9 Legjobb Pilates gyakorlatok a magasság növelése érdekében Stílusok az életben

Még nem érezte kényelmetlen az alacsony termet? Valaha a tükörre nézel, és azt kívánta, hogy magasabb voltál? Pilátus gyakorlata megerősíti a központi izomot a megfelelő hatások érdekében. A test homlokzata megnyúlik és megnyújtva, míg az izom a hátsó részen erősödik. A fej korona korlátlan felfelé, meghosszabbítva a nyak hátsó részét. Végül ezek a lépések extra erezett testtartást eredményeznek, és sikeresen visszaállítják az elveszített magasságot. A normál öregedési folyamat a magasságon.

A tárcsák, amelyek a gerincvelő csíkjait felosztják, plusz párnázattal elvesztik a hidratálást és a rugalmasságot, mint 25 éves koruk. A lemezek elkezdenek zsugorodni, és a magasság egy hüvelykével elveszhet. Azok számára, akik túl sok időt használnak a számítógépen, a hátsó izom feszített és gyengékké válik. A vállak és a mellkasi izom szorosra válik. Mégis a nyak elveszíti a mobilitást.

A legjobb 9 Pilates gyakorlatok a magasság növeléséhez:

1. Gyermekpozíció:

• Általában a jóga, de a Pilates egy része is, a gyermekpozíció nagy a magasság növeléséhez.
• Ülj le a szőnyegre, és ülj le a sarokba. Görbe tovább, ahogy a tenyerét a földre vinned.
• Vegye fel a vállakat, és hagyja, hogy a kéz nyugodjon.
• Maradj így 5 másodpercig. Folytassa újra.

2. Továbbítás:

• A lábaid szélesre vannak szétszedve, ráadásul a kezek egyenesen a fejeden tartanak.
• Görbe előre a csípőre, és elérje a kezét a földre a lábad közepén.
• Gyere vissza, és ismételje meg 10-szer. Hozd a lábadat közelebb, ahogy haladsz ebben a munkában.

3. Locust Pose:

• Ez a testtartás igazodik a testtartásodhoz és magasabbra teszi.
• Ügyeljen a gyomrára. Tartsa kezét oldalra.
• Szorítsuk meg a hasokat, emeljük fel a karokat, a lábakat és a felsőtestet.
• Lejjebb. Újra csinálni.

4. Warrior Pose:

• Kezdje a lábát 4-5 láb távolságban, és a karokat egyenesen a fej fölé emelje.
• Csavarja bal lábát balra 90 fokkal és jobb lábával 45 fokkal is balra.
• Görbe a bal térdben, amíg a térd pontosan meghaladja a bokát.
• Most pedig emelje le a karjait és stabilizálja őket vállig.
• Fogj meg néhány lélegzetet, plusz visszavágási pozíciókat.

5. Gerinc hosszabbító:

• Állítsa be egyenesen karokkal az oldalán. Egy mozogásban emelje fel a sarkát, tegye a lábujjaidat, emelje karjait oldalra, és felfelé az ég felé, sőt kiterjeszti az egész testet.
• Nyújtsa vissza nyakát hátrafelé és felfelé. Tartson pár lélegzetet, és ismételje meg 10-szer.
• Végezze el a gerinc hosszabbítót a végén, hogy hogyan alakuljon magasabb gyakorlatok.

Többet látni:  Magasság-nyújtó gyakorlatok

6. Breast Stroke Gyakorlat:

• Szundítsd le a matracra az arcodat lefelé. A gerincnek hosszúnak kell lennie, és a csípő el kell húzódnia.
• Hajlítsa mindkét könyökét. Most csavarja fel a felsőtestet.
• Tapasztalja meg a szakaszát az egész testében. Hagyja abba, ha fáj. Ismét 5 alkalommal.

7. 90 fokos elhajlás:

• A láb csípőszélességgel és a nyak mögötti kezekkel lassan halad előre, amennyire lehetséges.
• A kezét kézzel csúsztassa el, hogy a lehető legmagasabbra nyúljon.
• Menj vissza a kiindulási helyzetbe, mialatt a lehető legtávolabb jársz. Végezzen még 5 alkalommal.

Többet látni:  A magasság növelésének módja a pubertás után

8. Gerinc nyúlás:

• Üljön a matracra a háta mögött. Bõvítse a lábadat.
• Hajlítsa be előre, miközben kinyújtja mindkét kezét.
• Érezd a nyúlást és tartsd 10 másodpercig. Újra csinálni.

9. Labdázás:

• A labda segítségével is segít felnövekszik. Tegye vissza a labdát a labda közepére.
• Bõvítse ki a karját. A lábak egymástól elváltak. Lazítsa meg a lábait, hogy továbbviszi a labdát.
• Görgessen hátra. Hozz létre egy egyenes vonalat a tested által. Most vigye el mellkasát és fejét a labdából, amikor felemeli őket.
• Fogja meg 5 másodpercig. Ismétlés.

Többet látni: Növelheti a magasságot

Képek Forrás: Záróállomány