Anapanasati meditációs technikák Stílusok az életben

Anapanasati meditáció vagy Breath meditáció egyfajta meditáció, amely a légzés segítségével összpontosítja elméjét. Nemcsak azért, hogy megnyugtassa az elmédet, és tisztázza az esetleg felhalmozódott haszontalan rendetlenséget, hanem elősegíti a figyelmet és a tudatosság érzetét. Ez a Buddha által a Maha-satipatthana Sutta-ban kifejtett meditáció első témája, a figyelem alapjairól szóló nagy diskurzus. Mindazonáltal nagy hangsúlyt, következetességet és gondosságot igényel, mivel nem könnyű az elmét hosszú ideig tartani a légzésedre.

Többet látni: Sahaja jóga meditációs technika

Ez a meditáció nagyon fontos a buddhista szerzetesek számára, mivel Buddha nagy hangsúlyt fektet a meditáció fontosságára a megvilágosodás elérése érdekében. Azt mondják, hogy amikor Buddha a Boddhisatva-fában ült, és megvárta a megvilágosodást, gyakorolja az Anapana órát vagy a lélegzõ meditációt. Így ez a meditáció segítette elméjét és arra összpontosítani, hogy az egyetemes kérdésre adott választ kapja.

A meditáció lépései egyszerűek és könnyen követhetők. Az első lépés az, hogy megtalálja a kényelmes és csendes helyet, ahol ülni és gyakorolni a meditáció anélkül, hogy attól félne, hogy zavart, mielőtt befejezte az eljárást. Megszabadulhat mobiltelefonjától és laptopjától, mivel ez rossz zavaró tényező. Miután letelepedtél a helyre, úgy döntsd el a testtartást. Kiválaszthat egy gyaloglást vagy fekvő helyzetet, de sem ajánlott. Az alapokhoz való ragaszkodás néha a legjobb, úgyhogy csak üldögél a háta mögött, teste lazult és a térdei kezei a legjobb testtartás.

Többet látni: Jyoti meditáció

A következő lépés a légzési eljárás megkezdése. Kezdje azzal, hogy koncentrál a lélegzetére, és fokozatosan lassítja őket. Mindegyik belégzés érzékelje az egész testedet és minden kilélegzéssel érzi magát. Hagyja el az összes zavaró erejét, és érezze, hogy az elméd üres lesz. Miután az elme nyugtalanná vagy rendezkedett, kezdjen egy bizonyos pontot összpontosítani az arcodon – szem, orr, fül vagy száj. Annak érdekében, hogy erősítse a fókuszt, koncentráljon a légzés áramlására ezen a ponton. Még akkor is elkezdheti számolni a lélegzetét, ahogy belélegzik és kilélegzik.

Miután elérte a fókuszt vagy a lelki nyugalmat, használhatja azt, hogy teljesítse a meditáció mögött rejlő célját. A szakképzett meditátorok gyakran a légzésre összpontosítanak, hogy érezzék az egyensúlyt és az energia áramlását a testünkben és a környezettel való kölcsönhatásain. Ezután folytatják az élet energiaáramlásának ellenőrzését, gyógyítják a sebeket, megkönnyítik a fájdalmat és így tovább. Fenntarthatja magát, hogy meghosszabbíthatja a lélegzetét, és nyugodjon meg az elmédben, ha izgatottságot élvezhetsz, olyan kérdésekre gondolhatsz, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy tisztázzuk vagy szeretjük a Buddhát, ahol ülhetsz és megvárhatsz a megvilágosodáshoz. A meditáció teljes időtartamára tartsa a hangsúlyt egy dologra. Ez a dolog lehet bármi, de ne hagyd, hogy a fókuszod eltévedjen.

A légzés gondossága nehéz fejlődni. Gyakran a gyakorlók eljutnak a koncentráció végső szakaszába, ahol örömüket érezzék maguknak, amelyet gyakran elneveznek. A különböző formákban a különböző meditátorok felkeltik egymást. Egyeseknél ez a színek vagy jellemzők fokozott érzése, mások számára pedig olyan, mint egy fizikai érzés. Ha eléred ezt a pontot, akkor minden energiádra koncentrálnia kell a fókuszpontodat, és nem szabad elterelni azáltal, hogy megpróbálja elemezni ezt az elragadást. Kiegyensúlyozott és egyenletes koncentrációra van szükség ahhoz, hogy megőrizze a koncentráció magasságát, és segítsen elméd elmélyülni ebben a pontban. Azonban nem sokszor fordul elő, hogy a meditálók, különösen az újoncok képesek elérni ezt a pontot.

Többet látni: Hogyan csinálj Reiki meditációt

A meditáció kiváló gyakorlat, hogy segíts magadnak a tudatosabbá és tudatosabbá tenni mindazt, ami körülötted van. Segít megfordítani az életét.

Képek Forrás: Shutterstock, 2.