A legjobb 15 jóga aszán a lapos gyomor (nyálkahártya) | Stílusok az életben

Izgatódik a dagadt dagadata? Tudja, hogy a jóga lapos gyomor? Igen! Ez igaz. Manapság sok ember szenved az elhízásban, és ennek következtében megnövekedett a hasa. Jelenleg az emberek annyira elfoglalt életükben, hogy nincs idő a tornaterembe vagy az edzésre. A rossz életmód, a rozsdás ételek fogyasztása, a gyakorlatok hiánya, túl a véletlenszerűen nagy stresszszinteken túlmenően, és így a puha hasa is előfordul. Így ma ebben a cikkben elmondhatjuk, hogy a jóga hogyan segíti a lapos hasat.

A jóga nem csak lapos hasmennyiséget biztosít Önnek, hanem fit és egészséges testet is biztosít. Szóval, ne felejtsd el, hogy megfelelő étrendet és egy tisztességes kondíciót egyhangúan illesztett be, ami előnyös a zsír jobb szintre csökkentéséhez. A jóga támogatja a gyomorzsír csökkenését, valamint lehetővé teszi, hogy szabályozza a testét és az elmét.

A legjobb jóga asanák a lapos hasfájáshoz (gyomor):

1. Tadasana jóga vagy hegyi pozíció:

Lépések:

•  Állva, kissé kiterjedő sarkú, egyenesen tartva a gerincet, kézzel a test bármelyik oldalán, tenyérrel a teste előtt.
•  Tegye a kezét az ellenkezőjére, és tegye a tenyereket.
•  Tökéletesen belégzése, nyújtsa a gerincét. Emelje fel a kezét felfelé, amennyit csak tud.
•  Tartsa a lábát a föld felszínén felfelé.
•  Respiráljon tipikusan és megragadja a testtartást 20-30 másodpercen belül.
•  Lélegezz be, és mégis exhaling, lassan leereszkedni, és viszi a lábát a felszínre.
•  A pozíció 10 alkalommal ismétlődik, 10 másodperc múlva nyugodtan próbálkozzon a következő kiújulással, hogy lapos hasba kerüljön.

2. Utkatasana vagy elnöki pózok:

Ez a jóga póz az Utkatasana egyik legjobb és egyszerű jóga gyakorlatokat kap flat gyomor.

Lépések:

•  Állítsd egyenesen a matracra a kezedben a Namaste-ban szembened.
•  Jelenleg a térd görbéje úgy, hogy a combja egyenlő a felületen, ha egy székre ül.
•  Ezután emelje fel a kezét a fejeden túl, és megtarthatja az összegyűjtött vagy diszkrét kezeket.
•  Csavarja fel kissé a törzsét és lélegezze be.
•  Állj meg ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Stab mélyebben a helyre, ha tudsz. Gondoljon arra, hogy általában lélegezze.
•  A kilépéshez csak térdre lendítse, és szomorúan vigye kezét a mellkasához.

Többet látni: Jóga gyakorlatok a felső hátfájás

3. oldallemez lapos hasúrához:

Lépések:

•  Vegye fel a pozíciót a deszka testtartásához, és korábban, ahogy beleveszed a jobb lábadat a jobb bázis széléig.
•  Jelenleg bal kezével emelje fel a testet úgy, hogy ferde helyzetben legyen. Ellenőrizze, hogy a bal keze nyíltan a bal váll alatt van, és teljes testet biztosít a testnek.
•  Jelenleg fokozatosan változtassa meg a jobb kezét, hogy egyenesen a testéhez igazítsa.
•  Fogja meg ezt a helyet 5-10 szippantáshoz.
•  Ahhoz, hogy befejezze, térjen vissza a deszka pozíciójához.

4. Padahastasana jóga vagy állva tovább Kanyar:

Lépések:

•  A Tadasana-ban a test bármelyik oldalán található kezedben, míg a bázisok együtt lazítanak, a sarok csatlakozik.
•  Tartsa egyenesen a gerincét. Lélegezzen intenzíven, növelje fel a kezét.
•  Kilélegez; görbe előre, hogy a tested hasonlítható a padlóhoz.
•  Gasp, majd lélegezzen ki, görbe teljesen előre, a test elhúzódik, mivel a csípő.
•  Kísérlet a föld nyomon követésére, tenyereink egyenesen, mínusz a térdek feltekerése.
•  Fogja meg a lélegzetét, dobja be a hasát, és tartsa be a 60-90 másodpercig tartó helyet.
•  Kíméletesen hagyja ujjait és magasra emelje testét, hogy visszatérjen Tadasana-ba.
•  Ismételje meg a póz 10-szeresét, a 10 másodperces távozást és a szünetet két ismétlés között.

