9 egyszerű gyakorlat, hogy kap karcsú borjak Stílusok az életben

A borjú izmok az alsó lábak hátulján találhatók. A borjú az egyik olyan testrész, amelyet néha az emberek figyelmen kívül hagynak. Tehát, ha a borjú nagy és tónusos, akkor az alsó lábszára megdőlt és nagy.

Általában azok a nők, akik napi rendszerességgel magas sarkú cipőt viselnek, általában nagy borjakkal rendelkeznek, ahogy a lábfejükken sétálnak, ami a lábfejre gyakorolt ​​nyomást gyakorol, ami a borjú izmainak kialakulásához vezet. A megfelelő edzés a borjú izmokkal való hangsúlyozással segít csökkenteni.

Legjobb és eredményes gyakorlatok a karcsú borjak számára:

Vessünk egy pillantást a legjobb 9 különböző típusú gyakorlatokra, amelyek segíthetnek a vékony borjak elérésében.

1. Borjúhúzás habos hengerrel:

Ez egy edzés, amit a habhenger segítségével lehet megtenni, és viszont a borjú izmokat nyújtja.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Üljön a padlóra mindkét megnyújtott lábával; helyezze mindkét kezét a hátoldal mindkét oldalára, hogy támogatást nyújtson.
• Ezután helyezze mindkét lábát a habhengerre úgy, hogy mindkét térde egyenesen legyen, ne hajlítsa meg, ha a habhengerre.
• Ezután lassan emelje fel a feneket a padlóról, és nyomja le a testet úgy, hogy a hab görgő felfelé gördüljön a térd felé.
• Ismételje meg ugyanezt egy percig, majd végezze el ugyanezt a másik lábával.
• Mint ez, akkor a borjaknál legalább 3 alkalommal gyakoroljon edzést a lábakon.

2. Standing Calf Raise gyakorlatok súlyzókkal:

Ez az edzés jó a borjú izmokhoz, mivel segít csökkenteni a borjú izmokat, sőt hangokat is egyidejűleg.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Először álljon egyenes helyzetben mindkét lábával együtt, és a térd nem hajlik.
• Tartsa a súlyzókat mind a kézben, mind a háton és a vállakon egyenesnek és nyújtva kell.
• Gondoskodjon róla, hogy az alapvető izmok szorosak legyenek az egyensúly fenntartása érdekében.
• Lassan és fokozatosan emeljük fel a lábak golyóit a levegőben, például a sarkakat felemeljük a padlóról és várjunk 10 másodpercet ott.
• Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a borjaknak naponta 15 alkalommal.

3. Boka forgatása:

Egy egyszerű edzés, de segít a lábakon lerakódott zsíros borjúizmok hangosításában és csökkentésében. Ezt az edzést otthon lehet végezni, mivel egy székre vagy akár álló testtartásra is képes.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

Az elmagyarázott lépések, amikor állsz, és ha be akarsz lépni, csak ülni kell egy székre, és végre kell hajtani a lépéseket.

• Álljon mindkét lábra lábakkal, és helyezze a kezét az oldalára.
• Most lassan emelje fel a jobb lábat a levegőben, és indítsa el a lábat befelé fordítva, és tartsa a helyzetet egy ideig, és érezze a nyomást a borjú területen.
• Aztán ugyanúgy ugyanez a helyzet kifelé.
• Hozd a lábat a kiindulási helyzetbe, így ugyanazt a jobb lábon 10-szer.
• Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a karcsú borjaknak mindhárom szettnél.

4. Ügetés emelése gyakorlott ültetésben:

A gyakorlást egy széken ülve nagy nyomást gyakorolhat a borjú izmokra.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Először egy székre vagy székletre kell helyezni, és a lábakat a padlóra kell helyezni, vagy néhány dobozt fel kell emelni.
• Vegyünk egy súlyzót a kezére és helyezzük a térd fölé, és nyomja lefelé nyomást.
• Ezután lassan emelje fel a lábujjakat annyira, amennyit csak tud, és érezze a húzódást a borjú izmokban.
• Maradj egy ideig ebben a helyzetben, és jöjjön a kiindulási pont.
• Ismételje meg ugyanazokat a karcsú vitákat 15 alkalommal, és nézze meg a vékony borjakat.

5. Virabhadrasana:

Ez az edzés erősíti a lábak és a térd izomzatát a borjú izmokkal együtt.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Állj egyenes helyzetben lábfejű távolsággal a vállmagasságban elhelyezett karokkal, és fordulj jobbra.
• Lélegezz ki és helyezze szélesre a lábakat, és fordítsa el a jobb lábát 90 fokosra, a bal láb pedig kb. 45 fokkal befelé.
• Helyezzen nyomást a bal sarka felé, ismét ki kell lélegezni és meg kell hajlítani a jobb térdet, és mindkét kezét a mennyezet felé kell helyezni, és nyomja össze a karokat.
• Lassan döntse hátra a fejét, és nézze meg a hüvelykujját, és győződjön meg róla, hogy a bal láb egyenes és 30 másodpercig ugyanabban a helyzetben marad.
• Engedje le a karokat, és térjen vissza a normál helyzetbe, így ugyanaz a másik oldal is.

