8. Hónap Terhességi étkezés – Melyik ételek enni és elkerülni

A terhesség 8. hónapjában nagy súlyt, megnagyobbodott méht és minden olyan változást érzünk, amely kellemetlenséget okozhat a mindennapi életben. Gyomorégés, emésztési zavar, homályos látás, székrekedés és szabálytalan idő előtti fájdalom valamilyen oka annak, hogy újra szűrjük az étrendjét. A megfelelő étrend fontos ebben a szakaszban az extra fáradtság stresszének csökkentése érdekében.

Mit enni:-

Vasdúsított ételek:

Nagy mennyiségű vérzés fordulhat elő a szállítás idején. Így a vasat dúsított ételeket kell bevinnie a védelem biztosításához. Javasoljuk, hogy napi 27 mg vasat fogyasszon. Nagyon kötelező a vörös ásványt a 8 hónapos terhességi étkezésbe bevenni a vérzés okozta anémia kialakulásának megelőzése érdekében. A tojás, a hal, a kajszibarack, a bab, a különböző magvak, a vörös hús néhány gyakori forrása a vas.

Kalciummal dúsított ételek:

Ez az egyik alapvető ásványi anyag, amelyet a terhes testnek meg kell fogyasztania a harmadik trimeszterben. A terhesség 8. hónapja alatt kell kontrollálnia a diétát, beleértve a különböző kalóriatartalmú élelmiszereket. Legalább 1000 mg kalciumot kell szednie, mivel segít megépíteni a bejövő baba vázszerkezetét és erősíteni a csontvelőt. Egyes források diófélék, hal, banán, sovány hús, zöld levelek, tojás, zöldség, tejtermékek stb.

Többet látni: 9 hónapos terhességi étrend

Káliummal dúsított ételek:

A test ásványianyag-szintjét kiegyensúlyozottan kell szabályozni a vérnyomás, az izomfunkciók, a testnedvek és a celluláris aktivitás szabályozására. Ezt az ásványi összetevőt be kell illesztenie a 8. hónapban a terhességi táplálkozási táblázatba, minimális napi 1500 adaggal. A kálium könnyen megtalálható a sárgadinnye, a gabonafélék, a banán, a tej, a görögdinnye, a hüvelyesek stb..

Fehérje-gazdag ételek:

A fehérje felbecsülhetetlen összetevő a terhességi trimeszterben. Ez biztosítja az izom erejét, a vas egyensúlyát és a kisbaba megfelelő fejlődését. A terhesség 8. hónapjában átlagosan 60-75 grammot kell bevinnie naponta. Magas kockázatú és tipikus helyzet esetén a rutin adagja nőhet. A fehérjék értékes forrása a hal, a szójatej, a bab, a tojásfehérje, a tej, a sovány hús, a joghurt, a tofu stb..

Szénhidrátok dúsított ételek:

A komplex szénhidrátok nagyon alkalmasak a terhesség harmadik trimeszterében, mint az egyszerű szénhidrátok. Ez sokkal jobb és tökéletes táplálkozási tartalom a belső baba számára. Néhány általános és rendelkezésre álló szénhidrátforrás: bogyó, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tészták, édesburgonya, babhéjhéj stb..

Fiber gazdagított élelmiszerek:

A rostok alapvető szerepet töltenek be a terhesség utolsó szakaszában, hogy megakadályozzák a székrekedés a túlsúly és a túlzott hormon szekréció miatt. Meg kell egyensúlyoznia az étrendjét, beleértve a rostok ételét is. Néhány leggyakoribb étel a fekete bab, a zeller, a barna rizs, a kukorica, a teljes kiőrlésű kenyér, a karfiol, az avokádó, a fehér bab, a brokkoli, a zöld levelek stb. a belek.