5. Vinyasa Flow Flat Stomach:

Tudja, hogyan kapja meg a lapos hasát a jóga póz Vinyasa áramlás? itt vannak a lépések.

Lépések:

•  Fenntartja a lefelé irányuló kutya jelentését. Vegye lélegzetet általában, és ölelés ezt a póz 5 breaths.
•  Jelenleg alacsonyabb a tested a karjaidnál, hogy kisebb legyen a felsőtested. Exhale azonban felkészíti ezt.
•  Miután a földön tartózkodik, lendítse fel a mellkasát a föld felett, azzal a szándékkal, hogy bhujangasana-ban van. Fogja meg ezt a testtartást 5 szippantáshoz.
•  Ebben a pillanatban lélegezzen be és hajtson be a deszkába. Fogja meg ezt a pozíciót 5 szag esetén.
•  Menj vissza a lefelé néző kutyába, és ismételje meg a teljes ciklust 5 alkalommal.

6. Warrior Lunge Twist Jóga:

Ez az egyik leghatékonyabb jóga asanás a lapos gyomor kialakulásához.

Lépések:

• Kezdje egyenesen a könyökött hajlított tenyérrel, amely összehúzódik mellkasa előtt. Vegyünk egy mély lélegzetet és egyenesítsük ki a gerincét.
• Emelje fel az egyik lábát és helyezze előre, térdre hajolva, amíg a talajjal párhuzamos lesz. A másik lábat egyenesen egyenesen tartják hátra.
• Hajlítsa meg egy kicsit előre, hogy a hasa szorosan húzódjon, miközben a gerincet egyenesen tartja.
• Most csavarja fel a felsőtestet a derék felől, és tartsa a helyzetet 2 másodpercig, mielőtt ugyanezt teszi a másik oldalon.

7. Bow Jóga:

Ez nagyon hatékony és tökéletes jóga gyakorlat a lapos has, amely eltávolítja az extra zsírt a gyomor.

Lépések:

• Jóga a lapos hasba is tartalmaz dhanurasana vagy az íj póz. Kezdje a fekve a gyomra, keze pihent az oldalán, tenyér fel.
• Most hajlítsa meg a térdét és hozza a bokáját a csípőjéhez, amennyire csak lehetséges.
• Emelje fel a karjait, és megragadja a sarkát, úgyhogy a feszes szalag érezhető a hasában, miközben a gerinc hajlani fog, mint egy íj.
• Emelje fel a vállát, ahogy húzza a bokákat, és tartsa úgy, hogy a felsőtestét húzza hátra és húzza meg a tartó.

8. Ülített Tovább Bend Yoga:

Lépések:

• Az ülő előreteknő jóga még egy jóga asanás a lapos gyomor számára. Már hallottunk az előrehaladó kanyarról, és ez még egy hozzáadás is.
• Ülj le a gerincvel és a nyakoddal egyenesben, egyenesen egy csapszeggel, ahogy ugyanúgy csinálod a lábaidat, kinyújtva előtted.
• Most pedig mély lélegzetet és szívjon be a gyomrába.
• Lassan hajlítsa le, és nyissa ki a lábujjakat a kezével.
• Használja a kezét, mint egy katapult, hogy tartsa meg feszített az első, mint a feje megy egészen megérintette a térdét, végtagok egészen ezt, míg.

9. Boat Pose Yoga:

Lépések:

• Ez a kezdő szintre szükség lehet külső segítségre, háttámlára vagy támogatásra.
• Kezdjünk úgy, hogy egyenesen felálltunk a végtagjaidon. A gerincnek egyenesnek kell lennie a nyakával.
• Vegyünk mély lélegzetet és lassan elkezdjük felemelni a végtagokat. A lábaidnak egyeneseknek kell lenniük emelés közben. Szopja be a hasát a könnyű hozzáférést felfelé.
• Húzza vissza egy kicsit, bízva a súlyon a gerincén és a hasán. Emelje fel a végtagjait, és egyenesen nyújtsa karjait azáltal, hogy nyújtja őket előre.

