Garudasana jóga (Eagle Pose) – Hogyan kell csinálni és azok előnyeit Stílusok az életben

Valaha Garudasana-t csináltad? Ha jobban szereted a jóga helyett a nehéz gyakorlatokat, akkor tudnod kell Garudasana pózról. Ez az asana előnyös a súlyos fizikai és mentális betegségek eltávolítására. Ez nem annyira aktív, hanem a szelíd jóga póz, és nagy előnye van az egészségünknek is. Ezért ma ebben a cikkben foglalkozunk a Garudasana pózról, valamint az egészségügyi előnyökről.

Mindannyian tudjátok, hogy Garuda az epikus, ami a “madarak királya”, és Vishnu járműje. Garuda eredetileg elismert volt a “napfénysugárzás minden fénnyel.” Garuda angolul “Eagle” -et jelent, és ez a Garuda iránti elkötelezettségét kötelezi. A jóga pózának fő célja nagyon hasznos a lábadhoz, a hát alsó része és a csípője. Az egyik lábadon kell állni, miközben ezt a pózot végzi, és így ez az asanának ilyen neve van.

Útmutató a Garudasana jógának (Eagle Pose):

Most itt adunk neked azokat a fontos információkat, amelyekkel tökéletesen tudod ezt az asanát csinálni. Az irányok a következők:

Lépések:

1. Állandó helyzetben kezdjen egy szőnyegen, mint a hegyi póz és görbe a térdében, még akkor is, ha felemelkedik a bal lábad. Állandóan egyensúlyozzon a jobb lábon, miközben a másik bal felső combját átmászta. Tartsa meg a bal lábujjak irányát a talajon, bár a lábát hátrafelé tolja.

2. Pihenjen és lágyítsa a vállát. Tegye fel lábujját az alsó borjú után, és javítsa a testtömegét a jobb lábon.

3. A karját egyenesen a padlóra terelje, és növelje a lapockáit keresztirányban a törzséhez. Keresse meg karjait egyenes vonalban a torzó útján.

4. Helyezze a jobb karot közvetlenül a bal oldal fölé, és fokozatosan lazítsa meg a könyökét. Növelje fel az alkart és hozza létre őket derékszögben a földre. Ne feledkezzen meg arról, hogy a kezed hátsó része ellentétes egymással.

5. Nyomja meg egymás mellett mindkét kezét annak érdekében, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek. A jobb kezed hüvelykujjának képesnek kell lennie arra, hogy átmegy a bal keze ujjával.

6. Nyomja meg mindkét tenyerét szervezett módon, és lassan növelje a könyökét. Húzza az ujjait, és tegye őket a felső határba.

7. Állj meg ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, és lazítsa meg a karját vagy a lábát. Menj vissza a hegyi pózra, és töltsd be a pozíciót, majd konvertáld a karod irányát és a lábadat.

A Garudasana jóga előnyei:

A Garudasana egy olyan póz, amely több egészségügyi ellátást is magában foglal, és ezek közül néhány a következő:

•  Meggyógyítja a test egyensúlyát és a neuro izom koordinációt.
•  A test rugalmasságának növelése a vállak, a comb felső részének és a csípőinek nyújtásával.
•  Hasznos a vese és a prosztata betegségei számára.
•  A szerkezeti és a testtartás kijavításához.
•  Előnyei a vállak kiküszöbölésére.
•  Kényelmes, hogy megszabaduljon a húgyúti problémáktól.
•  Ez növeli a reflexió erejét az elme előrehaladásával.
•  Edzés a lábujjak és a lábujjak izmainak és izmainak
•  Motiválja a vállpengék közötti szervezést és megállítja a sérülést.
•  Segít megelőzni az asztmát, az iraikát és az alacsony hátfájás problémáit.
•  Nagyon hasznos a koncentráció növelése.
•  Ajánlott továbbá a húgyhólyag izmainak eltávolítására.
•  Erősíti a bokákat, lábakat, lábakat és borjakat.
•  Az ingerlékenységet a központi izomra hozza létre, és nyugtatja a nyugalmat.
•  A váll, a karok, a mellkas és a gyomor izmainak megnyújtása.

