A dörzsölés segíti a súlycsökkentést? | Stílusok az életben

A testsúlycsökkenés és a tömeg fenntartása folyamatos folyamat. Ez nem olyan, ami egyetlen módszerrel megvalósítható. Holisztikus szemszögből kell átvennünk, és a súlyvesztést úgy kell tekinteni, mint egy lépést az egészségi állapot és az életminőség javítása felé. Tehát, ha megpróbálod elveszíteni az extra súlyodat és visszatérni az ideális testtömeg-tartományba, akkor magadnak kell lennie sok dolgot. A napnak pozitív megjegyzéssel kell kezdenie, meg kell adnia az ételeket a megfelelő időben. Amit eszel, egészségesnek kell lennie, mivel a baleseti étrend meghiúsul, gyakrabban, mint nem, és gyengeséghez is vezet. Tehát az étrendjét nagyon óvatosan kell kitalálni, hogy ne éhesse vagy táplálkozási hiányosságokat szenvedjen. Ha bizonyos betegségben szenved, ezeket is figyelembe kell venni. Miután mindezeket a dolgokat lefedik, a következő napi testmozgás 30-40 perc naponta, hogy segítsen javítani a testsúlycsökkentő program eredményeit.

A mérsékelt intenzitású testmozgás minden formája segíthet az extra súly megteremtésében. Természetesen ellenőriznie kell étkezési szokásait is. Most, bizonyos gyakorlati formák célja a zsírégetés megcélzása bizonyos területeken.

Dörzsölés a súlycsökkenésért:

A dörzsölés segíti a személyeket abban, hogy teljes súlycsökkenést és egy bizonyos hüvelykveszteséget érjenek el a derékterületen és a hasi régióban, és segítik a zsiggly hasi zsír elvesztését. Elégedve egy olyan gyakorlatban, mint a dörzsölés és az ültetés akár a fenyő 15-20 perc a nap és a gyors séta segít energiát fogyasztani, amely akkor közvetlen hatással van az elfogyasztott kalóriák számára. Ismét az égetett kalóriák száma közvetlen összefüggést mutat a fogyáshoz.

Először is először mindig hasi trükköt kell tennie egy edző alatt, hogy növelje a hatékonyságot. Ha ezek rosszul járnak, súlyos nyak- és hátsérülésekhez vezethetnek. Kezdj el, ha mindegyik 10 darabból három darabot végzel.

Többet látni: Kardio gyakorlatok a fogyásért

Mérsékelt intenzitású dörzsölés, mondjuk, tíz percig kb. 100 kalóriát éget. 10 perc után, ha ugyanazt az intenzitást képes megtartani, ami a legtöbb esetben meglehetősen nehéz, ha akár 10 percig is nyújthatod a crunch-edzés munkamenetét, húsz perc alatt 200 kalóriát veszíthetsz el.

A vizsgálatok szerint egy testtömeg zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát annak érdekében, hogy elfedjék egy font súlyt, meg kell teremteni a kalória hiányát, 3500 kalóriát. Így a fenti becslések szerint remélheted, hogy egy font egy fonttal egyenlő fontosságú súlycsökkenést kapsz egy hónap alatt, ha napi 20 percig rágcsálsz. Ez nem tűnik túl lenyűgözőnek, de az alapvető izmok erősebbek és tónusosabbak lesznek.

Többet látni: A legjobb aerob testmozgás

Hogyan csináljunk dörzsölje a helyes utat:

• Feküdj le a padlón
• Használja kezét a fej és nyak területének támogatásához. Hajlítsa a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Ez a helyzet, ahonnan el kell indítania.
• Ha a lábát határozottan a padlóra ültettük, emeljük fel a vállat és a felsõt a padlóról. Az arca a mennyezetre mutat.
• Amíg felemeli a testét, lélegezz ki. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezz be, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetedhez.

Amikor azt mondom, a dörzsölés erősíti az alapvető izmaidat; Úgy értem, ez az izmok következő csoportjára épül: a Rectus abdominis, a keresztirányú abdominis és a obliques izmok. Amikor ezek az izmok megerõsödnek, segítenek a tested egyensúlyának javításában és az általános testtartásban. Egy erős mag erős izmokat jelent a hát, a medence és a hasi területen.

Remélem, a fenti cikk informatív és hasznos volt.

Többet látni: Rezisztencia edzés

Képek Forrás: Záróállomány