését. 27 mg vas fogyasztás a mindennapi igény. A rizs, a bab, a különböző magvak, a vörös hús a fehérje és a vas közös forrása.

Többet látni: Diéta a terhesség 9

DHA dúsított élelmiszer:

A DHA a zsírsav egyik összetevője. Ez a fő követelmény az agy fejlődésének a kis baba belül. Nagyon kötelező a napi minimum 200 mg zsírsav fogyasztása. A 7. Hónap a terhesség Dietis tele olyan DHA forrás, mint a tojás, gyümölcslevek, tej, stb.

Kalciummal dúsított ételek:

Ez a terhesség harmadik trimeszterében az egyik legfontosabb követelmény, mivel segít kialakítani a bejövő baba vázszerkezetét és erősíteni a csontvelőt. A javasolt terhességi arány a terhesség 7. hónapjában 1000 mg kalciumot tartalmaz napi táplálékként. Néhány nagyon gyakori és megfizethető forrás a tej, zab, joghurt, lazac stb.

Káliummal dúsított ételek:

Ez az ásványi anyag szabályozza a testfolyadékokat, a vérnyomást, a celluláris aktivitást és az izomfunkciókat. A napi bevitel napi 2000 mg-os napi adagja a terhesség alatt. A magas káliumforrások a sárgadinnye, a gabonafélék, a banán, a tej, a görögdinnye, a hüvelyesek stb..

Folsavas dúsított ételek:

A folsavnak 600 mg és 800 mg közötti napi bevitelnek kell lennie. Megakadályozza a csecsemő neurális fejlődésének megnövekedését, és tökéletesen megépíti azt. Ez egy kötelező összetevő a terhes hölgynek az egész időszakban, különösen ebben a trimeszterben. A gabonafélék, mint a kagylók, a zab, a növény, a zöldség, a narancs, a szamóca néhány nem helyettesíthető forrás a folsavhoz.

C-vitamin-dúsított ételek:

Annak érdekében, hogy a fogyasztott vas felszívódjon tökéletes arányban egy terhes testben, kénytelen lesz bevenni a C-vitamint. A napi adag 80 mg-ra korlátozódik. A C-vitamin standard forrása narancs, brokkoli, citrom, zöldpaprika, dinnye stb.

Foszfortartalmú élelmiszerek:

A foszfor segít a vázszerkezet, a keringési rendszer és az izmok kialakulásában. Szükségtelen azt mondani, hogy egy terhes nőnek napi 800-1200 mg természetes táplálékot kell fogyasztania. A rendelkezésre álló források a gombák, a sütőtök, a hús, a kékes zöldek stb.

Fiber gazdagított élelmiszerek:

A testtömeg trimeszterében ebben az állapotban a székrekedés a súlyos testsúly, a kevesebb aktivitás és a hormonszint változás következtében alakulhat ki. A rosttartalmú élelmiszereket naponta kell fogyasztania. Friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonák stb. Közös forrása lehet az Ön számára elérhető rostnak. Sok vizet kell inni, hogy egyensúlyozzák a testben lévő víztartalmat, mivel a szálak gyorsan felszívják a vizet a bélhólyagból.

B6-vitamin-dúsított ételek:

Ez az anyatejt kötelező összetevője, amely segít az anyagcserében és felgyorsítja az idegrendszer és az agy fejlődését. A terhes nők naponta 2,2 kg B6-vitamint vehetnek fel. A közös források a csicseriborsó, a banán, a csirke, a burgonya stb.

Többet látni: A terhességi napi tizedik hónapban

Mi nem eszik:-

Élelmiszerek nátriummal:

Ebben a trimeszterben gyakori a duzzanat és puffadás gyakori tünete. A hatás csökkentéséhez sok vizet és folyadékot kell szednie. Csakúgy, mint a nátrium-fogyasztás mennyiségét csökkenteni kell. Röviden, kerülje a konzerveket, mártásokat, zsetont, savanyúságokat, ketch upokat és minden más só alapú élelmiszert.

Zsíros és fűszeres ételek:

A gyomorégés a méh növekedés eredménye, amely komoly, de gyakori probléma. A szívelégedés és a megfelelő káros tünetek elkerülése érdekében kerülni kell az összes fűszeres ételeket, amelyek tele vannak zsírtartalommal. Nem szabad hosszan tartani a gyomrát ürülni. Kértél, hogy vegyen könnyű ételt vacsorázni.

Tea és kávé:

A tea és a kávé koffein tartalmának kellemetlen helyzetet okozhat a székrekedés. A napi beviteltől távol tartsa magát az étkezési szokásoktól, hogy biztosítsa egészséges terhességét a harmadik trimeszterben. Nagy mennyiségű vizet is igénybe vehet a szokáson kívül.

Egészségtelen ételek:

Ezek a fajta feldolgozott élelmiszerek kevésbé táplálkoznak és egészségtelenné teszik Önt és a benned levő kis öblét. Ahelyett, hogy ezeket az élelmiszereket elfogyasztná a piacról, javasoljuk, hogy készítsen házi készítésű ételeket ugyanazon összetevőből és ugyanolyan ízű. Mindazonáltal kerülni kell az ilyen élelmiszerek túlzott fogyasztását, még akkor is, ha saját konyha készül.

Többet látni: Diéta a terhesség 2. napján

Alkohol és dohány:

Nagyon fontos, hogy távol tartsák az alkoholt nemcsak az utolsó trimeszterben, hanem a terhesség idejének teljes időtartama alatt is. A dohányt nem szabad dohányozni, vagy más módon. Ezáltal a baba egészséges és erősebb lesz a születéskor.

A diéta a legfontosabb tényező az Ön és a csecsemő számára a terhesség idején. Nem szabad megváltoztatni semmilyen költséget a baba egészségének és táplálását illetően. Ezt a diétábrázoló tablettát fenntartva gyakorolnia kell a különböző edzést, jógát, úszást, séta csak azért, hogy megakadályozza a súlytöbbletet, és energiát és energiát biztosítson Önnek. kézbesítés.