10. Cobra Pose Yoga:

Lépések:

• Jóga a lapos hashoz kezd veled, fekve az elülső oldalán, a tenyereid felfelé néz. Ez egy jó has erősítő üzenet, amely könnyedén elégeti a zsírt.
• Ezúttal az arcod az elülső oldalra néz.
• Most mélyen lélegezzen be, és emelje fel a felsőtestet a vállat merevítésével.
  Hajlítsa meg a könyökét, és támaszként használja a karját, miközben a felsőtestét felemeli a gerinc hajlítása közben.
• Döntsd végig a fejedet, és tartsd vissza a helyzetet, mielőtt elengeded a lélegzetet.

Többet látni: Hogyan kell csinálni Surya Namaskar Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Jóga Asana a lapos gyomorhoz:

Lépések:

• Jóga gyakorlatok lapos gyomor soha nem mindig könnyű, és ez egyszerűen egyikük.
• Lótuszpozícióban üljünk végtagjaival, miközben összehúzza a gerincet és a nyakát, összehangolja egymással. A karjaid lustán pihentek melletted.
• Ehhez óriási felsőtestre és természetesen gyakorlásra van szükség. Helyezze a tenyerét a törzs mindkét oldalára, és emelje fel a testet a hasüregeléssel.
• Emelje fel magadat néhány centiméterrel a talaj felett és tartsa egy másodpercig.

12. Emelt lábpozíció Jóga:

Lépések:

• Az emelt láb jóga még egy jóga a lapos has. Ez szerencsére az egyik legegyszerűbb, ahol a hátán fekszik.
• A fejednek felül kell lennie, a nyak és a gerinc kell igazodni, ahogy a karjaid mellé vannak.
• Most egyszerűen emelje fel alsó végtagjait úgy, hogy az alsó végtagjai tökéletesen merőlegesek a törzsön. Tartsa a pozíciót egy jó percig, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

13. Camel Pose Jóga lapos hasi:

Lépések:

• A jóga a lapos hasra is tartalmaz ez a könnyű teve póz, amely kezdődik ön térdel le a padlón térdre.
• A gerincnek egyenesen kell lennie, ahogy összehangolja a nyakát. Helyezze el a karját előtted, a tenyereket lefelé nézve.
• Ha a nyakát egyenesen elindítja, hátrafelé fekszik, és előrecsévélte a csípőjét, ahogy most döntetlenül a mellkasra fókuszál..
• Ezt a legtöbb szakember végezte el, hogy lapos hasát kapjon.

14. A szél javítása Pose Jóga a Flat Tummy eléréséhez:

Lépések:

• Kezdőként tartsd karjaidat az oldaladon, miközben lefeküdtél a hátára. Vegyünk mély lélegzetet a következő lépésben.
• Most kezdődj meg a térdek hajlításával, és a combodat közelebb vigye a mellkasához. Használd a karjaidat a helyzetbe.
• Most lélegezzen be és ahogy felemeli a nyakát, hogy megpróbálja megérinteni az állát térdre.

15. Downward Dog jóga poszt Változat:

Lépések:

• A jóga a lapos gyomorra is magában foglalja a hírhedt lefelé irányuló kutya jóga póz, ezúttal egy változat.
• Kezdjük a szokásos lefelé irányuló kutya pózával, a fejet alacsonyabbra lógva, ahogy a végtagok kiegyenesednek a hátulján.
• Most a változat magában foglalja az emelés egy lábát magas, hogy hozzon létre egy kis szakaszon a has.
  Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, mielőtt ugyanezt csinálja a másik alsó végtaggal.

A jóga az új generáció számára a halál, a menekülés a mindennapi forgalmas órák turbulenciájából. A jóga a test és a lélek átalakulása nyugtató folyamata, amely az irodai órák zűrzavarától a nyugalom és a nyugalom egy részéig vezet. Itt, miközben a nyugalom áthaladását keressük, a fenti egyszerű jóga pózokat is használhatjuk a lapos gyomor számára, amely rövid ideig tartja a hasa zsírját.

Többet látni: A jóga Lara Dutta