Garudasana óvintézkedések:

•  Ha bármilyen sérülése van, akkor ezt nem hajtja végre.
•  Nem alkalmas terhes nők, valamint az elhízott.
•  Szigorúan a jóga tanár irányítása alatt vagy csak a jóga szakember parancsnokságán kell képzett.

Többet látni: A Gomukhasana előnyei

Néhány további előnye a Garudasana jóga (Eagle Pose):

Már ismerjük a garudasana számos előnyét, és most már többet tudunk róla, hogy motiválhassuk magunkat, hogy rendszeresen gyakoroljuk ezt a testtartást.

1. A garudasana rendszeres végrehajtása erősíti és erősíti a karját és a végtagokat, de az egész testet. Mint mondta, az egyik legszebb póz a jóga és úgy néz ki, nagyon könnyű. Azonban nem ez a helyzet, és az egész testtartás valójában nem olyan egyszerű.

2. A masszázs nagyon hasznosnak bizonyul a feszült izmok és egyéb hasonló problémák szempontjából. A sas póz természetesen biztosítja ezt a masszázst. Súrlódást biztosít a testrészekhez, például a tehenhez, magasságokhoz, karokhoz és könyökökhöz, valamint néhány máshoz, így a rezgés minden részen megtörténik. Ez rendkívül hasznos lehet, hogy felszabadítson a stressztől és a test miatt okozott fájdalomtól.

3. A testegyensúly nagyon fontos, és a garudasana jóga tökéletesen teszi ezt. Segít felépíteni a rögzítést azáltal, hogy megnyugtatja az elmét, és segít megnövelni koncentrációs erejét. Ez akkor is hasznos, ha dolgozik, mert nagyon gyakori probléma az, hogy az emberek nagyon nyugtalanok érezhetik magukat, miközben dolgoznak.

4. A vérkeringés fokozza, és az idegek és a vénák jól szaladnak a garudasana végrehajtásakor. A vértartályok szépen nyithatók, és minden eldugult terület szépen kitisztul. Ez segít a vérkeringésben, és így a vér megfelelően fut, amíg az agyad, hogy az Ön számára a szükséges relaxáció.

5. A közös és izomfájdalmak gyógyítása néhány más garudasana előny. Igaz, hogy a feszítő gyakorlatok, mint amilyenek ezek, nagyon jó húzási tényezők az egész test számára, és ezáltal enyhíti a fájdalmat.

Garudasana jóga a kezdőknek:

Lehetséges, hogy az elején meglehetősen nehézkes a karjaidat vagy lábakat felragasztani, mint a tökéletes garudasana-testtartásnál. Ez könnyebbé tehető. Először is emlékszel, hogy nem kényszeríted a végtagjaidat oly módon, hogy feszültek legyenek. A jóga a relaxációról szól, és ugyanúgy kell eljárnia. Ehhez a karjait egyenesen és párhuzamosan húzhatja meg, majd egyszerűen csak próbálja beilleszteni az adott pózba. Ugyanezt a lábakra is. Kiválaszthatja saját kényelmességét, majd ki tud dolgozni. Nagyon fontos a legjobb előnyök elérése.

Haladás:

Ha úgy érzed, hogy a testtartásod elérte a komfortérzetedet, biztosan szükséged van valamiféle előrehaladásra, és ez megtörténhet a lélegeztetésed módosításával. A fejlett struktúrában teljesen ki tudsz lélegezni, és megnyomhatja a hasát, és megpróbálhatja megdermedni a könyökét. Tartsa állandóan a légzést, és ne tartsa sokáig.

A sas jelent egy szelíd jóga testtartás, amit megpróbálhat a mindennapos fitness rendszerbe beilleszteni, és biztos lehet benne, hogy nagyon hamar előnyöket kap. Ez egy kicsit bonyolult az elején, de a gyakorlatban a dolgok nagyon jóvá válnak.

Többet látni: Hogyan kell csinálni Sukhasana