A zsírtartalmú ételek:

A zsír a terhesség harmadik harmadában nagyon elfogadható mennyiségben van. Soha nem szabad elfogyasztani az összes kalória 30% -ánál. A magas zsírok szigorúan tiltottak ebben a szakaszban. Csak annyit kell biztosítani a szervezetnek, hogy az emberi omega 3-hoz hasonló fontos zsírsavak. Néhány megbízható zsírforrás: mogyoróvaj, tojás, hal, dió stb..

C-vitamin-dúsított ételek:

A C-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy növelje a test vas felszívódását. Naponta csaknem 80 mg C-vitamint vehetsz. Úgy működik, hogy szöveteket köt össze az új baba testében. E vitamin néhány figyelemreméltó forrása eper, paradicsom, grépfrút, narancs, káposzta, brokkolis stb..

Folsavas dúsított ételek:

A folsav különböző szerepet tölt be egy új, fejlődő szervezetben. Segít a vörösvértestek, a DNS, az idegrendszer és így tovább. Ez az alapvető vegyület, amely képes megakadályozni a csecsemő idegi rendellenességeit. Minden terhes nő, különösen ebben az utolsó szakaszban, napi 600-800 mg folsavot kell tartalmaznia. A folsav minõségét nagyon könnyû használni számos természetes étel, például papaya, csirkemáj, zöld levelek, gabonafélék, lencse, spárga, zab, narancs stb..

Foszfortartalmú élelmiszerek:

Ez egy alapvető összetevő, amely erős csontszerkezetet biztosít az anya méhében fekvő csecsemő számára. A keringési pályáknak és az izületeknek is szüksége van erre a tökéletes fejlődésre. A test fitneszétől függően 800 és 1200 mg között lehet. A foszfor nagyon gyakori forrása a kékes zöldek, sütőtök, zöld leveles zöldségek, gomba stb.

Többet látni: A 7 hónapos terhességi terhesség

Mi nem eszik:-

Nem pasztőrözött tej:

Kértek szigorúan elkerülni a pasztőrözött tejtermékeket. Bármely tehén vagy báránytej veszélyes lehet az Ön számára, amelyet nem pasztörizálnak. Ezenkívül a kecsketej a termék, amelyet el kell kerülnie a terhesség utolsó szakaszának idején, mivel magas kockázati tényezőt tartalmaz, mint a toxoplazmózis.

Kávé:

A koffein tartalmú készítményeket el kell kerülni, hogy csökkentse a székrekedés tendenciáját a terhesség utolsó szakaszában. Javítani kell a mindennapi szokásait. Ettől függetlenül jó szokást is kaphat a nagy mennyiségű víz bevitelére.

Pástétom:

Mondanom sem kell, hogy ez a legfontosabb dolog elkerülni a terhesség esetén. Listeria-t hordoz, és lehet a listeriózis oka, ami az anyatejtet károsíthatja az influenzás influenzával szemben. Végzetes bébi születést, vetélést, még születést vagy súlyos betegséget okozhat a születéskor.

Alkohol és dohány:

Ezek a beviteli elemek a bejuttatás ideje alatt egészségügyi problémákat okozhatnak a baba számára. Ez károsíthatja a méh erőit a tenyésztés a csecsemő. Így az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás veszélyes lehet az Ön számára. Mindent meg kell szabadítania minden áron.

Lágy sajt:

Vigyázzon erre a terhességi szakaszra azáltal, hogy elkerüli az érlelt sajtot, mint a brie, a kék erek stb. A listeria mennyiséget szállítja, ami veszélyes komponens a szállítási esethez. Ez nehézségeket okozhat a terhesség alatt. Ha őrült a sajtokról, akkor menj kemény sajtra.

Többet látni: 2ND hónap terhességi étel

Eltekintve attól, hogy az összes összetevőt megfelelő arányban tartja, kerülje az ételeket is. Vigyázni kell a baba és a saját egészségére. Mindezeket a dolgokat követve követheti az étrendet és néhány könnyű gyakorlást.