Dwi Pada Viparita Dandasana – Hogyan kell csinálni és előnyeit?

Jól ismert tény, hogy a jóga hazánkból származik, India és gyökerei a korábbi védikus időkből származnak. Évszázadokon keresztül a jóga hatékonynak bizonyult nem csak a testen, hanem az elmében is. Ezt a formát a többség a hektikus edzőtermi rutinoknál preferálja.

A jóga mindig felsõ kézzel rendelkezik, hiszen az illeszkedõ test elérése mellett sok mentális és lelki rendellenességet is kezel. A jóga számos gyakorlata vagy helyzete van, de a szkenner alatt jelenleg a DviPadaViparitaDandasa, amely a szanszkrit szerint két lábú invertált személyzetet jelent.

Ez egy nagyon összetett jóga gyakorlat, és ezért ajánlott az emberek a hát, váll vagy csípő sérülések, hogy nem próbálja meg. Mielőtt belekeverednénk e testhelyzet előnyeihez, először ismerjük meg a lépéseket, hogy tökéletesen elvégezzük ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni:

Néhány lépést kell követni ezt a testtartást, és mivel ez nehéz, tanácsos ne siessen vele. Kezdje úgy, hogy feküdt le a hátán egy szőnyegen vagy egy takarón. Ezután hajlítsa meg a térdét és húzza a sarkát a lehető legközelebb a térdhez.

Most pedig engedje le a jobb karját a padlóra, majd a bal karját, majd egymásba fonja a két kezét a fej mögött. Pihenj egy percig, és koncentráljon a légzésedre, mielőtt folytatod. Nyomja befelé a külső karokat és nyomja lefelé az alkar teljes élét.

Amíg a karját kiegyenesíti, emelje fel a csípőjét, a vállát és a fejét a padlóról, miközben a térdét lenyomja. A karján lévő terhelés könnyítéséhez húzza a vállát a farok csontja felé, ami az eredményt felemeli a vállát. A következő lépés a trükkös rész, amely magában foglalja a fej koronáját a padlón.

Helyezze a kezét és a lábát. Tartsa nyitva a mellkasát, és emelje meg úgy, hogy ne nyúljon össze a nyak. Most húzza ki minden lábát a test előtt, amíg csaknem egyenesen lesznek. Erősen exhale, ami segít a lábak egyenetlenségében. Tartsa a pózust addig, amíg kényelmes lesz a koordinált légzés mellett.

Többet látni:  Hogyan csónakázzunk

Hogyan segít nekünk:

Jobb rugalmasság:

Mint korábban említettük, ez a gyakorlat egy nagyon összetett feladat. Így bárki, aki képes sikeresen befejezni ezt a testtartást, garantálja a test rugalmasságát.

Mobilitás a gerinchez és a mellkas megnyitása:

Ez a jóga testtartás megnyitja a mellkasát, és jobb mozgást biztosít a gerinc és a vállpengék számára anélkül, hogy a testet megterhelné. A gerinc tónusosodik, mivel a mellkas nyitók megnyitják a szalagokat a mellkasban, ami szintén segít csökkenteni az alsó hátfájást. Serkenti a mellékvese, a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy és a tobozmirigy.

A vállizmok erősítése:

Beleértve a DviPadaViparitaDandasana-ot a napi jóga-rutinodba, erősíti a vállizmokat is.

Többet látni:  Dandasana Jóga Pose

A hasi zsír csökkentése:

Ha van egy kövér hasa, és meg akar szabadulni tőle, akkor ez a tökéletes megoldás. Gyakorolja ezt a gyakorlatot, és a hasi zsír biztosan csökken.

Megoldás a depresszióért:

Bárki, aki depresszióban szenved, meg kell próbálnia a DviPadaViparitaDandasana beépítését a jóga-rutinba, és hamarosan megtapasztalják a változásokat. Ez a gyakorlat segít az érzelmi stabilitás megteremtésében, és növeli önbizalmát.

A menstruációs görcsök helyreállítása a hólyagkürtől és a tehermentesítéstől:

Ha valaki áthelyezte a húgyhólyagot vagy a prolapsus uterusát, akkor ez a jóga helyzete megalapozhatja. Ez segít a menstruációs görcsök és a menopauza egyéb tüneteinek enyhítésében is.

Többet látni:  Eka Pada Sirasana Előnyök

Képek Forrás: Záróállomány