Többet látni: Armpit Fat Workout

6. Csikorgatás felemelt kézzel:

Ez az edzés lehet domborna otthon, mivel nem igényel semmilyen felszerelést, és jó edzés mind a felső lábizmokhoz, mind a borjú izmokhoz is.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Először egyenesen álljanak lábakkal, mindkét kezét az oldalára helyezve.
• Ezután húzza meg és emelje felfelé a kezét, ahogy az ujjak a mennyezet felé mutatnak.
• Ezután a lábát és a lábujjakat mozgassa a testet egy guggoló helyzetbe.
• Ha egyszer eléred a legalacsonyabb pontot, annyit tehetsz, majd lassan próbálj meg állni és visszamenni a normális testtartásba, és érezni a feszességet a borjú területén.
• Ismételje meg ugyanezt 10-szer, és pihenjen, miközben 3 készletet végez rendszeres időközönként.

7. Borotválkozás edzés:

Ez az edzés a legjobb borjú gyakorlatoknak tekinthető, mivel nyúlik, sőt hangzik a borjú izmok, akár otthon is megtehet bármi gond.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Álljunk egyenesen a lábakkal együtt és a kezünket oldalra.
• Ezután emelje fel a jobb lábát, térdre hajoljon és helyezze el előtted, úgy, hogy mindkét láb ugyanabban a sorban van.
• Ezután helyezze a jobb kezeket a combra a tartó és a bal kezét a derékon, hogy egyensúlyban legyen a testtömeg.
• Enyhén forgassa jobbra a vállakat és a derekát.
• Győződjön meg arról, hogy mindkét láb érintkezik a padlóval, és most hajlítsa meg a jobb lábat, és érezze a nyomást a bal lábujjú izmokban.
• Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és álljon nyugalmi helyzetbe.
• Csináld meg ugyanazt a másik lábat is. Ismételje meg ugyanazt a borjú karcsúsító gyakorlatokat 3-szor mindkét lábán.

Többet látni: Boka karcsúsító gyakorlatok

8. Nőtt borjú szumó csőrökkel:

Ez egy edzés, amely csökkenti a borjú izmokat, és erőt ad nekik.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Először álljon mindkét láb szélesebbre, mint a csípő szélessége, a kezét a derékra kell helyezni, vagy mindkét oldalon egyenesen kinyitható, és a lábujjakat kissé kinyújtott testtartásba kell helyezni.
• Hajlítsa mindkét térdét, és csuklós testtartásnál engedje le testét.
• Próbálja meg tartani a helyzetet, majd emelje fel a sarkat, majd nyomja le őket a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a csípő nem emelkedik fel mindkét saroknál a padló felett.
• Ezután lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg ugyanazt a borjú 10-szer emeli a gyakorlatokat, és lazítsa meg a lábakat rázással.

9. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutyakölykök):

Egy másik jóga jelent, amelyen keresztül a borjú izmok nyújthatók és megerősítik a karokat és a lábakat.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Helyezze mind a négyet (kezek és térdek) a padlóra, és helyezze mindkét kezét a váll alatt.
• Helyezze mind a lábakat, mind a lábát a padlóra, és közben kilégzés közben nyomja le a padlót, és emelje fel a csípőt, vissza a fejjel lefelé.
• Ezután próbálja megtartani a térdet, és tartsa távol a csípőt, és távol tartja magát tőle. Próbáld meg a combokat és a térdet visszahelyezni.
• A felső karot nyomásmentesítse egymás felé, a lapockákat a gerinc mentén nyomva tartva, biztosítva, hogy a vállak közötti tér 10 másodpercig tartsa a helyzetet, és érezze a karok és a borjak nyomását.
• Lassan jöjjön a kiindulási pontra, és ugyanazt a borjúerősítő gyakorlatot 3 alkalommal csinálja.

Számos oka van annak, hogy a borjak zsírpótlását. Először is előfordulhat, hogy sok olyan zsírlerakódás van ezen a területen, amely nagy formát ad a borjúnak. A másik lehet genetikai probléma, hogy a szülőknek nagy borjújuk van, így a gyerekek ugyanolyanok. Egy óra lehet az, hogy túlélte a borjú izmokat a séta közben, mert gyenge a környező izmok, és a borjú izmait használja. Győződjön meg róla, hogy az izomtömeg növelésére törekszik-e a borjú területén, akkor megfelelő táplálékkal és magas fehérjetartalmú étrendvel kell ellátnia a megfelelő edzést specifikus területen, és elérnie kell a tónusos borjakat, hogy a hűvös rövid és szoknyákat viselje, és elbűvölő és mesés.

Többet látni: Legjobb gyakorlás a lábujjak varikózisához